Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pelesis · 2013-08-14 17:44

utiutiu kad mane taip taskytu big_smile

athletic · 2013-08-14 17:47

Pelesis rašė:
utiutiu kad mane taip taskytu

Man nuo kavos jau gerai būna, o čia rimtai biški per daug - nesitikėjau tokio poveikio išvis, neįsivaizdavau kas ir kaip/bus, kitą kartą tai nors suplanuosiu trenke, daugiau pratimu/priėjimu pajungsiu big_smile

athletic · 2013-08-15 17:53

Salė uždaryta, bet nieko šian taip ar taip off day buvo, cheat day išėjo... Apie 5k kcal jau turiu.
O čia meal'as rytojui.

athletic · 2013-08-15 18:39

Cheat day smile
O šiaip jau po biški didinu kcal (anglius), pagaliau big_smile

athletic · 2013-08-15 19:27

Artyi rašė:
Po biski, tai 2k, tai 5k
Maladec

nykstys nebaisu gi tas riebalas, man pacinka buci storam čia kaip tas veikėjas, decfini ar kažkas tokio big_smile

athletic · 2013-08-16 18:43

Treniruote išvis wasted, motyvacija visa dingo, jėgų nėra. Tada mintys į galvą lenda, kad jau 1,5m sportuoju o net į sportuojantį nepanašus...

Prisitraukimai 3x 11 8 6
Lyno trauka iš viršaus 10pl 10 10 10
Tbar trauka tik trosu 12pl 12 10 9
Štangos trauka pasilenkus 30x10 40x10 50x10 55x10 60x8
Hantelio trauka 27x10 27x9 27x6
Cardio prieš ir po 10min.
Nieko nesigavo, žinau kad galiu daugiau bet totali hujnia gavosi...

athletic · 2013-08-16 20:25

ATjr rašė:
Sulygink save su savo klasiokais ir dar kartą nuoširdžiai sau pasakyk, kad nepanašus esi į sportuojantį

haha, dėkui už palaikymą nykstys Bet gi būna tokių dienų, PMS utiutiu big_smile

ATjr · 2013-08-16 20:32

Sočiai pavalgai, gerai išsimiegi ir vėl kaip naujas big_smile

ernisx · 2013-08-16 21:31

athletic rašė:
Treniruote išvis wasted, motyvacija visa dingo, jėgų nėra. Tada mintys į galvą lenda, kad jau 1,5m sportuoju o net į sportuojantį nepanašus...

Prisitraukimai 3x 11 8 6
Lyno trauka iš viršaus 10pl 10 10 10
Tbar trauka tik trosu 12pl 12 10 9
Štangos trauka pasilenkus 30x10 40x10 50x10 55x10 60x8
Hantelio trauka 27x10 27x9 27x6
Cardio prieš ir po 10min.
Nieko nesigavo, žinau kad galiu daugiau bet totali hujnia gavosi...

Pasižiūrėk kokį motyvacinį video su gera muzika prieš treniruotę kitą kartą, gal padės stanga_v_r

uzsivedes · 2013-08-16 21:37

keista kad kol kas niekas dar sustos nepasiule smile

athletic · 2013-08-16 21:55

uzsivedes rašė:
keista kad kol kas niekas dar sustos nepasiule

Sito "paskatinimo" maziausiai reikia big_smile

athletic · 2013-08-17 16:27

Valgyt žiauriai norisi big_smile
Nuo pirmadienio jau laikysiu 2300-2400 smile

Ernestas · 2013-08-18 00:09

athletic rašė:
Valgyt žiauriai norisi
Nuo pirmadienio jau laikysiu 2300-2400

o kiek dabar laikai? ir is vis kiek dar planuoji pasikelt? wink

athletic · 2013-08-18 00:29

Iki 2900-3000, o dabar buvo 2000-2100.

athletic · 2013-08-19 10:14

Praleidžiu šiandienos treniruote, gerklę pz kaip skauda, vos tik 5h pamiegojau..

uzsivedes · 2013-08-19 10:19

skauda gerkle ir neisi? wtf? ziurejai ar kiausiniai kabo dar?

athletic · 2013-08-19 10:32

Aš sergu gan retai, bet jei sergu visada su gerkle problemos, o prie jos 37,2-4 temp, prie tokios aš tik gulėt ir galiu..

Jei bus prie vakaro geriau tai nueisiu smile

Paskutinį kartą taisė athletic (2013-08-19 10:33)

uzsivedes · 2013-08-19 11:15

nu jei temp kita kalba tada

athletic · 2013-08-19 13:55

Biški dar kartą pakeičiau programą..

I
Hant. spaudimas kampu(30l) 3x10-8
Plėšimas kampu(45l) 3x10
Dips 3x10-8
Pec Deck 3x10

Tricas su virve 3x15
Tricas su virve už galvos 3x15
Spaudimas siaurai 3x10-8
Prancūziškas 3x10-8

II
DL 4x15-10
Prisitraukimai 3xmax
Lyno trauka viena ranka(sparnai) 3x10-8
Lyno trauka prie pilvo(delnai vienas į kitą) 3x10-8
Štangos trauka pasilenkus 3x10-8
Hantelio trauka 3x10-8
Gūžčiojimai su hanteliais 3x15

Plaktukas 3x10-8
Štangos lenkimas 3x10-8
Štangos lenkimas škote siaurai kampu 3x10-8

IV
Štangos spaudimas 5x10-8
Hant. kėlimas į priekį 2x10
Mostai į šonus 6x10-8
Treniruoklyje(rear delt) 3x10-8

V
SS Tiesimas/Lenkimas 4x12
Squat 5x15-8
Front Squat 4x15-8
Leg Press 4x15-8
SLDL 4x15-8
S1 Blauzda treniruoklyje 3x12
S2 Blauzda smite 3x12

Paskutinį kartą taisė athletic (2013-08-24 11:38)

uzsivedes · 2013-08-19 14:01

toliau neziurejau, bet tricui 4 pratimai? ant kurso gal? smile

Sarun4kas · 2013-08-19 14:11

athletic rašė:
Biški dar kartą pakeičiau programą..

I
Hant. spaudimas kampu(30l) 3x10-8
Plėšimas kampu(45l) 3x10
Dips 3x10-8
Pec Deck 3x10

Tricas su virve 3x15
Tricas su virve už galvos 3x15
Spaudimas siaurai 3x10-8
Prancūziškas 3x10-8

II
DL 4x15-10
Prisitraukimai 3xmax
Lyno trauka viena ranka(sparnai) 3x10-8
Lyno trauka prie pilvo(delnai vienas į kitą) 3x10-8
Štangos trauka pasilenkus 3x10-8
Hantelio trauka 3x10-8
Gūžčiojimai su hanteliais 3x15

Plaktukas 3x10-8
Štangos lenkimas 3x10-8
Štangos lenkimas škote siaurai kampu 3x10-8

IV
Štangos spaudimas 5x10-8
Hant. kėlimas į priekį 2x10
Mostai į šonus 6x10-8
Treniruoklyje(rear delt) 3x10-8

V
SS Tiesimas/Lenkimas 4x12
Squat 5x15-8
Front Squat 4x15-8
Leg Press 4x15-8
SLDL 4x15-8
Blauzda treniruoklyje 3x12
Blauzda smite 3x12

Kaip sitas atrodo? DL nedarai?

athletic · 2013-08-19 14:26

uzsivedes rašė:
toliau neziurejau, bet tricui 4 pratimai? ant kurso gal?

Pirmi du kaip su mazu svoriu ir x15, labiau kaip apsilimas, realiai apsilimo jau nereikia, bet trica kankint megstu smile

Misius · 2013-08-19 15:20

Man ir patinka trica pakankint big_smile
4 pratimai normaliai sueina.
Tarkim padarau trosa zemyn, tada uz galvos, tada padarau su virve, tada prancuziska, ir dar siaura spaudima. Puikiai sueina

athletic · 2013-08-19 18:52

Vo čia tai treniruotė nykstys

Stepper 5min.

Hant. spaudimas kampu(30l) 10x10 10x20 27x10 27x6 24,5x7
Plėšimas kampu(45l) 3x10x10kg, lėtai
Dips +5kgx13 12 10
Pec Deck 5plx12x12x10

Tricas su virve 12x30 10x30 10x25
Tricas su virve už galvos 12x20 10x20 9x20

I čia uzsivedes teisus buvo, biški perdaug big_smile Normaliai paspaust neįšėjo... Reikės išmest virvė už galvos.

Spaudimas siaurai 8x50 6x50
Prancūziškas 20x12 30x7

ABS apie 10min.
Stretching.
15min ėjimo.

Ką valgiau, iš ryto tik atsikėlus 60g avižų+180g varškės.(kitą kartą 100g eis, apsiloxinau biški su gramais)
Second (preworkout) meal:

Third postworkout meal:

Dar protein shake'as neišgertas, vakaro bėgyje išgersiu.
O prieš miegą, 60g avižų+180g varškės, va kaip šiandien pavalgiau/pavalgysiu smile :

Galiausiai išvada, daug valgyt vis dėlto yra smagu big_smile O po trenkes dar kartais bananai eis + iš ryto dar 1, tai 2,8-3,1k kcal nebus sunku laikyt. Belieka augti. nykstys

Ernestas · 2013-08-19 21:51

greitai tu cia persokai big_smile maladec! o del to,kad valgyt daug yra smagu tai pilnai sutinku

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#276 2013-08-14 17:44

Re: Road to 95

#277 2013-08-14 17:47

Re: Road to 95

Pelesis rašė:

#278 2013-08-15 17:53

Re: Road to 95

#279 2013-08-15 18:39

Re: Road to 95

#280 2013-08-15 19:27

Re: Road to 95

Artyi rašė:

#281 2013-08-16 18:43

Re: Road to 95

#282 2013-08-16 20:25

Re: Road to 95

ATjr rašė:

#283 2013-08-16 20:32

Re: Road to 95

#284 2013-08-16 21:31

Re: Road to 95

athletic rašė:

#285 2013-08-16 21:37

Re: Road to 95

#286 2013-08-16 21:55

Re: Road to 95

uzsivedes rašė:

#287 2013-08-17 16:27

Re: Road to 95

#288 2013-08-18 00:09

Re: Road to 95

athletic rašė:

#289 2013-08-18 00:29

Re: Road to 95

#290 2013-08-19 10:14

Re: Road to 95

#291 2013-08-19 10:19

Re: Road to 95

#292 2013-08-19 10:32

Re: Road to 95

#293 2013-08-19 11:15

Re: Road to 95

#294 2013-08-19 13:55

Re: Road to 95

#295 2013-08-19 14:01

Re: Road to 95

#296 2013-08-19 14:11

Re: Road to 95

athletic rašė:

#297 2013-08-19 14:26

Re: Road to 95

uzsivedes rašė:

#298 2013-08-19 15:20

Re: Road to 95

#299 2013-08-19 18:52

Re: Road to 95

#300 2013-08-19 21:51

Re: Road to 95