Kulturizmas.net diskusijų forumas

Zeus rašė:

Objektas rašė:

ATjr rašė:

Bandyk, nors nafik issikalineti, daugiau svorio su stanga paimtum

Bandziau daryti su stanga ,taciau esu kudas tai kaip tik dejau taip ant kaulu ta stanga man pasideda ,tai kuom geriausia pakeisti sita pratima?

pasiskolink pussy pad'a is athletic

Na.xu.j pašol

athletic rašė:

Zeus rašė:

Objektas rašė:

Bandziau daryti su stanga ,taciau esu kudas tai kaip tik dejau taip ant kaulu ta stanga man pasideda ,tai kuom geriausia pakeisti sita pratima?

pasiskolink pussy pad'a is athletic

Na.xu.j pašol

Pussy pad'a   ir isgalvok dar taip

Sveiki, kaip atrodo stangos spaudimas stovint/sedint

bloko trauka turima omeny horizontalaus bloko trauka iki krutines?

Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9

Kokia ta bloko trauka vertikali ar horizontali?
stangos trauka uz vieno galo turima omeny  - T BAR trauka?

p.s sladeinflame7 dekui

Sveiki,tikrai atsiprašau jeigu sukūriau veltui temą ir ne ten kur reikėjo.Pradėsiu greitu metu eiti į salę,2 savaites darysiu full-body programą.Esu skaitęs,jog svorį reikia pasirinkti tokį su kuriuo patį paskutinį pakartojimą padarytum vos vos.Nei daugiau  Todėl norėjau paklausti dviejų klausimų.
1.Kaip po metų pertraukos einančiam daryti full-body ar man irgi reikia rinktis tokius svorius kur padaryt turėčiau ne daugiau tarkim x10 pakartojimų? ar rinktis lengvesnį svorį kad nepersitempt taip smarkiai?
2.Ar pirmas serijas reikia daryti su lengvesniu svoriu,kad apšilti? (nes kiek žinau bent  tai pirmus priejimus baziniuose pratimuose patartina atlikti su mažensiu svoriu nei įprastai)
3.Sporto klube duoda full-body programa iš 10 pratimų(su presu 11 gautūsi).4x8-10 principu.Ar ne per daug pratimų??  Nes kiek pastebiu daugiau visi daro full-body iš 7-8 pratimų tik.
tikiuosi atsakys kažkas greitu metu ir bus galima trinti temą Ačiū

1.Taip norėčiau labiau ant masės varyt.Tai patartum daryt 4x8-12 ar 3x8-12? Ir ar teisingai mąstau ,kad bazinius pagrinde reikia 8 pakartojimus? O bica,trica ar kitas vietas po 10? ar priklauso nuo pacio,kaip paciam sueina trenke?
2.Dėkui dėl šito visada apšildavau.
3.Nu va,o sporto klubo trenėrė ale buvus kultūristė,o iškart duoda 10 pratimų 4x8-10.Todėl ir sakau,kad daugoka Nebent su lengvais svoriais darytum

Nezinantis99 rašė:

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10
Norėjau dar paklausti ar daryti tokią programą? ar vertėtų vis dėl to padidinti serijas iki 3 priėjimų(nes 2x8-10 mano manymu mažoka)? Ir kuom pakeist siūlytumėt prisitraukimus?

Man cia atrodo nesamone, daug darbo virsui, o kojom labai minimaliai, daug spaudimo pratimu, mazai trauku, disbalansas tarp raumenu grupiu ir norint mases daugiau reikia demesio kojom ir nugarai.
Siaip jau nereikia nieko isradinet, paprastas sablonas:

1.Spaudimo pratimas (visi spaudimai su stanga, hanteliais, lygiagretes)
2. Traukos pratimas (Visos traukos su stanga, hanteliais, trosais, prisitraukimai)
3. Koju ketrugalviui (visi pritupimu variantai, koju spaudimas staklese, itupstai ir pansiai)
4. Koju dvigalviui (Visi mirties traukos variantai, labas rytas....)
5. Presas (labai gerai plank'ai ir kiti preso pratimai)

Pagal toki sablona pasidaryk ABC trenruotes, po viena pratimai kiekvienai kategorijai. 5x5 butu geras pasirinkimas, isskyrus presa.

Pirmam puslapį programa netinka?

Vartotojau nu tinka galbut,bet va kazkas pasake,kad mazai baziniu...O as permeciau akim,tai nu tikrai mazoka atrodo tai nezinau todel ir noriu issiaiskint nenoriu veltui gaist laiko

Nu gerai tiesiog pirmadieni jau isbandziau tikrai nuvargau gerai ir del mazo kruvio nebuvo bedu isbandysiu ir treciad. penktad  o kiek laiko reiketu bandyt sita pradine programa? 2 ar 3 savaites? o gal visa menesi?

Vokiete rašė:

Norečiau paklaust ar viso kūno programos yra tokios pat geros kaip ir tokios programos kur kiekviena kūno grupe treniruojama atskirai viena kart į savaite auginant mase? Pastebejau kad panelem lyg ir visada sudaro viso kūno programas, o atskirai - ne, kodel taip yra?

As pats sportuoju pagal full-body jau gan ilga laika (kaskart jos sunkinamos ir keiciamas eiliskumas pratimu,raumens grupiu),man patinka ir veikia.Turi pameginti ir nuspresti pati,bet jos yra sunkesnes nei split(bent  man asmeniskai.Nors as niekad nebuvau split dares ilgiau nei men,visad full-body)

Paskutinį kartą taisė Uzsispyres16 (2013-11-12 22:25)

Nezinantis99 rašė:

Kuo galima pakeisti pratima "stangos traukai link preso"? Nes nemanau kad mokesiu taisyklingai ji atlikt

tai pasimokink. T-bar galima pakesti.

galima ka tik nori daryt