Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, aš esu žalias šiame sporte, man 14,5 metų, tad nutariau prsėdti sportuoti šį sportą. Ar darant fullbody didėja jėga?

Ką man patartumėt sportuoti ant turniko dar ar jau galu full body paimt? Man 14 tuoj 15

Paskutinį kartą taisė kasimas (2011-11-26 13:17)

kasimas rašė:

Ką man patartumėt sportuoti ant turniko dar ar jau galu full body paimt? Man 14 tuoj 15

Pries einant y sale koky menesiuka gal du pasportuociau su savo svoriu,prisitraukimai,atsispaudimai ir t.t. .Pripratinsi kazkiek raumenis prie kruvio,sirdy,bei sumazes traumos tikimybe.Salei maziau gedos prisidarysi

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2011-11-26 17:57)

AndreeE rašė:

Nutariau pereit is splito i fulbody nes su splitu mase neauga.taigi klausiu kokie pratimai geriausiai tinka fulbody ?kam nesunku gal galetu po 3-4pratimus parasyt kekwenaj grupej, kuri butu baziniai ir tiktu fulbody sudary.LABAI LAUKIU PAGALBOS!

Čia ne splitas, kad kiekvienai grupei eitų po pratimą. Spaudimai, traukai, pritūpimai ir kiti baziniai.
Paprasčiausia imi vieną spaudimo pratimą, vieną traukos, vieną pritūpimų arba m traukos ir visa treniruotė. Gali būt vieną dieną vieni, kitą kiti pratimai.

AndreeE rašė:

studentas rašė:

AndreeE rašė:

Nutariau pereit is splito i fulbody nes su splitu mase neauga.taigi klausiu kokie pratimai geriausiai tinka fulbody ?kam nesunku gal galetu po 3-4pratimus parasyt kekwenaj grupej, kuri butu baziniai ir tiktu fulbody sudary.LABAI LAUKIU PAGALBOS!

Čia ne splitas, kad kiekvienai grupei eitų po pratimą. Spaudimai, traukai, pritūpimai ir kiti baziniai.
Paprasčiausia imi vieną spaudimo pratimą, vieną traukos, vieną pritūpimų arba m traukos ir visa treniruotė. Gali būt vieną dieną vieni, kitą kiti pratimai.

turiu 2hantelius zadu stanga pirkt ir turnika daryt ir tada pereit i fulbody.zinau kad reikia tik bazinius pratimus.gal galetum parasyt po 3-4pratimus bazinius kekwenai grupei o as pats pabandysiu programa sudaryt

Tai aš jau parašiau programą. Jei konkrečiau:

1 treniruotė

1. Spaudimas pečiams su štanga arba hanteliais
2. Prisitraukimai
3. Kokia nors pritūpimų variacija

2 treniruotė

1. Spaudimas ant suoliuko su štanga arba hanteliais
2. Hantelio arba štangos trauka pasilenkus
3. Mirties trauka tradicinė arba sumo

Ir visa programa, sportuoji kas antrą dieną ir kaitalioji treniruotes, vieną dieną vieną, kitą kitą ir t.t. Serijų ir pakartojimų skaičiaus neparašysiu, čia jau kaip kam, gali, kad ir tą patį 5x5 imt. Šiaip reiktų pagal savijautą rinktis svorius ir serijų skaičių.
Pratimų nedaug, todėl nešvaistai laiko visokiems izoliaciniams, o daugiau serijų darai bazės. Kai norisi dar galima gale kiekvienos treniruotės padaryt ir kitokių pratimų pagal nuotaiką, rankoms, presui, blauzdai ar taip kąm, bet nebūtina.

AndreeE rašė:

studentas rašė:

AndreeE rašė:

turiu 2hantelius zadu stanga pirkt ir turnika daryt ir tada pereit i fulbody.zinau kad reikia tik bazinius pratimus.gal galetum parasyt po 3-4pratimus bazinius kekwenai grupei o as pats pabandysiu programa sudaryt

Tai aš jau parašiau programą. Jei konkrečiau:

1 treniruotė

1. Spaudimas pečiams su štanga arba hanteliais
2. Prisitraukimai
3. Kokia nors pritūpimų variacija

2 treniruotė

1. Spaudimas ant suoliuko su štanga arba hanteliais
2. Hantelio arba štangos trauka pasilenkus
3. Mirties trauka tradicinė arba sumo

Ir visa programa, sportuoji kas antrą dieną ir kaitalioji treniruotes, vieną dieną vieną, kitą kitą ir t.t. Serijų ir pakartojimų skaičiaus neparašysiu, čia jau kaip kam, gali, kad ir tą patį 5x5 imt. Šiaip reiktų pagal savijautą rinktis svorius ir serijų skaičių.
Pratimų nedaug, todėl nešvaistai laiko visokiems izoliaciniams, o daugiau serijų darai bazės. Kai norisi dar galima gale kiekvienos treniruotės padaryt ir kitokių pratimų pagal nuotaiką, rankoms, presui, blauzdai ar taip kąm, bet nebūtina.

zinok kad tawo programa man labai panasi i jegos trenke.o as noreciau mesytes priaugt.o kaip ta pirmame puslapyje emexo fulbody pradedantiems ar gera ji?mano manymu prieimu skaicius tai wisai mazas.o kokia tawo nuomone?

Mano nuomone jėga ir masė eina kartu. Masei svarbiau kaip valgysi. Kol nepabandysi nesuprasi kas ir kaip.

?

Full-body pažengusiems

Treniruotes sudaro trys etapai, kuriuos reikia atlikti paeiliui. Atlikus visus etapus, ciklas kartojamas is naujo.

Pirmas etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12 (cia butu pasistiebimai su stanga ant peciu?)
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas – plaktukas 3x8-9

B
1) Legpresas arba Pritūpimai 4x8-9
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12 (galima daryti pasistiebimus su stanga ant peciu?)
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

Sportuot pradejau pagal sita programa aciu moderatoriui kad pasidalino:) bet turiu neaiskumu.

1.Cia yra kaip ir dvi programos:D viena ABC programa ir kita ABC tai tarkim daryti ta pirma ABC tris savaites o paskui ta antra ABC programa 3 savaites?
2. Ar galima Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 pakeisti i stangos spaudimas ant tiesaus suolikio? nes nera galimybes su hanteliais..
3. Ir as sumazinau kruvi su prisitraukimais nes 4x8 nepadarau. 4x6 darau.
Buciau labai dekingas jei koks zmogus atsakytu i mano pateiktus klausimus:)

Full-body pažengusiems

Treniruotes sudaro trys etapai, kuriuos reikia atlikti paeiliui. Atlikus visus etapus, ciklas kartojamas is naujo.

Pirmas etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas – plaktukas 3x8-9

B
1) Legpresas arba Pritūpimai 4x8-9
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

sicia kaip suprantu labiau ant mases kas treniruojas? O jei as metu/ryskinu, tinka/ netinka sita programa?

Full-body pradedantiesiems.
Sveiki man 15-metu.Mano ūgis 176~ Svoris 63KG.Pradėjau lankyti sporto sale.:)Labai patiko:)Nors daugelis sako kad per jaunas čia forume bet visgi dar noriu prašyti programos. Nes ten lanko tiek mano metu nemažai. Tiek vyresni klubo vadovas pats Pocius:)Tenai imčiau programa bet kainuoja o dabar atliekamu nėra nes ten kainuoja eiti taip pat reikėjo pirkti hhd  nemažai paklojau bet tikslo eiti i kačialke neprarasiu ziauriai noriu:) Taigi prašau jeigu įmanoma sudarykite programa nemokami...Tik noreciau dar išskirti kad keliant stanga dešine ranka silpnesne keliant stanga tiesiai jos iškelti neišeina viena gerai atlieka darbą kita ne.
Noreciau pirmiausia auginti mase.

Paskutinį kartą taisė LBKarolis (2011-12-17 12:49)

kurgitu rašė:

studentas rašė:

Meta ar augina masę maistas, taip,kad treniruotės gali niekuo nesiskirti.

nu tu cia ir nusisnekejai del treniruociu

na, manau todel ir rase, kad GALI, o ne privalo

Tai galima atsakymo be uzuolanku sulaukt, tinka ta programa ryskinantis ar ne?