Kulturizmas.net diskusijų forumas

Hanteliai, taisyklingas atlikimas

Artyi rašė:

Baisavas rašė:

Kaip gali but per dideli svoriai jei su jais atlieku pratima taip kaip reikia ?

Imesk video kaip darai ir bus aisku ar teisingai, nes dabar gali atrodyti tik tau, kad darai teisingai.
Plius nesistenk kiekviena treniruote daryti iki fail'o. Nes tas rezultatu neduoda, o tik mikrotraumas.
Gali iki fail'o daryt karta 2-3 savaites, patikrint save.

nu pratimus tai tikrai tesingai atlieku. O iki fail'o nedarau darau nebent su tokiu svoriu kad tarkim padaryciau tik 10 pakartojimus ir nedaugiau.

asd123321 rašė:

Norejau pakausti..As nelanakau treniruokliu sales , bet kas diena buna bokso treniruotes , + kada nera begu krosus...Darau kas diena daug atsispaudimu , atsilenkimu , dar pradejau daryti ant lygiagreciu ir prisitraukimus...Esu suderines mityba.Darau praktiskai kiekviena diena , bent jau atsispaudimus su atsilenkimais , tiesiog jei buna taip , kad po treniruociu labai jau viska skauda , tai nedarau per jega , bet siaip reguliariai kas diena darau...Neturiu jokios programos pratimu ar panasiai...Darau issimetes , diena , per treniruote , vakare , pries miega ir tt....Man norisi uzsiauginti raumenu , bet jei kas diena darau , tai ar nebus del to prasto rezultato?Kazkur skaiciau , kad ten jei per daug darysi tai tik jegai bus , bet auginimui blogai , reikia poilsio , tai dabar nezinau...

Nu, o dar katrta perversk temas pagal tavo poreikius ir viska rasi Jau n kartu apie tai sneketa buvo "kaip uzsiauginti raumenis". Ir tikrai patarciau susitvarkyt mityba,nes abejoju ar tu ten ja "susiderines"

bangg rašė:

Sveiki, turiu klausima, pradejau sportuoti, ir pas mane kaire puse labiau isryskejus negu desine, ( didesne krutine, preso raumenys  ) kol kas nera labai smarkiai didesni, taciau matosi, kaip sulygint, ka daryt?

Isryskejus tai reiskia maziau riebalu - sito nelabai suvaldysi, is kur organizmas ima sankaupas is ten ir ims. Vis del to jei kalbi apie raumenu proporcijas, tai yra tikimybe, kad pas tave kaire puse yra stipresne, stenkis kruvi paskirstyti vienodai abiem pusem. Bet jei tas skirtumas nezymus nekreipk demesio, pas visus taip yra.

Sakai seip svori paskirstai vienodai, bet gal tik tau taip atrodo, viena puse stipresne - jei daugiau svorio paduodi ji atsveria silpnesne, todel gali nepajust, kad pajungi labiau stipresniaja Kitas variantas, netaisiklinga laikysena, kas taip pat vestu prie didesnio vienos puses darbo. Trecia gal tu netaisiklingai pratimus atlikineji, kas yra labai labai tiketina, nes esi naujokas. Pastaruoju atveju tiesiog pamegink pakeist pratimus, vietoj stangos - hanteliai ir matysi ar ta pati svori abi puses atlaiko. Asmeniskai kitu variantu nesugalvoju, gal kiti forumieciai papildys/pataisys/paneigs.

Monta rašė:

Kaip reikia daryti tokius pratimus, jeigu juos pagal programą darau 4x8. Tai pirmus tris priėjimus padarau tuos 8 kartus, tačiau paskutinį priėjimą sunkiai ir 6 padarau. Vis tiek reikia taip toliau dirbt, kol ir per 4 priėjimą padarysi tuos 8 ar svorį mažinti?

Nieko baisaus jei būna 8 8 6 6, o jei jau 8 6 5 3 tada svoriu mažink, išeis gal 8 8 7 7.
Pagal save žiūrėk, pas mane išeina 8 8 7 6 maždaug.

Labas vakaras. Man 17 metu. Jau 4 menuo kaip esu ryskinimosi periode. Sveriau 105, ugis 190. Dabar sveriu 89. Bet rezultato isvaizdoje nera tokio ryskaus. Aisku, liemens apimtis sumazejo nuo 106 iki 93, drabuziu dydziai smarkiai pasikeite. Bet esme yra tame kad ziurint veidrodyje vistiek sparnai lygus su liemeniu. Ta prasme, sparnai yra, tas platejimas,  bet mane labai nervuoja, kad tie vadinami "kumpiai" ant sonu ant pilvo vis dar yra, aisku sumazeje stipriai, taciau vizualiai vaizdas tas pats. Ka blogai darau? gal reikia mest svori dar toliau?prasau patarimu.Dekoju

HRS rašė:

Parapapapapa rašė:

Labas vakaras. Man 17 metu. Jau 4 menuo kaip esu ryskinimosi periode. Sveriau 105, ugis 190. Dabar sveriu 89. Bet rezultato isvaizdoje nera tokio ryskaus. Aisku, liemens apimtis sumazejo nuo 106 iki 93, drabuziu dydziai smarkiai pasikeite. Bet esme yra tame kad ziurint veidrodyje vistiek sparnai lygus su liemeniu. Ta prasme, sparnai yra, tas platejimas,  bet mane labai nervuoja, kad tie vadinami "kumpiai" ant sonu ant pilvo vis dar yra, aisku sumazeje stipriai, taciau vizualiai vaizdas tas pats. Ka blogai darau? gal reikia mest svori dar toliau?prasau patarimu.Dekoju

mesk toliau,mityba sutwarkyk,ir numesk bent iki kokiu 15%

sutvarkyta ta mityba, manai be jos buciau numetes tiek ????

Parapapapapa rašė:

HRS rašė:

Parapapapapa rašė:

Labas vakaras. Man 17 metu. Jau 4 menuo kaip esu ryskinimosi periode. Sveriau 105, ugis 190. Dabar sveriu 89. Bet rezultato isvaizdoje nera tokio ryskaus. Aisku, liemens apimtis sumazejo nuo 106 iki 93, drabuziu dydziai smarkiai pasikeite. Bet esme yra tame kad ziurint veidrodyje vistiek sparnai lygus su liemeniu. Ta prasme, sparnai yra, tas platejimas,  bet mane labai nervuoja, kad tie vadinami "kumpiai" ant sonu ant pilvo vis dar yra, aisku sumazeje stipriai, taciau vizualiai vaizdas tas pats. Ka blogai darau? gal reikia mest svori dar toliau?prasau patarimu.Dekoju

mesk toliau,mityba sutwarkyk,ir numesk bent iki kokiu 15%

sutvarkyta ta mityba, manai be jos buciau numetes tiek ????

kazkur grybauji,negali taip but,kd waizdas toks pat numetus 20 kg.
jei netyngi imesk ka walgai per diena.

ka valgau:
1. kokia nors kose. avizos, dazniausiai lesiai, ar zirniai.
2.vistienos kepsnys su kopustais ir ryziais
3. kas buna namie.Nevisada buna vistienos, tada valgau kita sveika maista tai butu: pupeles, jautiena, darzoves , is bedos varskes paciokas
4. po treniruotes iskart proteinas.
5. gryzus namo varske, arba rukyta
lasisa.
6. kartais valgau siuo metu kartais ne. jei taip tai vel varske

Jei masė krenta, tai viską (daugiau mažiau) darai gerai, (-3kg per mėn standartas, išskyrus mėnesius kai tik pradedi mest nuo didelio svorio krenta daug). Tie kumpiai ant šonų bus ar tu sversi 150, ar 120 ar 100, nes paskutinis riebalas krenta nuo pilvo kiek matęs nuomonių. Jei krenta, tai daryk tą ką darei.

Parapapapapa rašė:

DMSJ rašė:

Jei masė krenta, tai viską (daugiau mažiau) darai gerai, (-3kg per mėn standartas, išskyrus mėnesius kai tik pradedi mest nuo didelio svorio krenta daug). Tie kumpiai ant šonų bus ar tu sversi 150, ar 120 ar 100, nes paskutinis riebalas krenta nuo pilvo kiek matęs nuomonių. Jei krenta, tai daryk tą ką darei.

krenta 0.9-1 kg per savaite.

ATjr rašė:

Oho, žiauriai sutvarkyta mityba

kas negerai toj mityboj? siulai vien varske lest jo? bandziau, bet paskui savaite sikt negalejau

maziau kaloriju ir angliavandeniu valgyk ir bus viskas gerai

Sveiki. Pastebėjau, kad būna programos masei arba jėgai. Galbūt galėtumėte kas truputį paaiškinti, kaip čia yra? Kuri kam skirta?