Kulturizmas.net diskusijų forumas

dzukauskas rašė:

Kaip matuoti ranku apimtis sulenkus ranka ar ištiesta? kojų raumenys turi būti įtempti ar atpalaiduoti?

Ačiū

sulenkus+itempus

.

Paskutinį kartą taisė traskiz (2019-09-05 14:32)

teisingai sako, vietoj stangos imk hantelius;
kita vertus, reikia ieskot priezasciu kodel skauda alkune, nes tai progresuos kol visai rankos nesulenksi;
tai gali buti pvz nuo tokiu pratimu kaip bicepsas su tiesia stanga ir pan, tipo kuomet ranka judesyje yra priversta judeti tam tikra trajektorija ir zalojasi sanarys (stai darant ta pati su hanteliu ranka juda laisva trajektorija taip kaip patogiau sanariui);
todel hanteliai skaudancioms rankoms geriau.
taip pat, spausk taip kad virsuje ranku pilnai neistiestum, taigi tiek apacioj tiek virsuj apribok amplitude.

traskiz rašė:

Sveiki, ka manot apie stangos spaudima iki 90 laipsnio kampo per alkunes? zemiau man leidziant skauda kaire alkune. ar labai nukencia pratimo efektyvumas?

Keinas rašė:

Jei pas mane 5 dienu programa ir kiekviena diena salej uztrunku ~30min ar tai nera per mazai ? Nes tedarau po ~4-6 pratimus. Gal tada butu geriau pasimti 3-4 dienu programa ir duoti didesni kruvi ?

labai mazai, bet gi galima ir 5 kart per savaite ir duot didesni kruvi, kaip programa atrodo? ir kiek laiko sportuoji?

Keinas rašė:

Pirmadienis:

Hantelių spaudimas 5x5
Hantelių spaudimas kampu 5x5
Pec Deck 4x6
puloveris 2x10

Antradienis:

Prisitraukimai 5xmax
stangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka 3x8
Nugaros tiesimas 3x15


Treciadienis:

Stovint su štanga (z) 5x5
hantelis nuo keleno 5x5
spaudimas siaurai 5x5
prancuziskas 5x5
Lygiagretes 2xmax

Ketvirtadienis:

Hantelių spaudimas pečiams 5x8
Rankos su lynu kėlimas į šalis 5x5
hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 5x5
Gūžčiojimai su hanteliais 4x10

Penktadienis:

cia kojos dar nesusirasiau bet bus kaskas tokios

Pritupimai su stanga 5x5
Koju tiesimas 4x8
Koju lenkimas 4x8
pasistiebimai 3x20

O jei 2 kartus viena raumenu grupe perdirbti ?

Sportuoju m visa praita ziema tada pertrauka ir wa pries keles dienas vel pradejau. (bet per ta pertrauka dideli fizini kruvi turejau tai nebijau raumenu uzkrauti)

Nereikia du kartus.
Bandyk daryti taip, kai krutine darai, dirba ir tricas reiskia daryk krutine/tricas
Nugara darai, bicas irgi dirba, tad nugara/bicas
Ir tada kojos + peciai.

3d splitas.

Keinas rašė:

Tai tada gaunasi 3 dienu, o man butu gerai 5 dienu. Nes tiesiog nera ka veikti. O jei imciau viena raumenu grupe 2 kartus tai jau perdaug uzkrauciau  ir butu disprogresas  ?

Na pvz man krutine skauda 4-5dienas, tai man neiseitu net daryti taip, o jei ner ka veikt, daryk cardio.

Keinas rašė:

O jei tarkim dydinciau pratimu skaiciu ?  Ar taipogi jau butu blogai ?

Kaip stafas man sake, tai krutine mazdaug 9-12 pratimu...
jei pvz 12 minute ilsiesi ir 2 PVZ darai pratima, 12x2+12 lygu 36min, cia krutinei, gali laisvai dar trica daryt, augtum geriau.

Keinas rašė:

O jei butu man krutines diena tokia.

Hantelių spaudimas 5x5
Stangos spaudimas 3x12
Hantelių spaudimas kampu 5x5
Stangos spaudimas kampu 3x12
Pec Deck 4x6
puloveris 2x10

As nenoriu junkti kitu grupiu, nebent tai butu du kartus per savaite visas grupes 2x. Man reikia 5 dienu programos.

Per daug, ir stangos spaudimas pirmoje vietoje turi but, tada hanteliai, tada puloveris ir tada pec deckas.

Stangos spaudimas 2x8
Stangos spaudimas kampu 2x8
hanteliu spaudimas 2x8
hanteliais kampu 2x8
puloveris 2x8
pec dekas 1x10

neiseis VISUS raumenis 2 kart per savaite.

.

Paskutinį kartą taisė traskiz (2019-09-05 14:44)

pampersas rašė:

galima dilbi kiekviena diena treniruot?

lyg netreniruotum

gal galit kas man pasiulyt kokia nors programa masei? man 15, ugis 182, svoris ~66kg. Nelabai anksciau sportavau, tik kasy visa laika zaidziau.

Paskutinį kartą taisė Answer (2012-10-04 15:26)

pampersas rašė:

ATjr rašė:

ATjr rašė:

lyg netreniruotum

o šiaip, kad niekas nesupyktų, tai kokiu tikslu tu jį drožti nori? Suprasčiau kokį presą su blauzda, bet dilbį

kaip tai kokiu,  kad apimtis padidetu

Nuo drožimo, tai kažin ar padidės, gal kokią vieną treniruotę pajungus per savaitę ir nieko būtų, bet daugiau tai abejoju

Sveiki, turiu sioki toki klausima. Man to dar nera buve, tai vyksta jau apie pusantro menesio.
Taigi, sportuojant man labiau uzsipumpuoja viena ranka uz kita, pvz darant bicepsa, labiau uzsipumpuoja desines rankos bicepsas negu kaires, tai pat darant ir tricepso pratimus labiau uzsimpuoja ir pavargsta desine ranka, todel visa tai sukelia problemu atlikt pratima iki galo. Pvz, paimkim prancuziska spaudima, darant pratima, desines rankos tricepsas jau buna pavarges ir uzsipumpaves, o kaires rankos tik menkas tempimas jauciasi. Netgi darant stangos trauka nugarai, man jauciasi labiau apkrauta tik desine nugaros dalis.
Ar netaisiklingai pratimus darau, ar kame reples?.. Patarkit, gal kas susidurte su panasia problema

Paskutinį kartą taisė AŠEN (2012-10-08 20:44)