Puslapiai: 1 … 51 52 53 54 55 … 69
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Full-body (viso kūno) programos
- unclesleep
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-01-20
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1301 2012-03-28 21:12
Re: Full-body (viso kūno) programos
sportuoju pats, bet ne Lietuvoi, mostus y salis pakeisiu y trosa o trauka bandysiu tada issiaiskint pasigaves trenery. jei jis supras kos as noriu bet kuriuo atveju aciu
Paskutinį kartą taisė unclesleep (2012-03-28 21:37)
Neprisijungęs
- zastys
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-29
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1302 2012-04-03 17:07
Re: Full-body (viso kūno) programos
Sveiki, katik pradejau full body programa pazengusiems ir norejau paklaust, gal kas yra pilnai ja isbandes tokia kokia pateikta pirmame pusapyje ir turi kokiu nors teigiamu ar neigiamu atsiliepimu? aciu is anksto;)
Neprisijungęs
- Ugninis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-27
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1303 2012-04-03 21:23
Re: Full-body (viso kūno) programos
zastys rašė:
Sveiki, katik pradejau full body programa pazengusiems ir norejau paklaust, gal kas yra pilnai ja isbandes tokia kokia pateikta pirmame puslapyje ir turi kokiu nors teigiamu ar neigiamu atsiliepimu? aciu is anksto;)
sveikas, as esu isbandes sia programa nuo a iki z. per 9 men priaugau 8 kg. bet as mityba nelb norm pasidares, tiesiog valgau 5 kart dienoj o mitybos raciona sudaro mesa, varske zuvis ir koses. tai manau galima pasiekt ir daugiau. svarbu salej neuztrukt ilgiau nei 50 min. cia be apsilimo
Neprisijungęs
- zastys
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-29
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1304 2012-04-05 17:13
Re: Full-body (viso kūno) programos
Nu per tiek laiko 8kg nelabai daug atrodo.. gal siaip esi labai smulkaus sudejimo?
Neprisijungęs
- Ganzifis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-01-07
- Žinutės: 44
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1305 2012-04-05 17:30
Re: Full-body (viso kūno) programos
http://www.bodybuilding.lt/2012/03/11/3 … ama-masei/
bandėt kas? ar verta pradėti? tik ją naudočiau ne 3 o 4 dienas: 1,3,5,7
Neprisijungęs
- Maukis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-12-07
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#1306 2012-04-06 09:59
Re: Full-body (viso kūno) programos
Ganzifis rašė:
http://www.bodybuilding.lt/2012/03/11/3-dienu-programa-masei/
bandėt kas? ar verta pradėti? tik ją naudočiau ne 3 o 4 dienas: 1,3,5,7
Esu bandęs prieš kelis metus. Tikrai paaugau, ypač jėga. Šitoje programoje labai svarbu žymėtis rezultatus ir kiekviena treniruotė turi būti progresyvi (turi daugiau padaryti negu prieš tai buvusioje treniruotėje). Taip su kiekviena treniruote po truputį augi. Jeigu treniruotė neprogresyvi, ilgiau ilsėkis. 7 kartai per dvi savaites gali būti per daug. Man geriausiai buvo 2,5 kart. per savaitę, t.y kas trečią dieną, bet mano amžius visai kitoks:). Sėkmės.
Neprisijungęs
- Ganzifis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-01-07
- Žinutės: 44
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1307 2012-04-06 14:14
Re: Full-body (viso kūno) programos
Maukis rašė:
Ganzifis rašė:
http://www.bodybuilding.lt/2012/03/11/3-dienu-programa-masei/
bandėt kas? ar verta pradėti? tik ją naudočiau ne 3 o 4 dienas: 1,3,5,7Esu bandęs prieš kelis metus. Tikrai paaugau, ypač jėga. Šitoje programoje labai svarbu žymėtis rezultatus ir kiekviena treniruotė turi būti progresyvi (turi daugiau padaryti negu prieš tai buvusioje treniruotėje). Taip su kiekviena treniruote po truputį augi. Jeigu treniruotė neprogresyvi, ilgiau ilsėkis. 7 kartai per dvi savaites gali būti per daug. Man geriausiai buvo 2,5 kart. per savaitę, t.y kas trečią dieną, bet mano amžius visai kitoks:). Sėkmės.
na man 23, manau nepakenks 4 kartus, noriu išbandyti kažką naujo
Neprisijungęs
- zastys
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-29
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1308 2012-04-06 17:03
Re: Full-body (viso kūno) programos
Svarbiausia baziniai pratimai ir keista kad nera mierties traukos:rolleyes:
Neprisijungęs
- Roonie
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-28
- Žinutės: 40
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1309 2012-04-10 19:55
Re: Full-body (viso kūno) programos
Sveiki sportouju apie 7 men . pries tai uzsiminejau kickboksu 1 metus . 22 metu svoris 80 kg ugis 1.85 . Nuo vakar pradejau nauja treniruociu programa Full body pries tai nesu dares niekada. Mano tisklas raumenu mase .
Pirmadienis
Stangos stumimas 4x8
Stangos trauka pasilenkus 4x8
Hanteliu spaudimas peciams 3x10
Stovint su hanteliais 3x10
Virves trauka (triceps) 3x10
Antradienis
KOJOS
pritupimai (is priekio) 4x10
Mirties trauka 4x8
Itupstai su hanteliais 3x10
Koju lenkimas sedint 3x12
Koju lenkimas gulint 3x12
Treciadenis
LAISVA
Ketvirtadienis
Stangos stumimas kampu 4x8
lyno trauka prie krutines 4x8
stangos spaudimas peciams 3x10
hanteliu kelimas i prieki 3x10
atsispaudimai ant suoliuko 3x12
Penktadienis
pritupimai 4x10
mirties trauka (tik su nugara) 4x8
koju lenkimas sedint 3x10
koju lenkimas gulint 3x10
blauzdos
Ar tinka tokio tipo programa raumenu masei ?
Is papildu vartoju proteina ir aminorugstys .Po keliu savaiciu dar pridesiu azoto skatintoja .
Ar geriau daryt iprasta programa ?
Paskutinį kartą taisė Roonie (2012-04-10 19:57)
Neprisijungęs
- Quake
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-08-13
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#1310 2012-04-11 23:11
Re: Full-body (viso kūno) programos
o kaip sita programa pradedanciajam? http://www.maistassportui.lt/lt?cid=242
Neprisijungęs
- crank
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Uk
- Registravosi: 2011-01-14
- Žinutės: 554
- Atsiliepimai: 0
#1311 2012-04-11 23:46
Re: Full-body (viso kūno) programos
Quake rašė:
o kaip sita programa pradedanciajam? http://www.maistassportui.lt/lt?cid=242
tai juk aiskiai parasyta, jog ji pradedanciajam. naudoji ja tris menesius ir matysi kaip ji veikia. nera stebuklingu programu, kurios viska uz tave padarys.
Neprisijungęs
- Quake
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-08-13
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#1312 2012-04-12 11:10
Re: Full-body (viso kūno) programos
crank rašė:
Quake rašė:
o kaip sita programa pradedanciajam? http://www.maistassportui.lt/lt?cid=242
tai juk aiskiai parasyta, jog ji pradedanciajam. naudoji ja tris menesius ir matysi kaip ji veikia. nera stebuklingu programu, kurios viska uz tave padarys.
o po kiek setu reiktu daryti?
Neprisijungęs
- crank
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Uk
- Registravosi: 2011-01-14
- Žinutės: 554
- Atsiliepimai: 0
#1313 2012-04-12 13:22
Re: Full-body (viso kūno) programos
Quake rašė:
crank rašė:
Quake rašė:
o kaip sita programa pradedanciajam? http://www.maistassportui.lt/lt?cid=242
tai juk aiskiai parasyta, jog ji pradedanciajam. naudoji ja tris menesius ir matysi kaip ji veikia. nera stebuklingu programu, kurios viska uz tave padarys.
o po kiek setu reiktu daryti?
daryk po tris, bus per daug - daryk du.
Neprisijungęs
- cavali
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-04-13
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#1314 2012-04-13 21:00
Re: Full-body (viso kūno) programos
Tai va noreciau paklausinet zmogeliuku ka manot apie mano programa is programos tikiuos igaut bisk jegos bei bazes valgau gan padoriai papildai creatinas ir bcaa ugis 183 185 tam tarpe sveriu 80
A
Pritupimai 4x12.10.8.6
Spaudimas 4x8/Spaudimas kampu 4x8
Stangos trauka prie smakro 4x10
Prancuziskas spaudimas 3x10
Bicepsas su stanga 4x8
Blauzda 3x20
B
Prisitraukimai 4xmax
Spaudimas peciams 4x8
Stangos trauka prie pilvo 4x16.14.12.10
itupstai 3x16
Hanteliu kelimas i prieki 3x10
Laukiu jusu komentaru bei kritikos.
Paskutinį kartą taisė cavali (2012-04-14 22:01)
Neprisijungęs
- Ugninis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-27
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1315 2012-04-14 11:46
Re: Full-body (viso kūno) programos
zastys rašė:
Nu per tiek laiko 8kg nelabai daug atrodo.. gal siaip esi labai smulkaus sudejimo?
neesu as smulkaus sudejimo, tiesiog nuo 82kg dabar sveriu 91, prie 187cm ugio, ir pabreziu kad as nelabai normaliai mityba susiderines, be to baisu papildomo lajaus priaugt ant pilvo:D
Neprisijungęs
- amnezj
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-03-24
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#1316 2012-04-14 20:23
Re: Full-body (viso kūno) programos
Taigi galvoju ant vasaros pradet laju mest ir galvoju, kad atsibodo jau tie splitai ir reikia isbandyt kazko naujo, tai bandysiu fullbody
Galit gal kas pasidalint savo patirtim su fullbody treniruotem, kaip sekesi, kokie prieaugiai ir visa kita. Pats dviracio neisradesiu ir darysiu tuos etapus kurie yra pirmam psl.
Neprisijungęs
- cloudmaker
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-02-29
- Žinutės: 219
- Atsiliepimai: 0
#1317 2012-04-15 18:35
Re: Full-body (viso kūno) programos
cia kaip supratau pirmame puslapyje full body pazengusiem kiekvienas etapas trunka 6 savaites tai trys etapai bus 4.5 menesio? ar viska gerai supratau emexai?
Neprisijungęs
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#1318 2012-04-20 09:44
Re: Full-body (viso kūno) programos
Sveiki, pradejau daryt fb "pradinukam" programa ir pirmo puslapio. Klausimas toks, ar galima ir ar patartina laisvom dienom padaryt karts nuo karto atsispaudimu ir prisitraukimu (namie), ar geriau ilsetis ir leist raumenims atsistatinet?
Neprisijungęs
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#1319 2012-04-20 11:37
Re: Full-body (viso kūno) programos
IR dar vienas greitas klausimas: "koju kelimas gulint" tai sitas pratimas - http://www.bodybuilding.com/exercises/d … -leg-raise ?
Neprisijungęs
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#1320 2012-04-21 19:35
Re: Full-body (viso kūno) programos
Tai niekas nieko ir nepasakys?
Neprisijungęs
- crank
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Uk
- Registravosi: 2011-01-14
- Žinutės: 554
- Atsiliepimai: 0
#1321 2012-04-21 19:37
Re: Full-body (viso kūno) programos
Importinis rašė:
IR dar vienas greitas klausimas: "koju kelimas gulint" tai sitas pratimas - http://www.bodybuilding.com/exercises/d … -leg-raise ?
taip
Neprisijungęs
- tas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-08
- Žinutės: 536
- Atsiliepimai: 13
#1322 2012-04-21 19:46
Re: Full-body (viso kūno) programos
laisvos dienos ir yra tam, kad raumenys ilsetusi (tuo metu jie auga, todel nereikia tam trukdyti) , bet gali daryti tempimo pratimus, begioti, vazineti dviraciu, megzti, siuvineti ..
o del koju kilnojimo- taip tai tas pratimas, ir nebutinai tiesiomis kojomis, galima sulenkti.
Importinis rašė:
Tai niekas nieko ir nepasakys?
Neprisijungęs
- Propka
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-04-09
- Žinutės: 259
- Atsiliepimai: 0
#1323 2012-04-21 20:06
Re: Full-body (viso kūno) programos
Importinis rašė:
Sveiki, pradejau daryt fb "pradinukam" programa ir pirmo puslapio. Klausimas toks, ar galima ir ar patartina laisvom dienom padaryt karts nuo karto atsispaudimu ir prisitraukimu (namie), ar geriau ilsetis ir leist raumenims atsistatinet?
geriau ilsetis. Arba jei energija tryksta per krastus tai galima pasivaikscioti ar letu tempu su dviratuku pralekt, taip pat manksta, prasitampymas.
Neprisijungęs
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#1324 2012-04-21 20:13
Re: Full-body (viso kūno) programos
Aciu uz info!
Neprisijungęs
- Kaciox
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-05-11
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1325 2012-05-11 18:53
Re: Full-body (viso kūno) programos
Sveiki. Radau internete viena programele, ja padares truputi pakeiciau savo nuoziura ir gavosi stai kas
PIRMADIENIS
1) Atsispaudimai. Eglutė 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Pertraukos tarp priėjimų po 3 sek.
2) Atsilenkimai 50. Mažos amplitudės. Kojos laisvos, sulenktos. Riečiantis atkelti tik pečius ir galvą.
3) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 60/45/30 sek.
4) Blauzdos 100. (Pasistiebimai ant knygos)
5) Bicas su hanteliais stovint Plaktukas 3x10.
6) Atsilenkimai 3x20
7) Bicas su hanteliais kartu 3x10.
8) Šonas gulint 3x10.
9) Bicas su hanteliais atskirai 3x10.
10) Presas (tiltelis). Išbūti maksimaliai ilgai.
ANTRADIENIS
1) Pritūpimai 70.
2) Atsispaudimai ant kėdės (kojos ant lovos, dirba tricas) 2x15.
3) Tricas su hanteliu pasilenkus, kelenas ant kedes 3x10.
4) Presas, koju kelimas i sonus gulint 3x20.
5) Įtupstai su hanteliais 2x20.
6) Tricas su hanteliu uz galvos abiem rankom 3x10.
7) Atsilenkimai 3x20.
TREČIADIENIS
1) Atsispaudimai 10x15. Per 1 min. reikia padaryti 15 atsispaudimų. Ir taip 10 minučių.
2) Bicas 21 x2.
3) Bicas kartu 3x10.
4) Presas, koju kelimas i virsu gulint 3x20.
5) Atsispaudimai 30. Labai greitai padaryti.
6) Bicas nuo kelio 3x10
7) Atsilenkimai istrižai 4x20
KETVIRTADIENIS
1) Kaklas 3 minutės (tiltelis). Mike Tyson pratimas. Atsigulti lovoje ant nugaros, į lovą remtis tik pėdomis ir galva. Lankstyti kaklą pirmyn-atgal. (Sito nebedarau )
2) Atsilenkimai 30 pilnu, 50 mazos amplitudes.
3) Tricas su hanteliu uz galvos abiem rankom 3x10.
4) Atsilenkimai su svoriu, kojos ant lovos 3x20.
5) Tricas su hanteliu pasilenkus, kelenas ant kedes 3x10.
6) Koju kelimas i sonus gulint 2x20
PENKTADIENIS
1) Presas (kojos) 20. Atsigulus ištiestas kojas kilnoti nuo 5° iki 30°.
2) Atsispaudimai 30. Rankos pečių plotyje. Alkūnės eina kuo arčiau kūno.
3) Presas (kojos) 40. Atsigulus ištiestas kojas kilnoti nuo 5° iki 30°.
4) Atsispaudimai 40. Rankos normalioje padėtyje.
5) Blauzdos 100.
6) Atsispaudimai 40. Rankos labai plačiai.
7) Hantelių kėlimas sėdint 3x10.
8) Hantelio trauka 3x10.
9) Pusiniai hantelio kelimai sėdint 3x10.
10) Hantelio kėlimai į šonus stovint 3x10.
11) Atsilenkimai istrižai 4x20.
ŠEŠTADIENIS
1) Poilsis.
SEKMADIENIS
1) Kojos prie sienos. Prie sienos prisiglausti nugara, kojas sulenkti 90°, išbūti 1 minutę.
2) Hanteliu kelimas i viršų sėdint 3x10
3) Kaklas. Atsigulti ant nugaros. Pakelti galvą ir sukti į vieną pusę, po to į kitą. Dirbti 2 minutes. (Irgi nebedarau )
4) Hantelio trauka 3x10.
5) Hantelių kėlimas į šalis 3x10.
6) Šonai gulint (atsigulus pakelti hanteli ir sulenkti pakeltas kojas, hanteli leisti i viena puse, kojas i kita) 3x10.
7) Presas kojų kelimas gulint 3x20.
Zinau, kad kazkas joje negerai todel ir idejau ja cia. Yra kokiu patarimu kaip paslifuoti? Tikslas paryskinti raumenis, numesti riebaliuka. Be sios programos gana daznai zaidziu krepsini ir futbola. Ugis 196 Svoris 89.
Paskutinį kartą taisė Kaciox (2012-05-11 18:54)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 51 52 53 54 55 … 69
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Full-body (viso kūno) programos