- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#1 2006-04-05 20:47
Mūsų mityba
Vienas draugas šiandien šiek tiek klausė apie mitybą, todėl nusprendžiau gal nepakenktų ir kokia nors panaši tema, su kieno nors pavyzdžiais. Surašiau nenustatant viską iki paskutinio miligramo, nes valgiai gali taip pat keistis kaip ir mano nuotaika, todėl surašyta maždaug orientuotai.
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#2 2006-04-05 20:48
Re: Mūsų mityba
1.) 6.15 val. - 6-7 kiaušiniai, 3-4 tryniai, + salotos + kas nors iš mėsos ( žuvis arba vištiena arba jautiena) / arba košės + kas nors iš mėsos + arachisinė chalva, arba varškės surelis (bendrai: porcija vidutinė)
2.) 9.00 val. - apelsinas + varškės surelis / arba bananas
3.) 10.45-11.00 val. - košė (avižinė, grikių, perlinių, ryžių) / arba makaronai + kas nors iš mėsos (žuvis, vištiena arba jautiena) + salotos (bendrai: dydžiausia dienos porcija, maisto indas 0,7l talpos ) (+ apie ~45-60min miegas, arba apsnūdimas )
4.) 14.00 val. - išrūgų b. kokteilis + 5g gliutamino (+ kartais angliav. mišinys, arba džiovinti vaisiai, arba nedžiovinti )
5.) 16.00-16.30 val. - puodukas sriubos + košė (avižinė, grikių, perlinių, ryžių) / arba makaronai / arba virtos bulvės + kas nors iš mėsos (žuvis (krevetės) , vištiena arba jautiena, vištienos šaltiena) + salotos (bendrai: porcija vidutinė)
6.) ~19.00-19.30 val. - išrūgų b. kokteilis + amino rūgštys / arba ne sporto dienom kartais baltyminis kokteilis (receptas čia )
7.) 21.00 val. - varškės virtiniai / arba omletas / arba pieniška sriuba
8.) prieš miegą - 5g gliutamino
+ per dieną apie ~2l vandens
Paskutinį kartą taisė Vitamin_C (2006-04-16 15:16)
Neprisijungęs
- Laisvunas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2006-03-18
- Žinutės: 78
- Atsiliepimai: 0
#3 2006-04-05 21:10
Re: Mūsų mityba
ar esi susiskaiciawes kiek maistiniu medz.yra wisoj sitoj dienos normoj ?? parasyk jei netingi,..
o ar tikslinga wienu priejimu isgert 1-1,5l.wandens ?? kazkur skaiciau jog organizmas wienu priejimu gali pasiimt tik ~0,5litro wandeniaus,..
kokiu laiku treniruote darai ??
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#4 2006-04-05 21:19
Re: Mūsų mityba
Laisvunas rašė:
ar esi susiskaiciawes kiek maistiniu medz.yra wisoj sitoj dienos normoj ?? parasyk jei netingi,..
o ar tikslinga wienu priejimu isgert 1-1,5l.wandens ?? kazkur skaiciau jog organizmas wienu priejimu gali pasiimt tik ~0,5litro wandeniaus,..
kokiu laiku treniruote darai ??
Mažais gurkšneliais išgeriu po šiek tiek, ta prasme ne viską per vieną užvertimą (per prievartą tikrai niekad daug negeriu). Taip pat skaičiau kad net vandens gerimui būtų gerai sudaryti irgi atskirą laiką, todėl stengiuos normaliau atsigerti, na nesakau tikrai kad va tiksliai būtent tiek, kartais mažiau kartais daugiau (kažkaip priprato tiesiog labai organizmas prie vandens panašiu laiku, priprato ypač dar nuo tada kai vartojau kreatiną, todėl užpilu iškarto). Taip, ne visai gal ir gerai, apie tai dar labiau pagalvosiu, nes kaip ir sakiau, tai išaugo man į kažkokį įprotį. Dar atsimenu kartą pamiršau paimti vandens, tai net džiovino ojojoj kaip ) Kas liečia skaičiavimo, tada kaip ir sakiau, čia maždaug orientuotai, jei padaryti tikslesnius skaičiavimus, tada reikėtų rašyti ne orientuotai o labai tikslų sąrašą. (niekam netaikau, paprasčiausiai žinau kas tinka man, čia tik šiaip kaip pvz ). Sportas kažkur nuo 17.00-17.30 (arba veliau) - 18.00-18.30 (arba irgi veliau)
Neprisijungęs
- SeQ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-03-21
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#5 2006-04-05 21:20
Re: Mūsų mityba
kam keltis 6 h, aisku jei dirbi tai suprantama
10 h pusryciukai lengvi + kokteilis (lengvi nes nesinori rytais valgit ner apetito)
~ 12-1 h pietai kokx kepsnys, ar karbonadas su darzovem ryziais
15 vel kox kepsniukas su bulvikem , mesike ar siap kas nors
18 vakarieni koke lengva, ivairi buna gali but ir kas nors kepta arba siaip, vle gali kox kokteilis ieiti
9 h kokie varskes ~ 300 g su uogienem
toliau miegot nu ir aisku visos dienos begy koki sokolada uzkramtyt ar siap ka nors uzkrimst
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#6 2006-04-05 21:24
Re: Mūsų mityba
SeQ rašė:
kam keltis 6 h, aisku jei dirbi tai suprantama
Tam kad reikia dirbti. Ir keliuos ne 6.00 o 5.35
Neprisijungęs
- Laisvunas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2006-03-18
- Žinutės: 78
- Atsiliepimai: 0
#7 2006-04-05 23:25
Re: Mūsų mityba
,.as niekaip neprisiwerciu gert daug wandens(bet pradesiu),jei per diena darai kokius 7 walgymus kazkaip toki wandeni sunku beyterpt(su walgiu juk negersi wandens,arba bent jau nedaug),o geriant tarp walgiu tada jau gauni y wirtuwe waiksciot kas 1-2wal.,..geriausia gert 1wal.pries arba 30min.po walgio
nezinau kaip kiti sugeba kasdien isgert po 6l.,girdejau yra tokiu kur po 12l.geria
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#8 2006-04-05 23:52
Re: Mūsų mityba
Laisvunas rašė:
,.as niekaip neprisiwerciu gert daug wandens(bet pradesiu),jei per diena darai kokius 7 walgymus kazkaip toki wandeni sunku beyterpt(su walgiu juk negersi wandens,arba bent jau nedaug),o geriant tarp walgiu tada jau gauni y wirtuwe waiksciot kas 1-2wal.,..geriausia gert 1wal.pries arba 30min.po walgio
nezinau kaip kiti sugeba kasdien isgert po 6l.,girdejau yra tokiu kur po 12l.geria
Apie vandenį niekada nepamirštu, sakau, vieną kartą kai pamiršau pasiimti su savim, tai man buvo tikra tragedija Kaip ir sakiau, čia kažkaip tapo paprasčiausiai įpročiu, ir tai tapo beabejo mano kaip ir vienu iš irgi pagrindiniu maisto elementu. Būtent kad dar anksčiau vis gerdavau bendrai per dieną, bet kaip ir tu pastebėjei, labai nervoja visą laiką vaiksčioti pirmyn atgal ir atsigerinėti, tai man ir išaugo į įprotį taip pat ir per vieną kartą tokio kiekio išgerimas (bet apie tai būtinai dar pagalvosiu, manau reikes keisti šitą įprotį, labai nesusimąstydavau tiesa sakant). Taip, su valgiu jo negersi (nors skaičiau kad visai kokį mažą kiekį vistiek galima, ta prasme valgant), gerai prieš valgį taip pat ir prieš kokius 10-15 min., bet nedidelį kiekį (geriau virškinimui), kokius apie 100-120g jei neklystu. O po valgio tai jau tikrai nerekomenduojama, netgi nežiūrint į tai, kad skysčių vartojimas po valgio kaip tik tapo praktiškai kiekvieno žmogaus kaip įgimtu kokiu nors refleksu (turiu omeny paprastus žmones, nebūtinai sportininkus, nes manau kas sportuoja, tai manau tie domisi panašiais dalykais juk labiau). Ir svarbiausiai nors ir norėtum, to turbut daugumai nelabai įrodytum, nes jei ką nors panašaus pasakytum, tai prašosi nuomonė kad va, visi visada užgeria valgį ir visi taip daro, o tu čia atseit protingiausias iš visų Kad kartais ir pačiam darbe atsibosta buki žvilgsniai į mano pusę kai geriu vandenį ir klausimai kodėl aš taip darau, tai kiekvienam juk nepradėsi aiškinti kas yra tau geriau. Ir koks apskritai kieno reikalas ką aš darau, geriau žiūrėtų savo apaugusius nuo riebalų pilvus.. Skaičiau dar vienam rusų saite irgi apie vandenį, tai straipsnio autorius pasiūlė į tokius klausimus "kodėl geri vandenį" atsakynėti kad išrašė gydytojas Sakai nežinai kaip kiti išgeria po 6l? Keista man kad nežinai Po šito sakinio kai ką prisiminiau. Vartojant kreatiną klausdavau D. taip pat apie vandenį, kaip būtų padaryti geriau kad taip baisiai nevarytų į wc, nes kreatinas turi tokią savybę. Tai jis man taip paprastai sakydamas pasiūlė tiesiog pabandyti iš pradžiu kelias dienas pagerti maždaug po 15l į dieną (buvo taip pasakyta kad tai yra elementariausias tiesiog dalykas ) , ir veliau tada tas kreatino "efektas" neturėtų taip veikti.
Neprisijungęs
- SeQ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-03-21
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#9 2006-04-06 10:50
Re: Mūsų mityba
nu jo 15 l tai ce ner taip sunku bet tai vistek zostkai
o tai tas i tulika lakstymas nuo creatino eina kad kazkaip man atrodo kad nuo kokteiliu, nuo treknei isgerto 2 l bambalio. ir t.t
Neprisijungęs
- Laisvunas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2006-03-18
- Žinutės: 78
- Atsiliepimai: 0
#10 2006-04-06 12:14
Re: Mūsų mityba
15l.
man tai ce butu mision imposible,diena karstoj saulej sunkiai dirbdamas net tiek neisgerciau,tiek geriant nebeliktu laiko ir pawalgyt,..ce susirgt juk gali,kai atitinkamai geri perdaug kazkas organizmui gresia zinau,nepamenu kas,bet nieko gero,..
o kad y tawe kazkas kreiwai ziuri kad laki wandeny tai ce dzin,ce apskritai geleziu fanatikus paprasti nesportuojantys zmogai dazniausiai laiko keistais/nesweikais,del walgymo,rezimo,susilaikymo ir t.t.,..y tokius tik reikia maziau reaguot,jei man kas uzduoda panasiu klausimu atsakau trumpai ir aiskiai "nes taip reikia"
as pries nakty kai isgeriu pieno 1l.tai y tulika begu 2kartus nuo jo,nu isgerus 15l wandens turbut tektu nubegt 30kartu
seip sako kuo dazniau geri wandeni tuo organizmas nelinkes jo kaupt kune,wanduo neuzsilaiko,atrodai ryskesnis ir pan.geriant retai buna atwirksciai,skaiciau straipsni siam puslapy beroc,..
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#11 2006-04-06 16:31
Re: Mūsų mityba
SeQ rašė:
o tai tas i tulika lakstymas nuo creatino eina kad kazkaip man atrodo kad nuo kokteiliu, nuo treknei isgerto 2 l bambalio. ir t.t
Tikrai ne vien nuo to, todėl kad kreatinas turi savaime tokį poveikį, tai natūralu. Ypač pradžioje jis kažkaip jaučiasi labiausiai, paskui po gal kelių savaičių viskas yra jau šiek tiek normaliau.
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#12 2006-04-06 16:52
Re: Mūsų mityba
Laisvunas rašė:
15l.
man tai ce butu mision imposible,diena karstoj saulej sunkiai dirbdamas net tiek neisgerciau,tiek geriant nebeliktu laiko ir pawalgyt,..ce susirgt juk gali,kai atitinkamai geri perdaug kazkas organizmui gresia zinau,nepamenu kas,bet nieko gero,..
Taip, šitame tarp kitko yra tiesos. Kiek žinau bendras kiekis jeigu jis yra jau per didelis, gali būti net kenksmingas, tai tik labiau apkrauna širdį, gali net sukelti epilepsinius arba širdies priepuolius ir tt. O kaip bus vasara tai neįsivaizduoju, turbut reikės nešioti 5l tą plastmasinę bačkutę
Neprisijungęs
- BMW.SauberF1Team
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-04-10
- Žinutės: 178
- Atsiliepimai: 0
#13 2006-04-16 12:07
Re: Mūsų mityba
Vitamina reikia pasveikint su tokiu rezimu. ZMogus rimtai ziuri i sporta - maladiets. Idomu paklaust, per kiek laiko pradeda geret rezultatai, kai pradedi laikytis valgymo rezimo?
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#14 2006-04-16 15:11
Re: Mūsų mityba
BMW.SauberF1Team rašė:
Vitamina reikia pasveikint su tokiu rezimu. ZMogus rimtai ziuri i sporta - maladiets. Idomu paklaust, per kiek laiko pradeda geret rezultatai, kai pradedi laikytis valgymo rezimo?
Na net nežinau kaip tai gali atrodyti kiekvienam iš šono toks sąrašas, bet apie save galiu pasakyti kad tai tapo jau kaip paprastai įprotis ir aš tame nejaučiu to, kad kame nors matyčiau kokių nors sunkumų, ar kas nors man tame būtų sudėtinga. Sąrašą parašiau be jokių prigalvojimų taip kaip yra, ir be jokių tikslų čia pasigirti. (Tiesa ten dėl vandens pataisysiu sąrašą, kad tai nebūtų kam nors klaidingas pavyzdys, geriau vistiek pasistengti vandenį paskirstyti per visą dieną, o ne per kartą gerti didelį kiekį).
O apie rezultatus manau čia irgi nebūtų galima labai vienareikšmiškai sakyti nustatant tikslesnį pagerėjimo laikotarpį. Todėl kad mityba ne visada galima taikyti visiems vienoda nes ne visi irgi yra vienodi, todėl atitinkamai ir rezultatai irgi negali būti visu vienodi. Vienas gal po 2-3 mėnesių labai pasikeis, o kitam gal net ir po metų bus sunku padaryti tai, kad jau visi aplinkui pastebėtų pagerėjimus. Priklauso labai ir nuo tavęs pačio, kaip viską darysi, bet taip pat ir nuo tavo organizmo savybių bei amžiaus. Kalbant apie save tai galiu pasakyti kad mitybos naudą žinojau ir supratau nuo pat pirmų sporto dienų, ir į tai tikrai kreipdavau dėmesio (nenoriu čia girtis bet taip ir buvo). Todėl visiems ir visada sakau, ypač tiems kas pradeda, ir kurie paskaito kokius nors papildų aprašymus ir ieško ten stebuklų. Ne, taip nieko nebus. Pirmiausiai maistas ir dar karta maistas. Tuo metu pradėjau nuo gegužės mėnesio, nuo sekančio mėnesio jau tik perejau prie štangų. Per tą vasarą ir dirbau ir sportavau, todėl ir maisto režimas buvo irgi geresnis ir buvo vienodu laiku. Kad pradėjau tuo metu sportuoti net niekam nepasakojau ir galima sakyti net niekas nežinojo. Po vasaros kai atejau vėl į mokslus, per fizinį žaidžiau krepšinį su trumpa be rankovių maike, tada visi kas netingėjo puolė klausinėti ar aš sportuoju, kaip sportuoju ir pan.. sakė kad labai pasikeičiau ir tt (kai kurie net išvis prašė nusiimt maikę ir pasirodyti pilniau )
Neprisijungęs
- Laisvunas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2006-03-18
- Žinutės: 78
- Atsiliepimai: 0
#15 2006-04-20 00:48
Re: Mūsų mityba
Vitaminas,nepamenu rasei ar ne,.koki tu gliutamina wartoji ??
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#16 2006-04-20 08:35
Re: Mūsų mityba
Laisvunas rašė:
Vitaminas,nepamenu rasei ar ne,.koki tu gliutamina wartoji ??
Pastaruoju metu Ultimate, o anksčiau vienu momentu BCAA stak (nes atsimenu norėjau tada vėl imti BCAA, bet kažkaip įkalbėjo ir staką išbandyti)
Neprisijungęs
- Laisvunas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2006-03-18
- Žinutės: 78
- Atsiliepimai: 0
#17 2006-04-20 18:18
Re: Mūsų mityba
pasiimsiu ir as pabandyt,tikiuos jis geras ??
ziurejau ultimate 1kg.gliutapure kainuoja 220,dar su kokia 20% nuolaidzike wisai puiki kaina gaunasi
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#18 2006-04-20 21:36
Re: Mūsų mityba
Na 1 kg jau šis tas. O kaip būtų galima jam suteikti kuo aiškesnę nuomonę, negalečiau jo įvertinti kaip atskirą produktą, todėl kad dažniausiai jau vartoju ne vieną, o bendrai su kuo nors taip pat kombinuojant. Čia tikriausiai kažkur jau minėjau kad vieną kartą turėjau tokį eksperimentinio tikslo BCAA 2000 vartojimą, kad galima būtų geriau pastebėtį skirtumą. Daugiau jau kažkaip nėra tokio nusiteikimo, nesinori skirt tam papildomai laiko ir stebėti kas ir kaip, nes laikas juk eina, o kas iš to kad pamatysi ten vieną ar kitą skirtumą nevartojant ko nors papildomai pilnavertiškai. Kaina tai tikrai geresnė nei kokio universalo ir gamintojas bent pagal mane tai net respektabilesnis. Žinoma dar kaip ir vartosi, jei pradėsi per dažnai taupyti, tai gal ir nelabai suprasi ar geras
Neprisijungęs
- Laisvunas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2006-03-18
- Žinutės: 78
- Atsiliepimai: 0
#19 2006-04-21 02:06
Re: Mūsų mityba
nu jo,gliutaminas wienas is tu papildu,nuo kuriu tiesioginio poweikio nepajusi,bet wisi zinom koks jis swarbus,..pan.kaip ir witaminai
Neprisijungęs
- regis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas r
- Registravosi: 2006-03-01
- Žinutės: 936
- Atsiliepimai: 0
#20 2006-06-09 10:13
Re: Mūsų mityba
Gal kas zino kiek baltymu ir anglevandeniu turi sviezia braske?
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#21 2006-06-09 20:44
Re: Mūsų mityba
regis rašė:
Gal kas zino kiek baltymu ir anglevandeniu turi sviezia braske?
baltymų tai labai nežymiai mažiau nei vieną procentą o angliavandenių septyniasdešint su viršum procentų.
Neprisijungęs
- GedasRR
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-29
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#22 2006-10-30 12:38
Re: Mūsų mityba
Kodel negalima gerti vandens valgant ar po maisto ? Gal galit paaiskinti viska daugiau maziau ?
Neprisijungęs
- Captain Anabolic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-14
- Žinutės: 1633
- Atsiliepimai: 2
#23 2007-03-21 22:03
Re: Mūsų mityba
nu tai parasykit savo mitybos rezima ir ka, kiek valgot, daugiau zmoniu, reik kokia gera mitybos programa susidaryt...
Neprisijungęs
- TNT
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: xxx
- Registravosi: 2006-11-25
- Žinutės: 3174
- Atsiliepimai: 0
#24 2007-03-22 17:42
Re: Mūsų mityba
Laisvunas rašė:
nu jo,gliutaminas wienas is tu papildu,nuo kuriu tiesioginio poweikio nepajusi,bet wisi zinom koks jis swarbus,..pan.kaip ir witaminai
Tikrai skirtuma pastebesi, tik jo nemazai reikia. Gliutaminas naudojamas su kiekvienu patiekalu arba proteininiu kokteiliu min. po 2 arbatinius saukstelius. As sunaudoju 600g per savaite. Bet tikrai verta!
Paskutinį kartą taisė TNT (2007-03-22 17:42)
Neprisijungęs
- Captain Anabolic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-14
- Žinutės: 1633
- Atsiliepimai: 2
#25 2007-03-22 21:49
Re: Mūsų mityba
tai niekas neturi kieto mitybos rezimo?
Neprisijungęs