Kulturizmas.net diskusijų forumas

harakiri · 2013-01-06 02:00

Sveiki , nutariau pasekti save, progresą.
Man 19 m.
Ugis 172cm
Svoris 68
Apimtis:(ryt gausiu metrą)

krutine- 100
talija-85
bicepsas 35.5k 36,5d
slaunis 55
blauzdos 37.5
dilbis 28.7
Stazas rimtesnio sporto pusę metų

Tikslas- masė. Norėčiau iki vasaros priaugt 75kg+

Valgio planas

1. 70g avižų + riešutai . proteinas+bananas
2. makaronai/ grikiai/ ryžiai 100g + paukštiena
po treniruotės proteinas+ bananas
3. 3-4 kiaušiniai + grikiai 100g
4. makaronai/grikiai/ryžiai 100g + mesa
5. varškė 150g
po mėnesio bandysiu porcijas didint

Viso apie:
KCal : 2683.68
Anglis: 405.97
Baltymai:185.35
Riebalai :40.76

papildai : bcaa,gold standard,no xplode,kreatinas

Treniruotė

Pirmadienis: krutinė/bicas

1.Stangos spaudimas 3x8
2.Hanteliu spaudimas kampu 4x8
3.Plešimas kampu 3x8
4.Lygiagretes su svoriu 3x10
5.Štangos lenkimas 3x8-10
6.Škoto suole 3x8-10 + dropsetas 8rep

Antradienis: trapai/kojos
1.Troso trauka už nugaros 3x8
2.Guščiojimai 3x10

1.Pritupimai
2.Itupstai 3x8
3.Leg presas 3x8
4.Koju tiesimas 4x8
5.Koju lenkimas 3x8

Ketvirtadienis: nugara

1.Troso trauka iki kurintės 3x8
2.Mirties trauka 4x8
3.prisitraukimai su svoriu 3x6-8
4.Troso trauka iki pilvo 3x8
5.Hyperekstensijos 3x8

Penktadienis
1. Hanteliu spaudimas 4x8
2. štangos spaudimas už galvos 3x8
3. Štangos trauka iki smakro + hanteliai i šalis 3x8
4. Spaudimas siaurai 3x8
5. Troso tiesimas 4x8
6. Lygiagretes su svoriu 3x8

Kokie patarimai būtų? gal dar 21 imest bicui koki penktadieni?

Paskutinį kartą taisė harakiri (2013-01-16 00:11)

athletic · 2013-01-06 11:41

Kažkokia programa O.O
p.s "Ryt turėsiu metrą" - geriausias draugas bus big_smile

Staffordshire · 2013-01-06 11:48

programa betvarke

Prabas · 2013-01-06 13:40

Patarimas imk jau sukurtas programas:http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=15163
Jos veikia visiems.Tavo kunui kol kas nereikia specialios programos. Ir patikek augsi kaip ant mieliu.

harakiri · 2013-01-07 17:08

1.Stangos spaudimas 8x80 ;8x80; 10x80
2.Hanteliu spaudimas kampu 4x8-10 (15kg;15kg; 17kg;25kg)x8
3.Plešimas kampu 3x8-10 10x10kg 8x15kg 10x15kg
4.Lygiagretes su svoriu 3x10-12 15kg
5.Štangos lenkimas 3x8-10 35kg
6.Škoto suole 3x8-10 + dropsetas 8rep 30kg

+ ABS
kampu atsilenkimai su svoriu 10kg 3x10
Nuo šiandien kreatina geriu 2k po 5g
svoris 70kg

harakiri · 2013-01-09 18:34

Antradienis: trapai/kojos
vakar
1.Troso trauka už galvos 3x8 9p 9p 10p
2.Guščiojimai 3x10 60kg

1.Pritupimai 3x8 po apšilimo pajutau skausma nugaros apačioje, nebetesiau
2.Itupstai 3x8 11kg
3.Leg presas 3x8 2-8x50 ; 1-8x80 1-8x100 1-8x110 pirma kart dariau šitą, tai kitą savaitę svoriai bus kitokie
4.Koju tiesimas 4x8 6p,7p,8p,9p,10p
5.Koju lenkimas 3x8 5p

harakiri · 2013-01-13 02:28

2013-01-10d

1.Troso trauka iki kurintės 3x8 9px10 11px8 11px8
2.Mirties trauka 4x8 80x8 80x8 80x8 90x8
3.prisitraukimai su svoriu 3x6-8 5kg x10 10kgx6 10kgx6
4.Troso trauka iki pilvo 3x8 10px8 9px8 9px8
5.Hyperekstensijos 3x8 5kg

bicas:

su hanteliais lenkimas 14x10kg ; 15kg x7 ; 14x10kg; 15kgx7 ;

Paskutinį kartą taisė harakiri (2013-01-13 02:30)

harakiri · 2013-01-13 02:33

2013-01-11d
Penktadienis
1. Hanteliu spaudimas 4x8 3x15kg 1x17kg
2. štangos spaudimas už galvos 3x8-10 2x30kg 1x20
3. Štangos trauka iki smakro + hanteliai i šalis 3x8 iki smakro su 20kg į šalis 7kg smagiai degino
4. Spaudimas siaurai 3x8 50kgx8 60kgx8 65x8
5. Troso tiesimas 4x8 6p
6. Lygiagretes su svoriu 3x8-10 10x15kg 10x15kg 8x25kg

harakiri · 2013-01-15 00:18

1.Stangos spaudimas 3x8-10 80x8 80x8 90x8
2.Hanteliu spaudimas kampu 4x8-10 15x8 17x8 22x8 22x8
3.Plešimas kampu 3x8-10 11x10 15x8 15x8
4.Lygiagretes su svoriu 3x10-12 10x10 10x8 15x8
5.Štangos lenkimas 3x8-10 30kg
6.Škoto suole 3x8-10 + dropsetas 8rep 30kg

ramasg60 · 2013-01-15 01:05

idomiai tu cia rasai. pvz 3x8-10 ka tas 10 reiskia? gi darai kaip as suprantu 3priejimus po 8kartus,tai prie ko tas 10?

harakiri · 2013-01-15 01:15

realiai tai jo , pasalinsiu smile

harakiri · 2013-01-16 00:15

Antradienis: trapai/kojos
1.Troso trauka už nugaros 3x8 9px10 11px8 10px8
2.Guščiojimai 3x10 60;60;70

1.Pritupimai 70x5 70x5 80x5 90x5
2.Itupstai 3x8 7kg;11kg;11kg
3.Leg presas 3x8 50x8 ; 100x8 130x8 150x8
4.Koju tiesimas 4x8 7;8;9;10
5.Koju lenkimas 3x8 5;6;6

harakiri · 2013-02-04 17:34

Nuo siandien pradedu no xplode.
Viena varskes pakeli su bananu suvalgau pries miega, o dienos metu kada geriau valgyt ? tinka jeigu po treniruotes isgeriu proteina, ir gryzes suvalgau varskes su bananu?

Ptycka · 2013-02-04 17:56

varske - leto pasisavinimo baltymas, tai po trefkes geriau greitus vartot

harakiri · 2013-02-18 20:01

svoris 72kg
Jau antra savaite kaip xploda geriu po 1 scoopa, bet jauciu tik kad raumuo geriau uzsipumpuoja. Motyvacijos ,ar jegos nepasakyciau ,kad prideda.(gal ne taip vartoju ar ka) Nors tai mano pirmas no,o ir kavos negeriu. Ryt pabandysiu 2 scoopus...

harakiri · 2013-02-19 20:54

utiutiu ,geras esu...Scoopus sumaisiau( per mazai gramu ), tai del jokio poveikio kaip ir...

uzsivedes · 2013-02-19 21:06

Xplodas ir neduos tau jokio raumenu augimo - padirgina smegeneles, pasijauti uzsimotyvaves ir isgaruoja

harakiri · 2013-02-22 20:39

Vienu žodžiu su tuo xplodu nesamone gavosi. Tai skrandis sustoja treniruotes metu, tai silpnumas apima, vnz susipazinau kas tai per daiktas ,nepatiko ir tiek smile

harakiri · 2013-03-25 21:02

svoris 75kg , pilvas jau nekazka

Sarun4kas · 2013-03-25 21:23

harakiri rašė:
svoris 75kg , pilvas jau nekazka

Patenkintas? ;D

harakiri · 2013-03-25 21:44

Kardio pades smile

harakiri · 2013-04-15 20:15

St.spaudimas 80x8 90x8 95x5 95x5 90x5
Hanteliai kampu 19x10 25x8 25x8 25x8 19x8
St.spaudimas kampu 50x8 60x8 60x8 50x8
Plesimas zemyn galva 10x12 10x12
Plesimas kampu 12x12 12x12

Spaudimas siaurai 40x10 50x8 60x8
Lygiagretes 3xfail
Trosas zemyn 4xfail

harakiri · 2013-04-15 20:28

krutine- 101
talija-90
bicepsas 37k 38d
slaunis 57,5
blauzdos 38
dilbis 32

svoris 74,5

Paskutinį kartą taisė harakiri (2013-04-15 20:29)

simaxas · 2013-04-15 23:04

harakiri rašė:
St.spaudimas 80x8 90x8 95x5 95x5 90x5
Hanteliai kampu 19x10 25x8 25x8 25x8 19x8
St.spaudimas kampu 50x8 60x8 60x8 50x8
Plesimas zemyn galva 10x12 10x12
Plesimas kampu 12x12 12x12

Spaudimas siaurai 40x10 50x8 60x8
Lygiagretes 3xfail
Trosas zemyn 4xfail

nu pvz as tai krutine darau taip: (su tavo svoriais) 85x12 85x10 85x8 85x8 85x6 ir staigiai numeti blynus per 10-15sek ir su 50xMAX kiek gali padaryt. jau grudakas plysta per puse. tada minute pailsi ir hantelius kampu 25x8 25x8 25x8 ir 12xMAX psio, grudakas issipucia dvigubai, daugiau nieko nebenori ir net nebegali. pamegink pamatysi. dar itariu kad sunkiai ikasi su tais svoriais taip kaip surasiau. pati treniruote be apsilimo trunka 30min, as dar ta pacia diena bica su xanteliais pamojuoju nedideliu svoriu 4x12 ir begu i rubine gert kokteilio, duse ranku neina pakelt. kam tu pratimu daugiau reikia cia kist, niekaip galva neisnesa. nu bet cia jusu pasirinkimas daryt d.ebiliskas valandines treniruotes ir tipo idealiai isdirbt visa raumeni, bet kazkodel dar nei vieno nemaciau uzsivariusio su tom nesamoningom treniruotem.. pvz pratimas: plesimas zemyn galva.. nu kai sversi 100kg su 12bf galesi pradet galvot kaip cia geriau isdirbt, gal kazka pakeist.. o dbr tai linkiu varyt baze, ir varyt ne mergaitiskai, o taip kad eidamas namo galvotum - vo cia tai buvo treniruote! kas antra savaite vietoj hanteliu kampu keisk i lygiagretes su svoriu 3x8. sekmes ir apmastykit visi kas skaitet, ne tik temos autoriui patarimas.

harakiri · 2013-04-17 16:28

Kazkokia nesamone, ale del bano nejo vakar i foruma ieit... ;D
Dekui uz patarimus smile Siaip panasiai darau , po spaudimo 90x5 dar paimu 80x fail damusimui.. O darau po 5-6 repus jegai, nes man jau kaip nuo ziemos pradzios nustojo kilt, taip nustojo. O tie plesimai tik paivairinimui, viena kart vienaip,kita kart kitaip(neakcentuoju perdaug)

Vakar

Hanteliu spaudimas 11x10 16x8 19x8 19x8 19x8 16xmax
Karinis 35x8 40x8 40x8 30xmax
Skleidimas į šalis 9x10 10x8 11x8 7xmax
Trapecija su stanga 70x12 80x12 90x12

Bicas su lenkta štanga 4xmax

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-01-06 02:00

harakiri žurnalas

#2 2013-01-06 11:41

Re: harakiri žurnalas

#3 2013-01-06 11:48

Re: harakiri žurnalas

#4 2013-01-06 13:40

Re: harakiri žurnalas

#5 2013-01-07 17:08

Re: harakiri žurnalas

#6 2013-01-09 18:34

Re: harakiri žurnalas

#7 2013-01-13 02:28

Re: harakiri žurnalas

#8 2013-01-13 02:33

Re: harakiri žurnalas

#9 2013-01-15 00:18

Re: harakiri žurnalas

#10 2013-01-15 01:05

Re: harakiri žurnalas

#11 2013-01-15 01:15

Re: harakiri žurnalas

#12 2013-01-16 00:15

Re: harakiri žurnalas

#13 2013-02-04 17:34

Re: harakiri žurnalas

#14 2013-02-04 17:56

Re: harakiri žurnalas

#15 2013-02-18 20:01

Re: harakiri žurnalas

#16 2013-02-19 20:54

Re: harakiri žurnalas

#17 2013-02-19 21:06

Re: harakiri žurnalas

#18 2013-02-22 20:39

Re: harakiri žurnalas

#19 2013-03-25 21:02

Re: harakiri žurnalas

#20 2013-03-25 21:23

Re: harakiri žurnalas

harakiri rašė:

#21 2013-03-25 21:44

Re: harakiri žurnalas

#22 2013-04-15 20:15

Re: harakiri žurnalas

#23 2013-04-15 20:28

Re: harakiri žurnalas

#24 2013-04-15 23:04

Re: harakiri žurnalas

harakiri rašė:

#25 2013-04-17 16:28

Re: harakiri žurnalas