Kulturizmas.net diskusijų forumas

Man tai ji gyvenima vos pora sykiu yra skaudeja, bet kazinau ne vien skausmas reiskia ar atsistates ar ne jauciu

ernestukas18 rašė:

grifas00000 rašė:

Man tai ji gyvenima vos pora sykiu yra skaudeja, bet kazinau ne vien skausmas reiskia ar atsistates ar ne jauciu

tai vat ir noriu cia paklausti labiau patyrusiu sportininku ar apsimoka ar nelabai ji varyt 2 kart per savaite. gal kas is nusimananciu  tars nuosprendi

Niekas ne tars cia jokio nuosprendzio, kiekvieno organizmas yra individualus , pabandyk ir po ~ 2 men pats mums pasakysi ar tai tau dave naudos ar ne   Pazink save , atsirinkinek tai kas tau veikia o  kas ne , sekmes

NUGARINE/ TRAPECIJA
apsilimas 10min.
krosiukas 1km.

deadlift 80x11,90x10,100x7,6. 110x 6,4 120x 2
lyno trauka sedint uz nugaros 10pl. x10,11x10, 12x9,13x7
lyno trauka sedint (delnai viens pries kita) 9pl.x 11, 10x 10, 11x8
stangos trauka 45x11,50x9, 55x8
hantelio trauka 23,5kg x10,9 25x 8
atsilenkimai nugaros apaciai romeniskoi kedei 3x
guzciojimai su hanteliais 26,5 x11, 28x 10, 30 x 10

GRUDAKAS/BICAS
apsilimas 10min.
presui begale pratimuku
hanteliu spaudimas kampu 21,5x 10, 23,5x 10, 25x10,9
lygiagretes 10, 10 (su 7,5kg), 10(12kg), 7 (15kg)
hanteliu spaudimas ant lygaus 23,5x10,9. 25x 6
plesimas lynais gulint po 3 pl.x 9,8,8
stangos lenkimas stovint 23kgx 10, 28x 8,8,8
hantelis nuo kelio 13x10, 13,5x7
hanteliu lenkimas stovint 11x10,13,5x10

PECIAI
apsilimas 10min.
sokdyne 7min.
presui keletas pratimu.

hanteliu spaudimas 21,5x10,10,8,8
mostai 5kgx 15 x2, 7x 15x2
mostai po viena ranka ( laikais uz bloko,palinkes i sona ir varai ) 9kgx 10 x3
rear delt treniruoklyje 3x 10 ( 10,11 pl. )
rear delt su trosu 10 pl x 10, 11 pl x10 x2
stangos trauka  iki smakro 30,5kg x 10, 33 x 9,7

mazinu kalorijas nuo 2800 iki 2500. nes uzplaukineju kazkaip per greitai...

Paskutinį kartą taisė ernestukas18 (2013-10-28 21:23)

GRUDAKAS, TRICAS,BICAS
sokdyne 10min + prasitampimai

hanteliai kampu 21,5x10, 23,5x 10, 25x10, 26,5x 8
stangos spaudimas 60x10, 70x10, 70x4 FAIL.  susinervinau nax ,kad negaliu paspaust daugiau, atrodo jega auga o stangos spaudimas kaip buvo silpnoji vieta taip ir liko... susinervines nuejau hantelius ant lygaus pora priejimu.. 23,5x10, 25x 7
lygiagretes 10 ( su 7,5kg) , 7 ( su 12,5 )
plesimas lynais gulint 3plx10,10,8
stangos lenkimas bicui 23x10, 28x 9x2, 30,5x 7
stangos spaudimas tricui 50x8, 55x8, 6
hantelis nuo kelio 13x 10, 13,5x 10, 15x8
prancuziskas sedint 23x10x2, 25,5 x 8
bycas su lynu ( kaip lari skotas) 7plx10, 8plx8
tricas su lynu atvirksciu paemimu 6plx 10,9.

jeigu ne ta utiutiu stanga tai trenke butu super., bet.. 

Paskutinį kartą taisė ernestukas18 (2013-10-31 22:31)

ATjr rašė:

plesimas lynais gulint 3plx10,10,8

Manai, kad sitas lempinis pratimas geriau nei su hanteliais?

as nieko nemanau, tiesiog ieskau savo aukso viduriuko, kol kas sis pratimas veza. + daznai kaitaliuoju pratimus savaitemis, viena savaite su lynais ,kita su hanteliais

Paskutinį kartą taisė ernestukas18 (2013-10-31 22:33)

ATjr rašė:

Tai kaip tu ji rast gali, jei ilgiau ant jo nepasedi as tavo vietoj palikciau ramybej lynus, kur galima be ju apsieiti ir lipciau pagrinde ant stangu ir hanteliu, o apie treniruoklius kazkokius isvis negalvociau

tai stengiuosi be visokiu treniruokliu, hanteliai,stangos. pats viska sita suprantu, bet si pratima su lynais gulint atradau neseniai ir ziauriai veza, o plesima hanteliais esu dares, tai zinau kaip kas. tai kol kas lynas labiau traukia. gal po laiko pakeisiu i hantelius,kai pabos anas pratimas

KOJOS
sokdyne 10min
apsilimas 10min
prasitampimai

tiesimas 7pl.x10x2, 8x10
lenkimas 7plx10x2, 8x10
squats 70x12, 80x10,90x8, 95x6x2
leg pres 140x10,160x10, 180x 8, 200x4
blauzda stovint 3x30 ( kojas statant ivairiai)
blauzda leg prese 3x15

blogai jauciausi kazkaip, nepriprates mano organizmas taip anksti treniruotis.. neklauso, skrandis apsunkes kazkoks.. na zodziu, levai kai sale dirba iki pietu tik 

Paskutinį kartą taisė ernestukas18 (2013-11-01 15:08)

ernestukas18 rašė:

KOJOS
sokdyne 10min
apsilimas 10min
prasitampimai

tiesimas 7pl.x10x2, 8x10
lenkimas 7plx10x2, 8x10
squats 70x12, 80x10,90x8, 95x6x2
leg pres 140x10,160x10, 180x 8, 200x4
blauzda stovint 3x30 ( kojas statant ivairiai)
blauzda leg prese 3x15

blogai jauciausi kazkaip, nepriprates mano organizmas taip anksti treniruotis.. neklauso, skrandis apsunkes kazkoks.. na zodziu, levai kai sale dirba iki pietu tik 

Nk, rektarciais rytais prasukt treniruote pats tas As ir snd ryte pasidariau kojas, tai nieko rimto nepadariau, bet visai zjb

ATjr rašė:

ernestukas18 rašė:

KOJOS
sokdyne 10min
apsilimas 10min
prasitampimai

tiesimas 7pl.x10x2, 8x10
lenkimas 7plx10x2, 8x10
squats 70x12, 80x10,90x8, 95x6x2
leg pres 140x10,160x10, 180x 8, 200x4
blauzda stovint 3x30 ( kojas statant ivairiai)
blauzda leg prese 3x15

blogai jauciausi kazkaip, nepriprates mano organizmas taip anksti treniruotis.. neklauso, skrandis apsunkes kazkoks.. na zodziu, levai kai sale dirba iki pietu tik 

Nk, rektarciais rytais prasukt treniruote pats tas As ir snd ryte pasidariau kojas, tai nieko rimto nepadariau, bet visai zjb

ernestukas18 rašė:

ATjr rašė:

ernestukas18 rašė:

KOJOS
sokdyne 10min
apsilimas 10min
prasitampimai

tiesimas 7pl.x10x2, 8x10
lenkimas 7plx10x2, 8x10
squats 70x12, 80x10,90x8, 95x6x2
leg pres 140x10,160x10, 180x 8, 200x4
blauzda stovint 3x30 ( kojas statant ivairiai)
blauzda leg prese 3x15

blogai jauciausi kazkaip, nepriprates mano organizmas taip anksti treniruotis.. neklauso, skrandis apsunkes kazkoks.. na zodziu, levai kai sale dirba iki pietu tik 

Nk, rektarciais rytais prasukt treniruote pats tas As ir snd ryte pasidariau kojas, tai nieko rimto nepadariau, bet visai zjb

Nu tai kas tau cia nesueina?

ATjr rašė:

ernestukas18 rašė:

ATjr rašė:

Nk, rektarciais rytais prasukt treniruote pats tas As ir snd ryte pasidariau kojas, tai nieko rimto nepadariau, bet visai zjb

Nu tai kas tau cia nesueina?

tai,kaip tik viskas gerai sueina nieko nepadariau- z.j.b.s