Kulturizmas.net diskusijų forumas

Staffordshire · 2012-12-31 11:26

tada nugarai mazas kruvis. ir kam ta trapecija vidury treniruotes as nesuprantu

Powerbuilder · 2012-12-31 11:30

Staffordshire rašė:
tada nugarai mazas kruvis. ir kam ta trapecija vidury treniruotes as nesuprantu

Sportuoju sunki/lengva principu. Viena savaite max svoriais ilgos treniruotes, kita savaite mazais svoriais, su daugiau pakartojimu lengvos treniruotes. Neziuriu kiek kur apkrova, keliu tiek kiek pajegiu tam tikram pakartojimu skaiciui

Kas trapecija liecia, visada jungiu i nugaros treniruotes gala, pradedu daryti kartu su paskutiniu pratimu, mazesnem pertraukom smile

Paskutinį kartą taisė P0werman (2012-12-31 11:32)

Staffordshire · 2012-12-31 11:35

pas tave vidury nugaros treniruotes trapecija ideta smile ir tau po nugaros treniruotes bicai nepavargsta? man asmeniskai bicui uztenka max 3-6priejimu po nugaros smile siandien kaip tik planuoju nugara daryti ir bico gal biski

Loading · 2012-12-31 11:37

jei po nugaros bicai labai pavargsta, tai vadinasi ne is nugaros trauki.

Staffordshire · 2012-12-31 11:39

pumpo rankose nebuna bet kalbu apie rankos nuovargi. kaip pats darai pasakyk? irgi bicui 10priejimu suvarai po nugaros?

Loading · 2012-12-31 11:41

as vis dar mokausi tik traukt is nugaros, ne is ranku. tai ivairiai. jei rankos pavarge po nugaros 6 priejimai, jei nepavarge 8-10.

Staffordshire · 2012-12-31 11:44

Loading rašė:
as vis dar mokausi tik traukt is nugaros, ne is ranku. tai ivairiai. jei rankos pavarge po nugaros 6 priejimai, jei nepavarge 8-10.

koks ugis svoris ir ranka?

Powerbuilder · 2012-12-31 11:48

Padarau ilgesnes pertraukas ir pailsi tos rankos smile be to, kaip kolega sako, kada darau nugara, bicu nejauciu didelio nuovargio. Kitas niuansas, kad i nugaros treniruotes antra puse, didinu pakartojimu skaiciu, mazinu svorius, kas irgi turi itakos nuovargiui.]

Mesomorph dar isgeriu pries trenke, tas geris neleidzia pavargti smile )

Staf: Kaip ir sakiau, gusciojimus pradedu daryti su paskutiniu nugaros pratimu (t.y. Stangos trauka pasilenkus) Ar atrodytu kitaip, jei parasyciau gusciojimus po traukos? Fakto nekeicia smile

Padarau viena seta gusciojimu, po 45 sec darau trauka ir t.t.

Loading · 2012-12-31 11:58

Staffordshire rašė:
Loading rašė:
as vis dar mokausi tik traukt is nugaros, ne is ranku. tai ivairiai. jei rankos pavarge po nugaros 6 priejimai, jei nepavarge 8-10.
koks ugis svoris ir ranka?

o tai ka tai keicia?

178 84kg 41cm salta.

Staffordshire · 2012-12-31 12:02

keicia ta kad kaikurie stuburai siekia to dydzio ir drozia biciuka. taigi labai mazas raumuo kruvio jam beveik nereikia big_smile

Powerbuilder · 2013-07-11 12:38

Sveika liaudis, ziuriu forumas apmires, tikiuosi visiems sekasi gerai smile

Ta proga, kad uzsukau papildysiu loga.

Kas pasikeite per puse metu, tai pavyko patobulint mityba, vietoj bulkuciu eina mesos daugiau, makaronu ir t.t.

Svoris siuo metu: 122kg, BF 10-12%

Paskutine nugaros treniruote:

Mirties trauka - apsilimo 3 setai 60,100,140. 230x6, 240x5, 250x3, 220x6
Prisitraukimai 4x max
Stangos trauka pasilenkus
Vertikali lyno trauka 3x8-12
Horizontali lyno trauka 3x8-12

Bicas:
Stangos lenkimas
Boksininko lenkimas
Plaktukas

Kol kas tiek smile

lolardas · 2013-07-11 12:43

90kg šuolis traukoj?

Powerbuilder · 2013-07-11 12:48

Kodel ? Paskutini karta irasas 205x5

lolardas · 2013-07-11 12:56

nea trefkės paskutinėj
140 tada 230

Powerbuilder · 2013-07-11 12:57

Supratau dabar smile

Taip, nesinori nusivargint labai, tik privaryt kraujo ir apsisildyt. 230 rezervas dar pora pakartojimu buvo

Paskutinį kartą taisė P0werman (2013-07-11 12:59)

lolardas · 2013-07-11 13:05

senai taip varai ir nieko? žiaurus šuolis atrodo smile

Powerbuilder · 2013-07-11 13:12

Anksciau imesdavau dar 180 apsilimui, bet kyla pagunda poto 12-15 kartu raut ir jegas be reikalo eikvoju smile

Pasilieku visa smarve pagridiniams darbiniams setams.

Neatsimenu kada turejau treniruote, kad neplesytu viso nugaros raumenyno pora dienu po treniruotes smile

Loading · 2013-07-11 13:19

foto nebus?

MrBurbulas · 2013-07-11 14:06

122 kg prie 10-12 bf . tai jau turetu but sis tas... smile

Powerbuilder · 2013-07-11 14:13

Ugis vyrai, ugis smile ilgos rankos, kojos. Tai 122kg dar toli grazu iki geros formos.

Tikslas 130kg neziurint i BF, o poto isdirbinet smile dar metukai tikiuosi ir pavyks pasiekt.

Kuo toliau tuo sunkiau kcal susirinkt kiek reikia smile

Aizen · 2013-07-11 14:17

Kaip mityba dabar atrodo? Nes pirmam puslapyje pažiūrėjus neatrodo ten labai daug.

Powerbuilder · 2013-07-11 14:22

07:30 Koses ir proteinas arba kiausiniai su 7 grudu duona.

10:30-11:00 200-300g vistienos + bulves/ryziai + darzoves

14:00 Tas pats kas ir pries tai

16:30 Tas pats kas pries tai

18:15 Uzmetu dazniausiai kazka angliu - bandeles, makaronai ar pan. Tada 15g BCAA + 20g kreatino ir i trefke

Po treniruotes iskart 30g BCAA + 20g kreatino + 100g gliukozes + 60g proteino

Apie 22 val: Jeigu yra apetitas kartoju mesa su bulvem

Jeigu nera tada kazeino kokteilis ir angliu lengvai.

Vistienos valgymus galiu keist i makaronus su kiaulienos sprandine ar kepsnius is nugarines ir pan.

Dienom kai nera treniruociu vietoj kokteiliu eina papildomas valgymas

Paskutinį kartą taisė P0werman (2013-07-11 14:23)

Powerbuilder · 2013-07-11 20:05

Teaser smile

Staffordshire · 2013-07-11 20:34

120kg su 12% bf w t f? big_smile nesvarbu kad ir pas tave 2m ugis vistiek turetum labai gerai atrodyti. pagal ta rankos foto tai ziauru. imesk visuma geriau smile

uzsivedes · 2013-07-11 21:39

Ziauru kuria prasme? Bicas neatskiles net koks 12proc ka cia kalbat.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#51 2012-12-31 11:26

Re: Powerbuilder logas

#52 2012-12-31 11:30

Re: Powerbuilder logas

Staffordshire rašė:

#53 2012-12-31 11:35

Re: Powerbuilder logas

#54 2012-12-31 11:37

Re: Powerbuilder logas

#55 2012-12-31 11:39

Re: Powerbuilder logas

#56 2012-12-31 11:41

Re: Powerbuilder logas

#57 2012-12-31 11:44

Re: Powerbuilder logas

Loading rašė:

#58 2012-12-31 11:48

Re: Powerbuilder logas

#59 2012-12-31 11:58

Re: Powerbuilder logas

Staffordshire rašė:

Loading rašė:

#60 2012-12-31 12:02

Re: Powerbuilder logas

#61 2013-07-11 12:38

Re: Powerbuilder logas

#62 2013-07-11 12:43

Re: Powerbuilder logas

#63 2013-07-11 12:48

Re: Powerbuilder logas

#64 2013-07-11 12:56

Re: Powerbuilder logas

#65 2013-07-11 12:57

Re: Powerbuilder logas

#66 2013-07-11 13:05

Re: Powerbuilder logas

#67 2013-07-11 13:12

Re: Powerbuilder logas

#68 2013-07-11 13:19

Re: Powerbuilder logas

#69 2013-07-11 14:06

Re: Powerbuilder logas

#70 2013-07-11 14:13

Re: Powerbuilder logas

#71 2013-07-11 14:17

Re: Powerbuilder logas

#72 2013-07-11 14:22

Re: Powerbuilder logas

#73 2013-07-11 20:05

Re: Powerbuilder logas

#74 2013-07-11 20:34

Re: Powerbuilder logas

#75 2013-07-11 21:39

Re: Powerbuilder logas