Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1 2 3 4 … 20

Prisijungti arba Registruotis

žvėriukas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2013-06-01
Žinutės: 208
Įspėjimai: 1

#26 2013-06-02 16:57

Re: Sveiki visi

Jojikas rašė:

Iki lolardo tau dar toli, pažiūrėk, nuo kada jis forume ir kiek prirašęs. Įkelk savo dabartinę programą ir bus matyt, ką keist.

Pirmadienis  Krutinė/bicas / tricas
1.    Spaudimas ant lygaus 10x8x6x4x2
2.    Spaudimas kampu 10x10x8x8x6
3.    Puloveris 15x15x12x12x10
4.    Spaudimas siaurai 10x8x8x6
5.    Bicas nuo kelio 4x12
6.    Skotas 4x12
7.    Bicas stovint 4x12

Antradienis Pečiai/nugara
1.    Prisitraukimai 4 max
2.    Hantelių spaudimas kampu 12x10x8x8x6
3.    Kelimas iki smakro 12x10x8x8x6
4.    Kelimas virš galvos iš priekio 12x10x8x8x6
5.    Štangos trauka pasilenkus 10x10x8x6
6.    Tar bar trauka 4x12
7.    Hantelio trauka sparnui 4x12
8.         Mirties trauka
Ketvirtadienis Kojos
1.    Tupčikai 10x8x6x4x2
2.    Atsigulus 4x12
3.    Atsisėdus 4x12
4.    Stiebimas 4x12
5.    Kriaušės  daužimas 10min
Penktadienis krutinė/ tricas
1.    Štangos spaudimas 5x5
2.    Hantelių spaudimas ant lygaus 12x12x10x8
3.    Spaudimas kampu 10x10x8x8x6
4.    Siaurai 10x8x8x6
5.    Prancūziškas 12x10x10x8x6
6.    Lygiagretės 5x10x

Paskutinį kartą taisė žvėriukas (2013-06-02 17:02)

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4143
Atsiliepimai: 8

#27 2013-06-02 19:19

Re: Sveiki visi

wisos net neskaicius,pertreniruoji tu ta krutine

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#28 2013-06-02 19:33

Re: Sveiki visi

Iš postų nepasakyčiau kad 16...
Pasiimk padaryta programą. (Staffo)

Neprisijungęs

 
žvėriukas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2013-06-01
Žinutės: 208
Įspėjimai: 1

#29 2013-06-02 19:41

Re: Sveiki visi

Dabar pats sukūriau nauja programa ,jei galit patarkit ka keist reikia smile
Pirmadienis:Krūtinė
1.Štangos spaudimas (2priėjimai apšilimui),o tada 5x5
2.Hantelių spaudimas4x8
3.Hantelių plėšimas4x8
4.Štangos spaudimas kampu 45 laipsniai 4x8
Antradienis:Nugara
1.Prisitraukimai 4xmax
2.Štangos trauka pasilenkus 4x8
3.T Bar trauka 4x8
4.Mirties trauka tiesiom kojom 4x8
5.Hantelio trauka 4x8
6.stovint su štanga trapecijai 4max
Trečiadienis laisva
Ketvirtadienis :Rankos
1.Štangos spaudimas pečiams už galvos4x8
2.Štangos trauka prie smakro 5x5
3.Hantelių kėlimas į priekį 4x10
4.Stovint su štanga 4x10
5.Stovint su hanteliais 4x8
6.Štangos spaudimas siaurai4x8
7.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
Penktadienis : Kojos
Kojų tiesimas sėdint 5x5
Kojų lenkimas gulint 5x5 iki negalėjimo penkta serija
Kojų kėlimas sėdint 5max
Dėkui už pastabas ir patarimus ka keist reikėtų smile

Neprisijungęs

 
Zuke
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-01-18
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#30 2013-06-02 19:44

Re: Sveiki visi

Tikriausiai nezinai kur rast staffo programas.
http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai
prasom. rinkis i valias:)

Neprisijungęs

 
žvėriukas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2013-06-01
Žinutės: 208
Įspėjimai: 1

#31 2013-06-02 19:45

Re: Sveiki visi

athletic rašė:

Iš postų nepasakyčiau kad 16...
Pasiimk padaryta programą. (Staffo)

Kodėl taip sakai? Man garbė gaut iš tavęs patarimų.

Neprisijungęs

 
žvėriukas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2013-06-01
Žinutės: 208
Įspėjimai: 1

#32 2013-06-02 19:49

Re: Sveiki visi

Zuke rašė:

Tikriausiai nezinai kur rast staffo programas.
http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai
prasom. rinkis i valias:)

Ačiū

Neprisijungęs

 
Jojikas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-02-27
Žinutės: 557
Atsiliepimai: 7

#33 2013-06-02 22:41

Re: Sveiki visi

Pagrindu gali paimti B variantą http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#34 2013-06-02 23:35

Re: Sveiki visi

Nereikia jam net tu 4 dienu, o ypac splito. Ima tegul fullbody ir daro puse metu.

Neprisijungęs

 
Jojikas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-02-27
Žinutės: 557
Atsiliepimai: 7

#35 2013-06-02 23:40

Re: Sveiki visi

Tai kad jau 9 mėn. sportuoja

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#36 2013-06-02 23:55

Re: Sveiki visi

Ne, suprasciau butu ne naujokas, nes tie namu savamoksliai tiek koses prisiverda, mikro traumu prisidaro namuose, kad baisu, plius technikos ziaurios buna, turiu pora draugu, gryni to pavyzdziai. Geriau pradetu viska is naujo, nebent patirties turi normalios.

Neprisijungęs

 
Jojikas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-02-27
Žinutės: 557
Atsiliepimai: 7

#37 2013-06-03 00:05

Re: Sveiki visi

Sutinku, kad geriau būtų klube. Bet kiek supratau,  sportuos namie. Tai ar splitai, ar fullbody, grėsmės tos pačios...

Neprisijungęs

 
žvėriukas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2013-06-01
Žinutės: 208
Įspėjimai: 1

#38 2013-06-03 06:28

Re: Sveiki visi

Aš sportuočiau klube,bet neturiu,kaip iki klubo nusigauna užtat namie pradėjes sportuoti smile

Neprisijungęs

 
žvėriukas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2013-06-01
Žinutės: 208
Įspėjimai: 1

#39 2013-06-03 06:31

Re: Sveiki visi

Dar noriu paklausti ,gal žinot ,kaip reikia apskaičiuoti,kad žinočiau su kiek reikia dirbti nu pvz:Spaudžiu 70kg viena karta,o dirbu su 55kg ar padidyt svorį?
Stengiuosi dirbti su 75proc nuo max ar tai gerai?

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#40 2013-06-03 08:42

Re: Sveiki visi

žvėriukas rašė:

Dar noriu paklausti ,gal žinot ,kaip reikia apskaičiuoti,kad žinočiau su kiek reikia dirbti nu pvz:Spaudžiu 70kg viena karta,o dirbu su 55kg ar padidyt svorį?
Stengiuosi dirbti su 75proc nuo max ar tai gerai?

Tu visu pirma nusistatyk tikslus. Imi toki svori, kad paskutinis pakartojimas butu labai sunkus ir net prasta technika

Neprisijungęs

 
Jojikas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-02-27
Žinutės: 557
Atsiliepimai: 7

#41 2013-06-03 09:35

Re: Sveiki visi

Laikykime, kad tu jau ne pradinukas ir nori daugiau raumenų masės. Tai darai dvi serijas apšilimui (su tuščia štanga ir paskui lengvu svoriu) ir 3 darbines po 8-10 pakartojimų. Kaip teisingai pataria  ATjr, imi tiek, kad galėtum išstenėt tuos 8, vėliau 9 ar 10 pakartojimų. Kai pamatysi, kad lengvai padarai, tarkim po savaitės ar dviejų,  po truputį didink svorį. Jei antra-trečia darbinė serija darosi sunkiai, gali truputį sumažint svorį, kad padarytum bent 8 pakartojimus.
Būtų gerai, kad namuose nedarytum vienas, kad kas pasaugotų (draugas, brolis ar tėvas), kad nesusilaužytum kaklo ar šonkaulių smile Ir mirties trauka dar ne tau.

Neprisijungęs

 
cikaginis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-06-03
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#42 2013-06-03 18:24

Re: Sveiki visi

Nu Ka Galiu Patart Nori Rezultatu Reikia Valgyti Kaip Reikalas Ir Vartoti Papildus.bet Kai Uzsiiauginsi Mase Ir Mesi Sporta  Ta Mase Virs Lasiniais:)

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7566
Atsiliepimai: 8

#43 2013-06-03 18:29

Re: Sveiki visi

say again big_smile

Neprisijungęs

 
žvėriukas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2013-06-01
Žinutės: 208
Įspėjimai: 1

#44 2013-06-03 18:33

Re: Sveiki visi

Na mest nesiruošiu,o papildu nenoriu vartot smile geriau prastesni rezultatai,bet naturaliai pasiekti .stanga_v_r

Neprisijungęs

 
Building
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-07-23
Žinutės: 6562
Atsiliepimai: 6

#45 2013-06-03 20:46

Re: Sveiki visi

žvėriukas rašė:

Na mest nesiruošiu,o papildu nenoriu vartot smile geriau prastesni rezultatai,bet naturaliai pasiekti .stanga_v_r

galėjai ir patylėt geriau.......

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#46 2013-06-03 20:48

Re: Sveiki visi

žvėriukas rašė:

Na mest nesiruošiu,o papildu nenoriu vartot smile geriau prastesni rezultatai,bet naturaliai pasiekti .stanga_v_r

Tikrai nepasakyčiau kad 16 wink

Juodajame saraše Tu dabar pas visus big_smile

Neprisijungęs

 
žvėriukas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2013-06-01
Žinutės: 208
Įspėjimai: 1

#47 2013-06-04 10:31

Re: Sveiki visi

Aš tai jūsų nesuprantu:/ Jūs čia rašot visokias programas,komentuojat,dalinat patarimus,o patarimų pagrindas papildai ir viskas tuo pasakyta.butter

Neprisijungęs

 
Jojikas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-02-27
Žinutės: 557
Atsiliepimai: 7

#48 2013-06-04 11:15

Re: Sveiki visi

Klysti: svarbiausia - gera programa ir mityba.

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#49 2013-06-04 11:26

Re: Sveiki visi

Pats tu klysti: svarbiausia- gera mityba ir po to tik štangos.

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7566
Atsiliepimai: 8

#50 2013-06-04 11:27

Re: Sveiki visi

susigincijo,kas pirma atsirado vista ar kiausinis...

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1 2 3 4 … 20

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net