Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ernestas · 2015-01-13 23:06

BACK / BICEPS
apsilimas

prisitraukimai 10,6,6,6 big_smile
T-bar 5x8
DL 90x12, 100x10,10, 110x8,8
hant trauka 4x10
S1 vertikalus placiai 3x12
S2 horizont siaurai 3x12
ez stovint 4x12
trosas bicui 4x12

bbd tas pauzes, bleee kaip sunku gryzt. visa sav 0 veiksmo, sokoladai, picos, ir kita by.biene, dabar ilgai tokio nebebus, kaip valkata trenkese kaip enrr kazkur minejo ''overtraining'' tik ATMAZAI

zaliasss · 2015-01-13 23:20

tipo buvo overtraining ir dariaisi pertrauka? big_smile

Ernestas · 2015-01-13 23:28

zaliasss rašė:
tipo buvo overtraining ir dariaisi pertrauka?

na buvo viskas uzpyse, i sale visiskai nesinorejo, buvo nusibode viskas kas pries tai menesiu menesiais dariau. aisku pliusas,kad pailsejau, uzsikroviau motyvacijos, bet kol vel grysi prie buvusiu darbiniu. stengsiuos kita sav jau priartet arba pasiekt ta ka buvau pasiekes

lukuzas · 2015-01-13 23:32

Paluzai ernesteli. As ir paluztu. Paluzes nusiperku sausainiu pakeli ir nesportuoju viena diena max big_smile

zaliasss · 2015-01-13 23:44

Ernestas rašė:
zaliasss rašė:
tipo buvo overtraining ir dariaisi pertrauka?
na buvo viskas uzpyse, i sale visiskai nesinorejo, buvo nusibode viskas kas pries tai menesiu menesiais dariau. aisku pliusas,kad pailsejau, uzsikroviau motyvacijos, bet kol vel grysi prie buvusiu darbiniu. stengsiuos kita sav jau priartet arba pasiekt ta ka buvau pasiekes

tai daryk ciklus, nevisada varyk ant max. pavarai 3sav ant max, savaitele lengvesnio rezimo
nu ir kaip pamperis sako ,,sausainiu'' pakelis tikrai kartais gelbeja wink
as asmeniskai nematau reikalo daryt pertrauku, yra priverstines aisku aplinkybes. bet siaip kad sedet namie ir nieko neveikt, tai na... smile

Ernestas · 2015-01-13 23:47

zaliasss rašė:
Ernestas rašė:
zaliasss rašė:
tipo buvo overtraining ir dariaisi pertrauka?
na buvo viskas uzpyse, i sale visiskai nesinorejo, buvo nusibode viskas kas pries tai menesiu menesiais dariau. aisku pliusas,kad pailsejau, uzsikroviau motyvacijos, bet kol vel grysi prie buvusiu darbiniu. stengsiuos kita sav jau priartet arba pasiekt ta ka buvau pasiekes
tai daryk ciklus, nevisada varyk ant max. pavarai 3sav ant max, savaitele lengvesnio rezimo
nu ir kaip pamperis sako ,,sausainiu'' pakelis tikrai kartais gelbeja
as asmeniskai nematau reikalo daryt pertrauku, yra priverstines aisku aplinkybes. bet siaip kad sedet namie ir nieko neveikt, tai na...

dabar ta ir supratau, kita karta noredamas ''atsipalaiduot'' eisiu i sale , varysiu x12-15 reps grynai pump rezimu. daugiau tokios klaidos nekartosiu. is klaidu mokomes, ypac kai ta patyriame ant savo kupros neutral

lukuzas · 2015-01-13 23:47

Butent jei yra ka veikt tai tvarkai reikalus. O sedet namie nk neveikt... cia tik sita gali daryt nudirbes viska ir pasportaves

zaliasss · 2015-01-13 23:50

lukuzas rašė:
Butent jei yra ka veikt tai tvarkai reikalus. O sedet namie nk neveikt... cia tik sita gali daryt nudirbes viska ir pasportaves

alah

zaliasss · 2015-01-13 23:51

Ernestas rašė:
zaliasss rašė:
Ernestas rašė:

na buvo viskas uzpyse, i sale visiskai nesinorejo, buvo nusibode viskas kas pries tai menesiu menesiais dariau. aisku pliusas,kad pailsejau, uzsikroviau motyvacijos, bet kol vel grysi prie buvusiu darbiniu. stengsiuos kita sav jau priartet arba pasiekt ta ka buvau pasiekes
tai daryk ciklus, nevisada varyk ant max. pavarai 3sav ant max, savaitele lengvesnio rezimo
nu ir kaip pamperis sako ,,sausainiu'' pakelis tikrai kartais gelbeja
as asmeniskai nematau reikalo daryt pertrauku, yra priverstines aisku aplinkybes. bet siaip kad sedet namie ir nieko neveikt, tai na...
dabar ta ir supratau, kita karta noredamas ''atsipalaiduot'' eisiu i sale , varysiu x12-15 reps grynai pump rezimu. daugiau tokios klaidos nekartosiu. is klaidu mokomes, ypac kai ta patyriame ant savo kupros

tai va ir tuos rep varyk taip kad dar liktu jegu. ten su kokiu 50% nuo darbiniu
tokias kelias trenkes prasisuki, gali net patikti big_smile

lukuzas · 2015-01-13 23:52

Arba kai liaudis renkasi pasitrint kur akre i kavines.. pasneket .. big_smile ajkit jus nahren as atplauksiu 4km kojas atdubasinsiu ir issisiepes sakysiu diena praejo puikiai

Neprivalges · 2015-01-13 23:58

lukuzas rašė:
Arba kai liaudis renkasi pasitrint kur akre i kavines.. pasneket .. ajkit jus nahren as atplauksiu 4km kojas atdubasinsiu ir issisiepes sakysiu diena praejo puikiai

nu o akre kažkas valgys skaniai su katytėm, po to į kiną, po to į namus ir gaus ten sexo. Nu bet utiutiu, svarbu tu kojas tądien būsi padaręs.

lukuzas · 2015-01-14 00:03

Ojtu sexe tau tai svarbiausia ? As nesakau kad pasizmonejimas yra blogai bet kuo reciau tuo tik geriau. Nes cia yra laiko metymas bereiksmis. Sexas jam matai svarbu. Dejau ant to sekso . Man jausmai geriau butu tikri. Sexas tik priedas prie to gerio

lukuzas · 2015-01-14 00:05

O kai kojas atdubasini kaj reikalas 65 cm dzinsai plysta ir eini kai dievas pro tuos svagerius. Ju uzsieminas kavyte gert po paskaitu. Musu daug naudingesnis

smekla · 2015-01-14 11:23

Ka jus cia rasot...

Ernestas · 2015-01-14 22:15

dviratukas 6km.

Ernestas · 2015-01-15 22:46

ARMS
treadmill 7min

BP siaurai 60x8,8, 65x6,7
stangos lenkimas 25x12, 30x10, 35x8,6
S1 hant uz galvos 26x10x4
S2 hant lenkimas stovint 14x10x4
S1 dips 4x15
S2 plaktukai 12x12x2, 14x12x2
S1 prancuzas sedint 20x15x3
S2 bickei aparatas 3x15

teko isbandyt vs fitness nykstys nykstys nykstys nykstys nykstys nykstys nykstys nykstys nykstys nykstys

Ernestas · 2015-01-16 22:44

LEGS / CALVES
apsilimas + tempimai

tiesimas / lenkimas 3x15
SQ 80x10, 90x8, 100x8, 105x7, 110x2
FSQ 60x12, 70x10, 75x8, 80x6,6
SLDL 70x10, 80x10,10, 90x8
leg presas 4x15
tiesimas 4x12
blauzda sedint 6x15

Ernestas · 2015-01-20 21:51

vakar be nuotaikos ir nusiteikimo chest/shoulderz buvo.
snd
BACK / TRAP
treadmill 5min

prisitraukimai 12,8,7,6
t-bar placiai 35x10, 40x9, 42.5x8, 45x7
DL 90x10, 100x8, 110x6, 120x4,4,4, 130x2
hant trauka 22x12, 24x10, 26x10, 28x9
vertikal siaurai 35x15, 40x12x2
pullover 25x15x3
trapecija su girom letai fiksuojant 20x12x3

apart DL visur ego liko rubinei,tad trenke nykstys

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-01-20 21:52)

Ernestas · 2015-01-21 18:11

ABS / CALVES / CARDIO

atsilenkimai 3x15
koju kelimas ant turniko 3x10
atsilenkimai su kamuoliu 5kg x12, 7x10, 10x10
atsilenkimai i sonus su gira 4kg x12x6
blauzda sedint 6x15 nepamenu svorio

cardio 50 min

Ernestas · 2015-01-22 23:14

ARMS

BP siaurai 60x8,8, 65x6,6, 70x3
stangos lenkimas stovint 25x12, 30x10,9, 35x7
S1 hant lenkimas uz galvos 26x10x3, 28x10 +14x15
S2 plaktukai 14x10x3, 16x10
S1 prancuzas gulint iki smakro 20x10x3
S2 EZ skotas siaurai 23x10, 26x10, 28x10
S1 trosas tricui 45kg x15x3
S2 aparat bicui 25x15x3

trenke aaaaaaaaxujeeeeenaaaa nykstys high intensity, poilsis tarp supersetu nesiekdavo 30s., pumpas fantastiskas , senai tokio nebuvo smile

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-01-22 23:19)

eNrr · 2015-01-22 23:58

Ernestas rašė:
pazystamas paprase suzinot kokiom dozem ka saudyt.
deca + enantat + winstrol

Nu matai kaip ispuola axujenos trenkes:D

Ernestas · 2015-01-23 00:19

eNrr rašė:
Ernestas rašė:
pazystamas paprase suzinot kokiom dozem ka saudyt.
deca + enantat + winstrol
Nu matai kaip ispuola axujenos trenkes:D

smile prikolistas smile iki farmos man dar toooli
o jei vyniuociau,tai to neslepciau,nematau tame prasmes,kaip minejau anksciau kazkada dabar ta pati pakartosiu, jei vyniuosiu loge viskas bus smile
P.S. sutapimas geras wink

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-01-23 00:24)

NATURAL1978 · 2015-01-23 02:24

zaliasss rašė:
Ernestas rašė:
zaliasss rašė:

tai daryk ciklus, nevisada varyk ant max. pavarai 3sav ant max,
savaitele lengvesnio rezimo
nu ir kaip pamperis sako ,,sausainiu'' pakelis tikrai kartais gelbeja
as asmeniskai nematau reikalo daryt pertrauku, yra priverstines aisku
aplinkybes. bet siaip kad sedet namie ir nieko neveikt, tai na...

dabar ta ir supratau, kita karta noredamas ''atsipalaiduot'' eisiu i
sale , varysiu x12-15 reps grynai pump rezimu. daugiau tokios klaidos
nekartosiu. is klaidu mokomes, ypac kai ta patyriame ant savo kupros
tai va ir tuos rep varyk taip kad dar liktu jegu. ten su kokiu 50% nuo
darbiniu
tokias kelias trenkes prasisuki, gali net patikti

mano rezimas.hahaha.tik prisitraukimus jau varau is visu jegu super slow rezime 12 ikalu.svoris 87

NATURAL1978 · 2015-01-23 02:28

lukuzas rašė:
O kai kojas atdubasini
kaj reikalas 65 cm dzinsai plysta ir eini kai dievas pro tuos svagerius.
Ju uzsieminas kavyte gert po paskaitu. Musu daug naudingesnis

aini tu su tai 65,kojas velki,o tas su 55cm sedi ant suoliuko pries saulute,eda popkorna ,atstatineja gliukogena,nes jam pries valanda kokia gera nuciulpe 2 kart.krc jis laimi manau.kad ir be jausmu.

Ernestas · 2015-01-23 23:20

LEGS
tiesimas 3x15
SQ 80x10, 90x8, 100x7,6,6, 105x3 zmogus salei sake,kad biski biski truksta reikiamo gylio, tad stoju su svoriais ~100 ir dirbu ties technika
FSQ 70x8,8 75x6,6, 80x4
leg presas 200x12, 220x12,12
S1 SLDL 45x15x4
S2 tiesimas po viena 4x12
lenkimas gulint 3x12

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#2401 2015-01-13 23:06

Re: pradedam

#2402 2015-01-13 23:20

Re: pradedam

#2403 2015-01-13 23:28

Re: pradedam

zaliasss rašė:

#2404 2015-01-13 23:32

Re: pradedam

#2405 2015-01-13 23:44

Re: pradedam

Ernestas rašė:

zaliasss rašė:

#2406 2015-01-13 23:47

Re: pradedam

zaliasss rašė:

Ernestas rašė:

zaliasss rašė:

#2407 2015-01-13 23:47

Re: pradedam

#2408 2015-01-13 23:50

Re: pradedam

lukuzas rašė:

#2409 2015-01-13 23:51

Re: pradedam

Ernestas rašė:

zaliasss rašė:

Ernestas rašė:

#2410 2015-01-13 23:52

Re: pradedam

#2411 2015-01-13 23:58

Re: pradedam

lukuzas rašė:

#2412 2015-01-14 00:03

Re: pradedam

#2413 2015-01-14 00:05

Re: pradedam

#2414 2015-01-14 11:23

Re: pradedam

#2415 2015-01-14 22:15

Re: pradedam

#2416 2015-01-15 22:46

Re: pradedam

#2417 2015-01-16 22:44

Re: pradedam

#2418 2015-01-20 21:51

Re: pradedam

#2419 2015-01-21 18:11

Re: pradedam

#2420 2015-01-22 23:14

Re: pradedam

#2421 2015-01-22 23:58

Re: pradedam

Ernestas rašė:

#2422 2015-01-23 00:19

Re: pradedam

eNrr rašė:

Ernestas rašė:

#2423 2015-01-23 02:24

Re: pradedam

zaliasss rašė:

Ernestas rašė:

zaliasss rašė:

#2424 2015-01-23 02:28

Re: pradedam

lukuzas rašė:

#2425 2015-01-23 23:20

Re: pradedam