Kulturizmas.net diskusijų forumas

O likusiu keturiu svoris turi but toks ,kad darytum iki negalejimo?Dekui,emexai,kad suteikei naudingos info

pirmas su lengvesniu svoriu ,paskutinis su tokiu ,kad jau darytum ziauriai sunkiai ,o tai 2,3 ir 4 priejimai?didinti nuo lengvo iki sunkiausio,ar cia kaip?

Dekui ,emexai,jei dar kils kokiu klausimu parasysiu,o nuo ryt varau jau rimtai..

jeigu darai pratime uzpumpavima,sakysim numeti mazesni svori ir dar tai pakartoji,ar reikes tai raumenu grupei ilgesnio atsistatydinimo.turiu omeni.kad  uzpumpavima daryti tik kas kelias savaites.

sakykim darai krutinei treniruote
1.spaudimas krutinei 1*20.1*15.3*8,uzpumpavimas
2.sklaidymas 1*20.1*15.3*10
3.spaudimas kampu 3*8
4.puloveris 3*8
uzpumpavimas 1*10 lengvesnis sv1*10.1*10
ar uzpumpavimas daromas kiekvienam pratime,ar tik baziniame.ar paskutiniame.ar tas treniruociu daznumas/jei pradirbamas raumuo karta per savaite/ negali buti atlikinejamas kiekviena savaite,kad raumuo atsistatytu.

emexas rašė:

sportoholikas rašė:

sakykim darai krutinei treniruote
1.spaudimas krutinei 1*20.1*15.3*8,uzpumpavimas
2.sklaidymas 1*20.1*15.3*10
3.spaudimas kampu 3*8
4.puloveris 3*8
uzpumpavimas 1*10 lengvesnis sv1*10.1*10
ar uzpumpavimas daromas kiekvienam pratime,ar tik baziniame.ar paskutiniame.ar tas treniruociu daznumas/jei pradirbamas raumuo karta per savaite/ negali buti atlikinejamas kiekviena savaite,kad raumuo atsistatytu.

visu pirma paaiskinsiu kokia nauda duoda pumpas:
1) visus raumenis dengia fascija (tvirta pleve), kuri juos saugo nuo subliuskimo. pumpuojant raumenis, i juos plusta daug kraujo ir taip maksimaliai padideja ju dydis, o fascija issitempia. po pumpavimo patartina daryti raumens tempimo pratimus, kurie pratampo fascija. taip padaroma daugiau vietos augti raumenims.
2) padarius pumpavima, plustantis kraujas i raumenis atnesa daugiau maistiniu medziagu, kuriomis geriau aprupinamos raumenines lasteles. to rezultate padideja raumenyje anabolizmas.

uzpumpavimas daromas visu pratimu gale. t.y. padarai krutinei visus reikiamus pratimus ir darai pumpa. taip daroma su visomis raumenu grupemis.

bet, is asmenines patirties teko pastebeti, kad dirbant 2 grupes ar visa kuna per treniruote, pirmuju grupiu pumpas treniruotes gale isnyksta.

tai taip supratau, pvz: padarau krutine ir su lengvesniu svoriu dar padarau 1x10 kad uzpompint? jei krutine baigiu plesimu, tai koki pratima daryt kad uzpompint? ir po kiekvienos raumenu grupes naudinga daryti uzpompinima?

taigi manau, kad pumpa geriausia daryti treniruotes gale. Pvz. atlieku treniruote, o jos gale pumpinu raumenis, o po to butu naudinga iskart isgerti gera doze papildu (geriausia amino r.) ir padaryti tempimo pratimus, siekiant pratampyti fascija.

tai taip supraqtau kad pvz.: po krutines, reikia padaryti uzpompinima su lengvesniu svoriu 1x10? o tai kokiu pvz. pratimu daryti uzpompinima? ir ar po kiekvienos raumenu grupes daryti taip?

emexas rašė:

deividas rašė:

tai taip supraqtau kad pvz.: po krutines, reikia padaryti uzpompinima su lengvesniu svoriu 1x10? o tai kokiu pvz. pratimu daryti uzpompinima? ir ar po kiekvienos raumenu grupes daryti taip?

tau dar jo daryt nereikia

a kodel:/

emexas rašė:

deividas rašė:

emexas rašė:

tau dar jo daryt nereikia

a kodel:/

naujokam jie ir taip auga be jokiu mandru treniruociu. svarbiausia taisyklingai atlikti pratimus

a, aisku:rolleyes:

sportoholikas rašė:

as treniruoju kiekviena grupe atskirai.pirmadienis-krutine.antradienis-nugara,treciadienis-poilsis,ketvirtadienis-deltos,penktadienis-rankos,sestadienis-kojos,sekmadienis-poilsis.treniruote trunka apie 50min.dabar pabandziau naudoti no.tribula.pompa iseina gera delto norisi i tai ir investuoti,kad rezultatas butu geresnis.tik nelabai suprantu tempimo pratimai,iskart po treniruotes geriu gainer 2.

paskaityk cia apie tempimo pratimus http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=916

sportoholikas rašė:

dekui,ziurejau kaip treniruojasi ceku sportininkai tai po paskutinio 15 kartu krutinei jie darydavo tempimus,viskas klausimu neturiu.

video zejai? jei gali, nuoroda imesk

Sharkys rašė:

1) Mirties trauka 4x8-9
2) Stangos spaudimas ant lygaus solo4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9
6)blauzdos 4x ~15
B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4)stangos trauka uz 1no galo
5) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
6) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10



zadu kazka pan daryti ce per 5 min sugalwojau dabar bera galimybe ejt 2kart i saw (( tj ejsiu 1mad 4tad ka dar dadeti gal sejp kazkokia panasia 2dienu  gera tren. kasnors zinot butu malonu kad padetumet ..ar nauja dotumet ar sita pakoreguotumet..

šiaip su krūtine truputį galėčiau pasakyti pastebėjimų, geriau spaudimus viena dieną daryti yra, bet per 3 dienas šiaip spėji pailsėti tai gal dar normaliai. šiaip bazinių daugiau reikėjo įdėti pratimų ir po mažiau priėjimų, nes darant bazinius pratimus greičiau pavargsti. aš kai sportavau 2 dienų programa, tai dariau vieną dieną traukas, kitą dieną spaudimus. gavosi visai gerai. dariau vien baznius pratimus. taip 2 mėnesius, paskui ėmiau atskirai kiekvieną raumenį ir paskui vėl panašiai (kitaip biškutį).

siunciu nuoroda
http://vitalmax-news.cz/index.php?op...6&Item id=122
http://vitalmax-news.cz/index.php?op...8&Itemi d=122
http://vitalmax-news.cz/index.php?op...5&Item id=122
http://vitalmax-news.cz/index.php?op...7&Item id=122
http://vitalmax-news.cz/index.php?op...5&Itemi d=122
http://vitalmax-news.cz/index.php?op...4&Item id=122
http://vitalmax-news.cz/index.php?op...2&Itemi d=122

CLuB rašė:

A
1) Pritūpimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5

B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5

C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

Vakar pradejau pagal sia programa dirbti

gal ir nieko, tik tricas ir krūtinė kažin ar spėja atsistatyti.