Kulturizmas.net diskusijų forumas

antradienis kardio  treciadienis nugara prisitraukimai3-10,trauka3-12su hanteliu-12,tricasspaudimas siaurai paemus3-12,su hanteliu uz galvos3-12ir lenkimas i apacia3-12  ketvirtadienis poilsis,penktadieni kojos pritupimai3-10,dvejose staklese3-10 ir blauzda3-12,peciai su stanga uz galvos 3-12,hanteliu kelimas i sonus 3-12,hanteliu kelimas i prieki 3-12 ir trapecija su stanga guzciojimai3-12,bei presas visas treniruotes,sestadienis kardio pusvalandis su dviraciu,stengiuos treniruotes italpint i valanda,o is papildu tai BCAA,KREATINAS,GLUTAMINAS,NA IR VITAMINU VISOKIU DAR

dumis rašė:

antradienis kardio  treciadienis nugara prisitraukimai3-10,trauka3-12su hanteliu-12,tricasspaudimas siaurai paemus3-12,su hanteliu uz galvos3-12ir lenkimas i apacia3-12  ketvirtadienis poilsis,penktadieni kojos pritupimai3-10,dvejose staklese3-10 ir blauzda3-12,peciai su stanga uz galvos 3-12,hanteliu kelimas i sonus 3-12,hanteliu kelimas i prieki 3-12 ir trapecija su stanga guzciojimai3-12,bei presas visas treniruotes,sestadienis kardio pusvalandis su dviraciu,stengiuos treniruotes italpint i valanda,o is papildu tai BCAA,KREATINAS,GLUTAMINAS,NA IR VITAMINU VISOKIU DAR

Prisitraukimu galetum daryt 4 priejimus kart max, o bicui trecia pratima 2 priejimus, o peciam, tai bazini pratima, po to i sonus ir po to peciu galinei daliai pasilenkus sklaidyma ranku i salis, nes dabar peciu galinei daliai nieko nera.. Presa nereik daryt kiekviena diena. Geriau daryk viena treniruote 2 pratimus preso virsutinei daliai, o kita preso apatinei daliai 2 pratimus, nes pilvo presas nesiskiria nuo kitu raumenu grupiu ir jam reikia poilsio taip pat kaip ir kitom grupem. Daugiau cardio treniruociu reikia, jei mest svori nori, tai kuo daugiau judek, begiok, vazinek su dviraciu, zaisk krepsini, futbola, na ka megsti ir degink kaloriju daugiau, nei suvartoji is maisto ir dar aisku apie mityba pasiskaityk cia forume, dar vandens gerk kuo daugiau, kad ir 5l i diena- nuo to tik geriau.mazdaug tokia mano nuomone butu..

O del striju, tai cia nuo zmogaus genetikos priklauso- jei zmogus linkes i strijas, tai jam praktiskai niekas nebepades. Kaikurios moterys pagimdo 2,5kg vaika ir striju tiesiog isdraskytas pilvas buna, o kitos pagimdo 4kg vaika, o striju ant pilvo nei vienos, kaikurios tepas, masazuojas, geria daug  vitaminu ir pilna striju, o kitos nieko nedaro ir joms, nei vienos

dumis rašė:

dekoju savas uz patarimus.matai as sportuoju uzsieni ,o cia tokiu kaip treneriu nelabai ir yra,arba is ju nieko gero.strijos man atsirado,pries kazkur 4 metus,tada tesveriau62kg budamas22metu ir permetus dasiauginau ligi94,tai ir palikau kai supjaustytas.o dabar niekaip ir negaliu perlipt94 pradeda toliau plestis,tenka mest svori,o jeigu maista nelabai iseina derint,ar kazkiek padetu sita programa,ir kardio treniruotes kad truputi issiryskint,nes to svorio man kaip ir nesinoretu daug numest?

Maista visada imanoma derinti, cia tik noro reikia ir nusiteikimo. Visu pirma vietoj visokiu nieku budamas paeduotuvej, gali isimest kiausiniu, varskes, jogurtuku liesu, jautienos/vistienos/kalakutienos 800gr dviem dienom, pomidoru, agurku, salotu, ryziu, grikiu(vietoj bulviu) juodos duonos vietoj batono, lasisos, kreveciu ir namie jau kai busi, tai automatiskai maistas bus geras. O kai dirbi, tai gali i darba nusinesti kokteili pasidares is pieno ar sulciu sumaisytu su baltymais kokias iso wey, o ir pertraukomis pietu ar vakarienes ne i greito maisto uzkandine nubekt ar kokiu cipsu su kola nusipirkt, o kokios zuvies su ryziais ir darzovem suvalgyt arba atsinest varskes lieso su liesu jogurtu sumaisytos ir dar kokiu bananu ar obuoliu isipjauscius jei atsibostu paprastai.. Nera sunku ta maista derint- tau nereikia kazkokios grieztos dietos tiesiog geresni maista valgyt  ir tai jau bus super!
O svorio nemesdamas neissiryskinsi, vistiek turi kristi svoris, o tas svoris juk bus riebalai kuris nukris, nes kaip suprantu logiskai pamascius, kai per metus priaugai 32kg, tai jie tikrai nebuvo liesa raumenu mase, o ir sakai, kad maisto neina derint, tai naciort tau gailet to ''JUNK'' svorio sita treniruote gera ir kardio gerai kuo daugiau ir aisku skysciai plius papildai baltymai, amino rugstys, kazka is ANIMAL pasiimk jei finansai leidzia ir viskas bus liux, o kai sveikai maitinsies, gersi vitaminus ir sportuosi plius cardio, tai ir striju nebeliks, nes vietoj riebaline sluoksnio raumenukai pasipus daugiau ir bus ryskiau ir ryskiau

Sveika mityba reikia pasidaryti iprociu, o tada jau bus labai legva ir smagu visapusiskai, nes, kad ir kaip bebutu, kad ir kas ka besakytu musu sporte mityba yra pirmu numeriu, o xemijos, papildai, cia jau antraeiliai, treciaeiliai niuansai...

Sekmes sporte ir ziurek daryk su tokiais svoriais, kad darytum taisyklingai, o ne pasisokinejant ar stybciojantis ar dar kaipnors ''cytynant'' kaip sakoma, darydamas ta raumens grupe galvok tik apie ja ir jausk tik ja, stebek kaip juda raumuo, grozekis juo ir rezultatai tave ...maloniai stebins... 

O siame forume visada gali paklausti kas tau neaisku ir visi pasistengsim padet;)

Paskutinį kartą taisė Savas4u (2008-04-17 00:24)

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:42)

Butelis rašė:

Pas mane tokia situacija. Kai pradejau maitintis 5k/d+1 baltymu kokteilis, tai svoris ne sumazejo o lyg ir padidejo 1-2kg per kokias 6 sav. Stengiuos prilaikyti 2000 kcal per diena, mano svoris 84-85kg, ugis 186cm. Na savaitgaliais jei gristu namo, tai ir cepaku uzkapoju Lasiako dar siek tiek reiktu atsikratyt nuo pilvo. Sportuoju 4 kartus per savaite 1.5h + 25min kardio po treniruotes. Tai dabar galvoju, ar man sukt galva del to svorio? Juk jei kazkiek virsiju kaloriju per diena, tai turetu raumenine mase augt, nes stengiuos baltymini maista valgyt, vengiu angliu. O jei suvartoju maziau kcal nei reikia, tai turetu krist lasiakas. Kaip sakot, ar verta sukti galva del mitybos ir liaudiskai tariant ieskoti slieku siknoj, ar tiesiog sportuoti ir nesukti galvos?

Man tiesiog keista, nes kol maitinausi 3 kartus per diena ir nevartojau papildu svoris per puse metu nukrito nuo 95 iki 83kg ir raumenu padaugejo. Bet kai pradejau maitintis 5kart per diena ir vartot baltymini izoliata + BCAA per pora men +2 kg.

MAZINK TRENIRUOCIU LAIKA!!! 45-60min treniruotes turi vykt, nes poto tik suda mali. O tuo labiau jei be chemijos..

Butelis rašė:

...Siaip  vidutiniskai 6-7 pratimai + 2 presui

Tai gal daug pliurpi, kad tiek užtrunki

nu nezinau. jei nieko nepliurpiant ir nekimarinant, tai nezinau ka ten salej galima veikti 80 minuciu, jei ilsies nuo 45 iki 90s, tai pilnumoj i valanda eina itilpt. prisimenu kai pradejau sportuot, tai visada po 1.30min uztrukdavau, nes pliurpdavom ten su draugeliais ir panasiai..

Butelis rašė:

...Gal per letai darau pratimus

Arba per ilgai ilsiesi...
4prat x 4ser - turėtum tikrai įsipaišyti į valandą, net ir gerokai pailsėdamas...

Savas4u rašė:

Butelis rašė:

Nu nzn, man taip gaunasi. Vaikstau vienas tai daug ir nebazarinu. Gal per letai darau pratimus

gal tau biski kompiuteriai restarta daro i valanda po 3 kartus ir sustingi desimciai minuciu ir nieko nebeatsimeni ir atrodo, kad laikas nebutu sustojas

Nu cia variantas irgi Reiks paklaust kolegu, kad stebetu mane

Butelis rašė:

Robšė rašė:

Butelis rašė:

...Gal per letai darau pratimus

Arba per ilgai ilsiesi...
4prat x 4ser - turėtum tikrai įsipaišyti į valandą, net ir gerokai pailsėdamas...

Pas mane dazniausiai buna

2prat x 4ser + 5prat x 3 ser

Tarp seriju ilsiuos ~0.5min, o tarp pratimu manau ~2min

Na bet sugriskim prie esminio klausimo. Ar pritariat, kad nereikia sukt kiausu del svorio? Nes teoriskai, kaip sakiau, jei virsijamos kcal, tureciau augt i raumeni, o raumenasas visada welcome

Kaip man kazkas pasakes yra: Neziurek i svori, ziurek i veidrodi )

Nu jo, gana teisingas atrodo. Aciu:)

Reiks ple issimatuot apimtis ir sekt. Nes i veidrodi ziurint, tai noris pilva itraukt Ir kiekviena diena ziurint sunku skirtumus pastebet

Robšė rašė:

Butelis rašė:

...Ir kiekviena diena ziurint sunku skirtumus pastebet

Foto pasidaryk...

Gera mintis Aciu. Tik, kad paskui nereiktu verkt

Nu bet teoriskai argi nelogiska:

Jei kcal kiekis ir treniruotes laikui begant nekinta, tai arba augi arba mazeji iki tam tikro lygio.

Juk jei augi, tai dideja ir kcal poreikis, o jei ju vartosi tiek pat kiek anksciau, tai visvien kazkada pasieksi momenta, kai pradesi tirpti

P.s. ple, daraus ikyrus kaip Arwas