Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,įvertinkit šią programą daryčiau pirmadienį,trečiadienį,penktadienį.Tikslas būtų jėga.Ir po kiek reiktu serijų ir pakartojimų?

Pečių kėlimas rankose laikant svarmenis
Su štanga stovint bicepsui
Štangos spaudimas
Štangos spaudimas siaurai
Rankų kėlimas į šonus
Kojų tiesimas

Harex rašė:

Sveiki,įvertinkit šią programą daryčiau pirmadienį,trečiadienį,penktadienį.Tikslas būtų jėga.Ir po kiek reiktu serijų ir pakartojimų?

Pečių kėlimas rankose laikant svarmenis
Su štanga stovint bicepsui
Štangos spaudimas
Štangos spaudimas siaurai
Rankų kėlimas į šonus
Kojų tiesimas

Nesamone.

Gali po viena bazini pratima. Apskritai, tai siulau pasiimti jau sudaryta programa pvz..: Push/pull, virsus/apacia ar kita.

Nugarai butu prisitraukimai ir stangos arba hantelio trauka pasilenkus. Apskritai, tai dar gali laisvai savo kuno svoriu sportuoti. Nebent kazka rimciau galvoji siekti sioje srityje.

Galima pakeisti i vertikalia lyno trauko, o jei nera galimybes gali paprasyti jog kas nors padetu darant prisitraukimus. I virsu siektiek pades pakilti, o i apacia letai leiskis savo jegomis. Taip po truputi pramusi. O koks tavo tikslas apskritai butu? Kuo daugiau paspausti? Nes su jegos sportu, tai siektiek nesigauna, kai nedarai nei pritupimu, nei mirties traukos.

Jei nori padaryti prisitraukimus ir atsispaudimus, tai juos ir daryk. Neiseina normalus - daryk su pagalba kol iseis. Del prisitraukimu jau rasiau. Lygiai taip pat gali ir su atsispaudimais arba pradzioj gali remtis keliais, kol sustipresi ir iseis padaryti normalius. Kai padarysi normalius atsispaudimus, tai manau nebus problemos ir 50 kg paspaust.

1. Kojų spaudimas (Leg Presas) 3 x 8 – 10 pakartojimai
2. Kojų tiesimas treniruoklyje 3 x 8 – 10 pakartojimai
3. Kojų lenkimas treniruoklyje 3 x 8 – 10 pakartojimai
4. Plėšimas su hanteliais 3 x 8 – 10 pakartojimai
5. Štangos spaudimas kampu 3 x 8 – 10 pakartojimai
6. Nugara horizontalaus lyno treniruoklyje 3 x 8 – 10 pakartojimai
7. Štangos spaudimas gulint 3 x 8 – 10 pakartojimai
8. Rankų lenkimas stovint su štanga 3 x 8 – 10 pakartojimai
9. Tricepsas treniruoklyje 3 x 8 – 10 pakartojimai
10. Prisitraukimai su svoriu 3 x 8 – 10 pakartojimai
11. Atsispaudimai lygiagretėse  3 x 8 – 10 pakartojimai
12. Presas 3 x 10 – 15 pakartojimai

ką manote apie šitą full-body programą? radau ją straipsnyje http://www.bodybuilding.lt/2012/03/11/3 … ama-masei/ tik pakeičiau kelis pratimus

Paskutinį kartą taisė Ganzifis (2012-03-20 15:45)

Ganzifis rašė:

1. Kojų spaudimas (Leg Presas) 3 x 8 – 10 pakartojimai
2. Kojų tiesimas treniruoklyje 3 x 8 – 10 pakartojimai
3. Kojų lenkimas treniruoklyje 3 x 8 – 10 pakartojimai
4. Plėšimas su hanteliais 3 x 8 – 10 pakartojimai
5. Štangos spaudimas kampu 3 x 8 – 10 pakartojimai
6. Nugara horizontalaus lyno treniruoklyje 3 x 8 – 10 pakartojimai
7. Štangos spaudimas gulint 3 x 8 – 10 pakartojimai
8. Rankų lenkimas stovint su štanga 3 x 8 – 10 pakartojimai
9. Tricepsas treniruoklyje 3 x 8 – 10 pakartojimai
10. Prisitraukimai su svoriu 3 x 8 – 10 pakartojimai
11. Atsispaudimai lygiagretėse  3 x 8 – 10 pakartojimai
12. Presas 3 x 10 – 15 pakartojimai

ką manote apie šitą full-body programą? radau ją straipsnyje http://www.bodybuilding.lt/2012/03/11/3 … ama-masei/ tik pakeičiau kelis pratimus

tai jokios nuomonės nebus?

Gintaras21 rašė:

Jeigu cia per viena diena tiek pratimu 3x8 tai nesamone tikrai

o jei daryt kaip nurodyta 1 arba 2x8?

Ar uztektu full-body keturiu treniruociu savaiteje? ar visoms raumenu grupems reikia atlikti ir po kiek pratimu reikia atlikti per viena treniruote? o pakartojimu ir priejimu skacius, pagal tai kokio tikslo as siekiu? pvz 4x6 ar 3x8 gali buti?

Paskutinį kartą taisė Paulius1234 (2012-03-23 17:20)

unclesleep rašė:

Kuo galima pakeist hanteliu mostus y salis pasilenkus ir stangos trauka pasilenkus?

stakles plesimas

Harex rašė:

Baziniai turbūt yra šie,bet vat,kad man 13 metų ir negaliu daryti traukų ar pritupimų su štanga.Trūksta tik nugaros pratimų.Gal gali pasiūlyt?

Nugara

Kojos
     - Pritūpimai (be svorių)
Krūtinė
     - Spaudimas kampu (su štanga arba hanteliais)
     - Spaudimas (su štanga arba hanteliais)
Pečiai   
     - Hantelių spaudimas sėdint
Tricepsai
     - Štangos spaudimas siaurai paėmus
Bicepsai
     - Štangos lenkimas

Prisitraukimai , hantelio arba giros trauka [paziurek pratimu skyriuje tavo amziuje galima sita pratima daryti nemanau ,kad trauma gali gauti tik gera apsilima padaryk]

unclesleep rašė:

LiTaZ rašė:

jutas rašė:

stakles plesimas

Mostus y trosa ,o stangos trauka pasilenkus gali pabandyti daryti M.trauka jeigu tau tiesiog nepatiko tas pratimas del kazko su stanga pasilenkus. Abu baziniai pratimai. Negaliu daug pakomentuoti ir kiti manau negali ,nes nezino kodel nori keisti ir ar turi kokiu nugaros gal traumu ,nes trauka pasilenkus labai geras pratimas.

Nezinau ar teisingai darau ir bijau susilenkus kazka daryt nes turiu isvarza stuburo, tai uz tai ir klausiu.

Sportuoji pats ar turi kas padetu? ar treneris gal yra kazkur netoli ? bent del pratimu technikos galetum nulekt pasikalbeti viena karta susimoketi nueiti ir issaiskinti viska.