Kulturizmas.net diskusijų forumas

Audrius · 2014-04-12 15:46

Muras rašė:
Kadangi dabar darysiu siokia tokia pertrauka del Velyku ir mokslu, off'as +- 2 savaites, sumasciau padaryt suvestine:

Matmenys

Peciai: +-130cm
Krutine: +-109cm
Talija: 81/82cm
Koja: 65/66cm
Bicas: 44/45cm
Blauzda: 43/44cm
Dilbis: 35cm

Max Svoriai:

Pritupimas: 220kg
Mirties Trauka: lyg ir 200kg senai nebandziau max
Spaudimas: 157.5kg

nykstys dar savo svori irasyk smile

Muras · 2014-04-12 15:47

Katukas rašė:
Muras rašė:
Kadangi dabar darysiu siokia tokia pertrauka del Velyku ir mokslu, off'as +- 2 savaites, sumasciau padaryt suvestine:

Matmenys

Peciai: +-130cm
Krutine: +-109cm
Talija: 81/82cm
Koja: 65/66cm
Bicas: 44/45cm
Blauzda: 43/44cm
Dilbis: 35cm

Max Svoriai:

Pritupimas: 220kg
Mirties Trauka: lyg ir 200kg senai nebandziau max
Spaudimas: 157.5kg
dar savo svori irasyk

Svoris: 95-97kg Ugis: 186cm

Paskutinį kartą taisė Muras (2014-05-02 15:27)

Kolibris · 2014-04-12 20:30

Muras rašė:
Katukas rašė:
Muras rašė:
Kadangi dabar darysiu siokia tokia pertrauka del Velyku ir mokslu, off'as +- 2 savaites, sumasciau padaryt suvestine:

Matmenys

Peciai: +-130cm
Krutine: +-109cm
Talija: 81/82cm
Koja: 65/66cm
Bicas: 44/45cm
Blauzda: 43/44cm
Dilbis: 35cm

Max Svoriai:

Pritupimas: 220kg
Mirties Trauka: lyg ir 200kg senai nebandziau max
Spaudimas: 157.5kg
dar savo svori irasyk
Svoris: 95-96kg Ugis: 186cm

tiek pasiekes naturaliai,drasiai gali eiti i kulturizma +10kg talija 81! ranka 45 nei kvapo xemijos nepisusiam zmogui,tai kai pagalvoju tai jei pistum kazka kaip tave isdraskytu smile

Muras · 2014-04-27 23:20

Kolibris rašė:
Muras rašė:
Katukas rašė:

dar savo svori irasyk
Svoris: 95-96kg Ugis: 186cm
tiek pasiekes naturaliai,drasiai gali eiti i kulturizma +10kg talija 81! ranka 45 nei kvapo xemijos nepisusiam zmogui,tai kai pagalvoju tai jei pistum kazka kaip tave isdraskytu

Dekui uz toki komentara nykstys idomu butu pamegint kazka naturaliam kulturizme cia angluos, yra ne viena ta federacija, jei dar sia vasara kazka sugalvociau tilpciau i jaunius u-23 roll Tik neaisku kas is manes liktu po kokiu -10kg big_smile

Muras · 2014-05-02 15:32

Apturejau 3 savaites pertauka nuo sporto per velykas ir va egzus, dabar tarpas tarp egzu didelis ganetinai tai nuo siandien vel pradedu sportuot. Tikiuosi labai nenusivilsiu po trefkes, gal nenusilpau ziauriai.
Svoris pakrito, sveriaus vakar like 93kg
Va siandien papildai dar atejo; baltimai, bcaa, glutaminas, multi-vitaminai ir zalios arbatos ekstraktas.

Siandien treniruote bus is lempos.. siek tiek nugara/krutine ir gal kiek rankos. O ryt kojos ir peciai. Nuo pirmadienio vel i normalu rezima nykstys

Hekatonkheiras · 2014-05-02 15:35

Sėkmės judant toliau.

Muras · 2014-05-02 21:14

Siandien Krutine/Nugara treniruote is lempos

Spaudimas: 30x60kg 2x12x100kg 10x110kg 8x120kg
Prisitraukimai: 4x
Lygegretes: x30 15x25kg 12x50kg 2x10x50kg
Bent Over Row: 20x50kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg
Plesimas kampu: 2x20x12.5kg 15x15kg 12x17.5kg
Bloko trauka prie pilvo: 12x65 7x12x71
SS1Straight Arm Pulldown: 15x47 3x12x53
SS1 Peck Deck: 3x10xMAX ir paskutini max atsispaudimai po pulldown
SS2 Tiesimas Virve: 15x53 3x15x41
SS2 Lenkimas Rankena: 15x41 2x15x47 13x47

Kaip pirma treniruote po 3 savaiciu off tai puse bedos

Muras · 2014-05-03 18:34

Kojos/Peciai Lengvai

Pritupkes: 20x60kg 20x80kg 10x100kg ir savotiskas squat test: 20x100kg 3x10x100kg gavos kiek daugiau nei 5min
FSQ: 10x60kg 10x70kg 10x80kg su 3s uzlaikymu pritupus
Back Extension: x15 15x20kg 15x35kg 15x45kg
Tiesimas: 10x84 10x91 10x98
Lenkimas stovint: 4x12x3pl be pertauku keiciant kojas

SS1 Mostai i salis: 2x12x17
SS1 Mostai i prieki: 2x12x17
SS1 Galines deltos: 2x12x17

Prasijudint trefke nebloga, tik po 3 sav tarpo kaip ir ne kazka su pritupkem, sunkiai kazkaip

Muras · 2014-05-05 19:54

Krutine/Nugara

Spaudimas Kampu/Hanteliai: 15x25kg 15x30kg 8x40kg 8x45kg 8x47.5kg 6x50kg
Spaudimas/Stanga: 15x80kg 12x100kg 10x100kg 2x6x120kg
Spaudimas Minuse Siaurai/Stanga: 20x60kg 12x90kg 2x7x110kg
Plesimas: 20x12.5kg 15x15kg 12x17.5kg 12x20kg
Pulloveris: 15x13pl 3x12x18pl

Prisitraukimai: 3x Max
Bent Over Row: 2x10x70kg 2x10x80kg
SS1 Close Reverse Grip Pulldown: 3x10x71
SS1 WG Lat Pulldown: 3x8x71

Ernestas · 2014-05-05 20:05

Muras rašė:
Krutine/Nugara

Spaudimas Kampu/Hanteliai: 15x25kg 15x30kg 8x40kg 8x45kg 8x47.5kg 6x50kg
Spaudimas/Stanga: 15x80kg 12x100kg 10x100kg 2x6x120kg
Spaudimas Minuse Siaurai/Stanga: 20x60kg 12x90kg 2x7x110kg
Plesimas: 20x12.5kg 15x15kg 12x17.5kg 12x20kg
Pulloveris: 15x13pl 3x12x18pl

Prisitraukimai: 3x Max
Bent Over Row: 2x10x70kg 2x10x80kg
SS1 Close Reverse Grip Pulldown: 3x10x71
SS1 WG Lat Pulldown: 3x8x71

Muras · 2014-05-05 20:24

Ernestas rašė:
Muras rašė:
Krutine/Nugara

Spaudimas Kampu/Hanteliai: 15x25kg 15x30kg 8x40kg 8x45kg 8x47.5kg 6x50kg
Spaudimas/Stanga: 15x80kg 12x100kg 10x100kg 2x6x120kg
Spaudimas Minuse Siaurai/Stanga: 20x60kg 12x90kg 2x7x110kg
Plesimas: 20x12.5kg 15x15kg 12x17.5kg 12x20kg
Pulloveris: 15x13pl 3x12x18pl

Prisitraukimai: 3x Max
Bent Over Row: 2x10x70kg 2x10x80kg
SS1 Close Reverse Grip Pulldown: 3x10x71
SS1 WG Lat Pulldown: 3x8x71

Tik pradejau vel su hanteliais daryt spaudima bent karta savaitei tai svoriai gal dar pakils roll

Paskutinį kartą taisė Muras (2014-05-05 20:25)

Kolibris · 2014-05-05 20:42

Muras rašė:
Ernestas rašė:
Muras rašė:
Krutine/Nugara

Spaudimas Kampu/Hanteliai: 15x25kg 15x30kg 8x40kg 8x45kg 8x47.5kg 6x50kg
Spaudimas/Stanga: 15x80kg 12x100kg 10x100kg 2x6x120kg
Spaudimas Minuse Siaurai/Stanga: 20x60kg 12x90kg 2x7x110kg
Plesimas: 20x12.5kg 15x15kg 12x17.5kg 12x20kg
Pulloveris: 15x13pl 3x12x18pl

Prisitraukimai: 3x Max
Bent Over Row: 2x10x70kg 2x10x80kg
SS1 Close Reverse Grip Pulldown: 3x10x71
SS1 WG Lat Pulldown: 3x8x71
Tik pradejau vel su hanteliais daryt spaudima bent karta savaitei tai svoriai gal dar pakils

tokiu svoriu kampu nemaciau dar darancio zmogaus sitame forume (kalba eina apie normalu daryma) :lol:dar spaudi 150 tik! arba as durnas arba nesamones tu cia darai,ant lygaus jau cia klaustukas butu o cia kampu dar smile

Paskutinį kartą taisė Kolibris (2014-05-05 20:47)

Muras · 2014-05-05 21:18

Kolibris rašė:
Muras rašė:
Ernestas rašė:

Tik pradejau vel su hanteliais daryt spaudima bent karta savaitei tai svoriai gal dar pakils
tokiu svoriu kampu nemaciau dar darancio zmogaus sitame forume (kalba eina apie normalu daryma) :lol:dar spaudi 150 tik! arba as durnas arba nesamones tu cia darai,ant lygaus jau cia klaustukas butu o cia kampu dar

Manau yra ir ne vienas kas forume tokiu svoriu padarytu tokiu svoriu spaudimas kampu. Dariau normaliai, normaliai nuleidziu, normaliai pakeliu wink Palyginus dar priklauso kaip kam koks kampas, cia siandien kampas gan nedidelis kokie 35 laipsniai sakyciau. Na taip spaudziu tik siek tiek daugiau nei 150kg, 157.5kg.

Muras · 2014-05-06 23:13

Peciai/Rankos

Spaudimas Peciam Sedint: 15x17.5kg 15x25kg 2x10x35kg 6x40kg buciau emes 37.5kg, bet uzkalti buvo
SS1 Mostai i Prieki Sedint: 12x10kg 12x12.5kg 2x12x15kg
SS1 One Arm Upright Row: 10x17.5kg 3x8x22.5kg
Mostai i Salis Sedint: 15x5kg 2x15x7.5kg 2x12x10kg
Lynai Galinem Deltom: 12x11 12x13.5 2x10x17
Mostai i Salis Lynai: 12x11 2x10x13.5

Lygegretes: x20 15x25kg 12x50kg 2x10x50kg
Tiesimas Viena Ranka/Lynai: 2x12x17 2x10x23
Skull Crushers: 12x35kg 12x40kg 2x8x45kg

Skotas: 12x30kg 2x12x40kg 10x45kg
Bicui Sedint Kampu: 3x12x15kg
Bicui Sedint Kampu Hameris: 2x12x15kg ir dropai 2x MAX x 7.5kg

Muras · 2014-05-07 22:22

Kojos

Pritupkes: 20x60kg 12x100kg 4x140kg 2x160kg bintai 1x180kg off 4x140kg
Pritupkes ATG: 3x10x100kg
FSQ: 12x60kg 10x80kg 8x90kg

SLDL: 15x60kg 15x80kg 12x100kg 10x110kg
Lenkimas Stovint: 3x12x3pl
Itupstai einant: 3x8x30kg(po 15kg rankoj)

Tiesimas su uzlaikymu kas antra: 3xMAXx77 ir dropai taip pat su 56 ir 35

Kojos kazkokios pavarge po tos 3 sav pertraukos, skauda dar nuo sestadienio be to pradejau rytini cardio tai gal tas kiek vargina..

Muras · 2014-05-08 23:12

Nugara/Krutine

DL: 15x60kg 12x100kg 10x120kg 6x140kg 2x160kg 1x180kg 0x200kg 6x140kg 36x100kg(per 4 kartus su gal 15-20s pertraukom)
Lat Pulldown: 10x59 10x65 10x71 10x77
Reverse Pulldown CG: 10x53 10x59 10x71 10x77 10x83
Back Extension: 15x30kg 12x45kg 12x50kg
Bent Over Row/Hantelis: 10x35kg 10x45kg 8x50kg 5x57.5kg

Spaudimas: 15x60kg 10x100kg 8x120kg 4x130kg 2x140kg 1x150kg 0x160kg
Plesimas: 15x15kg 2x10x20kg

Muras · 2014-05-09 22:30

Peciai/Rankos

SS1 Mostai i sonus sedint: 15x7.5kg 3x10x10kg 10x12.5kg
SS1 One arm upright row: 2x10x17.5kg 2x10x20kg
Mostai i prieki sedint: 10x10kg 2x10x12.5kg 2x10x15kg
Lynai galinem deltom: 12x11 12x13.5 2x12x17 drop 8x11 drop 8x5
SS2 Mostai i prieki/lynai: 2x12x11 2x12x13.5
SS2 Mostai i sonus/lynai ranka uz nugaros: 4x10x11
Shoulder Press/stakles: 2x10x60 2x10x70 taip damust..

Skotas: 15x25kg 12x35kg 12x40kg 10x45kg 6x50kg drop 6x40kg
Incline Curls: 4x10x15kg
Plaktukas stovint: 10x12.5kg 10x15kg 2x8x17.5kg

Lygegretes: x25 17x25kg 10x50kg 4x75kg 2x100kg (PB)
Hantelio kelimas uz galvos: 15x25kg 12x32.5kg 10x35kg 10x40kg

Paskutinį kartą taisė Muras (2014-05-10 14:29)

Muras · 2014-05-10 02:03

Pasirodo draugelis filmavo big_smile Lygegretes 100kg(4x25kg) x2

Muras · 2014-05-13 23:04

Krutine/nugara

Spaudimas kampu/hanteliai: 15x25kg 12x37.5kg 2x8x45kg 9x47.5kg
Spaudimas/stanga: 20x60kg 10x100kg 10x110kg 8x110kg drop 8x80kg
Spaudimas minuse/siaurai: 15x60kg 2x10x100kg
Plesimas kampu: 15x12.5kg 15x15kg 12x17.5kg 10x20kg
Lygegretes: 3x20

Prisitraukimai: 3x Max
Lat Pulldown: 12x65 10x71 10x77 2x10x83
Reverse Pulldown/viena ranka: 12x30kg 12x40kg 10x50kg
Bloko trauka prie pilvo: 3x10x71
Bent over rows: 15x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg

uzsivedes · 2014-05-13 23:05

Minus ta prasme zemyn galva?

Muras · 2014-05-13 23:14

uzsivedes rašė:
Minus ta prasme zemyn galva?

aha

Muras · 2014-05-14 23:02

Kojos

Pritupimai: 2x20x60kg 15x100kg 10x120kg 6x140kg 2x160kg 1x180kg drop 10x100kg (3x10x100kg ATG) drop 10x80kg
SLDL: 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg
SS1 Tiesimas: 3x20x28 po viena koja uzlaikant kas 2
SS2 Lenkimas: 3x20x28

Velai i sale nusigavau tai teko siek tiek skubet

Muras · 2014-05-15 23:47

Peciai/Rankos

SS1 Spaudimas uz galvos sedint: 15x40kg 12x50kg 8x60kg 6x70kg nedarysiu daugiau, su didesniu svoriu pecius lauzia kazkaip
SS1 Mostai i salis: 3x10x7.5kg

SS2 Arnold Press: 4x8x27.5kg
SS2 Mostai i prieki: 2x10x10kg 2x10x12.5kg

SS3 Lynai galinem deltom: 12x11 2x12x13.5 12x17
SS3 Mostai i salis uz nugaros/lynai: 10x11 3x10x13.5

Skotas: 15x25kg 12x35kg 12x40kg 10x45kg(du su pagalba) 8x50kg(du su pagalba)
SS4 Bicep Curls: 3xMAXx12.5kg
SS4 Reverse Curls EZ: 10x20kg 2x10x25kg

Lygretes: 2x25 x20 pertraukos max 30s
Skull Crushers: 12x30kg 12x35kg 10x40kg drop 8x30kg

Tricas gavos skubant kad bent kazka pasidaryt pries uzsidarant salei

Muras · 2014-05-16 23:38

Krutine/Nugara

Spaudimas Kampu/hanteliai: 15x27.5kg 12x35kg 2x8x45kg 8x50kg
Spaudimas: 20x60kg 12x100kg 10x110kg 4x130kg drop 6x100kg
Plesimas kampu: 15x15kg 3x12x17.5kg
Lygegretes: 2x20
Lynai krutines virsui: 12x11 2x12x13.5 12x17

Deadlift: 12x60kg 12x100kg 2x12x120kg 12x140kg 10x140kg
Lat Pulldown: 12x65 12x71 12x77 10x83
Bent over row/reverse grip: 15x60kg 12x70kg 2x12x80kg

Video spaudimas kampu 8x50kg

ramas · 2014-05-16 23:44

Muras rašė:
Krutine/Nugara

Spaudimas Kampu/hanteliai: 15x27.5kg 12x35kg 2x8x45kg 8x50kg
Spaudimas: 20x60kg 12x100kg 10x110kg 4x130kg drop 6x100kg
Plesimas kampu: 15x15kg 3x12x17.5kg
Lygegretes: 2x20
Lynai krutines virsui: 12x11 2x12x13.5 12x17

Deadlift: 12x60kg 12x100kg 2x12x120kg 12x140kg 10x140kg
Lat Pulldown: 12x65 12x71 12x77 10x83
Bent over row/reverse grip: 15x60kg 12x70kg 2x12x80kg

Video spaudimas kampu 8x50kg

Mldc !!!

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#426 2014-04-12 15:46

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

Muras rašė:

#427 2014-04-12 15:47

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

Katukas rašė:

Muras rašė:

#428 2014-04-12 20:30

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

Muras rašė:

Katukas rašė:

Muras rašė:

#429 2014-04-27 23:20

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

Kolibris rašė:

Muras rašė:

Katukas rašė:

#430 2014-05-02 15:32

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#431 2014-05-02 15:35

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#432 2014-05-02 21:14

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#433 2014-05-03 18:34

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#434 2014-05-05 19:54

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#435 2014-05-05 20:05

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

Muras rašė:

#436 2014-05-05 20:24

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

Ernestas rašė:

Muras rašė:

#437 2014-05-05 20:42

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

Muras rašė:

Ernestas rašė:

Muras rašė:

#438 2014-05-05 21:18

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

Kolibris rašė:

Muras rašė:

Ernestas rašė:

#439 2014-05-06 23:13

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#440 2014-05-07 22:22

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#441 2014-05-08 23:12

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#442 2014-05-09 22:30

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#443 2014-05-10 02:03

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#444 2014-05-13 23:04

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#445 2014-05-13 23:05

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#446 2014-05-13 23:14

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

uzsivedes rašė:

#447 2014-05-14 23:02

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#448 2014-05-15 23:47

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#449 2014-05-16 23:38

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#450 2014-05-16 23:44

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

Muras rašė: