Kulturizmas.net diskusijų forumas

IlikeThisSport2 rašė:

nieko imantraus nera cia, bet siaip nebuciau pagalvojas prie ju prieit kol Vaidas nepatare prasibandyt. Tiesiog tupi "20 pakartojimu" pvz gali piramide vis lipt ir iki daeisi toki svori kol nepadarysi 20 dar kalk karta ir poto kita trefke vel kai padarysi vel didini bet patikek kosmosas dvacatkes prireike daug laiko kol pripratau, skausmas per skausma, galva pradeda svaigt daznai ir tampyt pradeda bet koju vaizdas keiciasi savaitem..

Bet kiek pamenu cia yra niuansas, kad tupt 20 kartu turi su svoriu kuri gali pakelt 10 kart ar kazkas tokio. Nes vien sumazinus svori atitinkamai kad padaryt 20 repsu tokio efekto nebus

cia gal ta prasme ,kad padarai 10 reps ir tada pailsi su stanga ant peciu,kol gali padaryt 2-3 reps ir taip renki tuos kitus 10 reps ?

lolardas rašė:

nepakelsi svorio 20 kartų, kurį pakeli 10

Jo, seniai skaites apie sita, gal ir sumaisiau.

Paimta is http://startingstrength.wikia.com/wiki/20_Rep_Squats

What should my squat starting weight be?

There are two way you can figure this out:
Start with your current 10 rep max.
Take your current 5RM and subtract 5 pounds for every workout that you'll do in the 6 or 8 week period. So if your current 5RM is 315 and you plan to workout 3x/week (6 weeks, 18 workouts total), that would be 315-(5*18)=225lbs. You'd start with 225lbs.

Donce294 rašė:

cia gal ta prasme ,kad padarai 10 reps ir tada pailsi su stanga ant peciu,kol gali padaryt 2-3 reps ir taip renki tuos kitus 10 reps ?

Jo, tipo tokio

Paskutinį kartą taisė sladeinflame7 (2013-06-04 17:17)

Nugara lengvai siandien be DL
1.prisitraukimai+trauka uz galvos supersetas 4x10
2.trauka siaurai prie krutines 4x10
3.trauka siaurai prie pilvo 4x10
4.''motociklas'' placiai 4x10
5.trauka po viena ranka 4x10
6.Nusilenkimai 4x20 su uzlaikymu
Pabandysiu tas dvacatkes kita koju trenk

kaskaip cia su pakartojimas uzpjauta atrodo spaudime ant lygaus arba 120 4 respsus su rezervu dar padarei

vistiek svoriai tai gan nemazi

na  tada jau sikna judink ir ieskok skyliu

Paskutinį kartą taisė IlikeThisSport2 (2013-06-06 18:07)

"Liemuo-siuo metu masej 81-84"

masej sakai

o kas yra masej? Man skamba kaip priauges riebalo Nebent matuojies liemieni kazkokiu idomiu budu.

Tai kaip teisingai matuotis reik, gulint ar stovint?

jei stovint neitraukes turi 81-84 tai neblogis.

tai liemuo belekaip kudas, o dar sako masej

Peciai
1.Atsigulus mostai atgal (galinei deltai) 10x12 12x12 14x12 14x12
2.Hanteliu spaudimas i virsu 20x12 24x12 26x10 28x10
3.Mostai i sonus dropsetais 12-10-8-6kg 4x12
3.Mostai i prieky  10x12 12x12 12x12 12x12
4.Trauka prie smakro 4x10 (stanga 20kg+ po 10kg ants sonu)
5.Trauka uz nugaros 4x12 (stanga 20kg + po 20kg ant sonu)
6.karinis spaudimas uz galvos (jau cia peciam viskas buvo:D) po 20kg ant sonu
7.Net nezinau kaip pratima pavadint,specifinis cia toks gal rasiu ka panasaus ir parodysiu
Peciai labiausia atsiliekanti raumenu grupe pas mane,dabar lyg ir musasi biski,anksciau imdavau betkokius svorius,kad tik daryt,dabar ziuriu technika,tai kiekviena trenke numusu pecius nezmoniskai ir juda pirmyn

Paskutinį kartą taisė pile (2013-06-07 19:25)