Kulturizmas.net diskusijų forumas

jutas rašė:

Menceris rašė:

Prisistatysiu  paprastai  nesu  cia  rembo kaip  kiti,  pradejau sportuoti nesenai, 3  metus  bamba  varciau  dabar  nutariau  kad jau uzteks , tai  stazas  mano  sporto  su stanga  neispudingas  5 savaites Pries pradedant  gelezi kelnoti  menesi  laiko irklavau  su irklavimo  treniruokliu,kad  sirdis  biski  pasiruostu nes  esu  hipertonikas aukstas  kraujospudis . Ranka 41cm liemuo 1,03m svoris 98kg pries  pradedant  treniruotes  buvo 100kg krutine 1,20m  bet  ten  daugiau  riebalo  nei raumens kaip  sakant  trikampiai  papai Tiesa  pries  treniruotes liuemuo  buvo 1,08m tai pradejau  valgyti  po 6  kartus  i diena  ir  pilvas  gerokai  patirpo darbiniai  svoriai neispudingi spaudimas  gulint nuo krutines 60kg po kampu 40kg. Bicas  bazinis 40kg aisku  su  lengvu  citingu pritupimai su 60kg, mirties  trauka 65kg Dabar  sedziu apie 10  dienu  poilsyje  paskui  pradesiu  vel  kita faze Pradziai  tiek.

bico cia jau ne lengvas cytingas.

Na  darau 3x8  tai  man   gan  lengvas  citingas.

TOMAZAS6666661 rašė:

o kaip su kitais pratimais, taipat biski plesais ar cia tik su bicu darant?

Nesiplesau kadangi  turiu  sirdi nesveika  mano  priesirdis  yra  didesnis  vienas  nes  kraujospudis  aukstas   man  nuo 16 metu o dabar  man jau 34 Turiu 1 stadija hipertonijos. sportuoju 3 kartus  per  savaite  kas  antra  diena savaitgalis  free. Pratimu   pas  mane  nedaug  neryskinimosi  laikotarpis  kad  ju  daug  reiketu

TOMAZAS6666661 rašė:

aisku gal programele biski numest galetum?

Programa  paprasta  kaip  gyvenimas imta  is  sito  forumo


I treniruočių diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontalaus suoliuko 3*8
b) spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3*8
c) hanteliu išvedžiojimai gulint ant horizontalaus suoliuko 3*8

Tricepsas
a) spaudimas siaurai gulint ant horizontalaus suoliuko 3*8
b) prancūziškas spaudimas gulint 3*8
c) prancūziškas hantelio spaudimas sėdint 3*8

II diena išeiginė

III treniruočių diena
Nugara
a) prisitraukimai 3*max
b) stangos atkėlimas nuo žemės 3*8
b) traukti štangą prie krūtinės 3*8

Bicepsas
a) stovint lenkti rankas per alkūnes su štanga 3*8
b) sėdint lenkti rankas per alkūnes su hanteliais 3*8

V treniruočių diena
Kojos
a) pritūpimai 3*10
b) kojų tiesimas treniruoklyje 4*12


Pečiai
a) štangos spaudimas sėdint  uz  nugaros 3*8
b) mostai į šalis 3*8

TOMAZAS6666661 rašė:

nu atrodo normali kaip su mityba?

Mityba  6  kartai per diena  kazko  ypatingo  isskirti   negaliu  valgau  koses ,makaronus,vistos krutineles,proteinas, darzoves,obuoliai, zuvis ,vakare  dedu  varskes  po 220g Gerai  dar L-karnitino  negeriu  o tai  buciu  jau  nutipres galiu ideti  foto kaip  atrodau  po  5 savaiciu tik  labai  nesijuokit fasado  nerodysiu  dar  ankstoka  nenoriu  gasdinti [img]_MG_1828_(Copy).jpg:[IMG]http://imageupload.org/thumb/thumb_195150.jpg[/img][/img]

Paskutinį kartą taisė Menceris (2012-03-06 21:27)

Menceris rašė:

TOMAZAS6666661 rašė:

nu atrodo normali kaip su mityba?

Mityba  6  kartai per diena  kazko  ypatingo  isskirti   negaliu  valgau  koses ,makaronus,vistos krutineles,proteinas, darzoves,obuoliai, zuvis ,vakare  dedu  varskes  po 220g Gerai  dar L-karnitino  negeriu  o tai  buciu  jau  nutipres galiu ideti  foto kaip  atrodau  po  5 savaiciu tik  labai  nesijuokit fasado  nerodysiu  dar  ankstoka  nenoriu  gasdinti [url]_MG_1828_(Copy).jpg:[IMG]http://imageupload.org/thumb/thumb_195150.jpg[/url][/url]

Sunuolis, labai normaliai!!!!!

21.30 PM rašė:

Menceris rašė:

TOMAZAS6666661 rašė:

nu atrodo normali kaip su mityba?

Mityba  6  kartai per diena  kazko  ypatingo  isskirti   negaliu  valgau  koses ,makaronus,vistos krutineles,proteinas, darzoves,obuoliai, zuvis ,vakare  dedu  varskes  po 220g Gerai  dar L-karnitino  negeriu  o tai  buciu  jau  nutipres galiu ideti  foto kaip  atrodau  po  5 savaiciu tik  labai  nesijuokit fasado  nerodysiu  dar  ankstoka  nenoriu  gasdinti [url]_MG_1828_(Copy).jpg:[IMG]http://imageupload.org/thumb/thumb_195150.jpg[/url][/url]

Sunuolis, labai normaliai!!!!!

Na  iki  normaliai  dar  daug  nuveikti  reikia   

Menceris rašė:

Dragon41 rašė:

per 5 sav jau nrm atrodo, koks ugis?

Jo  pamirsau  ugi  pamineti  savo 1.90m

Tai panasus i mano as pora cm aukstesnis, bet lengvesnis... Siaip sekmes!

Menceris rašė:

Dragon41 rašė:

Menceris rašė:

Jo  pamirsau  ugi  pamineti  savo 1.90m

Tai panasus i mano as pora cm aukstesnis, bet lengvesnis... Siaip sekmes!

Dekui , sekmes  cia  reikes  netiek  daug  kiek  darbo

Sekme-apsauga nuo traumu, gyvenimo nesklandumu

na, dar 5 savaites ir jau prades matytis rezultatai!

Menceris rašė:

simaxas rašė:

na, dar 5 savaites ir jau prades matytis rezultatai!

Na  rezultatai  gal  po 5  menesiu kokiu  prades  matytis  geriausiu  atveju

nebuk pesimistas! per 10sav galima nemazai lajaus nudegint, ir vizualiai jau vaizdas bus. pradzioj viskas gan neblogai bega jei viska darai teisingai

world rašė:

kojoms bent jau lenkima idek

Kazkaip pritupimu  ir  mirties  traukos  pakanka  nenoriu,  kad slaunys  kiausus  spaustu

TOMAZAS6666661 rašė:

Menceris rašė:

world rašė:

kojoms bent jau lenkima idek

Kazkaip pritupimu  ir  mirties  traukos  pakanka  nenoriu,  kad slaunys  kiausus  spaustu

na taip tikrai nebus jei idesi koju lenkima, pamatysi, kojas prades po kiek laiko graziau rysket(formuotis raumuo)

Nu  gal  kada  ir  itrauksiu