Puslapiai: 1 … 50 51 52 53 54 … 69
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Full-body (viso kūno) programos
- Harex
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-02-11
- Žinutės: 33
- Atsiliepimai: 0
#1276 2012-03-19 14:00
Re: Full-body (viso kūno) programos
Sveiki,įvertinkit šią programą daryčiau pirmadienį,trečiadienį,penktadienį.Tikslas būtų jėga.Ir po kiek reiktu serijų ir pakartojimų?
Pečių kėlimas rankose laikant svarmenis
Su štanga stovint bicepsui
Štangos spaudimas
Štangos spaudimas siaurai
Rankų kėlimas į šonus
Kojų tiesimas
Neprisijungęs
- krepšt
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-20
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#1277 2012-03-19 14:03
Re: Full-body (viso kūno) programos
Tai, kad cia ne is tolo nepanasu i full body programa. Kojom maza kruvio, nugaros isvis nera.
Paskutinį kartą taisė krepšt (2012-03-19 14:04)
Neprisijungęs
- Gintaras21
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-09-23
- Žinutės: 814
- Atsiliepimai: 6
#1278 2012-03-19 14:03
Re: Full-body (viso kūno) programos
Harex rašė:
Sveiki,įvertinkit šią programą daryčiau pirmadienį,trečiadienį,penktadienį.Tikslas būtų jėga.Ir po kiek reiktu serijų ir pakartojimų?
Pečių kėlimas rankose laikant svarmenis
Su štanga stovint bicepsui
Štangos spaudimas
Štangos spaudimas siaurai
Rankų kėlimas į šonus
Kojų tiesimas
Nesamone.
Neprisijungęs
- Harex
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-02-11
- Žinutės: 33
- Atsiliepimai: 0
#1279 2012-03-19 14:14
Re: Full-body (viso kūno) programos
Galit padėt susidaryt ją?Kiek reiktų skirti pratimų kiekvienam raumeniui?
Paskutinį kartą taisė Harex (2012-03-19 14:18)
Neprisijungęs
- krepšt
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-20
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#1280 2012-03-19 14:53
Re: Full-body (viso kūno) programos
Gali po viena bazini pratima. Apskritai, tai siulau pasiimti jau sudaryta programa pvz..: Push/pull, virsus/apacia ar kita.
Neprisijungęs
- Harex
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-02-11
- Žinutės: 33
- Atsiliepimai: 0
#1281 2012-03-19 16:50
Re: Full-body (viso kūno) programos
Baziniai turbūt yra šie,bet vat,kad man 13 metų ir negaliu daryti traukų ar pritupimų su štanga.Trūksta tik nugaros pratimų.Gal gali pasiūlyt?
Nugara
Kojos
- Pritūpimai (be svorių)
Krūtinė
- Spaudimas kampu (su štanga arba hanteliais)
- Spaudimas (su štanga arba hanteliais)
Pečiai
- Hantelių spaudimas sėdint
Tricepsai
- Štangos spaudimas siaurai paėmus
Bicepsai
- Štangos lenkimas
Neprisijungęs
- krepšt
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-20
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#1282 2012-03-19 19:23
Re: Full-body (viso kūno) programos
Nugarai butu prisitraukimai ir stangos arba hantelio trauka pasilenkus. Apskritai, tai dar gali laisvai savo kuno svoriu sportuoti. Nebent kazka rimciau galvoji siekti sioje srityje.
Neprisijungęs
- Harex
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-02-11
- Žinutės: 33
- Atsiliepimai: 0
#1283 2012-03-19 22:19
Re: Full-body (viso kūno) programos
Nepadarau prisitraukimų,tai kokį kitą pratimą pasiimt?Ir čia daugiau ant jėgos bus programa?Ir kiek serijų ir pakartojimų?
Paskutinį kartą taisė Harex (2012-03-19 22:20)
Neprisijungęs
- krepšt
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-20
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#1284 2012-03-19 23:02
Re: Full-body (viso kūno) programos
Galima pakeisti i vertikalia lyno trauko, o jei nera galimybes gali paprasyti jog kas nors padetu darant prisitraukimus. I virsu siektiek pades pakilti, o i apacia letai leiskis savo jegomis. Taip po truputi pramusi. O koks tavo tikslas apskritai butu? Kuo daugiau paspausti? Nes su jegos sportu, tai siektiek nesigauna, kai nedarai nei pritupimu, nei mirties traukos.
Neprisijungęs
- Harex
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-02-11
- Žinutės: 33
- Atsiliepimai: 0
#1285 2012-03-20 14:35
Re: Full-body (viso kūno) programos
Jėgos norėčiau daugiau,o paskiau su savo svoriu.Ant jėgos iki tol kol prisitraukimus padaryčiau atsispaudimus.Nes dabar nepadarau ir šiaip sustiprėt.Ir kad spaudimą su kokiu 50kg padaryčiau,nes dabar tik su 20 keliais kg tepadarau.
Neprisijungęs
- krepšt
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-20
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#1286 2012-03-20 15:13
Re: Full-body (viso kūno) programos
Jei nori padaryti prisitraukimus ir atsispaudimus, tai juos ir daryk. Neiseina normalus - daryk su pagalba kol iseis. Del prisitraukimu jau rasiau. Lygiai taip pat gali ir su atsispaudimais arba pradzioj gali remtis keliais, kol sustipresi ir iseis padaryti normalius. Kai padarysi normalius atsispaudimus, tai manau nebus problemos ir 50 kg paspaust.
Neprisijungęs
- Harex
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-02-11
- Žinutės: 33
- Atsiliepimai: 0
#1287 2012-03-20 15:17
Re: Full-body (viso kūno) programos
Na aš noriu daugiau su štangom o ne su kūno svoriu.O šeip ta programa gera jėgai?
Neprisijungęs
- Ganzifis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-01-07
- Žinutės: 44
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1288 2012-03-20 15:31
Re: Full-body (viso kūno) programos
1. Kojų spaudimas (Leg Presas) 3 x 8 10 pakartojimai
2. Kojų tiesimas treniruoklyje 3 x 8 10 pakartojimai
3. Kojų lenkimas treniruoklyje 3 x 8 10 pakartojimai
4. Plėšimas su hanteliais 3 x 8 10 pakartojimai
5. Štangos spaudimas kampu 3 x 8 10 pakartojimai
6. Nugara horizontalaus lyno treniruoklyje 3 x 8 10 pakartojimai
7. Štangos spaudimas gulint 3 x 8 10 pakartojimai
8. Rankų lenkimas stovint su štanga 3 x 8 10 pakartojimai
9. Tricepsas treniruoklyje 3 x 8 10 pakartojimai
10. Prisitraukimai su svoriu 3 x 8 10 pakartojimai
11. Atsispaudimai lygiagretėse 3 x 8 10 pakartojimai
12. Presas 3 x 10 15 pakartojimai
ką manote apie šitą full-body programą? radau ją straipsnyje http://www.bodybuilding.lt/2012/03/11/3 … ama-masei/ tik pakeičiau kelis pratimus
Paskutinį kartą taisė Ganzifis (2012-03-20 15:45)
Neprisijungęs
- krepšt
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-20
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#1289 2012-03-20 16:10
Re: Full-body (viso kūno) programos
Harex rašė:
Na aš noriu daugiau su štangom o ne su kūno svoriu.O šeip ta programa gera jėgai?
Jei pagal tavo tikslus, kuriuos isvardinai ankstesneje zinuteje, tai jo gera. Tik dar gali kas treniruote keisti stangos spaudima su stangos spaudimu kampu bei spaudima siaurai tricepsui su lygiagretem.
Neprisijungęs
- Ganzifis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-01-07
- Žinutės: 44
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1290 2012-03-20 20:55
Re: Full-body (viso kūno) programos
Ganzifis rašė:
1. Kojų spaudimas (Leg Presas) 3 x 8 10 pakartojimai
2. Kojų tiesimas treniruoklyje 3 x 8 10 pakartojimai
3. Kojų lenkimas treniruoklyje 3 x 8 10 pakartojimai
4. Plėšimas su hanteliais 3 x 8 10 pakartojimai
5. Štangos spaudimas kampu 3 x 8 10 pakartojimai
6. Nugara horizontalaus lyno treniruoklyje 3 x 8 10 pakartojimai
7. Štangos spaudimas gulint 3 x 8 10 pakartojimai
8. Rankų lenkimas stovint su štanga 3 x 8 10 pakartojimai
9. Tricepsas treniruoklyje 3 x 8 10 pakartojimai
10. Prisitraukimai su svoriu 3 x 8 10 pakartojimai
11. Atsispaudimai lygiagretėse 3 x 8 10 pakartojimai
12. Presas 3 x 10 15 pakartojimai
ką manote apie šitą full-body programą? radau ją straipsnyje http://www.bodybuilding.lt/2012/03/11/3 … ama-masei/ tik pakeičiau kelis pratimus
tai jokios nuomonės nebus?
Neprisijungęs
- Gintaras21
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-09-23
- Žinutės: 814
- Atsiliepimai: 6
#1291 2012-03-20 21:13
Re: Full-body (viso kūno) programos
Jeigu cia per viena diena tiek pratimu 3x8 tai nesamone tikrai
Neprisijungęs
- Ganzifis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-01-07
- Žinutės: 44
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1292 2012-03-20 21:49
Re: Full-body (viso kūno) programos
Gintaras21 rašė:
Jeigu cia per viena diena tiek pratimu 3x8 tai nesamone tikrai
o jei daryt kaip nurodyta 1 arba 2x8?
Neprisijungęs
- TheNewOne
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-22
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#1293 2012-03-22 15:44
Re: Full-body (viso kūno) programos
Sveiki. Gal galit pasiūlyt ar sudaryt full body programą? Man 14 m., 1.80 m ūgis. Iki šiol namie sportavau su 12.5kg hanteliais (spaudimas gulint, sėdint, pratimai bicepsui ir tricepsui, truputis nugarai). Didžiausias štangos spaudimo rezultatas - 42kg Padarau 12 prisitraukimų. Mano svoris - 60kg.
Treniruoklių salė pirmadieniais, trečiadieniais, penktadieniais. Antradieniais ir ketvirtadieniais - prisitraukimai, atsispaudimai, atsilenkimai. Panevėžio Impuls.
Ačiū.
Edit: Ką tik buvau ten. Deja, impuls tik nuo 16 m...
Paskutinį kartą taisė TheNewOne (2012-03-22 17:32)
Neprisijungęs
- Paulius1234
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-08-17
- Žinutės: 333
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1294 2012-03-23 17:19
Re: Full-body (viso kūno) programos
Ar uztektu full-body keturiu treniruociu savaiteje? ar visoms raumenu grupems reikia atlikti ir po kiek pratimu reikia atlikti per viena treniruote? o pakartojimu ir priejimu skacius, pagal tai kokio tikslo as siekiu? pvz 4x6 ar 3x8 gali buti?
Paskutinį kartą taisė Paulius1234 (2012-03-23 17:20)
Neprisijungęs
- unclesleep
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-01-20
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1295 2012-03-27 09:18
Re: Full-body (viso kūno) programos
Kuo galima pakeist hanteliu mostus y salis pasilenkus ir stangos trauka pasilenkus?
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#1296 2012-03-27 13:06
Re: Full-body (viso kūno) programos
unclesleep rašė:
Kuo galima pakeist hanteliu mostus y salis pasilenkus ir stangos trauka pasilenkus?
stakles plesimas
Neprisijungęs
- LiTaZ
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 247
- Atsiliepimai: 0
#1297 2012-03-27 15:00
Re: Full-body (viso kūno) programos
jutas rašė:
unclesleep rašė:
Kuo galima pakeist hanteliu mostus y salis pasilenkus ir stangos trauka pasilenkus?
stakles plesimas
Mostus y trosa ,o stangos trauka pasilenkus gali pabandyti daryti M.trauka jeigu tau tiesiog nepatiko tas pratimas del kazko su stanga pasilenkus. Abu baziniai pratimai. Negaliu daug pakomentuoti ir kiti manau negali ,nes nezino kodel nori keisti ir ar turi kokiu nugaros gal traumu ,nes trauka pasilenkus labai geras pratimas.
Neprisijungęs
- LiTaZ
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 247
- Atsiliepimai: 0
#1298 2012-03-27 15:02
Re: Full-body (viso kūno) programos
Harex rašė:
Baziniai turbūt yra šie,bet vat,kad man 13 metų ir negaliu daryti traukų ar pritupimų su štanga.Trūksta tik nugaros pratimų.Gal gali pasiūlyt?
Nugara
Kojos
- Pritūpimai (be svorių)
Krūtinė
- Spaudimas kampu (su štanga arba hanteliais)
- Spaudimas (su štanga arba hanteliais)
Pečiai
- Hantelių spaudimas sėdint
Tricepsai
- Štangos spaudimas siaurai paėmus
Bicepsai
- Štangos lenkimas
Prisitraukimai , hantelio arba giros trauka [paziurek pratimu skyriuje tavo amziuje galima sita pratima daryti nemanau ,kad trauma gali gauti tik gera apsilima padaryk]
Neprisijungęs
- unclesleep
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-01-20
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1299 2012-03-28 19:42
Re: Full-body (viso kūno) programos
LiTaZ rašė:
jutas rašė:
unclesleep rašė:
Kuo galima pakeist hanteliu mostus y salis pasilenkus ir stangos trauka pasilenkus?
stakles plesimas
Mostus y trosa ,o stangos trauka pasilenkus gali pabandyti daryti M.trauka jeigu tau tiesiog nepatiko tas pratimas del kazko su stanga pasilenkus. Abu baziniai pratimai. Negaliu daug pakomentuoti ir kiti manau negali ,nes nezino kodel nori keisti ir ar turi kokiu nugaros gal traumu ,nes trauka pasilenkus labai geras pratimas.
Nezinau ar teisingai darau ir bijau susilenkus kazka daryt nes turiu isvarza stuburo, tai uz tai ir klausiu.
Neprisijungęs
- LiTaZ
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 247
- Atsiliepimai: 0
#1300 2012-03-28 20:38
Re: Full-body (viso kūno) programos
unclesleep rašė:
LiTaZ rašė:
jutas rašė:
stakles plesimasMostus y trosa ,o stangos trauka pasilenkus gali pabandyti daryti M.trauka jeigu tau tiesiog nepatiko tas pratimas del kazko su stanga pasilenkus. Abu baziniai pratimai. Negaliu daug pakomentuoti ir kiti manau negali ,nes nezino kodel nori keisti ir ar turi kokiu nugaros gal traumu ,nes trauka pasilenkus labai geras pratimas.
Nezinau ar teisingai darau ir bijau susilenkus kazka daryt nes turiu isvarza stuburo, tai uz tai ir klausiu.
Sportuoji pats ar turi kas padetu? ar treneris gal yra kazkur netoli ? bent del pratimu technikos galetum nulekt pasikalbeti viena karta susimoketi nueiti ir issaiskinti viska.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 50 51 52 53 54 … 69
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Full-body (viso kūno) programos