Kulturizmas.net diskusijų forumas

grifas00000 · 2015-08-25 00:41

Tu jau utiutiu pradedi. Sakiau nerasyt beprasmybiu mano loge. Ir pats rasiai jog nebepostinsi big_smile ar taip laikaisi zodzio

grifas00000 · 2015-08-26 18:34

BP 8x20-60-80-100 11x110 AR 10x100
BP hanteliai lygus 3x12x34-36-38
BP kampu smitas 8x60-80-80
Peck deck 3x10-15
Lynu 3x10
Spaudimas peciam sedint 8x60 8x70 5x80 5+1x80
Peciu galas lynu stovint 4x12
Peciu galas treniruoklyje 4x12
Mostai stovint sonui 4x15x8 +pp
Blynais trauka iki krutines 2x10-12x20 2x12x10
Mostai priekiui + sonui x max
Bicas virve + Tricas lynu 5x15-12-10-8-30+ sita visada non stop darau
Legpresas 4x12

grifas00000 · 2015-08-27 22:30

Zadejau skipint gyma snd, jau taip tingejau jog baisu ,bet po to sove mintis wtf ka as mastau praskipint gyma big_smile tai nuejau

Prisitraukimai 4x8-10
Row 4x8x60 nesunkiai
T-bar 4x8x80 nesunkiai
Vertikalus delnai 1 i kt 4x8-10
Gusciojimai 20x60 4x10x110
Tada bsk ft isoviau nuo 400g avizu pump ejo
Tricas lynu + Bicas lynu 5x8-12 sunkiai, per pora min ispuxiau ranka kuda utiutiu
Tada variau i miska prasibegau 4,5km o grizus nam dar bokso maisa padauziau 20min

setonas · 2015-08-28 19:17

grifas00000 rašė:
Zadejau skipint gyma snd, jau taip tingejau jog baisu ,bet po to sove mintis wtf ka as mastau praskipint gyma tai nuejau

Prisitraukimai 4x8-10
Row 4x8x60 nesunkiai
T-bar 4x8x80 nesunkiai
Vertikalus delnai 1 i kt 4x8-10
Gusciojimai 20x60 4x10x110
Tada bsk ft isoviau nuo 400g avizu pump ejo
Tricas lynu + Bicas lynu 5x8-12 sunkiai, per pora min ispuxiau ranka kuda utiutiu
Tada variau i miska prasibegau 4,5km o grizus nam dar bokso maisa padauziau 20min
http://s21.postimg.org/fsyi3to37/20150827_185522.jpg

http://s21.postimg.org/625rrlf03/20150827_184930.jpg

http://s28.postimg.org/9jxkbejw9/20150827_184613.jpg

Sauni nugarike nykstys

grifas00000 · 2015-08-30 20:20

BP 8x20-50-70 4x10x90
BP kampu 3x8x70
Plesimas kampu (pirma kart per tiek metu darau big_smile ) 3x8-12
Lynas 3x10-12
Spaudimas siaurai nuo mazos kaladeles 6x20-60-70-80-90
Prancuzas 3x8x40
Lygiagretes 3x8 +32kg
Lynas 3x12 vis kita rankena + atsispaudimai siaurai max
Bicas lygi 8x20-40-45 6x50 +drop 3x40 6x30-20
Su hanteliu nuo atramos 3x6 dropinant - non stop
Plaktukas 3x6 dropinant - non stop
Plaktukas lynu virve 3x8-12

Gera trynke

grifas00000 · 2015-08-31 18:21

FSQ 8x20-60-90-110-130 5x150
Legpresas siaurai labai 12x40-80-120-170-220-250 10x280 6x300
Legpresas peciu ploty pedos 12x250-280-310
Tiesimas 2x12 abiem 2x10-12 viena koja

Grizes nam pasidariau dar Trica lynu 5x15 + Plaktukas 5x8-10

grifas00000 · 2015-08-31 21:52

https://youtu.be/ul2Y8E8uR78

FLUzY · 2015-08-31 22:57

Biski jau pasileidineja nugara su didesniu svoriu smile gylio gal kaikur pritruko, bet siaip jo. Ziaurus tu ant fsq big_smile

P.s. clean gripas padetu pagerint tupa

Paskutinį kartą taisė FLUzY (2015-08-31 22:59)

grifas00000 · 2015-08-31 23:08

FLUzY rašė:
Biski jau pasileidineja nugara su didesniu svoriu gylio gal kaikur pritruko, bet siaip jo. Ziaurus tu ant fsq

P.s. clean gripas padetu pagerint tupa

Idomu, kaip padetu tas gripas man? smile dabar per pora sav bus road to 200 bsq big_smile ir dar, dabar paziurejau tai gylio nelabai kad pritruko, normalus. Ir siaip nelabai dabar man rupi jis, keturgalviui isvis galeciau nekirst paraleles ir butu gerai, bet kertu jog bintai labiau pradirbtu

Paskutinį kartą taisė grifas00000 (2015-08-31 23:34)

emexas · 2015-09-01 00:02

grifas00000 rašė:
https://youtu.be/ul2Y8E8uR78

galingai, bet monkinti judet giliau, mazai naudos is tokio gylio smile

FLUzY · 2015-09-01 00:07

Nelinktu nugara ir pradirbtum tai, ka turi pradirbt, t.y. keturgalvi ir apskritai pacia koja. Dabar kai sunku pasidaro, pasiimi jegos is nugaros, kad iskeltum svori. Tai nera efektyviausias fsq atlikimo budas. Pilna amplitude atlikimas irgi daug naudingesnis, nes daug maziau streso sanariams, neprarandi lankstumo ir pilnai apkrauni visa raumeni.
Clean gripas istatytu tavo pecius ir nugara i stabilia pozicija, kurioje galetum fokusuotis i pati tupima is koju

grifas00000 · 2015-09-01 00:08

emexas rašė:
grifas00000 rašė:
https://youtu.be/ul2Y8E8uR78
galingai, bet monkinti judet giliau, mazai naudos is tokio gylio

Del ko Emexai? Jei tarkim tikslas keturgalvi dirbt tai iki paraleles ar ciut kirst ja arba isvis ne nebutu geriausia? Nes giliau tai sikna ir dvigalvis. Siaip dabar norejau patupt padoriu gyliu su kiek imanoma daugiau kg ir tiek

grifas00000 · 2015-09-01 00:12

FLUzY rašė:
Nelinktu nugara ir pradirbtum tai, ka turi pradirbt, t.y. keturgalvi ir apskritai pacia koja. Dabar kai sunku pasidaro, pasiimi jegos is nugaros, kad iskeltum svori. Tai nera efektyviausias fsq atlikimo budas. Pilna amplitude atlikimas irgi daug naudingesnis, nes daug maziau streso sanariams, neprarandi lankstumo ir pilnai apkrauni visa raumeni.
Clean gripas istatytu tavo pecius ir nugara i stabilia pozicija, kurioje galetum fokusuotis i pati tupima is koju

Nugara tiesia nulaikyt dar didesniu gyliu sunkiau. Jau kertant paralele kad ir be svorio matosi kaip nugaros apacia keicia kampa kas man nelabai patinka. Butu idomu pamegont tuo gripu bet cia jaciu ne per sav laiko ji islaust big_smile

FLUzY · 2015-09-01 00:13

Gali su strapsais pasibandyt is pradziu

emexas · 2015-09-01 00:21

grifas00000 rašė:
emexas rašė:
grifas00000 rašė:
https://youtu.be/ul2Y8E8uR78
galingai, bet monkinti judet giliau, mazai naudos is tokio gylio
Del ko Emexai? Jei tarkim tikslas keturgalvi dirbt tai iki paraleles ar ciut kirst ja arba isvis ne nebutu geriausia? Nes giliau tai sikna ir dvigalvis. Siaip dabar norejau patupt padoriu gyliu su kiek imanoma daugiau kg ir tiek

kaip tik pas tave dabar yra maza judesio aplitude keturgalviuose. norint geriau juos pradirbti - reikia didesnes aplitudes.

oly lifteriai giliai tupia, bet siknos nera dideles pas juos smile

as jau pamirses visus tuos paralel variantus. ir kojos daug didesnes negu kazkada tupinejant paralel su 140-150. sanariu bukle irgi geresne smile

emexas · 2015-09-01 00:31

o del clean grip siulyciau nepergyventi. kociokiskas virsus su clen gripu labai jau sunkiai suderinamas dalykas.

grifas00000 · 2015-09-01 00:33

emexas rašė:
grifas00000 rašė:
emexas rašė:

galingai, bet monkinti judet giliau, mazai naudos is tokio gylio
Del ko Emexai? Jei tarkim tikslas keturgalvi dirbt tai iki paraleles ar ciut kirst ja arba isvis ne nebutu geriausia? Nes giliau tai sikna ir dvigalvis. Siaip dabar norejau patupt padoriu gyliu su kiek imanoma daugiau kg ir tiek
kaip tik pas tave dabar yra maza judesio aplitude keturgalviuose. norint geriau juos pradirbti - reikia didesnes aplitudes.

oly lifteriai giliai tupia, bet siknos nera dideles pas juos

as jau pamirses visus tuos paralel variantus. ir kojos daug didesnes negu kazkada tupinejant paralel su 140-150. sanariu bukle irgi geresne

Del sanariu tai tikiu. Na vienas pas mumis dede sako jog iki paraleles keturgalviui, nes giliau tupiant isijungia kiti du, ir keturgalvis tada minimaliai. geriausia anot jo iki paraleles ir nedatupt iki galo. Bet tai kertant paralele keturgalvis atsipalaiduoja, kiti du cisa kruvi pasikma, dabar bijau suklyst big_smile

emexas · 2015-09-01 00:41

grifas00000 rašė:
emexas rašė:
grifas00000 rašė:

Del ko Emexai? Jei tarkim tikslas keturgalvi dirbt tai iki paraleles ar ciut kirst ja arba isvis ne nebutu geriausia? Nes giliau tai sikna ir dvigalvis. Siaip dabar norejau patupt padoriu gyliu su kiek imanoma daugiau kg ir tiek
kaip tik pas tave dabar yra maza judesio aplitude keturgalviuose. norint geriau juos pradirbti - reikia didesnes aplitudes.

oly lifteriai giliai tupia, bet siknos nera dideles pas juos

as jau pamirses visus tuos paralel variantus. ir kojos daug didesnes negu kazkada tupinejant paralel su 140-150. sanariu bukle irgi geresne
Del sanariu tai tikiu. Na vienas pas mumis dede sako jog iki paraleles keturgalviui, nes giliau tupiant isijungia kiti du, ir keturgalvis tada minimaliai. geriausia anot jo iki paraleles ir nedatupt iki galo. Bet tai kertant paralele keturgalvis atsipalaiduoja, kiti du cisa kruvi pasikma, dabar bijau suklyst

bicepsa kai darai, irgi apacioj atsipalaiduoja kazkiek.. bet uztad jis prasitempia nuleidus svori pilnai. pagal ta logika reiktu ir bitke puse aplitudes daryt big_smile

grifas00000 · 2015-09-01 00:45

emexas rašė:
grifas00000 rašė:
emexas rašė:

kaip tik pas tave dabar yra maza judesio aplitude keturgalviuose. norint geriau juos pradirbti - reikia didesnes aplitudes.

oly lifteriai giliai tupia, bet siknos nera dideles pas juos

as jau pamirses visus tuos paralel variantus. ir kojos daug didesnes negu kazkada tupinejant paralel su 140-150. sanariu bukle irgi geresne
Del sanariu tai tikiu. Na vienas pas mumis dede sako jog iki paraleles keturgalviui, nes giliau tupiant isijungia kiti du, ir keturgalvis tada minimaliai. geriausia anot jo iki paraleles ir nedatupt iki galo. Bet tai kertant paralele keturgalvis atsipalaiduoja, kiti du cisa kruvi pasikma, dabar bijau suklyst
bicepsa kai darai, irgi apacioj atsipalaiduoja kazkiek.. bet uztad jis prasitempia nuleidus svori pilnai. pagal ta logika reiktu ir bitke puse aplitudes daryt

Nu jo, cia toki kozeri sovei. Nu kitais metais pameginsiu tupt giliau galbut ir su maziau svorio big_smile

emexas · 2015-09-01 00:46

grifas00000 rašė:
emexas rašė:
grifas00000 rašė:

Del sanariu tai tikiu. Na vienas pas mumis dede sako jog iki paraleles keturgalviui, nes giliau tupiant isijungia kiti du, ir keturgalvis tada minimaliai. geriausia anot jo iki paraleles ir nedatupt iki galo. Bet tai kertant paralele keturgalvis atsipalaiduoja, kiti du cisa kruvi pasikma, dabar bijau suklyst
bicepsa kai darai, irgi apacioj atsipalaiduoja kazkiek.. bet uztad jis prasitempia nuleidus svori pilnai. pagal ta logika reiktu ir bitke puse aplitudes daryt
Nu jo, cia toki kozeri sovei. Nu kitais metais pameginsiu tupt giliau galbut ir su maziau svorio

kitais metai gali buti kad reiks tavo sanariams rimtos pagalbos big_smile pratinkis dabar didinti gyli, veliau bus sunkiau pesiorientuot smile

grifas00000 · 2015-09-01 00:48

emexas rašė:
grifas00000 rašė:
emexas rašė:

bicepsa kai darai, irgi apacioj atsipalaiduoja kazkiek.. bet uztad jis prasitempia nuleidus svori pilnai. pagal ta logika reiktu ir bitke puse aplitudes daryt
Nu jo, cia toki kozeri sovei. Nu kitais metais pameginsiu tupt giliau galbut ir su maziau svorio
kitais metai gali buti kad reiks tavo sanariams rimtos pagalbos pratinkis dabar didinti gyli, veliau bus sunkiau pesiorientuot

Nesupratai kodel sakau kitais metais big_smile o pl pl kur ego?? hmm

emexas · 2015-09-01 00:57

nesupratau smile supazindink ego su tikrais pritupimais big_smile

FLUzY · 2015-09-01 09:18

Emexas dar nezino... Kad grifas iseina tarnaut big_smile

Vegitas · 2015-09-01 09:51

Cia yra stipru ir gylio daug, jei orentuotis i keturgalvio apacia tai nax tupt pazemiais? Aplamai tai turbut grifas cia labiau jegos nori ar darbinius sukelt, be to zymiai idomiau didesniais svoriais maziau pakartojimu dirbt. Asmeniskai as pats jei tik del raumens tai po trecdali pritupkes smaukyciau po 15-20 kartu smile atg siauru stensu nebent padauzyciau smile
Ps 200 bsq turetum be vargo imt jau ir dabar manau smile

Paskutinį kartą taisė Vegitas (2015-09-01 10:05)

FLUzY · 2015-09-01 11:10

negaliu skaityt tokiu invalidisku postu, akys svyla

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#2501 2015-08-25 00:41

Re: Treniruočiu žurnalas

#2502 2015-08-26 18:34

Re: Treniruočiu žurnalas

#2503 2015-08-27 22:30

Re: Treniruočiu žurnalas

#2504 2015-08-28 19:17

Re: Treniruočiu žurnalas

grifas00000 rašė:

#2505 2015-08-30 20:20

Re: Treniruočiu žurnalas

#2506 2015-08-31 18:21

Re: Treniruočiu žurnalas

#2507 2015-08-31 21:52

Re: Treniruočiu žurnalas

#2508 2015-08-31 22:57

Re: Treniruočiu žurnalas

#2509 2015-08-31 23:08

Re: Treniruočiu žurnalas

FLUzY rašė:

#2510 2015-09-01 00:02

Re: Treniruočiu žurnalas

grifas00000 rašė:

#2511 2015-09-01 00:07

Re: Treniruočiu žurnalas

#2512 2015-09-01 00:08

Re: Treniruočiu žurnalas

emexas rašė:

grifas00000 rašė:

#2513 2015-09-01 00:12

Re: Treniruočiu žurnalas

FLUzY rašė:

#2514 2015-09-01 00:13

Re: Treniruočiu žurnalas

#2515 2015-09-01 00:21

Re: Treniruočiu žurnalas

grifas00000 rašė:

emexas rašė:

grifas00000 rašė:

#2516 2015-09-01 00:31

Re: Treniruočiu žurnalas

#2517 2015-09-01 00:33

Re: Treniruočiu žurnalas

emexas rašė:

grifas00000 rašė:

emexas rašė:

#2518 2015-09-01 00:41

Re: Treniruočiu žurnalas

grifas00000 rašė:

emexas rašė:

grifas00000 rašė:

#2519 2015-09-01 00:45

Re: Treniruočiu žurnalas

emexas rašė:

grifas00000 rašė:

emexas rašė:

#2520 2015-09-01 00:46

Re: Treniruočiu žurnalas

grifas00000 rašė:

emexas rašė:

grifas00000 rašė:

#2521 2015-09-01 00:48

Re: Treniruočiu žurnalas

emexas rašė:

grifas00000 rašė:

emexas rašė:

#2522 2015-09-01 00:57

Re: Treniruočiu žurnalas

#2523 2015-09-01 09:18

Re: Treniruočiu žurnalas

#2524 2015-09-01 09:51

Re: Treniruočiu žurnalas

#2525 2015-09-01 11:10

Re: Treniruočiu žurnalas