Kulturizmas.net diskusijų forumas

hispano rašė:

Fanaticas rašė:

Sweiki =] pradejau pries 2 savaites sportuot stanginej,  programos jokios neturejau. Tad dbr galvoju imti 4 dienu programa. Sveriu 81kg. ugis 185cm. gal kas galetu parekomenduo kokia 4 dienu programa. Sioj srity esu naujokas. Ar mano svoris tinkamas ?

Na tai imk 4 dienu programa kiekvienai raumenu grupei .Krutine,bicas,nugara tricas,laisva,kojos,peciai,trapesija.Cia viska gali susukeist kaip tau geriau ir patogiau,zinoma nepamirsk dadet preso.O del svorio,ka turi galvoj ar tinkamas?Kiekvienas zino kaip nori atrodyti ,tai cia tau spresti.

dekuj

Fanaticas rašė:

Fanaticas rašė:

hispano rašė:

Na tai imk 4 dienu programa kiekvienai raumenu grupei .Krutine,bicas,nugara tricas,laisva,kojos,peciai,trapesija.Cia viska gali susukeist kaip tau geriau ir patogiau,zinoma nepamirsk dadet preso.O del svorio,ka turi galvoj ar tinkamas?Kiekvienas zino kaip nori atrodyti ,tai cia tau spresti.

dekuj

NJu taj va galvoju nuo Pirmadienio pradeti 4 dienu splita:
1.Diena
Krutine, nugara, presas
2.Diena
Peciai, bicepsas , tricepsas
3.Diena poilsis
4.Diena
Kojos, trapecija, presas
5.Diena
Krutine, nugara,  presas
Ir dar po kiekvienos treniruotes Cardio 30 min. Noriu numest siek tiek riebaliuko.Ar neperdaug Cardio butu?

Nelabai cia gerai pas tave. Krutine + nugara nelabai eina kartu, ypac ant 4 dienu splito.  Kadangi tik 2 savaites sportuoji, patarciau pasiimti full body 3 dienu su daug baziniu pratimu. Jei butinai splito nori, tada eik programos ieskoti i cia: http://www.kulturizmas.net/forumas/t467 … reniruotes

gazuotas rašė:

Gerai ta krūtinė su nugara kartu keturių dienų splite, tik dėčiau
krūtinė, nugara
kojos
pečiai, trapecija
bicas, tricas.

krūtinė, bicas
kojos
pečiai, trapecija
nugara, tricas

gazuotas rašė:

ishp3ra rašė:

gazuotas rašė:

Gerai ta krūtinė su nugara kartu keturių dienų splite, tik dėčiau
krūtinė, nugara
kojos
pečiai, trapecija
bicas, tricas.

krūtinė, bicas
kojos
pečiai, trapecija
nugara, tricas

Galima ir taip, visokių variantų yra.

Tik tu variantu dar pratimus reik tinkamai issideliot

burbuliukas rašė:

Kas geriau raumenu mases auginimui. daryt labai sunkei su man dideliu svoriu, bet maziau pakartojimu. ar su tokiu svoriu kur padarai sunkei 10.

Masei 3x8 ir darai taip kad pasktini priejima vos bepadarytum

SoO rašė:

Sveiki, noriu paklausti vieno dalyko.Taigi mano programa yra tokia:
Pirmadienis: krutine , nugara
Treciadienis: peciai, rankos
Penktadienis: kojos, presas
Taigi nusprendziau,kad netinginiausiu ir antradieni ir ketviradieniu aisiu i sporto sale,ar gali daryti siomis dienomis daryti pratimus kiekvienai raumenu grupej?  krutinej,nugarai,peciams,kojoms,presas,tricas,blauzda,trapecija.? Pries treniruote ir po treniruotes minimas dviraciu po 20 min.

Urenka cardio tomis dienomis 20-30min. +tempimo pratimai

SoO rašė:

Kdl tik cardio? Darydamas po 1 pratima nemanau,kad pervagsiu,ir beto vasara arti,tai reik kruvi didinti.

Daryk kaip nori cia mano nuomone...

SoO rašė:

Sveiki, noriu paklausti vieno dalyko.Taigi mano programa yra tokia:
Pirmadienis: krutine , nugara
Treciadienis: peciai, rankos
Penktadienis: kojos, presas
Taigi nusprendziau,kad netinginiausiu ir antradieni ir ketviradieniu aisiu i sporto sale,ar gali daryti siomis dienomis daryti pratimus kiekvienai raumenu grupej?  krutinej,nugarai,peciams,kojoms,presas,tricas,blauzda,trapecija.? Pries treniruote ir po treniruotes minimas dviraciu po 20 min.

SVEIKAS.KAM VEL BANDAI ISRASTI DVIRATI?negalvok kad esi gudresnis uz visus.cia ta tavo mintis tai tiesus kelias i persitreniravima. PVZ.pirmadieni darai krutine ,tai antradieni treciadieni jai turi buti visiska ramybe skirta atsistatymui ir augimui.o tu nori VEL GRUZINTI ANT RYTOJAUS VIENA PRATIMA(TIPO NIEKO CIA TOKIO)tai va kas iseina su tuo vienu pratimu griauni visa atsistatymo procesa.CIA NESAMONE VISISKA.JEI NAGAI NIEZTI SPORTUOT KIEKVIENA DIENA ,TAI IMK NORMALU 5 D SPLITA IR SPORTUOK KAIP ZMOGUS. pvz:1 d. nugara. 2.d. krutine. 3.d. kojos. 4.d. rankos. 5.d.peciai. o kas liecia kardio 20 min tai cia juokingas kruvis. jei nori kazka degint tai didink ji nes valanda mynimo tai gal ir bus 500 k\cal. ir tai turi buti tempas geras .o 20 min tik apsilimui pries trevke pats supranti.

Vienas rašė:

Man 14m sveriu 53 ugis 165 kaip matot esu dviratis. Valgau ganetinai daug bet svoris vistiek neauga.Tai va noreciau priaugt svoriu ir padidint spaudima..
Pirma menesi spaudziau 35kg po menesio 50 dabar vos 45 paspaudziu. Ka daryt einu i MINUSA!
PROGRAMA

Pirmadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu  4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga bicui 4x8
6.21 KAS MENESI

Antradienis:
Nugarai/Tricepsas:
1.Štangos trauka pasilenkus 4x8
2.Hantelio trauka 4x8
3.Štangos spaudimas siaurai 4x8
4.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8

Trecedienis:
Poilsis

Ketvirdienis:
Kojos/Peciai/Tricepsas:
1.Pritūpimai 4x8
3.Pasistiebimai su stanga 4x8
4.Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
5.Štangos spaudimas siaurai 4x8
6.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
7.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8

Penktadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu  4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga  bicui 4x8

PADEKIT! 

Del svorio tai valgyt reikia,ir daug valgyt.O del spaudimo gal padarei pertrauka,todel ir krito rezultatas.Jei ne tai persitreniruoji,nenorek tikiame amziui siekt rekordu.

Vienas rašė:

Man 14m sveriu 53 ugis 165 kaip matot esu dviratis. Valgau ganetinai daug bet svoris vistiek neauga.Tai va noreciau priaugt svoriu ir padidint spaudima..
Pirma menesi spaudziau 35kg po menesio 50 dabar vos 45 paspaudziu. Ka daryt einu i MINUSA!
PROGRAMA

Pirmadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu  4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga bicui 4x8
6.21 KAS MENESI

Antradienis:
Nugarai/Tricepsas:
1.Štangos trauka pasilenkus 4x8
2.Hantelio trauka 4x8
3.Štangos spaudimas siaurai 4x8
4.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8

Trecedienis:
Poilsis

Ketvirdienis:
Kojos/Peciai/Tricepsas:
1.Pritūpimai 4x8
3.Pasistiebimai su stanga 4x8
4.Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
5.Štangos spaudimas siaurai 4x8
6.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
7.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8

Penktadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu  4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga  bicui 4x8

PADEKIT! 

SVEIKAS.BANDOM PADET.idomu tu programa pats kurei ar kas padejo? rezultatas krito del galimo persitreniravimo ir del tavo gal netinkamo rezimo. valgyti turi 6 kart, miegot maziusiai po 8 val. jei kazkas kitaip ,tai nenustebk kad rez.dar bloges.ZINAU ,TODEL KAD AS SIUO KELIU JAU EJAU.dabar man 32 m ,bet kai man buvo 14 as sveriau 52 o ugis buvo 182. tai tu palyginus su manim kulturistsas.kadangi esi zemo ugio tai uzsikacelint turi sektis.tau patariu pasirinkti simtmecio patikrinta splita ,kuris neleidzia persitreniruoti.cia raumenu grupe darosi  1 kart isavaite.tau negalima tupinet su stanga del tavo nesustiprejusio pilnai stuburo.pritupimus rekomenduoju pradeti sulaukus 18 arba panasaus amziaus .NE ANKSCIAU. VEL GI IS PRAKTIKOS SAKAU.pirmais sporto metais tupdamas pazeidziau stubura . GYDZIAU 4 METUS . taigi programa:1 DIENA.KRUTINE ,PECIAI,TRICEPSAS. 2 DIENA. NUGARA , BICEPSAS. 3 DIENA . KOJOS.treniruojiesi tik kas antra diena ,GRIEZTAI. NESUGALVOK SUPLAKT VISKO IR VARYTI KASDIEN.poilsio dienos reikalingos tam ,kad raumenys turetu laiko atsistatymui ir augimui. treniruote turi trukti gera valanda ,paskui turi skubeti namo valgyti ,kad raumuo turetu is ko atsistatineti.tai tiek daryk ka sakau ir augsi

Sveiki , taigi nesenai pradejau sportuoti , ir noriu keliu patarimu..
info apie mane :

sportuoju : klube 1men , namie pries tai keleta savaiciu..
ugis : 188 , svoris 66 ( taip , tik 66...) amzius : 16
Bicepsas : 31 , Krutine : 93 Liemuo 68.5 , slaunis : 51.5 , blauzda 36.3

noreciau suzinoti per koki laiko tarpsni su cia programa:
                1 treniruote

Krutine , hanteliu spaudimas gulint ant kampinio suolelio serijos 3 kartojimai 8-10
krutine , stanga ant lygaus suolo , 6-8 kartai
krutine , suvedimas masinoje sedint 8-10 kart
nugara , vertikali troso trauka is priekio 6-8  , 4 sesijos
nugara , hiperekstensija 12-15
blauzdos , pasisteibimai sedint 12-15
presas gulint iskelus ir sulenkus kojas 3xmax
presas , koju kelimas atsiremus alkunemis 3xmax
kardio 10-30 min

2 treniruote
peciai , stangos trauka iki smakro stovint
spaudimas smito masinoje is priekio
bicepsas : hanteliu kilnojimas stovint , delnus sukant i save
hanteliu kelimas ant skoto suolelio (stanga)
tricepsas : stangos spaudimas , siaurai paemus
vienas hantelis virs galvos..
slaunys : koju suvedimai sedint
koju tiesimas sedint
koju lenkimas gulint
presas: koju kelimas gulint ant suolo.

Taigi  noreciau bicepso bent 35 cm , aisku viska proporcingai padidinti.. kiek laiko siekciau tokiu "noru"..
1 diena - 1 treniruote 2 diena poilsis 3 diena 2 treniruote 4d poilsis 5d 1 treniruote 6d poilsis 7d 2 treniruote.
nenaudoju jokiu preparatu baltymu ar etc. nesergu jokiom ligom , valgau nesuderinta maista , aisq priziuriu , kad butu mano manymu triju reikalingiausiu medziagu : riebalu angliavandeniu baltymu , kaip pastebejote mano svoris ziauriai per mazas : nesergu niekuo. taigi ka patartumete keisti mano programoje , prideti , ir per kiek laiko pasiekciau savo norimu rezultatu.. gal ka dar patartumete. dekui

trumpai ir aiskiai , noreciau paklausti per kiek laiko padidinciau rankos apimtis ant 3-4 cm , ir prideciau prie savo dabartinio spaudziamo svrorio (60 kg)  15-20 kg taigi noreciau 35 cm rankos , spaust stanga max 75-80 , per kiek laiko?
nesitikiu stebuklu.. su ta programa kuria parases aisku. ir jei kas blogai joje , pataisykite. dekui.