Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sankai rašė:

dar kaip tik siandien straipsniu kruva perskaiciau del darbo su ABS. Tai visi kaip vienas sako jog reikia juos daryt po visos treniruotes, nes kitaip iskart nuvargini core ir ne kazka su kitais pratimais. 15-20min ilgiausiai, be dar geriau jei sutilptum i 10min su 30s pertrauka tarp pakartojimu. manau ismuse tau kardinaliu pokyciu metas beje o kam toks ilgas apsilimas? 7min intensyvaus maximum, prasitampai truputi, pritupkiu su plika olimpine, bica trica su kokiais ten 3-4kg pravarai, setuka prisitraukimu lengvai ir jau apsiles gi. o paskui syli ir varvi su priejimais ir svorio didinimu...

nesupras jis vistiek, smaukosi 40min pries trefke nezinia kam, bet vistiek teigs kad 15min apsilineja: ))
energija reik taupyt pagrindinem bazem tos dienos, o ne sokdynem kriausem, o tuo labiau "dafiga preso" daryt
del abs, o ir aplamai core stiprinimo pritariu tikrai kad I gala treniruotes kist reik..

Paskutinį kartą taisė smekla (2013-11-09 00:58)

Jeigu dabartine tavo mityba pirmam puslapyje, tai truksta mesos
Ta varske pries trenke nuimk

Del tos varskes liesos labai neiasku kaip yra, kazin ar ten kazka isvis pasisavina is jos to baltymo...
Kiausiniu daugiau idet bandyk
O realiai db varske tokia.subrangus, kad panasiai ir vistos kg kaina...

ernisx rašė:

zaliasss rašė:

Del tos varskes liesos labai neiasku kaip yra, kazin ar ten kazka isvis pasisavina is jos to baltymo...
Kiausiniu daugiau idet bandyk
O realiai db varske tokia.subrangus, kad panasiai ir vistos kg kaina...

Plačiau galima?

neaisku ar ten to baltymo yra tiek, kiek raso ir ar isvis jo ten yra paeksperimentuot reiktu nevalgant varskes, o tik mesa ir kiausus, ir stebet kokie rezai, tada isvadas galima daryti butu

zodziu po cia dabartiniu komentaru susimasciau ir pagalvojau ,kad vietoi tos 100 gr varskes ,pridesiu 100 gr mesos. juk mesa augina mesa !!

PECIAI/ TRICAS
apsilimas 10min.
sokdyne 10min.

karinis 30x12, 35x10, 37,5x 9, 40x 8 , 42,5x5
mostai 15kgx15x2, 7kgx15x2, 9x10x2  + 5kgx10
stangos trauka iki smakro 30,5x9, 33x8, 35,5x6
rear delt treniruoklyje 10plx x10x2, 11x10
rear delta su hanteliais 7kgx 10x3
stanga siaurai 50x12, 55x10x2 , 60x 6
prancuzas sedint 23x10, 25,5x 10,8,7

presui keletas pratimu.

Paskutinį kartą taisė ernestukas18 (2013-11-11 20:20)

vietoj legpresso padidinciau SQ seriju skaiciu su tais svoriais kur aukstesni ir manau butu gerai

NUGARA/TRAPECIJA
apsilimas 10min.
DL 70x12,80x10,90x10, 100x7,7, 110 x 4,4
prisitraukimai 8,8,6,6,6
stangos trauka iki pilvo  45x10, 50x8,8,8
hantelio trauka 21,5x10, 23,5x9, 25x9, 26,5x 7
lyno trauka placiai sedint uz nugaros 10plx10x2, 11plx10
trapecija su hanteliais 26,5x 10x3
atsilenkimai romeniskoi 3x

presui keletas pratimu.
trenke patenkintas

PECIAI / TRICAS
krosiukas 1km .

karinis stovint 30x12,35x10, 40x 8,8,8,7 42,5x6
mostai 5kgx16, 7kgx 15,12,12 9kgx 10 + 5 kgx10
stangos trauka iki smakro 31x10, , 36x7
rear delt treniruoklyje 10plx10x3
rear delt su hanteliais 9kgx10x3
stanga siaurai 50x 12, 53x10, 55x8 53x8
prancuzas sedint 23x 10x 3
lynas atvirkciu paemimu 6plx10x2

presas.
koju sulenkimas kabant ant skersinio 10
atsilenkimai su svoriu (10kg) 20
atsilenkimai sonams 30
stovint su hanteliu ( 22kg ) 15 ir tokie 2 ratukai . trenke super
tik vat idomumai vyksta, kazkaip ryskeju o svoris lyg ir tas pats   nebent mano mechanines svarstykles namie gryba pjauna. Kita savaite bus elektronines tai normaliai pasisversiu.

Paskutinį kartą taisė ernestukas18 (2013-11-18 20:23)

pamegink kada dar po paskutinio keturgalvio pratimo paimti hantelius ir prasieiti pro sale(itupstai) kol uzsipumpuos kojos,o tada padet juos ir vel prasieiti be svoriu ,kiek galesi

ernestukas18 rašė:

Uzsispyres16 rašė:

pamegink kada dar po paskutinio keturgalvio pratimo paimti hantelius ir prasieiti pro sale(itupstai) kol uzsipumpuos kojos,o tada padet juos ir vel prasieiti be svoriu ,kiek galesi

man jos ir taip gerai uzsipumpuoja, oj kaip gerai bet gal kada pasibandysiu dar papildomai dasimest

tas prasiejimas smagus toks,jei geras bus,tai su sav svoriu jei neiseis daug paeiti.

Man po visu pratimu jau negaliu koju sulenkt bent kiek, iskart nelaiko, krentu

Be to kiek koja cm? neatrode didele, o svoriai geri, noreciau pamatyt visai tupimo video

GRUDAKAS/BICAS
apsilimas 10min.
hanteliai kampu 23,5x11, 25x 10, 26,5x9, 28x 6, 25x8, 21,5x10
hanteliai ant lygaus 23,5x10, 25x 8, 8 + 20x10
plesimas 9kgx10x2, 11x10
hanteliu spaudimas ant nuozulnaus 20x8 x2 + 17x8
stangos lenkimas 28x11, 31x 10, 33x 8,7,7 +28x 8
hantelis nuo kelio 13x10, 13,5x9, 15x8
hanteliai sedint 9kgx 10x3