Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Bot'o treniruotes
- b0ta5
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Joniskis
- Registravosi: 2011-08-23
- Žinutės: 769
- Atsiliepimai: 1
#1 2013-10-14 22:41
Bot'o treniruotes
Sveiki visi! Ziurejau ziurejau i kitu logus ir sugalvojau, o kodel gi man savo nepradejus. )
Esu Rytis, 18 metu, Ugis 181cm, sveriu 86-87 Apimciu nezinau, bet ranka 40-41 Sausa.
Sportuoju rimtai nuo nauju metu, pries naujus sveriau 73-74, nuo nauju sedau rimtai i sporto sale, tad negailekit kritikos, o jos manau kiekvienas nusipelnom ,net ir patys geriausi.
Tikslas : Mase
Programa
1 Diena
Krutine/Bicas
1. Spaudimas ant lygaus 4x8
2.Spaudimas kampu su hanteliais 3x8
3.Puloveris 2x12
4.Kas antra krutines treniruote dadedu plesima 3x8
5.Bicas su stanga stovint 4x8
6.Bicas nuo skoto su stanga 3x8/Su hanteliu nuo skoto
2 Diena
Nugara/Tricepsai
1.Prisitraukimai 4x8
2.M trauka 4x8
3.Stangos trauka pasilenkus 4x8
4.Bloko trauka pasilenkus 4x8
5.Spaudimas siauriai 4x8
6.Prancuziskas 4x8
7.Kas antra treniruote darau trapecija 3x10
3 Diena Kojos/Peciai
1. Pritupimai 4x6
2. Koju tiesimas staklese 3x8
3.Blauzda 3x12 staklese
4. Stangos spaudimas uz galvos 4x8
5.Hanteliu kelimas sulenkus per alkunes truputi i virsu 3x8
6.Svorio kelimas truputi virs galvos 3x8
Iki susitikimo!
Neprisijungęs
- b0ta5
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Joniskis
- Registravosi: 2011-08-23
- Žinutės: 769
- Atsiliepimai: 1
#2 2013-10-14 22:45
Re: Bot'o treniruotes
Siandien buvo Krutine/Bicas
1Spaudimas ant lygaus 8x75 8x80 8x85 8x90
2Hanteliu spaudimas kampu 8x21 8x 21 8x26
3Puloveris 12x26 12x 3
4. Bicas stovint su stanga 8x 30 8x30 8x35 8x40
5.Bicas nuo skoto su stanga 8x 25 8x 30 8x 32
Treniruote puiki, su nuotaika kaip visada!
Neprisijungęs
- Laim_is
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-11
- Žinutės: 87
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-10-14 22:45
Re: Bot'o treniruotes
krutinei puloveri apkeisciau su plesimu,koju dienoj damesk lenkima,o spaudima uz galvos darai ant fiksuotos stangos ar ne?
Neprisijungęs
- b0ta5
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Joniskis
- Registravosi: 2011-08-23
- Žinutės: 769
- Atsiliepimai: 1
#4 2013-10-14 22:47
Re: Bot'o treniruotes
Laim_is rašė:
krutinei puloveri apkeisciau su plesimu,koju dienoj damesk lenkima,o spaudima uz galvos darai ant fiksuotos stangos ar ne?
Kas del krutines tai visai puikiai, plesima kas antra trenirutoe darau krutinei, kaitalioju tai puloveris, tai plesimas, darau ne ant fiksuotas stangos.
Neprisijungęs
- Laim_is
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-11
- Žinutės: 87
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#5 2013-10-14 22:52
Re: Bot'o treniruotes
kaip technika spaudime peciam? kiek darbinis?
Neprisijungęs
- b0ta5
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Joniskis
- Registravosi: 2011-08-23
- Žinutės: 769
- Atsiliepimai: 1
#6 2013-10-14 22:54
Re: Bot'o treniruotes
Technika paprasta, du stovai - kairej desineij, suoliukas pasikeliants, iremiu nugara, uzsidedu dirza, nusiimu stanga ir piriot, leidziu uz galvos iki ausu mazdaug ir keliu pilnai istiesdamas, o darbiniai tai pradedu su 50, vis keldamas po 5, baigiau su 65, tiesa, bandysiu nuo 55kg pradet peciu diena.
Neprisijungęs
- Laim_is
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-11
- Žinutės: 87
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#7 2013-10-14 22:59
Re: Bot'o treniruotes
patarciau geriau is priekio daryt karini
Neprisijungęs
- b0ta5
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Joniskis
- Registravosi: 2011-08-23
- Žinutės: 769
- Atsiliepimai: 1
#8 2013-10-14 23:07
Re: Bot'o treniruotes
Kodel?
Neprisijungęs
- Laim_is
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-11
- Žinutės: 87
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#9 2013-10-14 23:15
Re: Bot'o treniruotes
rizikuoji darydamas uz galvos,geriau is priekio,jei labai nori daryt tada daryk smite,saugiau bus
Neprisijungęs
- b0ta5
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Joniskis
- Registravosi: 2011-08-23
- Žinutės: 769
- Atsiliepimai: 1
#10 2013-10-14 23:15
Re: Bot'o treniruotes
Kuo rizikuoju? Yra kas priziuri.
Neprisijungęs
- Laim_is
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-11
- Žinutės: 87
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#11 2013-10-14 23:29
Re: Bot'o treniruotes
trauma.darant uz galvos sanarys atsistoja i jam nepatogia padeti,todel vienas didesnis kryptelejimas ir trauma
Neprisijungęs
- SeveloTeam
- Išmestas
- Registravosi: 2011-07-05
- Žinutės: 1039
- Atsiliepimai: 6
#12 2013-10-14 23:51
Re: Bot'o treniruotes
Iki ausu...cirkininkas
Neprisijungęs
- b0ta5
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Joniskis
- Registravosi: 2011-08-23
- Žinutės: 769
- Atsiliepimai: 1
#13 2013-10-14 23:54
Re: Bot'o treniruotes
Mazdaug taip gaunasi
Neprisijungęs
- Powerbuilder
- Titan
- Registravosi: 2012-12-05
- Žinutės: 2775
- Atsiliepimai: 29
#14 2013-10-15 09:00
Re: Bot'o treniruotes
Pz pz...is kur jus tokiu techniku istraukiat. Uz galvos darant rotatoriui apkrova nezmoniska eina. Prie ko cia iki ausu leist?
Garantuoju, kad alkunes i sonus eina kai leidi, cia klasikine technika postsovietiniu treneriu mokinama.
Neprisijungęs
- b0ta5
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Joniskis
- Registravosi: 2011-08-23
- Žinutės: 769
- Atsiliepimai: 1
#15 2013-10-15 11:22
Re: Bot'o treniruotes
P0werman rašė:
Pz pz...is kur jus tokiu techniku istraukiat. Uz galvos darant rotatoriui apkrova nezmoniska eina. Prie ko cia iki ausu leist?
Garantuoju, kad alkunes i sonus eina kai leidi, cia klasikine technika postsovietiniu treneriu mokinama.
Galbut del to nezmonisskai suvaryti.peciai ir buna? Jei taip bandysiu is priekio daryt.
Neprisijungęs
- Powerbuilder
- Titan
- Registravosi: 2012-12-05
- Žinutės: 2775
- Atsiliepimai: 29
#16 2013-10-15 11:27
Re: Bot'o treniruotes
Isvis geriausia karinis atsistojus. Rankos ciut placiau, nei peciu plotyje ir stumi.
Va kaip rimti dedes daro
Neprisijungęs
- b0ta5
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Joniskis
- Registravosi: 2011-08-23
- Žinutės: 769
- Atsiliepimai: 1
#17 2013-10-16 16:17
Re: Bot'o treniruotes
Siandien buvo Nugara/Tricepsai
1.Prisitraukimai 4x8 be svoriu, paskutine serija sunkokai
2.Mirties trauka 8x70 8x80 8x 90 8x100(sunkiai)
3.Stangos trauka pasilenkus 8x40 8x45 8x50 8x55
4T bar trauka 8x35 8x45 8x55 8x60(sunkei)
5.Tricas siaurai paemus 8x60 8x65 8x70 8x75(nesunkei gan)
6Prancuziskas 8x30 8x30 8x35
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#18 2013-10-16 16:20
Re: Bot'o treniruotes
Su deadlift nekažką, palyginus su spaudimu. 5x5 gal varysi?
Neprisijungęs
- b0ta5
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Joniskis
- Registravosi: 2011-08-23
- Žinutės: 769
- Atsiliepimai: 1
#19 2013-10-16 16:22
Re: Bot'o treniruotes
Mazoki darbiniai dl sutinku, bet svarbu juk kad raumeni suvarytu, uztenka, ir puikiai jauciasi apacia nukirsta. Ne, varysiu 4x8
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#20 2013-10-16 16:26
Re: Bot'o treniruotes
Tai, kad DL nėra apačiai... Visa nugara suvaryta būna.
Neprisijungęs
- b0ta5
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Joniskis
- Registravosi: 2011-08-23
- Žinutės: 769
- Atsiliepimai: 1
#21 2013-10-16 16:29
Re: Bot'o treniruotes
Nu bet labiausiai man nukerta apacia. Nori po to pasilenkt ar draugui svori pasilenkt paimt uzdet koki didesni tai nukirsta gerai buna.
Neprisijungęs
- b0ta5
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Joniskis
- Registravosi: 2011-08-23
- Žinutės: 769
- Atsiliepimai: 1
#22 2013-10-17 20:01
Re: Bot'o treniruotes
Siandien saleje surengem varzybeles stangos spaudimo 115 paspaudziau. Nedaug truko iki 120
Neprisijungęs
- b0ta5
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Joniskis
- Registravosi: 2011-08-23
- Žinutės: 769
- Atsiliepimai: 1
#23 2013-10-18 12:54
Re: Bot'o treniruotes
1Pritupimai 8x110 8x120 8x130 8x150
2Koju tiesimas staklese 8x 70 8x75 8x80
3.Blauzda staklese 12x 30 12x30 11x30
4.Karini is prieko dariau jau sia treniruote, kazkaip maziau jutosi peciu uzdrozimas 8x55 8x60 8x65 8x68(sunkei)
5.Hanteliu skleidimas i sonus 8x 14 8x14 8x14
6.Svorio kelimas i virsu 8x20 8x20 8x20
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#24 2013-10-18 13:44
Re: Bot'o treniruotes
Ka varai? Ar cia svoriai lbs rasomi?
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#25 2013-10-18 13:58
Re: Bot'o treniruotes
Is kur tokios greitos isvados, ATjr? Tiesiog arba pritupimai dominuoja, arba gylis mazas.
Aisku keista, kad spaudzia krutinei 90, peciams 70
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Bot'o treniruotes