Kulturizmas.net diskusijų forumas

jau menesi programa sita darau progresas neblogas verta daryt, galbut pradedantiesiems labiau siulyciau full body.
Draskausi salej tikrai. Bet sekancia diena ciut kazka jauciu aisku tinkama mityba ir papildai labai gerina atsistatyma. Bandau pereit ant splitu

Deivi rašė:

Sveiki, gal galėtumėt paaiškinti kaip atlikti šiuos pratimus:
1.    Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais
2.    Tricepsas – spaudimas staklėse
3.    Blauzdos (čia bet koks pratimas blauzdoms staklėse) ?
4.    Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo
5.    Kojų lenkimas

is kur juos istraukei? salej esi buves?

taigi noriu pabandyti daryti full body, nes pradejau nuo splitu o progreso jokio....

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Bicepsas ant platformos su stanga ir Bicepsas su štanga stovin koks situ pratimu skirtumas? Ir platforma tai cia kad ant kazko atsistoti auksciau? Beje galima viena pratima daryt su tiesia stanga o kita su lenkta?

Lygiagretes - cia labiau tiesiai ar ant krutines pavirst?

Pritupimai - ar galima pakeisti i leg pressa?

Ir beje ar preso pratimus papildomai daryti kiekvienas ryta namuose, ar tarp pratimu treniruociu dienomis?

ir dar...dilbiui ir trapecijai negalima prijungti siose treniruotese?

O beje pratimai po 4serijas, tai pirma serija su lengvesniu svoriu galima, antra trecia su vidutiniu, ir paskutinia su maximaliu?

Paskutinį kartą taisė Menelik (2014-01-03 10:37)

paprasciausiai dar neviska zinau, tik pradedantysis esu. programa buvau susikures pats, bet su kitu patarimais ir informacija.. imeciau programa cia tai gavau kritikos, kad bet kaip sudaryta.. nors kiekvienoje dienoje po dvi grupoes, kojos ir nugara kartu,.. ne pats isgalvojau viska. tik pratimus pritaikiau tuos kurie labiau patinka, bet irgi atsizvelgiau kad skirtingos raumenu dalys dirbtu. vnz istikruju dbr esu lb pasimetes... nes 100 zmoniu = 100 nuomoniu ir jau visiskai nebeaisku pasidare kas ir kaip geriau..

na su chemija turbut bet ka ir reikia daryti... o as keliu svorius pagal save kuriuos iskeliu po 6kartus mazdaug

bet jei parasiau savo programa cia ir iskart kritika, kad belenkaip belenkas... ir dar nugara su kojom vienoj dienoj isvis nesamone tipo... tai nebezinau ne ka daryt:} pagal ka treniruotis...

siaip as cia ir parasiau tam, kad pasiemiau viena is sudarytu full body programu ir turejau papildomu klausimu.. bet matau siame forume visi jau gime viska zinodami, o tokiems kuriems dar reik daug info apie tai kaip viska taisiklingai daryti vietos cia nera

rezultatai nelygus 0,  bet ir nera tokie zymus kaip noretusi... del to ir ieskau budu viska gerinti. nesakau, kad tik programa del to kalta, galbut reikia intensyviau treeniruotis ir geriau maitintis nei iki siol, ka ir ruosiuos daryti. bet cia norejau paziureti nuomoniu del mano pacio programos, kas gerai kas blogai, kad suprasciau viska... bet kad vieno zmogaus pasakymas - shudas su 0 argumentu, o daugiau niekas neraso nes visiems giliai dzin:)

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Galit kas pasakyt kokiem pratimam reikia daugiau imt svorio, o kuriem maziau?

voztuvas rašė:

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Galit kas pasakyt kokiem pratimam reikia daugiau imt svorio, o kuriem maziau?

Imi tokį svorį, kad paskutinę seriją neiškeltum 10 kartų

Suprantu, kad šitie

voztuvas rašė:

kaip sita atlikt?

Štangos trauka iki krūtines pasilenkus

Įvesk youtube "barbell row"

Ir išvis paskaičiau čia šito veikėjo pasisakymus, tai galiu pasakyt tik tiek, ne programoj tavo neprogresas. O garantuoju neįdedi tiek jėgų kiek reikėtų ir nevalgai to ko reikia. Nėra ką išradinėt, bazinius pratimus vien darydamas atsakingai progresuotum ir dzin ten kokia tvarka. Bet aišku, jei su tuščia štanga mojuoji, tai ir neauga niekas.