Kulturizmas.net diskusijų forumas

Staffordshire rašė:

o valgai ne per daugiausiai maisto bet sudeus proteinus gal ir normaliai

Gyvenimo budas ir darbas nelabai leidzia maitintis normaliai, bet nemesi del to sportuot, reikia ieskoti iseities. Sakau, savaitgaliais atsigriebiu

P0werman rašė:

Staffordshire rašė:

taigi sake jega pramusines as ir taip dariau nesenai, jokio pumpo nebudavo, stangos pakelti neidavo treniruotes gale bet pumpas labai minimalus. idomus jausmas budavo nes as visa laika pumpuodavau

O pumpas kaip zinia, fizines naudos jokios neduoda, apart psichologinio pasitenkinimo, kad raumuo pilnas ....bet treniruote baigiasi, pumpas praeina, jegos lieka taip pat Bet kokiu atveju jega = mase, tas visiem veikia

situos nereiketu taip suabsoliutint, jei apie bodybuildinga kalba eina

Staffordshire rašė:

taip reikia jegos, reikia sunkiai kelti, bet jei varysi vien jega raumuo didelis nebus, pumpo reikia. kuklturistai pagrinde pumpuoja jega nedaug kas uzsiima

Manau nera tokio kulturisto pas kuri nera periodizacijos, bent 3 menesius per metus sportuot kaip powerlifteris Aisku internetas pilnas video kulturistu treniruociu kur jie pumpuoja mazais svoriais, tiap, niekas nenori filmuotis apauges riebalais kai jega augina )

Johnnie Jackson daug daliu ideta yra jo powerliftingo treniruociu

johnnie jackson, ronis, markus ruhl vieni stipriausiu kulturistu. jie ir ant jegos ir ant mases varo. net rolandas pocius kartu su savicku varzydavosi ar budavo vienoj komandoj uz lietuva.

Robšė rašė:

P0werman rašė:

Staffordshire rašė:

taigi sake jega pramusines as ir taip dariau nesenai, jokio pumpo nebudavo, stangos pakelti neidavo treniruotes gale bet pumpas labai minimalus. idomus jausmas budavo nes as visa laika pumpuodavau

O pumpas kaip zinia, fizines naudos jokios neduoda, apart psichologinio pasitenkinimo, kad raumuo pilnas ....bet treniruote baigiasi, pumpas praeina, jegos lieka taip pat Bet kokiu atveju jega = mase, tas visiem veikia

situos nereiketu taip suabsoliutint, jei apie bodybuildinga kalba eina

Klausimas dar kokio lygio bodybuildingas

Cituoju is mitu apie bodybuildinga

15 -- If you get a pump , you're working the muscles adequately to ensure muscular hypertrophy, or if your muscles are burning, that means you are promoting muscle growth.

A pump, despite what Arnold Schwarzenegger said about it "feeling better than coming", is nothing more than the muscle becoming engorged with blood from capillary action. It can be achieved easily by curling a soup can fifty times. It by no means equates to the muscular intensity needed to promote growth. The same is true of the coveted 'burn' that Hollywood muscleheads advise the public to 'go for'. A burn is simply an accumulation of lactic acid, a by-product of chemical respiration. You can get a burn by peddling a bicycle or simply extending your arm straight out and moving it in tiny circles [or sitting in a burning fireplace!]. It does not necessarily mean you are promoting muscle growth. For hypertrophy to occur, you have to subject the muscles to high levels of tension, and high tension levels are best induced by heavy weights.

whatever rašė:

P0werman rašė:

Staffordshire rašė:

taip reikia jegos, reikia sunkiai kelti, bet jei varysi vien jega raumuo didelis nebus, pumpo reikia. kuklturistai pagrinde pumpuoja jega nedaug kas uzsiima

Manau nera tokio kulturisto pas kuri nera periodizacijos, bent 3 menesius per metus sportuot kaip powerlifteris Aisku internetas pilnas video kulturistu treniruociu kur jie pumpuoja mazais svoriais, tiap, niekas nenori filmuotis apauges riebalais kai jega augina )

Johnnie Jackson daug daliu ideta yra jo powerliftingo treniruociu

Labai stipriai nusikalbi tu. Kulturistai nesitreniruoja kaip powerlifter'iai , nes tai niekam tikes uzsieminas jiems. Tik traumu tikimybe padideja ir tiek. Nelabai tu supranti kas ta periodizacija. Tuo labiau pas pro lygio sportininkus.

Kas yra periodizacija? kaip treniruojasi kulturistai? visad daugiau pakartojimu?

P0werman rašė:

whatever rašė:

P0werman rašė:

Manau nera tokio kulturisto pas kuri nera periodizacijos, bent 3 menesius per metus sportuot kaip powerlifteris Aisku internetas pilnas video kulturistu treniruociu kur jie pumpuoja mazais svoriais, tiap, niekas nenori filmuotis apauges riebalais kai jega augina )

Johnnie Jackson daug daliu ideta yra jo powerliftingo treniruociu

Labai stipriai nusikalbi tu. Kulturistai nesitreniruoja kaip powerlifter'iai , nes tai niekam tikes uzsieminas jiems. Tik traumu tikimybe padideja ir tiek. Nelabai tu supranti kas ta periodizacija. Tuo labiau pas pro lygio sportininkus.

Jeigu atvirai, nesidomiu tiek kulturizmu ir metodika kulturizmo, kad galeciau gincytis su tavim sia tema.

Kaip ir anksciau mineta buvo Staf, bei mano duotas Jacksono pavyzdys, ne vienas prof kulturistas yra kuris naudoja powerliftingo principus. O gilyn i miska, nera ko lysti

OK, kas yra powerliftingo principas?

Pelesis rašė:

nu uzteks cia skiedaliot geriau paaiskink "treniruociu skilty" kaip ten yra su tuo pratimu o cia pasiguglins jis teorijos ir papliurpsit prie kavytes veliau

Nu man isgirst norisi ka pasakys ir tada bus visiskai aisku del ko taip yra pjaunama :-)

whatever rašė:

P0werman rašė:

whatever rašė:

Labai stipriai nusikalbi tu. Kulturistai nesitreniruoja kaip powerlifter'iai , nes tai niekam tikes uzsieminas jiems. Tik traumu tikimybe padideja ir tiek. Nelabai tu supranti kas ta periodizacija. Tuo labiau pas pro lygio sportininkus.

Jeigu atvirai, nesidomiu tiek kulturizmu ir metodika kulturizmo, kad galeciau gincytis su tavim sia tema.

Kaip ir anksciau mineta buvo Staf, bei mano duotas Jacksono pavyzdys, ne vienas prof kulturistas yra kuris naudoja powerliftingo principus. O gilyn i miska, nera ko lysti

OK, kas yra powerliftingo principas?

Kaip ir sakiau, nesiruosiu gincytis su tavim, nesu profesionalas ar ekspertas kazkoks didis, kad lyst i debatus , ypac toje vietoje kur nesu tikras 100% savo ziniom.

Galiu pasakyt paprastai, kaip as suprantu powerliftinga:
Pakartojimu skaicius iki 5-6, tokiu svoriu, kad daugiau pakartojimu negu 6 nepadarytum. Didziausia hipertrofija yra prie +- 5 pakartojimu "range", tikrai tingiu ieskot saltinio
Pratimai: Baziniai, su apkrova iki 10-12 darbiniu setu per treniruote grupei.

Treniruociu variaciju yra N.  Trumpai tariant - powerliftingas, go heavy or go home

P0werman rašė:

whatever rašė:

P0werman rašė:

Jeigu atvirai, nesidomiu tiek kulturizmu ir metodika kulturizmo, kad galeciau gincytis su tavim sia tema.

Kaip ir anksciau mineta buvo Staf, bei mano duotas Jacksono pavyzdys, ne vienas prof kulturistas yra kuris naudoja powerliftingo principus. O gilyn i miska, nera ko lysti

OK, kas yra powerliftingo principas?

Kaip ir sakiau, nesiruosiu gincytis su tavim, nesu profesionalas ar ekspertas kazkoks didis, kad lyst i debatus , ypac toje vietoje kur nesu tikras 100% savo ziniom.

Galiu pasakyt paprastai, kaip as suprantu powerliftinga:
Pakartojimu skaicius iki 5-6, tokiu svoriu, kad daugiau pakartojimu negu 6 nepadarytum. Didziausia hipertrofija yra prie +- 5 pakartojimu "range", tikrai tingiu ieskot saltinio
Pratimai: Baziniai, su apkrova iki 10-12 darbiniu setu per treniruote grupei.

Treniruociu variaciju yra N.  Trumpai tariant - powerliftingas, go heavy or go home

Nu kaip ir sakiau - nesupranti ir tiek. Gincytis cia nera ka.

Powerliftnge svenciu progom 5-6pakartojimai buna. 2-3 ten pagrindas. Apkrova paskaiciuojama procentais nuo 1rpm. T.y.nera taip, kad tau atrodo, kai svoris toks, kad daugiau 6 nepadarytum.

hipertrofijai kazka visiskai ne ta nuskaitei ir nurasei. Skaitinek toliau

Tau reikia aplamai bazinius dalykus persiskaityt ir isisamonint. Nereikes taip ziauriai pjaut.
Ir cia be jokiu padjobkiu as tau sakau. Ne tu vienas toks sitam forume. Tik man idomu is kur tokie vejai istraukiami.

12/20 Svoris 112,1 kg
]
Kojos/peciai

Pritupimai (zemiau paraleles) 100x6, 140x6, 180x6, 185x5, 185x5, 190x4
Leg presas ~300 3x8
Mirties trauka tiesiom kojom 100x8, 120x6, 125x5
Blauzda - pasistiebimai su svoriu staklese 4x10,8,6,4
Kareiviskas spaudimas smito staklese 40x8, 60x7, 90x6, 100x5, 100x5. + 2 setai kareiviskas spaudimas laisva stanga stovint 70x5
Arnoldo spaudimas 3x24x6
Mostai i sonus (viena ranka) 3x18x6
Keli setai rotatoriams

Beliko pasilepint pries miega

Paskutinį kartą taisė P0werman (2012-12-20 23:32)

2012.12.30 Nugara/bicas

Svoris: 114 kg

Mirties trauka: 90x6, 140x6, 200x6, 205x5, 205x5, 205x5

Prisitraukimai: 4x max

Gusciojimai su stanga: 4x100x8

Stangos trauka pasilenkus: 3x100x8

Lenkimas tiesia stanga: 4x60x6

Plaktukas 3x28x6

Arnoldo lenkimas 3x18x6

Dilbio keli setai

nei cia didelis nei ka. plius ant kurso jis