Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tau reikia trenerio klaust, nes jis paziures kaip tu darai, ir ka darai neteisingai. Panasu kad su technika problemos pas tave, gal ziauriai suspaudi hanteli/stanga darydamas ir dilbis daugiau dirba? Nu faktas kad neteisingai kazka darai.
Cia nemates kaip atlikineji pratimus nepasakysi nieko. Beja surasyk pilna programa, kokia diena kokius pratimus darai

jei nebandes, gali pabandyt padaryt dropsetu/supersetu, gal pramus

supersetai gerai laiko taupymui, dropsetai rankom ka as zinau cia jau issipisiniejimas butu nu nebent vienas dropsetas uzbaigimui...bet cia vistiek bus su technika ne kas arba bus bicas per didelis o trico 0

daro tuos dropsetus bicui

Staffordshire rašė:

geriau apie kojas pagalvokit jus bicu darytojai

kam apie tas kojas galvoti reikia ? Daryti jas reikia o ne galvoti

Kazkas prase parodyti programa, stai:
Pirmadienis : Chest/Abs

Flat Bench: 4 Sets × 8 Reps
Incline Bench: 4 Sets × 8
Decline Bench: 4 Sets × 8
Pullovers: 4 Sets × 12
Hammer Press: 3 Sets × 12
Dips: 3 Sets × 12
Weighted Sit Ups: 4 Sets x failure
Hanging Leg Raises: - 4 Sets x failure
Side Bends: 4 Sets x failure
Side Crunches: 4 Sets x failure

Antradienis : Back/Traps/Forearms

Bent Over Row: 4 Sets × 8 Reps
Deadlift: 4 Sets × 8
Pulldowns: 4 Sets × 12
Pull Ups: 4 Sets × 12
Cable Row: 4 Sets × 12
Shrugs: 6 Sets × 10
Standing wrist curl behind back: 4 Sets x failure
Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Sets x failure

Treciadienis : Legs/Abs

Squats: 4 Sets × 12 Reps
Squat (to bench): 4 Sets × 12
Bulgarian Squat: 4 Sets × 12
Quad Extensions: 4 Sets × 16
Stiff Leg Deadlift: 4 Sets × 12
Leg Curls: 4 Sets × 16
Glute Kickbacks: 4 Sets × 20
Calf Machine Raises: 4 Sets × 20
Seated Calf Raises: 4 Sets × 20
Leg Press Calf Raises: 4 Sets × 20
Weighted Sit ups: 4 Sets x failure
Air bike: 4 Sets x failure
Side Bends: 4 Sets x failure
Barbell Twists: 4 Sets x failure

Ketvirtadienis : Delts/Abs

Military Press Behind The Neck: 3 Sets × 8 Reps
Machine Press: 4 Sets × 8
Lateral Raises: 4 Sets x 10
Weight Plate Front Raises: 4 Sets ×10
Front Raise: 4 Sets × 10
Reverse Pec Deck: 4 Sets × 10
Reverse Fly’s (on incline bench): 4 Sets × 12
Weighted Sit Ups: 4 Sets x failure
Hanging Leg Raise: 4 Sets x failure
Side Bends: 4 Sets x failure
Side Crunches: 4 Sets x failure

Penktadienis :Triceps/Biceps/Foreams

Close Grip Bench Press: 4 Sets × 8 Reps
Tricep Pushdowns: 4 Sets × 8
EZ Bar Skullcrusher: 4 Sets × 10
Cable Kickback: 4 Sets × 12
EZ Bar Curl: 4 Sets × 8
Wide Grip Curl: 4 Sets × 8
Hammer Curl: 4 Sets × 8 Reps (each hand)
Standing wrist curl behind back: 4 Sets x failure
Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Sets x failure

Neverciau is anglu i lt, vistiek suprasit. Apie kojas nesivarginkit. Kojos pas mane labai stambios Cia kazkas minejo, kad daryti dropsetus, anksciau taip pat buvau pagalvojes pameginti, bet nedarau nes cia jau kaip ir ryskinimui, ar as klystu? verta pamegint?

Lizingas rašė:

karke rašė:

Sveiki, is pat pradziu noreciau paprasyti moderatoriu, kad neistrintu sios temos, kai sulauksiu tinkancio atsakymo, pats ja istrinsiu, aciu.. Stengsiuos kuo trumpiau.. Taigi, man 17 metu, sportuoju rimtai 1.5 metu. Visa laika sportavau ant mases/jegos. Pries pradedant uzsimineti kulturizmu, sveriau 63kg, dabar 81. Ugis 170cm. Turiu didele problema, kad "nepramusu" niekaip ranku ir pradedu del to kompleksuoti. Sportuoju 4 kart i savaite, rankas darau atskira diena. Rankos apimtis salta siekia 38, silta 39cm. Zinant koks yra ugis ir kiek sveriu, rankos turetu but tikrai didesnes. Esme tame, kad jos labai letai auga, tarkim priaugu 3-4kg, ant bico uzsideda gal tik 1cm. Viskas sueina i kojas, krutine bei nugara. Jokiu problemu su tom kuno dalim neturiu. Keista ir tai, kad padarius ranku treniruote, ant ryto nesijaucia, kad jos butu gavusios kazkoki kruvi. Dar viena problema tai, kad uztenka padaryti bicepsui viena pratima ir jau ranka nezmoniskai isitempus, sukietejus, net hantelio negaliu nulaikyt, negaliu normaliai uzbaigti treniruotes, nebent reikia laukti gal 20min kol atsileis.. Bicui darau 3 pratimus, tricui 4, tad ranku nemanau, kad pervarginu...
Pradedu galvoti, kad gal man is kokiu genu neduota dideliu ranku, net nebezinau... Patarkit ka nors. Pratimus keiciu kas menesi. Tokiu komentaru kaip "nekompleksuok ir toliau augink mase, uzaugs tos rankos" nereikia. Noriu, kad kas protingai ka nors patartu.. Aciu.

Man irgi ta pati problema, tik kad man tricepsas auga, o bicepsas ne

Tai tau gerai, kad tricepsas auga, nors rankos apimtis auga, o pas mane visiskai niekas is ranku neauga, arba labai labai letai...

tu ant kurso? jei bicui uzmusti reikia 20 priejimu tai gerai ten drocini

prie nugaros pvz idek koki lenkima hanteliais 4 priejimus ir nereiks visai bico treniruoti. siaip bicui apie 9 priejimai turi buti gerai. as matau zymiai daugiau pas tave. reiskia nepasirenki tinkamo svorio ir nedarai visko iki negalejimo. drocini ir tiek

jei jauti kad po pirmo pratimo jau uzsipumpuoji tai neverta bet jei nebuna pumpo tai verta. dropsetai nera blogai bet reikia juo deti i ju vietas. nu padaryk dropseta ant paskutiniu keliu priejimu ir viskas

Mes kilnojam del to pumpo, Tu dziaukis kad greit uzsipumpuoja Cia kaip ir zenklas kad jau reiks uzbaigineti drozima.

man panasiai +5kg ir apie 1cm ant rankos, o dabar kai maziau treniruoju tai ranka jauciu kokie 46 prie 100kg o anksciau prie 100 budavo 48..