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1-ienis
                         
 
                                       Krutine ir tricepsas   
1.krutine gilint 12x10x8x6
2.krutine kampu 12x10x10
3.plesimas 12x12
4.tricepsas,gilint leist stanga uz galwos 12x10x8x6
5.tricepsas,staklese,na atsistojus ,leidzent stanga i apace,turbut supratos..10x10x8x8
6.tricepsas,po wena hanteli 16x16 maximumas


                                           2-ienis
                               
                                      peciai ir bicepsas
1.atsisedus,leidzent satanga uz galwos 12x12x10x10
2.atsistojus,moti hantelius i salis 12x12x12
3.pasilenkus moti hantelius i salis 12x12
4.bicepsas,atsistojus ,keliant stanga 12x12x10x10
5.atsisedus ,atsisedus su hanteliais 12x12x10x10
6.atsisedus,pakaitom su hanteliu 16x16 maximumas

                                    3-ienis - POILSIS


                                          4-ienis
                                     nugara ir blauzdos
1atsisedus,staklese,leidzent stanga pre krutines 12x12x10x10
2.tose paciose staklese,leidzent stanga uz galwos10x10x10
3.atsiremus i soliuka,su hanteliu kelt link sparnu 12x12x12
4.blauzda atsistojus,staklese 16x16x16
5.blauzda atsisedus 12x12x12

                                        5-ienis
                                         kojos

1.pritupimai su stanga 12x10x8x6
2.atsisedus ,stumdyt swarmenius 10x10x8
3.atsigulus ,kelt kojas 12x10x8x6
4.blauzdos(kajp ir 4-ieni)



  Na ka manot apie trenirote?truputi praleidau ant koju pratimu,nes nezinau pawadinimu ir kajp ce jums paaiskint:),ir tajp kek nezinojau,na bet ne tame esme..