Kulturizmas.net diskusijų forumas

Menceris rašė:

Sveriu dabar 95kg ugis 190cm. Sita programa darysiu 4savaites jei patempsiu gal 5 savaites. Paskui poilsis 7-10dienu.  Vartojami papildai  creatinas ir gliutaminas kartais proteinas jei su maistu neiseina visko surinkti bet tai buna retai.

Pradejau jegos cikla vakar, programa tokia:


«6х6х6»

День А

Жим штанги с груди стоя     6х6
Жим штанги лёжа     6х6
Становая тяга     6х6
День Б

Тяга в наклоне со штангой     6х6
Бицепс стоя со штангой     6х6
Приседания со штангой     6х6

Tai po pirmos dienos rezultatai svoriu tokie:

Stangos spaudimas stovint nuo krutines  (25kg/35kg/45kg/47,5kg/47,5kg/50kg)

Stangos spaudimas gulint   (25kg/45kg/65kg/70kg/70kg)

Mirties trauka  (25kg/45kg/65kg/75kg/80kg/80kg)

Cia y savaite kiek treniruociu tokiu darysi?Beja gal foto imesi,idomu butu paziureti,nes mano ugio tik didesnis svoris :p

Menceris rašė:

Dzinas rašė:

Menceris rašė:

Sveriu dabar 95kg ugis 190cm. Sita programa darysiu 4savaites jei patempsiu gal 5 savaites. Paskui poilsis 7-10dienu.  Vartojami papildai  creatinas ir gliutaminas kartais proteinas jei su maistu neiseina visko surinkti bet tai buna retai.

Pradejau jegos cikla vakar, programa tokia:


«6х6х6»

День А

Жим штанги с груди стоя     6х6
Жим штанги лёжа     6х6
Становая тяга     6х6
День Б

Тяга в наклоне со штангой     6х6
Бицепс стоя со штангой     6х6
Приседания со штангой     6х6

Tai po pirmos dienos rezultatai svoriu tokie:

Stangos spaudimas stovint nuo krutines  (25kg/35kg/45kg/47,5kg/47,5kg/50kg)

Stangos spaudimas gulint   (25kg/45kg/65kg/70kg/70kg)

Mirties trauka  (25kg/45kg/65kg/75kg/80kg/80kg)

Cia y savaite kiek treniruociu tokiu darysi?Beja gal foto imesi,idomu butu paziureti,nes mano ugio tik didesnis svoris :p

3kartai i savaite treniruote foto jau buvau imetes anksciau kai uzsireginau kas norejo tas mate Kai bus rezultatai bus ir foto.

5sekundes uztrukau http://imageupload.org/en/file/195150/m … y.jpg.html

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2012-05-22 18:30)

va bus idomu sekti tavo loga, nes pats ateityje planuoju pereiti visa treniruociu cikla pateikta to trenerio
uzkliuvo labai mazi darbiniai, ten pagal ta programa palaipsniui reikia didinti darbinius pradedant nuo mazu? nes tu uz mane zymiai stambesnis o darbiniai ne is tolo neprilygsta maniesems

День Б

Тяга в наклоне со штангой     6х6
Бицепс стоя со штангой     6х6
Приседания со штангой     6х6

Stangos trauka pasilenkus  (25kg/45kg/65kg/75kg/75kg/80kg)

Bicas su stanga stovint   (25kg/35kg/45kg/45kg/50kg/50kg)


Pritupimai su stanga   (25kg/45kg/65kg/65kg/70kg/75kg)


Kojos silpnos labai  tai nesijuokit stipriai

Nu jo.. Spaudimas su 70kg, bicas su 50kg. Isivaizduoju jau technika.

energy rašė:

Nu jo.. Spaudimas su 70kg, bicas su 50kg. Isivaizduoju jau technika.

Citingas yra aisku manai cia keliu svariai bicui. ir aplamai tas 50kg bicui cia  ka labai jau tipo daug

As nedarau  pratimu pvz bicas su stanga pilnai istiesi rankas ir letai keli letai leidi cia yra sanariu drozimas plius nuo negatyvo niekas neuzaugs  gyvenime treniruojos tokiu principu 1 pakeliu 1,2 nuleidziu jokiu statiku ir negatyvu nedarau nematau juose  jokios logikos,nebent  nori sukrustu sanariu ir stovejimo vietoje tai jo galima taip daryti. Net naturaliai kai stovi juk nestovi  su pilnai istiestom rankom yra lengvas lenkimas per alkunes ir smegenis paduoda stipresni signala i raumeni nei pilnai istiesta ranka, nes tai jau yra pavojinga gauti trauma ir smegenis pradeda blokuoti signala i raumeni ko pasekoje nebepakelsi tu to svorio. Tai trumpai tiek.

Menceris rašė:

Dzinas rašė:

Menceris rašė:

День Б

Тяга в наклоне со штангой     6х6
Бицепс стоя со штангой     6х6
Приседания со штангой     6х6

Stangos trauka pasilenkus  (25kg/45kg/65kg/75kg/75kg/80kg)

Bicas su stanga stovint   (25kg/35kg/45kg/45kg/50kg/50kg)


Pritupimai su stanga   (25kg/45kg/65kg/65kg/70kg/75kg)


Kojos silpnos labai  tai nesijuokit stipriai

Kaip su bicu technika?Dauguma kas ant jegos varo uzsimetineja is peciu

Technika tokia kaip cia   Ziurek nuo 33:22minutes

Good

Menceris rašė:

Dzinas rašė:

Menceris rašė:

День Б

Тяга в наклоне со штангой     6х6
Бицепс стоя со штангой     6х6
Приседания со штангой     6х6

Stangos trauka pasilenkus  (25kg/45kg/65kg/75kg/75kg/80kg)

Bicas su stanga stovint   (25kg/35kg/45kg/45kg/50kg/50kg)


Pritupimai su stanga   (25kg/45kg/65kg/65kg/70kg/75kg)


Kojos silpnos labai  tai nesijuokit stipriai

Kaip su bicu technika?Dauguma kas ant jegos varo uzsimetineja is peciu

Technika tokia kaip cia   Ziurek nuo 33:22minutes

gali buti kad kai pats darai ir nematai saves is sono tau atrodo kitaip bet netikiu kad su 50kg padarytum, pas tave darbiniai visi gan nedideli o su bicu parasei svori visai dideli kas yra nelabai realu. geriausia paprasyk kad nufilmuotu kas kai darai viena priejima su didesniu svoriu ir matysi pats kaip darai ir kokia technika pas tave. beja as manau kad jei tu naturaliai varai tai turetum biski orentuotis i technika

Staffordshire rašė:

Menceris rašė:

energy rašė:

Nu jo.. Spaudimas su 70kg, bicas su 50kg. Isivaizduoju jau technika.

Citingas yra aisku manai cia keliu svariai bicui. ir aplamai tas 50kg bicui cia  ka labai jau tipo daug

As nedarau  pratimu pvz bicas su stanga pilnai istiesi rankas ir letai keli letai leidi cia yra sanariu drozimas plius nuo negatyvo niekas neuzaugs  gyvenime treniruojos tokiu principu 1 pakeliu 1,2 nuleidziu jokiu statiku ir negatyvu nedarau nematau juose  jokios logikos,nebent  nori sukrustu sanariu ir stovejimo vietoje tai jo galima taip daryti. Net naturaliai kai stovi juk nestovi  su pilnai istiestom rankom yra lengvas lenkimas per alkunes ir smegenis paduoda stipresni signala i raumeni nei pilnai istiesta ranka, nes tai jau yra pavojinga gauti trauma ir smegenis pradeda blokuoti signala i raumeni ko pasekoje nebepakelsi tu to svorio. Tai trumpai tiek.

jei darai leciau ir istiesi iki galo tada nepakelsi tiek daug svorio kas maziau apkraus sanarius, o jei darysi greiciau,cytinsi ir metysi svori tada tikrai daugiau apkrausi sanarius ir plesysi raiscius ir raumenis. imsi daugiau svorio ir nebejausi raumens

Tingiu gincytis, jei taip manai daryk taip, as taip nemanau ir tam yra logiski paaiskinimai, bet kaip jau sakiau  nesigincysiu nes nera prasmes.

Menceris rašė:

Staffordshire rašė:

Menceris rašė:

Citingas yra aisku manai cia keliu svariai bicui. ir aplamai tas 50kg bicui cia  ka labai jau tipo daug

As nedarau  pratimu pvz bicas su stanga pilnai istiesi rankas ir letai keli letai leidi cia yra sanariu drozimas plius nuo negatyvo niekas neuzaugs  gyvenime treniruojos tokiu principu 1 pakeliu 1,2 nuleidziu jokiu statiku ir negatyvu nedarau nematau juose  jokios logikos,nebent  nori sukrustu sanariu ir stovejimo vietoje tai jo galima taip daryti. Net naturaliai kai stovi juk nestovi  su pilnai istiestom rankom yra lengvas lenkimas per alkunes ir smegenis paduoda stipresni signala i raumeni nei pilnai istiesta ranka, nes tai jau yra pavojinga gauti trauma ir smegenis pradeda blokuoti signala i raumeni ko pasekoje nebepakelsi tu to svorio. Tai trumpai tiek.

jei darai leciau ir istiesi iki galo tada nepakelsi tiek daug svorio kas maziau apkraus sanarius, o jei darysi greiciau,cytinsi ir metysi svori tada tikrai daugiau apkrausi sanarius ir plesysi raiscius ir raumenis. imsi daugiau svorio ir nebejausi raumens

Tingiu gincytis, jei taip manai daryk taip, as taip nemanau ir tam yra logiski paaiskinimai, bet kaip jau sakiau  nesigincysiu nes nera prasmes.

nu kai nekursuoji turi biski ziureti technika. o logiskai mastant su mazesniu svoriu darant maziau save draskai ir apkrauni sanarius bent jau as taip manau del ranku istiesimo tai jei neistiesi iki galo tada gali bicas trumpeti bet tam video kur buvai imetes tai pakankamai istiesia, nusifilmuok is sono ir pats matysi ar tu tiek istiesi ar ne. as taves nezinau tai nieko nenoriu sakyti

tas rusas bichas tikrai rimtas atrodo su savo kalbom, nesu geresnis specas uz ji, kad vertint tiesa ar ne, bet jis tokius bazinius dalykus suprantamai pasakoja ir neblogai motyvuoja

energy rašė:

Menceris rašė:

Staffordshire rašė:

nu kai nekursuoji turi biski ziureti technika. o logiskai mastant su mazesniu svoriu darant maziau save draskai ir apkrauni sanarius bent jau as taip manau del ranku istiesimo tai jei neistiesi iki galo tada gali bicas trumpeti bet tam video kur buvai imetes tai pakankamai istiesia, nusifilmuok is sono ir pats matysi ar tu tiek istiesi ar ne. as taves nezinau tai nieko nenoriu sakyti

Kas liecia bica pamirsk jo nei patrumpinsi nei pailginsi  koki turi jau  toks ir liks jei tau idomu apie  atlikimo technika tikrai  suzinoti daugiau ir galbut kazka rasti idomaus sau siulau paziureti si video

Teisingai del sito sutinku. Raumenu formos nepakeisi t.y. kokia genetika yra tokia ir yra. Tik aisku, kai raumuo dideja tai ir automatiskai grazeja, nesvarbu ar ten ilgas ar ten trumpas. Su normaliu dydziu+ryskumu kiekvieno gali padoriai atrodyt.

Ka jis sitame video ir pasake ,kad  turi padidinti  raumens mase ji uzauginant ,bet  esme tame kad ilgis jo nepasikeis keisis tik mase nuo kuo raumuo tarkim bicepsas padides ir atrodys nebetoks trumpas, aisku dides jis tik i tam tikros ribos kuria perzengti galima tik farmos pagalba.