Kulturizmas.net diskusijų forumas

emexas rašė:

Alibras rašė:

1, 8:00 - krosas.
2. 8:40 - 4 virti vistos kiausiniu baltymai, bananas.
3. 11:00 - liesas jogurtas 0% riebumo, bananas.
4. 13:00 - (nesugalvoju ka daryt sitam valgymui pries trefke)
5. 15:00 - trefke.
6. 16:30 - vistienos krutineles 200gr, apelsinu sultys, liesas jogurtas.
7. 20:00 - grudeta varske.


Baltymu -  142.5gr - 570kcal
Angliu  - 110.29gr - 441.16kcal
Riebalu - 12.91gr - 116.19kcal
Kaloriju - 1127.35kcal

Ka galetumet patart, pakomentuot?

3. baltymu mazai..
4. jautiena, zuvis..
6. kam tas jogurtas?
o siaip kdl ryskintis sumanei? geriau dar mase paaugink

Emex'ai zuvies nemegstu.. O ka nors ne is mesos ka galima butu? Ai vasara ner pointo augint tos mases, nes nebus galimybiu. Darbas + noresis pailset paskutine moksleivio vasara, nes prasides stojamieji, studentavimas ir t.t..

Vinstrol, tu turi savo tiksla ir eik juo. Nesiruosiu as i jokias varzybas niekur, noriu ryskesnis atrodyt ir pagerint istverme kurios visai nebeliko. Dajungsiu dar koki boxa ir bus man lb gerai.

sveiki o ka man galetumet patarti?kuo daugiau i viska gilinuosi tuo daugiau man darosi painu.turiu pilvuka,lengavi pasakyta:D(aisku dar veidrodzio liga nesergu),pradejau sportuopti ir noriu numesti svori(pilva) ugis mano 180cm svaoris 95kg.na vienu zodziu viska ka valgau eina man i pilva.kaip supratau tai pirmoje eileje reikiaman atkreipti demesi ka valgyt?ka patartumet valgyt?kokius maisto produktus?dar beto bandau nuo 18val.nevalgyt gal tai pades kiek nors :Dna ka manot?ka man valgyt o ko ne?dar beto galvoju gal pradet vartotikretina su animu.

Ar labai man krenta mase kai as dabar vasara plaukioju per diena plaukioju sudejus kokius 3h kekviena diena nes einu kokius 5 kartus per diena po 40min~ ir visalaik vandenyje isbunu Lb arti gerai ten yra del to tiek ir einu

Sveiki,

As taip pat nusprendziau paforuminti siame saite

Taigi is karto netampau katino uz usu ir prasau patarimo:
Man 18 metu, ugis 190, svoris 116kg...Taigi mano tikslas butu sumazinti riebalu kieki organizme, be abejo pasistengus kuo daugiau raumenu issaugot , bet is pradziu bent jau noreciau pradet kapitaliai ir pastoviai mesti svori...
Tuo metu iskart prasau protingo ir patirties turincio zmogaus sudaryti savaites planeli:
svarbiausia butu mityba
tada kokiu patarimu del fizinio kruvio, bet visgi man svarbiausia susireguliuoti mityba, todel noreciau konkreciu produktu, valgiu ir kiekiu..

Is anksto, tikrai labai dekingas!!!

As nesu naujokas siame sporte ir apskritai sporte-prie kruviu prates esu.
Neturiu tik mitybos rezimo, valgau ne taip kaip reikia ir aiskhu daugiau nei sudeginu-kita vertus ir sudegint butu sunkoka..
Beje dekingas, kad bent po savaites kas nors atrase.

Vitamin C gali imesti savo mitybos plana?

Big_Peace_Of_Steal rašė:

As nesu naujokas siame sporte ir apskritai sporte-prie kruviu prates esu.
Neturiu tik mitybos rezimo, valgau ne taip kaip reikia ir aiskhu daugiau nei sudeginu-kita vertus ir sudegint butu sunkoka..
Beje dekingas, kad bent po savaites kas nors atrase.

Gal ir nesi, juk nežinau, bet tavo žinutė būtent taip skambėjo. Ir kaip jau ir minėjo, forume pilna šitos informacijos

Sveiki, iš karto sorry moderatorių jei tokia tema jau yra, man 15 m. mano ūgis 187 cm 86 kg pagal KMI viskas normaliai bet iš šono taip neatrodo turiu pilvuką. Norėčiau pradėti sportuoti numesti nereikalingą svorį ir sutvirtėti . Tame sporto klube kurį noriu lankyti jau esu porą kartų buvęs norėčiau jūsų paprašyti galbūt ka nors iš jūsų galėtumėt patarti kiek kartų per savaitę reikėtų lankytį sporto klubą po kiek h treniruotis ir galbut gal zinot kas nors kokią nuorodą kur būtų treniruočių sudarymas pradedančiajam . Tas sporto klubas nėra labai didelis bet jame yra ir štangų ir hantelių , lynų taip pat yra kojų treinruoklių ir t.t. ten nėra trenerių kurie sudarytų programas tai galvoju gal jūs patarsit

Ar imanoma tokia programa norint atsikratyti nemazai kg riebaliuku.. zmogus anksciau intensyviai sportavo, poto apleido sporta  5 metams...   vyras.. 35metai..svoris 115kg ugis 178.. su treniruokliais svoris nedideliais, taciau daug pakartojimu, gal net daugiau seriju reiketu.. sportuoti pasiryzes kas antra diena.. ar imanoma butu pagal sia taisytina programa?treniruokliai-kardio-treniruokliai-kardio..tokiu principu

1diena
Bėgimo takelis 8-12 min

Krūtinė
Spaudimas nuo krūtinės sėdint treniruoklyje 2-3 x 12-15 

Pečiai
Svarmenų spaudimas į viršų sėdint treniruoklyje 2-3 x 12-15

Blauzdos
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje 2-3 x 15-20   

Bicepsai
Rankų su svarmenimis (hanteliais) lenkimas stovint 2-3 x 12-15

Pilvo presas
Susirietimai sėdint treniruoklyje 4-6 x  10-15 

Tempimo pratimai


2 diena
Kardio treniruotė

~20 min vienas iš kardio treniruoklių palaikant pulsą 120-140 tv/min

Tempimo pratimai

Pilvo presas-pasirinktinai treniruoklį.



3diena
Dviratis 8-12 min

Nugara
Rankų suvedimas sėdint treniruoklyje 2-3 x 12-15

Tricepsai
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu 1-3 x 8-12 

Šlaunys
Kojų suglaudimas-praskietimas sėdint treniruoklyje 1-3 x 8-12 
Kojų lenkimas sedint treniruoklyje 1-3 x 8-12

Pilvo presas
Sulenktų kojų kilnojimas ant lygiagrečių 2-3 x 8-15

Tempimo pratimai

Paskutinį kartą taisė not_uppish (2007-08-14 13:00)

sportuojama bus klube, kadangi pradedama sportuoti po ilgos pertraukos, tai manau geriau pradeti nuo treniruokliu, o veliau treniruoklius keisti stangomis, hanteliais ir tt.  mane labiau domina pati programos struktura, ar butent taip sportuojant kris svoris? ar reiktu daugiau kardio treniruociu, nes dirbant su treniruokliais gali pradeti augti raumenu mase, nors svoriai mazi ir daug pakartojimu. Zodziu pats susideliojau tokia programa siek tiek atsizveldamas i svarbiausius principus, kad viena diena neapkrauti keliu dideliu/pagrindiniu raumenu grupiu ir tt. bet tikslas kuo greitesnis svorio kritimas. Aisku kuo greitesnis-nekenkiantis sveikatai.

sveiki, atsitiktinai pamaciau sita tema,
noreciau pasidalinti savo patirtimi(teko atlikti kelis eksperimentus laboratorinemis salygomis su daugiau kaip 30 tiriamuju)

konkreciai kulturistams yra kai kurie skirtumai-
ju dieta padalinciau i dvi dalis
1)priesvarzybine dieta
2)procentinio riebalu kiekio sumazinimas organizme.
pakalbekim apie 2 varianta-

1)nuskambes keistai  - minimalus uzsiemimai spoto saleje. sportuoti galite bet nesitreniruokite daugiau kaip su 55-60% svorio ir nedarytkite maksimaliu pastangu ,po atlikimo dar turit tureti jegu kad padaryt 4-5 pakartojimus. ilsekites iki 3-4minuciu. skamba keistai bet taip jus prarasite maziau raumenines mases(jos prarasti nenorite manau) ilgai aiskinti kodel.tiesiog taip yra.

2)aerobiniai pratimai. begimas, begtakis ar  elipsinis treniruoklis. jei turite galimybe nusistatykite savo laktato slenksti bus lengviau apskaiciuoti intensyvuma. per savaite pradekite nuo 2-3 uzsiemimu po 30minuciu ir po 2-3menesiu baikite 4-5uzsiemimais  po 80-90min. JOKIU BUDU  neperzenkite laktato kaupimosi slenkscio. grubiai pulsas turi buti 120-130k/min. bet cia labai individualu.  aerobiniu uzsiemimu metu nekeitaliokite tempo. neperzenkite 100-120minuciu ribos(tada isijungia raumens skaidymo energetiniams tiklams mechanizmas). geriau nebus,gali tik labiau nukenteti raumeninis audinys.  trumpai paaiskinsiu- kad vyktu riebalu skaidymas energetiniais tikslais turi  buti- pastovus  nedidelis intensyvumas, nerugstine terpe nebutu acidozes, energija turi buti skaidoma grynai aerobiniu budu, nes riebalu skaidymui reikai  beveik 2 kart daugiau deguonies,tik truputi perzengus sias riba iskart prasideda energijos gamyba is angliavandeniu, o jei ju nera tai is laisvuju amino rugsciu kraujyje, kepenyse o veliau ir is raumeninio audinio.  net ir laikantis visu rekomendaciju pirmas 20-30 minuciu tik palaisniui isijungia  lipotropinis rezimas. maksimali nauda mums yra mazdaug nuo 25iki 70minutes.

aerobiniai  uzsiemeimai yra esminis dalykas kuris pades siekti sio tikslo.

labai gerai  svorio metimu jei jus bunate visa diena aktyvus-einate ,judate neskubant vaikstote(pvz per diena nueinate 8x 3km)  ir tt. idealu butu mesti svori tik siuo metodu bet realybeje  tai nelabai imanoma, o ir retas kas taip noretu mesti.

3)maistas. jei sveriate 100kg jus turetumete gauti apie 160-200gramu baltymu. daugiau nenaudokite, nebent negaila pinigu,naudos  sioje programoje nebus jokios.   apie 60gramu riebalu is kuriu linoline RR turietu sudaryti bent 50%

ir 250-400g angliavandeniu.polisacharidu.
maitintis 6-7 kartus per diena. vakare butinai valgyti angliavandeniu kaip ir kiekviena kita valgyma
is maisto galeciau rekomenduoti liesa varske 0.5%,liesa pienas  0,1% arba 1%, kiausiniu baltymai, liesa kalakutiena ,vistiena, grikiu kruopos, zirniai,pupos,  nuriebinta soja, juoda duona, riesutai, daug darzoviu,kelis vaisius.

4) energija. kasdien turite gauti mazdaug 350-500kcal deficita.be abejo reikia pasiskaiciuoti savo isnaudojama energija 100kg zmogui  daranciam minetus pratimus tai butu mazdaug  2800kcal. reikia turetumete gauti 2300-2500kcal. bukite optimistai bet realistai, per menesi numeskite nedaugiau 2-3kg, jei metate daugiau mazdaug 30-60% to numesto dziaugsmo sudarys  raumeninis audinys. ptaupykite sunkiai uzdirbtus raumenis.

5) po 3menesiu kas lygu apie 7-9 numestu riebalu(tai mazdaug prilygsta 14-16kg numesto svorio kai metama iprastais inkviziciniais metodais) siek tiek padiddinkite sunaudojamas kcal ir gryzkite i O balansa. taip maitinkites apie 1-2men. tai skirta tam kad svoris negrytu , nes po dietu zmogus tampa labai ekonomiskas aparatas. siuo metu galite grysti i noramlu jegos treniruociu rezima.

6) jei jums nepakako 7-9kg numestu kg po 2 men vel galite pakartoti cikla. idelu pradeti mesti svori kova-balandi ir uzbaigti rugseji spali.

kai pasieksite itin maza riabalu poodini sluoksni raumensys atrodys labai gerai, oda po tokiu dietu bus elestinga,ir kas smagiausia po 3-4menesiu intensyviu treniruociu ieisite i buvusi raumens tonusa ir forma ir atrodysite tikrai gerai.

7)galite naudoti priedus bet tai nebutina sioje dietoje.

tikiuosi tai pades norintiems pasikti ilgalaikiu  apciuopiamu rezultatu.

sekmes

Sveiki. Sportuoju apie puse metu. Esu patenkintas savo virsutine kuno dalimi, bet priesingai – nesu patenkintas apatine.. ;\ Stovedamas pries veidrodi matau, kad atrodau neproporcingai. Kojos atrodo per stambios pagal mano kuna. Gal galetumete patarti kaip atsikratyti svorio nuo sedmenu bei slaunu? Pagelbetu ir keletas mitybos patarimu, kadangi mityboje esu „zalias“ ir tikriausiai maista vartoju ne toki koki reiketu Tiesa, dar reikia pakoreguoti pilvuko apatine dali, nes lyg ir viskas grazu, bet kai atsisedi ir susilenki, iskrenta riebaliukas, o tai man nepatinka. Aciu.

Sveiki , ar imanoma numest svori be jokiu siu dietu.. nes nezinau as ,ar viska laiku speciau valgyt , tuos ryzius/vistas  virti... pvz jei valgyciau namu maista (tai yra Mamuko ) na pvz. kokie kotletai/vistiena ir t.t. bet as Mazinciau kieki.. ir pvz Sriubos galima jas valgyt?