Kulturizmas.net diskusijų forumas

zh1golo · 2013-02-13 12:27

VASARIS 13

PRATIMAS 1 // Prisitraukimai placiai
10 8 8 6 6 6

PRATIMAS 2 // Mirties trauka
10x60 8x70 8x80 6x90 6x100

PRATIMAS 3 // Troso trauka uz galvos
8x50 8x55 6x60 6x60

PRATIMAS 4 // Lyno trauka link pilvo
10x60 9x60 8x60

PRATIMAS 5 // Bicas su hanteliais sedint
8x12 8x12 8x12 8x12

PRATIMAS 6 // Bicas su hanteliu skote
8x12 8x10 8x10 8x10

PRATIMAS 7 // Plaktukai
8x12 8x12

zh1golo · 2013-02-14 12:44

VASARIS 14

PRATIMAS 1 // Kariskas spaudimas
15x20 8x30 8x35 8x40 6x45 6x50 2x55

PRATIMAS 2 // Hanteliu spaudimas peciams
8x22 8x22 7x22 8x22

PRATIMAS 3 // Lyno trauka link smakro
10x40 10x45 10x50

PRATIMAS 4 // Galines deltos atsigulus
10x8 10x8 10x8 10x8

PRATIMAS 5 // Hanteliu tiesimas pasukant
10x8 10x10 10x10

PRATIMAS 6 // Trapecija smite
10x40 10x40 10x40 10x40

PRATIMAS 7 // Bicas su hanteliais
8x14 8x14 8x14

uzsivedes · 2013-02-14 15:21

Tai ka dabar darai, sedi be testo?

zh1golo · 2013-02-14 19:59

uzsivedes rašė:
Tai ka dabar darai, sedi be testo?

Geriu tamoxa,provirona ir test boosteri .

zh1golo · 2013-02-15 13:23

VASARIS 15

PRATIMAS 1 // Stangos spaudimas ant tiesaus
15x40 10x50 10x60 8x70 8x80 6x90 2x100 PB

PRATIMAS 2 // Hanteliu plesimas ant tiesaus
10x14 10x14 10x14kg

PRATIMAS 3 // Prisitraukimai placiai
x8 x7 x6 x6

PRATIMAS 4 // Hantelio trauka pasilenkus
10x24 10x24 8x24

PRATIMAS 3 // Stangos stumimas uz galvos smithe
10x10 8x15 6x20 6x20 6x20 6x20

PRATIMAS 4 // Pritupimai ATG smithe
10x20 8x30 8x40 6x50 6x50

PRATIMAS 5 // Koju tiesimas
13x30 10x35 8x40

PRATIMAS 6 // Blauzda hacke
|| 13x100 /\ 13x100 \/ 13x100

zh1golo · 2013-02-18 12:47

VASARIS 18

PRATIMAS 1 // Stangos spaudimas kampu
10x40 10x50 8x60 8x70 5x80 5x85+1 2x90+1

PRATIMAS 2 // Hanteliu spaudimas kampu
10x22 8x24 8x26 7x26

PRATIMAS 3 // Hanteliu plesimas
10x12 10x12 10x12

PRATIMAS 4 // Stangos kelimas uz galvos (puloveris)
10x20 10x20 10x20

PRATIMAS 5 // Prancuziskas spaudimas
8x30 8x30 8x30 8x30

PRATIMAS 6 // Tricepsas su lynu po viena ranka
8x15 10x10 10x10 10x10

zh1golo · 2013-02-19 14:56

VASARIS 19

Vilasipiedas 10min

PRATIMAS 1 // Koju lenkimas gulint
15x10kg 10x15 8x15 8x15

PRATIMAS 2 // Koju tiesimas
13x30 11x35 10x40 9x40

PRATIMAS 3 // Hack pritupimai iki galo
10x30 8x40 8x50 8x50 8x50 8x50

PRATIMAS 4 // Leg presas
15x140 15x170 15x190 15x190 15x190 15x190

PRATIMAS 3 // Pritupimai smithe iki galo
8x20 8x30 8x30

PRATIMAS 4 // Blauzda smithe
|| 10x30 10x30 \/ 10x30 10x30 /\ 10x30 10x30

PRATIMAS 5 // Susilenkimai kedeje
30x55 25x55 20x55

eNrr · 2013-02-19 15:09

Nenoriu p1st proto ar smerkt, bet ar ne per anksti kursuot pradėjai ? (nepaisykime fakto, kad farma buvo neveikianti big_smile )

zh1golo · 2013-02-19 16:25

Per anksti.Bet kadangi farma neveikianti tj reiskia ,kad nekursavau big_smile

zh1golo · 2013-02-20 14:08

VASARIS 20

Vilasipiedas 10min

PRATIMAS 1 // Kariskas spaudimas
15x25 10x35 8x45 8x45 7x45 6x45 6x45

PRATIMAS 2 // Hanteliu spaudimas peciams
10x20 9x20 8x20 8x20

PRATIMAS 3 // Lyno trauka link smakro
10x40 9x45 8x50 8x50

PRATIMAS 4 // Galines deltos atsigulus
13x8 12x8 11x8 10x8

PRATIMAS 5 // Guzciojimai su stanga smithe
10x20 10x20 10x20 10x20

zh1golo · 2013-02-22 12:33

VASARIS 22

Vilasipied 10min

PRATIMAS 1 // Prisitraukimai placiai + Kojos hacke,blauzdos...
10 8 6 6 7 6 6

PRATIMAS 2 // Troso trauka uz galvos
8x50 8x55 8x55 8x55

PRATIMAS 3 // T-bar trauka
13x30 8x40 8x40 8x40

PRATIMAS 4 // Bicas su hanteliais sedint
8x14 8x14 6x14 6x14

PRATIMAS 5 // Bicas skote viena ranka
10x10 9x10 8x10

Dotas · 2013-02-22 12:52

Kas ta farma? Ir kaip ji neveikianti? Kokiu tikslu tiriat testa?

Pelesis · 2013-02-22 13:17

Dotas rašė:
Kas ta farma? Ir kaip ji neveikianti? Kokiu tikslu tiriat testa?

Farma - kitaip sakant steroidai. Pasitaiko ir neveikiancios, nes iprastai perkama ne vaistinese o fig znaet kieno gaminta. Testosterona tirias siuo atveju, kad pasiziuret ar suveike farma ar ne.

zh1golo · 2013-02-25 14:28

VASARIS 25

PRATIMAS 1 // Stangos spaudimas kampu
20x20 10x40 10x50 8x60 8x70 5x80+1 2x85+1 1x90+1

PRATIMAS 2 // Hanteliu spaudimas kampu
10x22 8x24 8x26 8x26

PRATIMAS 3 // Hanteliu plesimas ant tiesaus
10x12 10x12 10x12kg

PRATIMAS 4 // Lynu suvedimas keiciant kampus
13x15 13x15 13x15kg

PRATIMAS 5 // Stangos spaudimas siaurai
10x45 8x50 7x60 6x60

PRATIMAS 6 // Tricepsas su lynu
15x30 11x35 10x40

PRATIMAS 7 // Presas kedeje
20x90 18x90 15x90kg

zh1golo · 2013-02-26 18:07

VASARIS 26

PRATIMAS 1 // Koju tiesimas
30x15 35x12 40x8 40x8

PRATIMAS 2 // Koju lenkimas
15x10 15x10 15x10

PRATIMAS 3 // Pritupimai smite iki galo
20x10 30x10 35x8 35x8 35x8

PRATIMAS 4 // Hack pritupimai iki galo
40x8 40x8 40x8 40x8 40x8

PRATIMAS 5 // Leg presas po viena koja
70x8 70x10 70x10 70x8

PRATIMAS 6 // Blauzdos smite
40x13 35x10 35x10 30x10 30x10

Stangos stumimas ant lygaus
55x10 95x3 100x2

Loading · 2013-02-26 18:10

kaip darai blauzdas smite? padas guli lygiai ant grindu ar pasilipi ant kazko?

zh1golo · 2013-02-26 18:12

Loading rašė:
kaip darai blauzdas smite? padas guli lygiai ant grindu ar pasilipi ant kazko?

Pasilipu,padedu blyna o ant blyno maza suoliuka ir uzlipu ant suoliuko koju.

zh1golo · 2013-02-27 15:11

VASARIS 27

PRATIMAS 1 // Prisitraukimai placiai
x10 x8 x7 x6 x8 x6

PRATIMAS 2 // T-bar trauka placiai
30x15 40x8 40x8 40x8 40x10

PRATIMAS 3 // Lyno trauka link krutines
50x10 55x10 60x8 65x8 70x9

PRATIMAS 4 // Hanteliu traukimas gulint ant suoliuko pakeltu kampu
18x10 20x10 20x9

PRATIMAs 5 // Bicepsai su hanteliais
12x9 12x8 12x7 12x6

PRATIMAS 6 // Bicepsai su lynu po viena ranka
15x10;10x10;5x10 15x10;10x10;5x10

zh1golo · 2013-02-28 15:39

VASARIS 28

PRATIMAS 1 // Stangos spaudimas smite peciams
15x10 20x8 20x8 20x8 20x8

PRATIMAS 2 // Hanteliu spaudimas peciams sedint
20x8 20x8 20x8 20x8

PRATIMAS 3 // Lyno trauka link smakro
40x10 45x8 45x10 50x8

PRATIMAS 4 // Galines deltos atsigulus
8x15 8x13 8x10 8x10

PRATIMAS 4 // Rankos kelimas i sali gulint
6x10 6x10 6x10

PRATIMAS 5 // Guzciojimai smite
30x10 30x10 40x10

Bench press: 105x1 PB

zh1golo · 2013-03-04 15:07

KOVAS 4

PRATIMAS 1 // Stangos spaudimas kampu
20x15 30x10 50x10 60x10 70x8 80x6 85x3+1 90x2+1 60x10

PRATIMAS 2 // Hanteliu spaudimas kampu
22x10 24x8 24x8 24x8

PRATIMAS 3 // Hanteliu plesimas ant lygaus
12x10 12x10 12x10

PRATIMAS 4 // Peteliske
35x12 35x11 35x10

PRATIMAS 5 // Prancuziskas spaudimas
30x10 30x9 30x8 30x8

PRATIMAS 6 // Tricepsass su lynu
45x10 45x10 50x10

zh1golo · 2013-03-05 15:18

KOVAS 5

PRATIMAS 1 // Hack pritupimai iki galo
x10 Kojos placiai 40x10 40x9 40x8, Kojos siaurai 40x10 40x9 40x8

PRATIMAS 2 // Leg presas
Placiai 150x15 150x14 150x13 ,siaurai 150x15 150x14 150x13

PRATIMAS 3 // Koju tiesimas sedint
30x10 30x10 30x10 35x8 35x8 35x8

PRATIMAS 4 // Blauzdos smite
|| 20x15 20x11 /\ 20x11 20x10 \/ 20x10 20x10

Damusiau dar hacke 30x10 30x9 30x8

Paskutinį kartą taisė zh1golo (2013-03-05 15:19)

zh1golo · 2013-03-06 15:34

KOVAS 6

PRATIMAS 1 // Prisitraukimai placiai
10 9 8 7 7 6

PRATIMAS 2 // T-bar trauka siaurai
15x20 30x12 40x10 40x10 45x8 45x8

PRATIMAS 3 // Lyno trauka link pilvo
50x10 50x10 50x10 50x10

PRATIMAS 4 // Lyno trauka uz galvos
50x8 50x8 50x8 50x8 50x8

PRATIMAS 5 // Bicepsas su hanteliais
12x10 12x9 12x8 12x7

PRATIMAS 6 // Bicepsas viena ranka skote
10x10 10x9 10x8 10x7

zh1golo · 2013-03-07 16:27

KOVAS 7

PRATIMAS 1 // Stangos stumimas uz galvos smite
10x10 20x8 20x7 20x6 20x8

PRATIMAS 2 // Stangos stumimas is priekio smite
20x8 20x7 20x6 20x7

PRATIMAS 3 // Troso trauka link smakro
50x10 50x9 50x8 55x8

PRATIMAS 4 // Hanteliu tiesimas pries save paeiliui
8x10 8x10 8x10

PRATIMAS 5 // Hanteliu kelimas i salis
8x10 8x10 8x10

PRATIMAS 6 // Guzciojimai smite
20x15 20x10 40x10 40x10

PRATIMAS 7 // Blauzdos smite
|| 20x11 20x10 /\ 20x11 20x10 \/ 20x11 20x10

Susilenkimai kedeje 2 serijos.

zh1golo · 2013-03-12 15:19

KOVAS 12

PRATIMAS 1 // Stangos spaudimas ant lygaus
x20 40x10 70x10 80x8 85x6 90x5 95x3 100x1

PRATIMAS 2 // Hanteliu spaudimas kampu
24x10 24x10 24x9 24x8

PRATIMAS 3 // Plesimas su lynais
10x10 10x10 10x10 10x10

PRATIMAS 4 // Puloveris
26x10 26x10 26x10

PRATIMAS 5 // Tricepsas su hanteliais (panasu i prancuziska spaudima)
8x10 10x10 10x10 10x10

PRATIMAS 6 // Tricepsas su lynu viena ranka
15x8 10x11 10x10 10x10

zh1golo · 2013-03-13 12:34

KOVAS 13

PRATIMAS 1 // Prisitraukimai placiai
x10 x9 x8 x7 x6 x5

PRATIMAS 2 // Troso trauka link krutines
50x8 50x8 50x8 50x8

PRATIMAS 3 // T-bar trauka
20x10 40x8 40x8 40x10 40x10

PRATIMAS 4 // Hanteliu trauka gulint
18x10 18x10 18x10 18x10

PRATIMAS 5 // Bicepsas su hanteliais
12x10 12x9 12x8 12x7 12x6

PRATIMAS 6 // Bicepsas su hanteliu skote
8x10 8x10 8x10 8x10

PRATIMAS 7 // Blauzdos smite
|| 20x13 20x11 /\ 30x10 30x10 \/ 30x11 30x10

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#126 2013-02-13 12:27

Re: Zhurnaliukas

#127 2013-02-14 12:44

Re: Zhurnaliukas

#128 2013-02-14 15:21

Re: Zhurnaliukas

#129 2013-02-14 19:59

Re: Zhurnaliukas

uzsivedes rašė:

#130 2013-02-15 13:23

Re: Zhurnaliukas

#131 2013-02-18 12:47

Re: Zhurnaliukas

#132 2013-02-19 14:56

Re: Zhurnaliukas

#133 2013-02-19 15:09

Re: Zhurnaliukas

#134 2013-02-19 16:25

Re: Zhurnaliukas

#135 2013-02-20 14:08

Re: Zhurnaliukas

#136 2013-02-22 12:33

Re: Zhurnaliukas

#137 2013-02-22 12:52

Re: Zhurnaliukas

#138 2013-02-22 13:17

Re: Zhurnaliukas

Dotas rašė:

#139 2013-02-25 14:28

Re: Zhurnaliukas

#140 2013-02-26 18:07

Re: Zhurnaliukas

#141 2013-02-26 18:10

Re: Zhurnaliukas

#142 2013-02-26 18:12

Re: Zhurnaliukas

Loading rašė:

#143 2013-02-27 15:11

Re: Zhurnaliukas

#144 2013-02-28 15:39

Re: Zhurnaliukas

#145 2013-03-04 15:07

Re: Zhurnaliukas

#146 2013-03-05 15:18

Re: Zhurnaliukas

#147 2013-03-06 15:34

Re: Zhurnaliukas

#148 2013-03-07 16:27

Re: Zhurnaliukas

#149 2013-03-12 15:19

Re: Zhurnaliukas

#150 2013-03-13 12:34

Re: Zhurnaliukas