Kulturizmas.net diskusijų forumas

swag · 2013-12-23 15:01

Sveiki,

Logą susikūriau pasekt save, bei gauti naudingų patarimų. Tikslas bulk'inti iki 100-105 kg.

Ūgis 184 cm
Svoris 79kg (rugpjūti buvo 67kg)
Stažas 7 mėnesiai

Apimtys (2014.01.09):
Kaklas 41
Bicepsas 35-36
Krūtinė 108
Dubuo 88
Šlaunis 58
Blauzda 39

Trauka 140kg x 2
Pritupimai 100kg x 8
Spaudimas 80kg x 4

Renku ~3,100 kcal.

Paskutinį kartą taisė swag (2014-01-12 23:04)

swag · 2013-12-23 15:05

2013.12.23 Nūgara

Troso trauka prie krutines 12x7pl 10x8pl 10x8pl 8x9pl (8-to beveik nepadariau)
Troso trauka prie pilvo 12x10pl 10x11pl 10x11pl
Stangos trauka pasilenkus 10x47.5kg 8x50kg 8x50kg 6x52.5kg 4x55kg
Hantelis viena ranka 10x(30kg dešinė, 28kg kairė) 10x(30kg dešinė, 28kg kairė)
Mirties trauka 12x60kg 10x65kg 10x65kg (labai lengvai, diržą palikau namie, nenorėjau imti rimtesnio svorio)

Loading · 2013-12-23 15:07

nugara be prisitraukimu?

swag · 2013-12-23 15:07

Loading rašė:
nugara be prisitraukimu?

Penktadienis. Nūgara bicepsas

Prisitraukimai 4x max
Troso trauka prie krutines 6 6
Troso trauka prie krutines (delnai vienas pries kita) 8 8 6
Troso trauka prie pilvo 10 8 8 6 6
Atsilenkimai atgal 4x 15-20
Štangos lenkimas 10 8 8
Hantelis nuo kelio 12 10 10

Paskutinį kartą taisė swag (2013-12-23 15:07)

ATjr · 2013-12-23 15:07

Zdarof, pasiimk normalia programa su daug bazes wink

Powerbuilder · 2013-12-23 15:09

Nesamoninga nugaros treniruote...

Susidedi izoliacinius i pradzia, Dek bazes pirmiausia, mirties trauka priesakyje, tada dasimusi su izoliacija, jeigu reikalinga. Kas tavo atveju nelabai, nes 3 bazinius darai.

Bica rankas su skirtingais svoriais darai? Taip ir liks visa gyvenima neproporcingos, dirbk su vienodu svoriu ir birkos tampyma ant kitos rankos permest, gal susilygins.

swag · 2013-12-23 15:11

Programa iš čia http://www.kulturizmas.net/forumas/p480291#p480291

uzsivedes · 2013-12-23 15:17

Bazes pradzioj nepatyrus ir prastai apsilus gali sutraumuot

Pelesis · 2013-12-23 15:28

uzsivedes rašė:
Bazes pradzioj nepatyrus ir prastai apsilus gali sutraumuot

bet gi visiem stuburam pradzioj atejus tik ir siulo full body is baziu tik

ATjr · 2013-12-23 15:31

uzsivedes rašė:
Bazes pradzioj nepatyrus ir prastai apsilus gali sutraumuot

Tai nieks neliepia dratams traukti 150 be apsilimo hmm gi apsyli protingai ir viskas ok

swag · 2013-12-23 15:37

Tai kaip siūlytumėte pakeisti? hmm

tumuxas · 2013-12-24 12:06

Athleticas turbut ilgai db kersto plana galvos big_smile
O siaip temos autoriau rimtai labai idomu ar siaip pasivadinai swag ar rimtai esi vienas is tu swageriu?

swag · 2013-12-24 12:57

tumuxas rašė:
Athleticas turbut ilgai db kersto plana galvos
O siaip temos autoriau rimtai labai idomu ar siaip pasivadinai swag ar rimtai esi vienas is tu swageriu?

Šiaip. smile

2013.12.24 Krūtinė pečiai. Treniruotę dariau kitoj salėj.

Štangos spaudimas 12x55kg 10x60kg 8x68kg 4x68kg
Plešimas 10x11kg 10x11kg 8x11kg 8x11kg (sunkesnių hantelių nebuvo po 11kg eina 19kg smile ) )
S1. Puloveris 12 x 30kg 12 x30 kg
S2. Atsispaudimai 15 kartų
Kareiviškas 10x37.5kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg
Hanteliu skleidimas i salis 10 x11kg 10x11kg 10x11kg
Hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10x9kg 10x9kg 10x9kg
Trapecija su štanga 15x70kg 12x90kg 10x100kg

Stallion · 2013-12-24 22:49

utiutiu spaudzia panasiai kaip as ir mosikuojas x2

swag · 2013-12-25 14:39

2013.12.25 Kojos, tricepsas

Dviratukas 10 min., prasitampymas
Tiesimas sėdint 12x be 2 plytelių max; 12x visos plytelės; 10x visos plytelės (dirbau tarp šito http://s7d9.scene7.com/is/image/CYBEX/p … p&v=15 , net nežinau kiek ten max'as kilogramais gaunasi)
Pritupimai 12x55kg 10x70kg 10x70kg 6x80kg (technika šlubuoja, labai į šonus mėtė, jaučiu ir vargu ar taisyklingi gavosi, nes jautėsi, kad 90 laipsnių kampo nelabai yra)
Leg press 15x180kg 10x230kg 10x240kg 8x250kg (paskutiniui pakartojimui prireikė rankų pagalbos)
Koju lenkimas 12x5pl 12x5pl
Blauzda sėdint 15x50kg 12x60kg 9x60kg + dropset'as
Prancuziskas 30x2pl (treniruoklyje, kad paruošti alkūnes darbui) 12x22.5 10x22.5kg 10x25kg 8x25kg
Bloką žemyn 10x5pl 8x6pl 7x6pl

Elbow planks 2 x 1min30s
Planks ant krumplių 1x55sec 1x40sec

Darant prancuzišką skauda abi alkūnes, any ideas? Apšildžiau alkūnes prieš prancuzišką.. hmm

athletic · 2013-12-25 14:47

Prancūziškam yra daug variaciju kaip imt štangą. Pats turbūt siaurai imi? Ir dar, po tų 2pl x 30, iškart prie štangos, ir darbinio svorio. Reikėjo po biški kelt.

Volframas · 2013-12-25 14:53

Pritupkes mesk i pati prieki treniruotes.

swag · 2013-12-25 15:00

athletic rašė:
Prancūziškam yra daug variaciju kaip imt štangą. Pats turbūt siaurai imi? Ir dar, po tų 2pl x 30, iškart prie štangos, ir darbinio svorio. Reikėjo po biški kelt.

Siaurai imu, maždaug pečių plotyje. Štai, taip imu

SeveloTeam · 2013-12-25 15:02

Grybpjovys su texnika tai tochnai

swag · 2013-12-25 15:08

SeveloTeam rašė:
Grybpjovys su texnika tai tochnai

Neturi ką veikt? Pastūmti atėjai? Šaunuolis jei tu po pusę metų sporto varei su tobula technika

Paskutinį kartą taisė swag (2013-12-25 15:09)

athletic · 2013-12-25 15:11

Bandyk imt siauriau, su EZ štanga. + prie to paties su štanga apšilk, o ne prie darbinio svorio bėk. O jei šitas nepadės, bandyk su hanteliais daryt.
Ir išvis, kai su lakūnėm tokia xyunia, tai nežaisk su jom, prieš kiekvieną treniruotę apšilk jas sąžiningai.

swag · 2013-12-25 15:18

athletic rašė:
Bandyk imt siauriau, su EZ štanga. + prie to paties su štanga apšilk, o ne prie darbinio svorio bėk. O jei šitas nepadės, bandyk su hanteliais daryt.
Ir išvis, kai su lakūnėm tokia xyunia, tai nežaisk su jom, prieš kiekvieną treniruotę apšilk jas sąžiningai.

O gal geriau prancūzišką pakeisti į siaurą spaudimą? ne?

athletic · 2013-12-25 15:22

swag rašė:
athletic rašė:
Bandyk imt siauriau, su EZ štanga. + prie to paties su štanga apšilk, o ne prie darbinio svorio bėk. O jei šitas nepadės, bandyk su hanteliais daryt.
Ir išvis, kai su lakūnėm tokia xyunia, tai nežaisk su jom, prieš kiekvieną treniruotę apšilk jas sąžiningai.
O gal geriau prancūzišką pakeisti į siaurą spaudimą? ne?

Tricepsas gi 3 galvas turi smile ))

Beje, kur leidi, kai darai prancūzišką?

swag · 2013-12-25 15:24

athletic rašė:
swag rašė:
athletic rašė:
Bandyk imt siauriau, su EZ štanga. + prie to paties su štanga apšilk, o ne prie darbinio svorio bėk. O jei šitas nepadės, bandyk su hanteliais daryt.
Ir išvis, kai su lakūnėm tokia xyunia, tai nežaisk su jom, prieš kiekvieną treniruotę apšilk jas sąžiningai.
O gal geriau prancūzišką pakeisti į siaurą spaudimą? ne?
Tricepsas gi 3 galvas turi ))

Beje, kur leidi, kai darai prancūzišką?

Už galvos. Ar geriau daryti prie kaktos?

athletic · 2013-12-25 15:27

Nu sakau, kad tricas turi 3 galvas, žiūrint ką labiau akcentuoji...

Va, už galvos, dirbama A - sunkiausiai ją prapumpuot... Ant kaktos tai B jau dirbs, o siaurai tai C.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-12-23 15:01

swag logas

#2 2013-12-23 15:05

Re: swag logas

#3 2013-12-23 15:07

Re: swag logas

#4 2013-12-23 15:07

Re: swag logas

Loading rašė:

#5 2013-12-23 15:07

Re: swag logas

#6 2013-12-23 15:09

Re: swag logas

#7 2013-12-23 15:11

Re: swag logas

#8 2013-12-23 15:17

Re: swag logas

#9 2013-12-23 15:28

Re: swag logas

uzsivedes rašė:

#10 2013-12-23 15:31

Re: swag logas

uzsivedes rašė:

#11 2013-12-23 15:37

Re: swag logas

#12 2013-12-24 12:06

Re: swag logas

#13 2013-12-24 12:57

Re: swag logas

tumuxas rašė:

#14 2013-12-24 22:49

Re: swag logas

#15 2013-12-25 14:39

Re: swag logas

#16 2013-12-25 14:47

Re: swag logas

#17 2013-12-25 14:53

Re: swag logas

#18 2013-12-25 15:00

Re: swag logas

athletic rašė:

#19 2013-12-25 15:02

Re: swag logas

#20 2013-12-25 15:08

Re: swag logas

SeveloTeam rašė:

#21 2013-12-25 15:11

Re: swag logas

#22 2013-12-25 15:18

Re: swag logas

athletic rašė:

#23 2013-12-25 15:22

Re: swag logas

swag rašė:

athletic rašė:

#24 2013-12-25 15:24

Re: swag logas

athletic rašė:

swag rašė:

athletic rašė:

#25 2013-12-25 15:27

Re: swag logas