Kulturizmas.net diskusijų forumas

Importinis · 2013-02-03 21:49

10min apsilimas su manksta
Treniruotes trukme: 50min

Stangos spaudimas nuleistu kampu 60(9,9) 70 (9,9)
Hanteliu spaudimas sedint 18 (4x9)
Stangos trauka iki preso 70 (9,9) 80 (9,9)
Rankos tiesinimas virs galvos 10 (9), 12 (9), 14 (9)
Blauzdos 120 (12.10.12.12)
Presas atsilenkimai 10 (4x15)

Importinis · 2013-02-05 21:37

Apsilimas 5min (dviratis) + 8-10min manksta
Treniruotes trukme: 60min

Mirties trauka 90(9,9,9), 100(9)
Stangos spaudimas ant tiesaus suoliuko 60 (9,9,9,9)
Stangos spaudimas iki krutines 22,5(9), 30 (9,9,9)
Prisitraukimai siaurai 9,9,8,8
Plaktukas 12(9,9,9)

Tempimo pratimai 5min

Importinis · 2013-02-13 16:28

buvau apsirges, todel teko keleta treniruociu praleist sad
Vakar dienos treniruote

Apsilimas 5min (dviratis) + 8-10min manksta
Treniruotes trukme: 55min

Mirties trauka 90(4x9)
Stangos spaudimas ant tiesaus suoliuko 60 (4x9)
Stangos spaudimas iki krutines sedint 25(9), 30 (9,9,9)
Prisitraukimai siaurai 9,9,9,7
Plaktukas 12(9,9,9)

Tempimo pratimai 7min

Importinis · 2013-02-14 18:51

10min apsilimas su manksta
Treniruotes trukme: 55min

Pritupimai 80(9,9,9,9)
Hanteliu spaudimas kampu 22 (9,9,8,9)
Stangos trauka iki smagro 45 (9,9,9,8)
Rankos tiesinimas (tricepsui) 10 (9), 12 (9,9)
Koju lenkimas 70 (12,12,12, 12)

7min tempimo pratimai

Importinis · 2013-03-04 22:06

2sav pertrauka buvo del ligos, net pasiilgau svoriu smile

taigi 10min apsilimas su manksta
Treniruotes trukme: 55min

Mirties trauka 80 (9), 90 (3x9)
Stangos spaudimas ant tiesaus suoliuko 60 (9,9,7), 50 (9)
Stangos spaudimas iki krutines sedint 30 (4x9)
Prisitraukimai siaurai 9,8,7 (paskutines nedariau, nes jauciaus labai pavarges)
Plaktukas 10 (9), 12 (9,9)

tempimo pratimai 5min

Importinis · 2013-03-07 00:04

10min apsilimas: dviratis su manksta
Treniruotes trukme: 55min

Pritupimai 80(4x9)
Hanteliu spaudimas kampu 22 (9), 20 (9,9,9)
Stangos trauka iki smagro 45 (9,8,8,8)
Rankos tiesinimas (tricepsui) 10 (9), 12 (9,9)
Koju lenkimas 70 (9,10,10, 10)

7min tempimo pratimai

Importinis · 2013-03-09 00:00

10min apsilimas su manksta
Treniruotes trukme: 50min

Stangos spaudimas nuleistu kampu 60(4x9)
Hanteliu spaudimas sedint 18 (4x9)
Stangos trauka iki preso 70 (4x9)
Lyno trauka zemyn tricepsui 22.5 (9), 25 (9), 27.5 (9)
Blauzdos 120 (4x10)
Presas atsilenkimai 10 (4x10)

tempimo pratimai

Importinis · 2013-03-16 18:37

Truputi uzlaikiau su papildymu. Taigi pereinu i Antra etapa ir stai pimoji savaite.

Pirmadienis
1) Mirties trauka 70 (12), 75 (12), 80 (12)
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 20 (12), 22 (12), 24 (120
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 10 (3x12)
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 9,9,9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 30 (12,12)

Trukme 50-55min

Treciadienis
1) Pritūpimai 80 (12), 90 (12,12)
2) Štangos spaudimas kampu 50 (12), 52.5 (12), 55 (11)
3) Hantelių mostai į šalis 9 (12), 19 (12,12)
4) Tricepsas – spaudimas staklėse su V formos virve 25 (12) buvo per daug sunku ir del to atlikimo technika truputi nukentejo, todel kitas priejimas buvo su 22.5 (12)
5) Blauzdos 120 (3x12)
6) Presas - koju kelimas 2.5 (3x12)

Trukme 50-55min

Penktadienis
1) Lygiagretės 10 (3x12)
2) Hanteliu spaudimas sedint 16 (12), 18 (12,11) arti fail buvau
3) Bloko trauka 45 (12), 50 (12,10) fail paskutinis ir tai truput sugadino kita priejima
4) Bicepsas su štanga stovint 35 (11,7) antram priejimui jegu nebuvo, reikejo ilgiau pailset, bet nors ir du pagal plana priejums padaryt reikejo, paiemiau su mazesniu svoriu dar viena priejima 27.5 (10)
5) Kojų lenkimas 70 (12,12), 75 (12)

Trukme: 40min

Importinis · 2013-03-18 21:11

Apsilimas ir manksta kaip priklauso. Nuotaika buvo labai gera, uzsivedes ejau, todel tas gerai atsispindejo siandienos rezultatam ties baziniais pratimais.

1) Mirties trauka 80 (12,12), 90 (12)
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 22 (12), 24 (12), 26 (12)
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 10 (3x12)
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 10,9,8
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 30 (12,12)

Trukme apie 50-55min

Pabaigoj tempimo pratimai.

Importinis · 2013-03-21 18:10

vakar treniruote
Apsilimas

1) Pritūpimai 80 (12), 85(12), 90 (12)
2) Štangos spaudimas kampu 50 (12), 52.5 (12), 55 (11)
3) Hantelių mostai į šalis 9 (12), 19 (12,12)
4) Tricepsas – spaudimas staklėse su V formos virve 22.5 (12,12)
5) Blauzdos 120 (4x12)
6) Presas - koju kelimas 2.5 (3x12)

Trukme 50-55min
Tempimo pratimai

Importinis · 2013-03-22 19:38

apsilimas

1) Lygiagretės 10 (3x12)
2) Hanteliu spaudimas sedint 14(12), 16 (12), 18 (12)
3) Bloko trauka 40 (12), 45 (12,12)
4) Bicepsas su štanga stovint 30 (12,11)
5) Kojų lenkimas 70 (12,12, 12)

trukme 45min
tempimo pratimai

Importinis · 2013-03-22 19:44

Nesenai dariau matavimus, nes kokius pora menesiu nematavau. Daryta ant salto raumens.

Krutine 111.5
Peciai 119.5
Talija 93.5
Dilbis 32.5d 31.5k
Bicepsas 38.5d 37.5k
Blauzda 38d 37k
Slaunis 58.5d 57.5k

Paskutinį kartą taisė Importinis (2013-03-22 19:44)

Importinis · 2013-04-10 13:42

Buvau atostogaut Lietuvoje, todel nevedziau logo, nes mazai laiko prie pc praleisdavau.

Pirmadienis
1) Mirties trauka 80 (12), 90 (12), 100 (12) PR su 12 pakartojimu
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 22 (12), 24 (12), 26 (12)
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 10 (3x12)
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 9,9,8
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 30 (12,12)

Treciadienis
1) Pritūpimai 80 (3x12)
2) Štangos spaudimas kampu 47.5 (12), 52.5 (12), 55 (11)
3) Hantelių mostai į šalis 9 (12), 10 (12,12)
4) Tricepsas – spaudimas staklėse su V formos virve 22.5 (12,12)
5) Blauzdos 120 (4x12)
6) Presas - koju kelimas 2.5 (3x12)

Penktadienis
1) Lygiagretės 10 (3x12)
2) Hanteliu spaudimas sedint 14 (12), 16 (12), 18 (12)
3) Bloko trauka 40 (12), 45 (12,12)
4) Bicepsas su štanga stovint 30 (12,11)
5) Kojų lenkimas 70 (12,12, 12)

Taigi baigiau antra etapa is sia savaite pradedu trecia 5x5 (man asmensiskai mestamiausia).

Pirmadienio treniruote
1) Pritūpimai 100 (5x5)
2) Spaudimas pakeltu kampu 60 (5), 65 (4x5)
3) Stangos trauka iki smakro 50(2x5) 55 (3x5)
4) Prisitraukimai 10kg (5x5)

Trukme apie 55min - 1h

Importinis · 2013-04-11 15:50

antradienis (vakar treniruote)

Dvirats + manksta

1) Mirties trauka 110 (5,5,4,5) - pirma kart judinau toki svori, niekada nesu emes daugiau nei 100kg. Tai kaip ir PR (personal record)
2) Lygiagretes 10 (6), 15 (5,5), 20 (5,5) - su 20kg irgi PR
3) Spaudimas peciams 40 (5), 45 (5,5,5) - su 45 PR
4) Bicepsas su stanga 35(5), 37.5 (5,5,5), 40 (5) - su 40 PR

Aspilimas pries kiekviena pratima.
Trukeme apie 55min

Treniruotes daina, na ir keleta kitu Benny Benassi dainusku padarytu pries kokius 6-7metus.

Importinis · 2013-04-12 20:30

apsilimas + manksta
1) Stangos spaudimas 70 (5,5), 75 (5,5) 70 (5) - po ketvirto priejimo jauciau, kad reiktu mazint, nes bus fail, o cia tik pirmas pratimas.
2) Stangos trauka iki preso 80 (5), 90 (5,5), 95 (5,5)
3) lyno spaud. zemyn 27.5 (5x5)
4) Blauzdos - pasistiebimai 160 (5), 180 (4x5)
5) Atsilenkimai 20 (5x8)

tempimo pratimai
tukrme 1h

Importinis · 2013-04-15 14:41

Siandiena pries treniruote gavau siuntini is AkcijaAtrakcija su antros vietos prizu: http://www.kulturizmas.net/forumas/t181 … u-sveika/1

Labai dekoju organizatoriams ir AkcijaAtrakcija, kad atsiunte i Danija + dar pridejo Cooking Spray! alah
Stai irodymai big_smile

Paskutinį kartą taisė Importinis (2013-04-15 14:41)

Ailan · 2013-04-15 14:56

Importinis rašė:
Siandiena pries treniruote gavau siuntini is AkcijaAtrakcija su antros vietos prizu: http://www.kulturizmas.net/forumas/t181 … u-sveika/1

Labai dekoju organizatoriams ir AkcijaAtrakcija, kad atsiunte i Danija + dar pridejo Cooking Spray!
Stai irodymai
http://img194.imageshack.us/img194/7347 … 132407.jpg

ko cia erzini,ka?

lorenzo · 2013-04-15 15:24

Importinis rašė:
Siandiena pries treniruote gavau siuntini is AkcijaAtrakcija su antros vietos prizu: http://www.kulturizmas.net/forumas/t181 … u-sveika/1

Labai dekoju organizatoriams ir AkcijaAtrakcija, kad atsiunte i Danija + dar pridejo Cooking Spray!
Stai irodymai
http://img194.imageshack.us/img194/7347 … 132407.jpg

super nykstys

Importinis · 2013-04-15 17:56

Ailan rašė:
Importinis rašė:
Siandiena pries treniruote gavau siuntini is AkcijaAtrakcija su antros vietos prizu: http://www.kulturizmas.net/forumas/t181 … u-sveika/1

Labai dekoju organizatoriams ir AkcijaAtrakcija, kad atsiunte i Danija + dar pridejo Cooking Spray!
Stai irodymai
http://img194.imageshack.us/img194/7347 … 132407.jpg
ko cia erzini,ka?

neerzinu, o giriu. Gal bus daugiau kitiem motyvacijojs dalyvaut ateities konkursuose wink

Importinis · 2013-04-15 17:56

lorenzo rašė:
Importinis rašė:
Siandiena pries treniruote gavau siuntini is AkcijaAtrakcija su antros vietos prizu: http://www.kulturizmas.net/forumas/t181 … u-sveika/1

Labai dekoju organizatoriams ir AkcijaAtrakcija, kad atsiunte i Danija + dar pridejo Cooking Spray!
Stai irodymai
http://img194.imageshack.us/img194/7347 … 132407.jpg
super

ir tu gausi big_smile arba jau gavai wink

MrBurbulas · 2013-04-15 18:07

Importinis rašė:
Ailan rašė:
Importinis rašė:
Siandiena pries treniruote gavau siuntini is AkcijaAtrakcija su antros vietos prizu: http://www.kulturizmas.net/forumas/t181 … u-sveika/1

Labai dekoju organizatoriams ir AkcijaAtrakcija, kad atsiunte i Danija + dar pridejo Cooking Spray!
Stai irodymai
http://img194.imageshack.us/img194/7347 … 132407.jpg
ko cia erzini,ka?
neerzinu, o giriu. Gal bus daugiau kitiem motyvacijojs dalyvaut ateities konkursuose

jokio motyvacijos nera , nes negaminu nei skaniai nei skaniai atrodanciai

Ailan · 2013-04-15 18:09

Importinis rašė:
Ailan rašė:
Importinis rašė:
Siandiena pries treniruote gavau siuntini is AkcijaAtrakcija su antros vietos prizu: http://www.kulturizmas.net/forumas/t181 … u-sveika/1

Labai dekoju organizatoriams ir AkcijaAtrakcija, kad atsiunte i Danija + dar pridejo Cooking Spray!
Stai irodymai
http://img194.imageshack.us/img194/7347 … 132407.jpg
ko cia erzini,ka?
neerzinu, o giriu. Gal bus daugiau kitiem motyvacijojs dalyvaut ateities konkursuose

juokauju gi! labai saunu,ir labai pavydu netgi smile

lorenzo · 2013-04-15 19:26

Importinis rašė:
lorenzo rašė:
Importinis rašė:
Siandiena pries treniruote gavau siuntini is AkcijaAtrakcija su antros vietos prizu: http://www.kulturizmas.net/forumas/t181 … u-sveika/1

Labai dekoju organizatoriams ir AkcijaAtrakcija, kad atsiunte i Danija + dar pridejo Cooking Spray!
Stai irodymai
http://img194.imageshack.us/img194/7347 … 132407.jpg
super
ir tu gausi arba jau gavai

na dar negavau smile

Importinis · 2013-04-15 19:56

MrBurbulas rašė:
Importinis rašė:
Ailan rašė:
ko cia erzini,ka?
neerzinu, o giriu. Gal bus daugiau kitiem motyvacijojs dalyvaut ateities konkursuose
jokio motyvacijos nera , nes negaminu nei skaniai nei skaniai atrodanciai

O kas draudzia pasimokint gaminti? Skaitos neturi motyvacijos tiek, kad gamintum smile

Paskutinį kartą taisė Importinis (2013-04-15 19:57)

Importinis · 2013-04-15 19:59

Saidnienos trenirutoe

1) Pritūpimai 100 (5x5)
2) Spaudimas pakeltu kampu 60 (5), 65 (3x5), 70(5) PR
3) Stangos trauka iki smakro 55 (5x5)
4) Prisitraukimai 10kg (4x5), (4)

trukme apie 55min

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#26 2013-02-03 21:49

Re: Importinio log'as

#27 2013-02-05 21:37

Re: Importinio log'as

#28 2013-02-13 16:28

Re: Importinio log'as

#29 2013-02-14 18:51

Re: Importinio log'as

#30 2013-03-04 22:06

Re: Importinio log'as

#31 2013-03-07 00:04

Re: Importinio log'as

#32 2013-03-09 00:00

Re: Importinio log'as

#33 2013-03-16 18:37

Re: Importinio log'as

#34 2013-03-18 21:11

Re: Importinio log'as

#35 2013-03-21 18:10

Re: Importinio log'as

#36 2013-03-22 19:38

Re: Importinio log'as

#37 2013-03-22 19:44

Re: Importinio log'as

#38 2013-04-10 13:42

Re: Importinio log'as

#39 2013-04-11 15:50

Re: Importinio log'as

#40 2013-04-12 20:30

Re: Importinio log'as

#41 2013-04-15 14:41

Re: Importinio log'as

#42 2013-04-15 14:56

Re: Importinio log'as

Importinis rašė:

#43 2013-04-15 15:24

Re: Importinio log'as

Importinis rašė:

#44 2013-04-15 17:56

Re: Importinio log'as

Ailan rašė:

Importinis rašė:

#45 2013-04-15 17:56

Re: Importinio log'as

lorenzo rašė:

Importinis rašė:

#46 2013-04-15 18:07

Re: Importinio log'as

Importinis rašė:

Ailan rašė:

Importinis rašė:

#47 2013-04-15 18:09

Re: Importinio log'as

Importinis rašė:

Ailan rašė:

Importinis rašė:

#48 2013-04-15 19:26

Re: Importinio log'as

Importinis rašė:

lorenzo rašė:

Importinis rašė:

#49 2013-04-15 19:56

Re: Importinio log'as

MrBurbulas rašė:

Importinis rašė:

Ailan rašė:

#50 2013-04-15 19:59

Re: Importinio log'as