Kulturizmas.net diskusijų forumas

athletic · 2013-03-31 15:15

Krūtinei nauja programa.

Spaudimas decline su hant. 3x6-8
Spaudimas incline 3x8
Plesimas gulint su hant. 3x10
Plesimas kampu hant. 3x10

Dar kartą norėčiau padėkot Eslife. smile

ATjr · 2013-03-31 17:44

athletic rašė:
Krūtinei nauja programa.

Spaudimas decline su hant. 3x6-8
Spaudimas incline 3x8
Plesimas gulint su hant. 3x10
Plesimas kampu hant. 3x10

Dar kartą norėčiau padėkot Eslife.

Ką duos du plėšimai? Info daugiau hmm kas, kaip, kodėl

eslife · 2013-03-31 18:21

ATjr rašė:
athletic rašė:
Krūtinei nauja programa.

Spaudimas decline su hant. 3x6-8
Spaudimas incline 3x8
Plesimas gulint su hant. 3x10
Plesimas kampu hant. 3x10

Dar kartą norėčiau padėkot Eslife.
Ką duos du plėšimai? Info daugiau kas, kaip, kodėl

Plesimas butu 1 , kitas butu suvedimas su lynais pasilenkus, deja, nera irangos tam pratimui, tai bus plesimas kampu kaip pakeitimas.

Paskutinį kartą taisė eslife (2013-03-31 18:21)

ATjr · 2013-03-31 19:29

eslife rašė:
ATjr rašė:
athletic rašė:
Krūtinei nauja programa.

Spaudimas decline su hant. 3x6-8
Spaudimas incline 3x8
Plesimas gulint su hant. 3x10
Plesimas kampu hant. 3x10

Dar kartą norėčiau padėkot Eslife.
Ką duos du plėšimai? Info daugiau kas, kaip, kodėl
Plesimas butu 1 , kitas butu suvedimas su lynais pasilenkus, deja, nera irangos tam pratimui, tai bus plesimas kampu kaip pakeitimas.

Na gerai, klausimo esmės nekeičia, ką tai duos? hmm sorry, jei durns klausimas

simplydomas · 2013-03-31 19:40

eslife rašė:
ATjr rašė:
athletic rašė:
Krūtinei nauja programa.

Spaudimas decline su hant. 3x6-8
Spaudimas incline 3x8
Plesimas gulint su hant. 3x10
Plesimas kampu hant. 3x10

Dar kartą norėčiau padėkot Eslife.
Ką duos du plėšimai? Info daugiau kas, kaip, kodėl
Plesimas butu 1 , kitas butu suvedimas su lynais pasilenkus, deja, nera irangos tam pratimui, tai bus plesimas kampu kaip pakeitimas.

ne koks pakeitimas , nes plesimas kampu labiau virsaus sonus kabina , o lynu suvedimai viduri.

athletic · 2013-04-10 09:48

su internetu pas mane kažkas, neturėjau galimybės pildyt.

Svoris 86-87kg.
Vakar nugara su bicu.
Prisitraukimai 4x 10 8 8 6
Lyno trauka delnai vienas į kitą 3x 10 8 8
Lyno trauka sėdint iki pilvo 4x 10 8 8 8
Troso trauka stovint (sparnams) 3x10
Dl 3x15
Atsilenkimai nugarai 3x15kg x max

Su tiesia štanga bicui 3x10-6
Nuo keleno 3x10-6
Su virve iš apačios 2x10-12

eNrr · 2013-04-10 17:24

A ko be svorių?

athletic · 2013-04-10 19:17

tai kad čia visur plitelės beveik.
Bicą su štangą 33kg
Nuo keleno 15kg

athletic · 2013-04-10 19:23

pečiai/traps
Geras apšilimas pečiams.
Spaudimas su štanga sėdint 3x 10 8 8 45,50,50kg
Mostai į priekį 3x 10 12kg
Mostai į šonus 4x 12-10 11kp
Prisitraukimai prie štangos(gal.deltai) 4x 10 su užsilaikimais
Mostai pasilenkus 3x10 8kg
Treniroklyje 3x 10-8

G. Su blynais 1x20 20kg
G. Su štanga 3x12-10 70,80kg
Be nuotaikos treniruotė..

athletic · 2013-04-12 18:31

šian kojas hardcore, nustebinau pats save svoriais, liko 4 pratimai wink

athletic · 2013-04-12 19:41

Hardcoarrr
Pritupimai:
1x8 40kg
1x8 60kg

1x8 80kg
1x8 80kg
1x7 90kg
1x7 95kg
1x6 100kg

Legpress
3x8x150kg

Tiesimas 2x8x14p
Lenkimas 3x8x15p

Genekologas į įšorę ir vidų 3x10x14p zarisavalsia prie panų xD

Blauzdai su 1 koja 3x12x25kg
Blauzdą su štanga 3x10x65kg

Dats it

Ailan · 2013-04-12 20:18

athletic rašė:
neišsisukinėju - savimi labai patenkintas:)

svarbu Tau gerai, neklausyk smile Palyginus su praita treniruote, tau cia 40% daugiau apkrovos, laikyk ir toliau...utiutiu visi gali,svarbu esi patenkintas savo treniruote smile Man nera nieko smagiau grizus po treniruotes atsigulus su proteinu sheiku pagalvot, blia taip gerai siand viska padariau kaip norejau, nieko nepatingejau kur norejau ispaust is saves ,ispaudziau ,arba damusiau;]

Paskutinį kartą taisė Ailan (2013-04-12 20:19)

athletic · 2013-04-13 10:24

dėkui Ailan. smile

Kaip manot, galima į kokia dieną pajungt tik mostus į šoną? Ar tada jau visa pečių trenkę daryt?

eNrr · 2013-04-13 10:26

Prie krutines arba nugaros gali jungt, svarbu, kad butu pakankamas tarpas iki rimtos peciu triesos. Ir tuomet tavo vietoje padaryciau 3-4 serijas bet po daug pakartojimu, pumpui tokiam

athletic · 2013-04-13 10:34

prie nugaros jungsiu, darysiu šoną ir rear delt. Ne x10, kodėl?

eNrr · 2013-04-13 11:07

Paįvairinimui, jeigu pečių dieną darai 10-12

athletic · 2013-04-13 11:32

na, bandysim:)

Nauja bicui:
Lenkimas su tiesia štanga 3x10-8
Lenkimas su tiesia štanga delnais žemyn (dilbis bico šonas) 3x12-10
Plaktukas 3x10-8

athletic · 2013-04-14 19:09

Rankom vėl nauja...
Tricas su lynu 3x12
Spaudimas siaurai 3x6-10
Hantelis uz galvos 3x8
Prancūziškas hanteliais kampu 3x10

Plaktukas su hant. stovint 3x8
Škotas siaurai su ez. 3x10
Tiesi stanga stovint 3x8-10

ATjr · 2013-04-14 19:42

Kodėl taip dažnai keiti? smile

athletic · 2013-04-14 19:54

praeitą kuria parašiau tai net nepabandžiau, dabar akcentuosiu labiau bico šoną. O tricui jau laikas atėjo keist.

athletic · 2013-04-15 19:48

Spaudimas žemyn galvą hant 3x8 25 27 27
Spaudimas kampu hant 3x10 9 8 24 25 25 su spotu paskutinieji 2
Plėšimas kampu ir ant lygaus 3x10 12kg

Lyno trauka žemyn(tric) 3x 15 12 10 7p 6p 6p
Spaudimas siaurai 3x 11 10 8 50kg 55kg 52kg
Blynų už galvos 3x 10 10 10 20kg, jau dead
Hant kampu už galvos ale pranc, tik hant 3x 10 10 10 8kg

Nuo lyno pumpas aš afigėl, nžn kod, svoriai darb pakilo, gal nes x8 10?

athletic · 2013-04-16 23:19

DL 1x15x50kg 1x15x70kg 2x15x90kg (vis dar mokaus)
Atsilenkimai 2xmax
Prisitraukimai 3x 10 9 8
Lyno trauka delnai vienas į kitą 3x10-8 14-12p
Lyno trauka iki pilvo sėdint 3x12-8 15p
Hantelio trauka 3x10-8 29kg

Plaktukas 3x10-8 15kg
Skote siaurai su ez 3x10-8 30kg
Štangos lenkimas 3x10-8 27kg

Artyi · 2013-04-17 10:00

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-20 17:24)

athletic · 2013-04-18 23:29

Šian biški lengvesnė, nepripratau prie karščio..
2l vandens baigėsi po 40min..

Spaudimas pečiams hant 4x12-10x20kg su pasukimais
Mostai į priekį 3x12-10x12kg
Mostai į šonus 4x12-10x10kg
Prisitraukimai gulint prie štangos (rear delt) 4x15-12
Mostai pasilenkus 3x17-15x10kg
Rear delt treniruoklyje 3x10-8x12-10p

Traps, guzčiojimai su hant 2x20x20kg
Guzčiojimai su štanga smite 3x12x85kg

Kaklą tada apie 10min, duše plaunant galvą, pačiupinėjau kaklą, tai net juokas paėmė dėl pump'o , toks, kaip stora kalbaska big_smile

athletic · 2013-04-21 21:22

Penktadienį leg day praleidau, patempiau raumenį, negalėjau tupt, galvojau leg pressu kompensuosiu, bet skaudėjo, tai nedariau. Tad kojas rytoj.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#76 2013-03-31 15:15

Re: Road to 95

#77 2013-03-31 17:44

Re: Road to 95

athletic rašė:

#78 2013-03-31 18:21

Re: Road to 95

ATjr rašė:

athletic rašė:

#79 2013-03-31 19:29

Re: Road to 95

eslife rašė:

ATjr rašė:

athletic rašė:

#80 2013-03-31 19:40

Re: Road to 95

eslife rašė:

ATjr rašė:

athletic rašė:

#81 2013-04-10 09:48

Re: Road to 95

#82 2013-04-10 17:24

Re: Road to 95

#83 2013-04-10 19:17

Re: Road to 95

#84 2013-04-10 19:23

Re: Road to 95

#85 2013-04-12 18:31

Re: Road to 95

#86 2013-04-12 19:41

Re: Road to 95

#87 2013-04-12 20:18

Re: Road to 95

athletic rašė:

#88 2013-04-13 10:24

Re: Road to 95

#89 2013-04-13 10:26

Re: Road to 95

#90 2013-04-13 10:34

Re: Road to 95

#91 2013-04-13 11:07

Re: Road to 95

#92 2013-04-13 11:32

Re: Road to 95

#93 2013-04-14 19:09

Re: Road to 95

#94 2013-04-14 19:42

Re: Road to 95

#95 2013-04-14 19:54

Re: Road to 95

#96 2013-04-15 19:48

Re: Road to 95

#97 2013-04-16 23:19

Re: Road to 95

#98 2013-04-17 10:00

Re: Road to 95

#99 2013-04-18 23:29

Re: Road to 95

#100 2013-04-21 21:22

Re: Road to 95