Kulturizmas.net diskusijų forumas

b0ta5 · 2013-10-14 22:41

Sveiki visi! Ziurejau ziurejau i kitu logus ir sugalvojau, o kodel gi man savo nepradejus. smile )

Esu Rytis, 18 metu, Ugis 181cm, sveriu 86-87 Apimciu nezinau, bet ranka 40-41 Sausa.

Sportuoju rimtai nuo nauju metu, pries naujus sveriau 73-74, nuo nauju sedau rimtai i sporto sale, tad negailekit kritikos, o jos manau kiekvienas nusipelnom ,net ir patys geriausi. smile

Tikslas : Mase

Programa

1 Diena

Krutine/Bicas

1. Spaudimas ant lygaus 4x8
2.Spaudimas kampu su hanteliais 3x8
3.Puloveris 2x12
4.Kas antra krutines treniruote dadedu plesima 3x8

5.Bicas su stanga stovint 4x8
6.Bicas nuo skoto su stanga 3x8/Su hanteliu nuo skoto

2 Diena

Nugara/Tricepsai

1.Prisitraukimai 4x8
2.M trauka 4x8
3.Stangos trauka pasilenkus 4x8
4.Bloko trauka pasilenkus 4x8

5.Spaudimas siauriai 4x8
6.Prancuziskas 4x8

7.Kas antra treniruote darau trapecija 3x10

3 Diena Kojos/Peciai

1. Pritupimai 4x6
2. Koju tiesimas staklese 3x8
3.Blauzda 3x12 staklese

4. Stangos spaudimas uz galvos 4x8
5.Hanteliu kelimas sulenkus per alkunes truputi i virsu 3x8
6.Svorio kelimas truputi virs galvos 3x8

Iki susitikimo!

b0ta5 · 2013-10-14 22:45

Siandien buvo Krutine/Bicas

1Spaudimas ant lygaus 8x75 8x80 8x85 8x90
2Hanteliu spaudimas kampu 8x21 8x 21 8x26
3Puloveris 12x26 12x 3

4. Bicas stovint su stanga 8x 30 8x30 8x35 8x40
5.Bicas nuo skoto su stanga 8x 25 8x 30 8x 32

Treniruote puiki, su nuotaika kaip visada!

Laim_is · 2013-10-14 22:45

krutinei puloveri apkeisciau su plesimu,koju dienoj damesk lenkima,o spaudima uz galvos darai ant fiksuotos stangos ar ne?

b0ta5 · 2013-10-14 22:47

Laim_is rašė:
krutinei puloveri apkeisciau su plesimu,koju dienoj damesk lenkima,o spaudima uz galvos darai ant fiksuotos stangos ar ne?

Kas del krutines tai visai puikiai, plesima kas antra trenirutoe darau krutinei, kaitalioju tai puloveris, tai plesimas, darau ne ant fiksuotas stangos. smile

Laim_is · 2013-10-14 22:52

kaip technika spaudime peciam? kiek darbinis?

b0ta5 · 2013-10-14 22:54

Technika paprasta, du stovai - kairej desineij, suoliukas pasikeliants, iremiu nugara, uzsidedu dirza, nusiimu stanga ir piriot, leidziu uz galvos iki ausu mazdaug ir keliu pilnai istiesdamas, o darbiniai tai pradedu su 50, vis keldamas po 5, baigiau su 65, tiesa, bandysiu nuo 55kg pradet peciu diena. smile

Laim_is · 2013-10-14 22:59

patarciau geriau is priekio daryt karini

b0ta5 · 2013-10-14 23:07

Kodel? smile

Laim_is · 2013-10-14 23:15

rizikuoji darydamas uz galvos,geriau is priekio,jei labai nori daryt tada daryk smite,saugiau bus

b0ta5 · 2013-10-14 23:15

Kuo rizikuoju? Yra kas priziuri. smile

Laim_is · 2013-10-14 23:29

trauma.darant uz galvos sanarys atsistoja i jam nepatogia padeti,todel vienas didesnis kryptelejimas ir trauma

SeveloTeam · 2013-10-14 23:51

Iki ausu...cirkininkas

b0ta5 · 2013-10-14 23:54

Mazdaug taip gaunasi smile

Powerbuilder · 2013-10-15 09:00

Pz pz...is kur jus tokiu techniku istraukiat. Uz galvos darant rotatoriui apkrova nezmoniska eina. Prie ko cia iki ausu leist?

Garantuoju, kad alkunes i sonus eina kai leidi, cia klasikine technika postsovietiniu treneriu mokinama.

b0ta5 · 2013-10-15 11:22

P0werman rašė:
Pz pz...is kur jus tokiu techniku istraukiat. Uz galvos darant rotatoriui apkrova nezmoniska eina. Prie ko cia iki ausu leist?

Garantuoju, kad alkunes i sonus eina kai leidi, cia klasikine technika postsovietiniu treneriu mokinama.

Galbut del to nezmonisskai suvaryti.peciai ir buna? Jei taip bandysiu is priekio daryt.

Powerbuilder · 2013-10-15 11:27

Isvis geriausia karinis atsistojus. Rankos ciut placiau, nei peciu plotyje ir stumi.

Va kaip rimti dedes daro smile

b0ta5 · 2013-10-16 16:17

Siandien buvo Nugara/Tricepsai

1.Prisitraukimai 4x8 be svoriu, paskutine serija sunkokai
2.Mirties trauka 8x70 8x80 8x 90 8x100(sunkiai)
3.Stangos trauka pasilenkus 8x40 8x45 8x50 8x55
4T bar trauka 8x35 8x45 8x55 8x60(sunkei)

5.Tricas siaurai paemus 8x60 8x65 8x70 8x75(nesunkei gan)
6Prancuziskas 8x30 8x30 8x35

athletic · 2013-10-16 16:20

Su deadlift nekažką, palyginus su spaudimu. 5x5 gal varysi?

b0ta5 · 2013-10-16 16:22

Mazoki darbiniai dl sutinku, bet svarbu juk kad raumeni suvarytu, uztenka, ir puikiai jauciasi apacia nukirsta. smile Ne, varysiu 4x8 smile

athletic · 2013-10-16 16:26

Tai, kad DL nėra apačiai... smile Visa nugara suvaryta būna.

b0ta5 · 2013-10-16 16:29

Nu bet labiausiai man nukerta apacia. smile Nori po to pasilenkt ar draugui svori pasilenkt paimt uzdet koki didesni tai nukirsta gerai buna.

b0ta5 · 2013-10-17 20:01

Siandien saleje surengem varzybeles stangos spaudimo smile 115 paspaudziau. Nedaug truko iki 120

b0ta5 · 2013-10-18 12:54

1Pritupimai 8x110 8x120 8x130 8x150
2Koju tiesimas staklese 8x 70 8x75 8x80
3.Blauzda staklese 12x 30 12x30 11x30

4.Karini is prieko dariau jau sia treniruote, kazkaip maziau jutosi peciu uzdrozimas 8x55 8x60 8x65 8x68(sunkei)
5.Hanteliu skleidimas i sonus 8x 14 8x14 8x14
6.Svorio kelimas i virsu 8x20 8x20 8x20

ATjr · 2013-10-18 13:44

Ka varai? Ar cia svoriai lbs rasomi?

eNrr · 2013-10-18 13:58

Is kur tokios greitos isvados, ATjr? Tiesiog arba pritupimai dominuoja, arba gylis mazas. smile
Aisku keista, kad spaudzia krutinei 90, peciams 70

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-10-14 22:41

Bot'o treniruotes

#2 2013-10-14 22:45

Re: Bot'o treniruotes

#3 2013-10-14 22:45

Re: Bot'o treniruotes

#4 2013-10-14 22:47

Re: Bot'o treniruotes

Laim_is rašė:

#5 2013-10-14 22:52

Re: Bot'o treniruotes

#6 2013-10-14 22:54

Re: Bot'o treniruotes

#7 2013-10-14 22:59

Re: Bot'o treniruotes

#8 2013-10-14 23:07

Re: Bot'o treniruotes

#9 2013-10-14 23:15

Re: Bot'o treniruotes

#10 2013-10-14 23:15

Re: Bot'o treniruotes

#11 2013-10-14 23:29

Re: Bot'o treniruotes

#12 2013-10-14 23:51

Re: Bot'o treniruotes

#13 2013-10-14 23:54

Re: Bot'o treniruotes

#14 2013-10-15 09:00

Re: Bot'o treniruotes

#15 2013-10-15 11:22

Re: Bot'o treniruotes

P0werman rašė:

#16 2013-10-15 11:27

Re: Bot'o treniruotes

#17 2013-10-16 16:17

Re: Bot'o treniruotes

#18 2013-10-16 16:20

Re: Bot'o treniruotes

#19 2013-10-16 16:22

Re: Bot'o treniruotes

#20 2013-10-16 16:26

Re: Bot'o treniruotes

#21 2013-10-16 16:29

Re: Bot'o treniruotes

#22 2013-10-17 20:01

Re: Bot'o treniruotes

#23 2013-10-18 12:54

Re: Bot'o treniruotes

#24 2013-10-18 13:44

Re: Bot'o treniruotes

#25 2013-10-18 13:58

Re: Bot'o treniruotes