Kulturizmas.net diskusijų forumas

nera_isejimo · 2013-10-16 20:27

Kaip stangos spaudimo progresas? Ar norisi greiciau tobulet?

Stallion · 2013-10-16 20:31

gal noretusi greiciau,bet ir db manau norma. per rugseji gryzau i buvusia forma,+5 kg spaudimo. db per spali dar 5 kg. gal dar daugiau pakils si menesi. db spaudziu 70

Stallion · 2013-10-16 20:34

snd treniruote:

tricas/kojos

rankos tiesimas su hanteliu uz galvos 4x8 12,5
stangos spaudimas siaurai 4x8 44,5
koju tiesimas 4x12 60
koju lenkimas 4x10 35
pasistiebimai 4x18 70

yprastai dariau trica su nugara,bet dar jauciasi nugaroj skausmas tai apkeiciau vietom

athletic · 2013-10-16 20:35

Kur cia kojas darei?

Stallion · 2013-10-16 20:43

ta prasme?

Stallion · 2013-10-16 20:44

jei turi omeny kad mazai pratimu,tai dar lb noriu pritupkes imest,bet stovo stangai neturiu. reiks bandyt konstruotis,nes pirkt utiutiu bsk kainuoja

nera_isejimo · 2013-10-16 20:44

Tokiu atveju saunuolis, nes tau tik 15, o jau savo svori isspaudi. As tokiu metu tik pradejau sportuot smile
Jei tikslas mase, tai patariu neskubet su jega ir rekordais. Rekorda geriausia bandyt karta i menesi.
Darai po 5 pakartojimus, o tai primena jegos programa. Patariu daryt po 8-10 pakartojimu su atitinkamu svoriu. Nesirink svorio, su kuriuo nepadarytum bent 6 pakartojimu be pagalbos. Svarbiausia daryt taisyklingai: letai nuleist stanga prie pat krutines ir greiciau spaust.
EDIT: Uzsirasyk i sporto sale.

Paskutinį kartą taisė nera_isejimo (2013-10-16 20:45)

Stallion · 2013-10-16 20:59

Dekui uz patarimus. Tik spaudima darau 5x5,visa kita eina 4x8. Del sales tai nemanau kad man tai butu patogu ir tikslinga,nes namie turiu reikiama yranga,truksta tik keliu dalyku,kuriuos zadu ysigyt ne uz ilgo.

Stallion · 2013-10-18 19:05

siandien:

nugara/peciai

stangos trauka iki krutines 2x34,5 2x32
karinis stovint 2x37 2x34,5
hantelio trauka pasilenkus 4x8 17,5
stangos trauka pasilenkus 4x8 42
mirties trauka 4x8 67
dviratis 2x35
koju kelimas gulint 2x20

Stallion · 2013-10-19 16:56

galvoju,gal koki menesi ar du pasiryskint.. nes db kazkaip to lasiako daug yra,ir noris bsk ryskesniam but. tai jauciu db pasiryskinsiu bent iki gruodzio tada vel auginsiu smile kaip manot,labai nukristu darbiniai svoriai?

emexas · 2013-10-19 17:05

kazkiek pakris greiciausiai, o kiek tai cia priklauso nuo mitybos ir treniruociu.

Stallion · 2013-10-19 17:17

na aisku. ir dar paklausiu- baltymo laikyt tiek pat,angliu gaudavau apie 4g/1kg. Kiek angliu reik ryskinantis?

emexas · 2013-10-19 17:22

reikes priklausomai nuo to kiek sudeginsi. numesk kolkas iki 3g/kg, visa kita palik. palaikyk tiek bent savate laiko, apsiprask prie maziau kaloriju. svoris gal pirma savaite nekris, bet veliau vel siek tiek pamazinti, tarkim iki 2,5g/kg, ir tada jau kogero prasides pokyciai.
zodziu, mazini palengva, ir kai matai kad svoris pradeda kirsti - nebemazini. kai nustoja kristi - vel siek tiek pamazini

Paskutinį kartą taisė emexas (2013-10-19 17:24)

Stallion · 2013-10-19 17:43

aisku,dekui

Stallion · 2013-10-21 17:34

snd treniruote:

st. spaudimas 42x12
hant. spaudimas 12,5x14
hant. plesimas 7.5x14
st. lenkimas bicui 24,5x12
hant. nuo kelio 7.5x12

kazkaip lengvai suejo,visai kitaip nei auginant mase big_smile

Stallion · 2013-10-21 17:37

tai va,zadu koki menesi pasiryskint,kad geriau jausciaus,bsk riebokas sau atrodau big_smile po to zadu pasiimt proteino ir ta rinkinuka olimp. (bcaa,kreatinas,aakg) ir vel augint kokius 2-3 menesius. ir iki vasaros nusiryskint

Stallion · 2013-10-23 17:43

Snd:

Tricas/nugara

hant. Uz galvos 4x14 7,5
St. Spaudimas siaurai 4x12 34,5
Hant. Trauka 4x14 12,5
St. Trauka 4x12 32
Dl 4x12 50

atsilenkimai 35
koju kelimas gulint 25
atsilenkimai kryzmai 30
dviratis 30
plank apie minute
Atsilenkimai 15
viskas non stop presui

Stallion · 2013-10-27 20:39

Ka,db savaite off smile po to pirksiu papildu- bcaa,aakg,gliutamino,kreatino,proteino ir vitaminu. Nusprendziau dar nesiryskint big_smile pumpuosim smile

ATjr · 2013-10-27 20:43

Tu pagalvok gerai, ar tau reikia aakg, gliutamino ar proteino smile nera svoris dar toks, kad baltyma sunkiai surinktum, nebent kazkokie krastutinumai

SeveloTeam · 2013-10-27 20:49

O prie kokio svorio baltyma sunku rinkt?

ATjr · 2013-10-27 21:19

Prie didelio

Stallion · 2013-10-27 23:57

Nu gal be proteino apseisiu. Bet sunkiai gaunas su baltymais po trenkes,reik greitu

ATjr · 2013-10-28 00:02

tavo vietoj pasilikciau bcaa, vitaminus ir kreatina. visa kita is maisto parsitempciau.

emexas · 2013-10-28 00:02

proteino nevartot tai cia bukam but reikia.. maziausiai reikalingi papildai is tu ka minejai tai gliutaminas ir AAKG

athletic · 2013-10-28 08:32

ATjr rašė:
tavo vietoj pasilikciau bcaa, vitaminus ir kreatina. visa kita is maisto parsitempciau.

Tiesa

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#76 2013-10-16 20:27

Re: Stallion užrašinė

#77 2013-10-16 20:31

Re: Stallion užrašinė

#78 2013-10-16 20:34

Re: Stallion užrašinė

#79 2013-10-16 20:35

Re: Stallion užrašinė

#80 2013-10-16 20:43

Re: Stallion užrašinė

#81 2013-10-16 20:44

Re: Stallion užrašinė

#82 2013-10-16 20:44

Re: Stallion užrašinė

#83 2013-10-16 20:59

Re: Stallion užrašinė

#84 2013-10-18 19:05

Re: Stallion užrašinė

#85 2013-10-19 16:56

Re: Stallion užrašinė

#86 2013-10-19 17:05

Re: Stallion užrašinė

#87 2013-10-19 17:17

Re: Stallion užrašinė

#88 2013-10-19 17:22

Re: Stallion užrašinė

#89 2013-10-19 17:43

Re: Stallion užrašinė

#90 2013-10-21 17:34

Re: Stallion užrašinė

#91 2013-10-21 17:37

Re: Stallion užrašinė

#92 2013-10-23 17:43

Re: Stallion užrašinė

#93 2013-10-27 20:39

Re: Stallion užrašinė

#94 2013-10-27 20:43

Re: Stallion užrašinė

#95 2013-10-27 20:49

Re: Stallion užrašinė

#96 2013-10-27 21:19

Re: Stallion užrašinė

#97 2013-10-27 23:57

Re: Stallion užrašinė

#98 2013-10-28 00:02

Re: Stallion užrašinė

#99 2013-10-28 00:02

Re: Stallion užrašinė

#100 2013-10-28 08:32

Re: Stallion užrašinė

ATjr rašė: