Kulturizmas.net diskusijų forumas

EdgarasEdgaras rašė:

Staffordshire rašė:

pecius labai lengva suvaryti, del to turi labai saugoti, jei ka keli stenkis imti kontroliuojama svori ir nemetyti. man padejo orange triad, anksciau kai priejau prie 150kg spaudimu tai ir pecius ir krutine ir alkunes skaudejo spaudziant o kai to suvariau tai dingo skausmai, bet dabar vel atsiranda,bet dabar geriu optimen nzn cia vitaminai padeda, dazniausiai vitaminai nepadeda kai jau kazkas sugadinta. stenkis pasukineti rankas ir pamojuoti kad apsiltu,gal pades bet kazin. neaisku kokia padetis ten pas tave

a teisybe, kad butent peciams auginant nereikia didelio svoriio svarbu techniskai viska daryt ir tiek? as vistiek negaliu taip, pvz spaudima uz galvos darau, taip kad vos paspaudziu

tai viska darai taip kad vos pakeli/paspaudi bet kalbam apie pakartojimu kieki su gan gera kokybe, tai tokiu atveju svoriai eina mazesni ir tikimybe traumai nedidele

athletic rašė:

ATjr rašė:

red_devil rašė:

cia tipo kas sanarys?

sanario kapsule berods, tiksliai nezinau

Patarei

Dv paaiskink, nes tavo postu neiveikiu as

Staffordshare rašė:

(L) 4dienu programa pries einan i pleza

1 diena (peciai krutine)
1 stangos kelimas iki smakro 10 10
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8
3 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10
5 spaudimas kampu hanteliais 10 10 8 8
6 spaudimas ant lygaus hanteliais 8 8 6 6
7 plesimas hanteliais 10 8 8 6

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10
5 blauzda 4x 10-15


3 diena (nugara bicas)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x
6 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
7 21x 2

4 diena (krutine tricas)
1 stangos spaudimas 10 8 8 6
2 spaudimas apaciai 8 8 6
3 plesimas lynais (lynas auksciau peciu juostos) 10 10 8
4 puloveris 10 10
5 stangos spaudimas siaurai 10 8 6 6
6 prancuziskas 8 6 6
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 10

Kaip atlikti paryskinta pratimą?

(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x

Neaiškūs man tie pratimai. Gal video ar paveiksliuką būtų įmanoma gaut?

"Pradedanciuju ir pazengusiu programa skiriasi tuom, kad pas pradinukus daugiau bazes ir visumoj augimo atzvilgiu mase turetu geriau augti su pradinuko programa."

Jeigu man kyla klausimų, dėl pratimo, kurį noriu išmokt taisyklingai daryt, tai kodėl gi negalima pasidomėt tuo?

cia lynu skleidimas (is priekio)

is galo butu tas pats pratimas tik lynas eis uz nugaros. sitiem pratimam atlikti reikia kazkiek ziniu, as nelabai paaiskinsiu


del 21 tai darai pagal savijauta/nuotaika man asmeniskai jis nieko gero

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2013-08-31 23:42)

EdgarasEdgaras rašė:

aaa ok, tai zodziu galiu pradzioj kokius 3 pratimus bicuj padaryt, poto ant galo su nedideliu svoriu uzsipompuuot 21, reikia pabandyt

bicui aplamai turetu 3 pratimu uztekti. 9 priejimu

Vitalijussss rašė:

Galima po koju treniruotes kita diena daryt kardio ( begt ) nors ir skauda raumenis?

Geriau duok kojom pailsėt, ir šiaip koks jau ten kardio po kojų dienos geros, man išsituštint nervina sėdėt kaip skauda

Staffordshire rašė:

cia lynu skleidimas (is priekio)
http://www.xuvn.com/chiapex/Strength%20 … eral-1.png
is galo butu tas pats pratimas tik lynas eis uz nugaros. sitiem pratimam atlikti reikia kazkiek ziniu, as nelabai paaiskinsiu


del 21 tai darai pagal savijauta/nuotaika man asmeniskai jis nieko gero

is priekio esu daręs, pavyks vadinasi ir iš galo, dėkui;)

Staffordshire rašė:

Vitalijussss rašė:

Sportuojant pagal ( B ) programa galima butu krutines/bico diena prideti viena pradima peciams, skleidima i sonus? Ziauriai truksta peciu man, ypac plocio. Ir augant ziuriu, kad stambejant rankoms jie dar smulkesni atrodo. Naudoju tik kreatina, proteina, bcaa ir multivitaminus. Pecius darau pirmadieni, krutine ketvirtadieni. Nepertreniruociau tu viduriniu deltu darydamas du kartus i savaite?

tai gal tada krutines diena daryk spaudima hanteliais peciam treniruotes pradzioj (pries krutine), o peciu diena stangos spaudima/mostus/mostus pasilenkus... kazka tokio, arba kaip ir sakei krutines diena mostus o peciu diena su lynais is priekio ir is galo

Meginsiu antra pasiulyta varianta. Krutines diena mostus i salis pradzioj ir peciu diena su lynais is priekio ir galo. Priekines deltos pas mane ir taip auga neblogai. O kaip zinoti ar nepertreniruoju tas deltas? Man po peciu kita diena tiesiog peciai buna tokie pavarge, o dar sekancia isvis nieko nesijaucia. Pvz po koju, m traukos, krutines skauda raumenis po pora dienu, ir progresas geras, kiekviena treniruote vis pakyla svoriai. Dar tu paciu paklausiu ar sitie vitaminai geri http://www.powerbody.co.uk/product-trec … ,7544.html ?
Aciu uz patarimus Staff.

Paskutinį kartą taisė Vitalijussss (2013-09-01 16:52)

Staffordshire rašė:

neturetum pertreniruoti peciu, man prasimuso peciai kai pradejau daryti lynais. menesiuka pavarysi ir matysi kaip seksis.

del vitaminu as nzn pats geriu optimen arba orange triad. orange triad teikciau pirmenybe

Jo, po menesio jau tikrai tures pasimatyt. Bet as sportuoju kaip kazkas rase be jokiu asteroidu
Reikes pamegint tuos orange triad kai situos baigsiu. Dekui.

Taip mano programele ( modifikuota ( B )) atrodo dabar:

1 diena (peciai krutine bicas)
1 hanteliu mostai i salis 8 8 8 8
2 stangos spaudimas 8 8 8 8
3 plesimas 8 8 8 8
4 puloveris 8 8 8 8
5 hanteliu lenkimas stovint 8 8 8 8
6 hantelis nuo keleno 8 8 8 8

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 8 8 8 8
2 pritupimai 8 8 8 8
3 leg press 8 8 8 8
4 koju lenkimas 8 8 8 8
5 blauzda sedint staklese 4x 10

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 8 8 8 8
2 skleidimas i salis su lynu is priekio 8 8 8 8
2a skleidimas i salis su lynu is galo 8 8 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 8 8 8 8
4 guzciojimas su hanteliais 8 8 8 8
5 stangos spaudimas siaurai 8 8 8 8
6 hantelio tiesimas uz galvos 8 8 8 8
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 8 8 8 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 stangos trauka pasilenkus 8 8 8 8
3 hantelio trauka 8 8 8 8
4 m trauka 8 8 8 8
5 dilbis 3x

Dar visai noretusi pridet stangos ar hanteliu spaudima kampu krutines virsui.
Presa darau 3x savaitej.
Rankom tikrai nera ka keist, auginuosi mase 6 savaites jau, buvo 72kg, dabar ~75kg, ranka pastorejo is 37 i 39cm ir pora daliu. Gaila ant krutines apie 1cm pastorejau. Galvoju prisitraukimus keist i vamzdzio trauka staklese po 8 pakartojimus, nes prisitruakimu darau kiek padarau, ir gaunas kurkas daugiau. Bet kolkas su niekuo nepasitares nieko nekeisiu, nes zalias esu kaip reta