Kulturizmas.net diskusijų forumas

athletic · 2014-07-09 13:26

Fat'o turi smile O koju trenke kur rasei, kad smagesne, tai ten light dar palyginus. Trankyk jas smarkiau, kojos greitai progresuoja, jei "smagiai" darai smile )

Valter · 2014-07-09 13:32

Fat'o daaaaug užsidėjau sad
Bet ką čia vidury vasaros pradėt mest.. big_smile

Tai paeiliui skaityt reikia, ten "jau smagesnė", t.y. geriau, nei prieš tai buvo. Čia po pertraukėlės dėl sveikatos, ir svoriai dar ne tokie, kaip būdavo, ir pratimų...

Nors, tik tiesimas nedarytas ir sq daugiau serijų šiaip eina.

Valter · 2015-03-17 14:06

Truputi laiko praėjo po paskutinio pildymo..
Sudėtingas gyvenimo tarpsnis, nelabai galėjau leist sportus ir pan..

Nuo naujų metų vėl vaikštau į gym, tik kol kas stengiuosi prieiti iki svorių, kurie buvo prieš pertrauką.
Niekur neskubu, kcal laikau panašiai kiek man ir reikia, nors pajungęs cardio pastebėjau, kad gal šiek tiek ryškyn einu, bet svarstyklės rodo ~ tą patį.

Nuo vasaros pakrito 7-8kg. Vistiek ties pilvu riebalų labai daug.

Šiandien pasitaikė proga pasidaryt kraują, pridaviau estradiolį ir testą.
Žiūrėsim ką parodys.

Vis nurašydavau prastus "gainz" ant genų big_smile Bet dabar linkstu prie to, kad stresai man peilis, įtariu, kad testo rezultatai nedžiugins..

Paskutinį kartą taisė Valter (2015-03-17 14:07)

Valter · 2015-03-18 16:28

DL
12x66
12x76
10x76
8x86

Štangos trauka
12x36
12x46
12x46
10x46

Hor. trauka bloke
12x40
12x40
10x40
18x30

Gūžčiojimai
12x20
12x22,5
12x25
12x25

Hant. tiesimas virš galvos (tricui)
14x12.5
3x12x15

Rankos tiesimas su lynu
3x10x10

Kojų kėlimas
3x

Cardio 15 min viso labo

DL traukiau kažkaip prastai apšilęs, pradėjo skaudėt nugaros apačią kairėj pusėj.
Štangos trauką darant paimant štangą ir lenkiantis nemalonus jausmas pereidavo.
Po tren, prasitampiau, dabar kaip ir jokio jausmo nėra..
Kitą sav reikės neskubėt su svoriais

Valter · 2015-03-19 10:52

Bent jau kažkiek mažiau riebalo, nei, kad buvo prieš pusmetį

Valter · 2015-03-19 19:39

Hant. spaudimas
15x12
12x15
12x17.5
10x20
8x22.5

št. spaudimas kampu
12x34
12x39
10x44

Plėšimas
3x12x9

Mostai į šonus treniruoklyje
4x10x20

Mostai atgal su lynu
3x12x5

Rankų lenkimas su št.
20x8
12x18
10x23
9x23

Rankos lenkimas nuo kelio su hant.
8x10
10x9
15x7

Šnd. be cardio.

Valter · 2015-04-07 21:40

Po operacijos dvi savaites reabilitacija, neleido sportuot, o ir pačiam mažai noro buvo rizikuot.
Nubėgo 2kg per 2 sav.
Gyvenau be rėžimo, skysčių nevartojau praktiškai, nes po operacijos naudotis wc nelb patogu būdavo.

Šiandien pirmas workoutas, labai nesiplėšau, palaikau intensyvumą.
Manau, kad pirmas sav be DL apsieisiu, ir apie SQ pagalvosiu.

Hant., spaudimas viršun sėdint
15x12.5
12x15
11x15
10x15
8x15

Mostai šonams treniruoklyje
2x10x20
2x9x20

Mostai galui su lynu
3x10x5

Prancūziškas
3x12x17

Spaudimas siaurai
2x10x40
9x40 (pakirto rankas ir nebeatkėliau paskutinio )

Hantelio tiesimas horizontaliai
3x10x6

Palinkimai į šoną su blynu rankoj
4x12x25

Valter · 2015-04-09 21:18

Prisitraukimai
6x
6x
5x

DL
3x10x66

Štangos trauka
12x36
10x46
9x46
8x51

Horiz. trauka treniruoklyje
12x35
11x40
10x40

Vert. trauka bloke
3x10x35

Gūžčiojimai
12x22.5
2x12x25

Dilbis su št. delnai nuo savęs
2x8x10
Dilbis su št. delnai į save
3x12x15

Valter · 2015-04-11 13:38

Sunkus fizinis darbas ne į gerą, kilogramai po truputi bėga žemyn
71.3kg

Šiandien nuotaika ryte buvo super, nežinau kodėl sugalvojau, kad pwo padės pasitaškyt.
Realiai tik apsunkinau save, skrandis truputi nedirbo..
Geriau būčiau be jo, bet kažkaip užbaigt tą papildą reikia smile

Hant. spaudimas
12x15
12x17.5
3x10x20

Štangos spaudimas kampu
12x36
3x8x41 (vos ne tuščią grifą spaudau, kažkoks levas.. Be spoterio man psichologiškai sunku po štanga)

Hant. plėšimas
2x10x9
12x9

Rankų lenkimas su štanga
12x17
3x10x22

Rankų lenkimas nuo kelio su hant.
9x9
11x8
12x7.5

Kojų kėlimas
4x

Valter · 2015-04-13 21:39

Pirma kojų tren. po pjaustymų.
Bijojau krūvio, bet praėjo gerai, vadinasi viskas ok.

Tik pati treniruotė ne kokia, pratimai dėliojosi ne taip, kaip suplanavęs - tai užimtas sq. stovas, tai teko dalintis, todėl ir svoriai nelogiški..

LP
20x100
14x150
14x150
15x150

Sq
9x76
7x86 (su pagalba)
6x76
9x66

Kojų tiesimas po vieną koją
3x9x15

SLDL
4x12x46
(Negalėjau štangos nuo žemės paimt, nes tik sulenkiu kojas, iškart kerta keturgalvį)

Pasistiebimai LP
4x12x75

Plaktukas
3x12x9

Rankų lenkimas su lynu siaurai
3x12x20

Kažkaip kirto per kojas..

Dar radau spintelėj S.A.W pwo, kaliau pusantros dozės, bet nulis emocijų..
Net be pwo geriau muša prakaitas. Energijos antplūdžio nelabai jaučiau..
Kažkaip retai uždaužo turimi pwo

Klayton · 2015-04-13 22:53

ant tustesnio skrandzio megink, man tai gerai uzdauze 2 kart, tiek ir tenaudojau:D

Valter · 2015-04-14 07:27

Niekad ant pilno nekraunu, nes apskritai jokio pasireiškimo.

O čia kada bcaa išgėriau ir ant viršaus pwo, tai tiesiog skrandis sustreikavo.

Ai, redweilerį žmoną gerai sugeria, tai sueis smile

Valter · 2015-04-14 19:48

Hant. spaudimas viršun sėdint
15x12.5
10x15
10x15
9x15
8x15

Mostai šonams treniruoklyje
12x20
11x20
10x20
11x20

Mostai galui su lynu
3x12x15

Prancūziškas spaudimas
3x12x17

Spaudimas siaurai
10x40
11x40
10x40

Hantelio tiesimas horizontaliai
3x12x6

Palinkimai į šoną su blynu rankoj
3x12x25
18x25

Pečiai su presu ok, bet tricas kažkoks nepajungtas šiandien normaliai atrodė.. Nei pumpo, nei deginimo atliekant pratimus..

Valter · 2015-04-16 21:17

Prisitraukimai (delnai viens prieš kitą)
7x
6x
5x

Štangos trauka
12x36
12x46
3x10x51

Hor. trauka treniruoklyje
2x12x40
2x11x40

Vert. trauka bloke
12x35
2x10x35

Gūžčiojimai
12x22.5
12x25
2x12x27.5

Dilbis št. delnai nuo savęs
10x8
8x8

Dilbis št delnai į save
2x15x13
13x13

Nugarą skauda, net nebandžiau judint DL.
Jėgų nėra, nežinau kodėl progresas matosi nuo praeitos savaitės ant reps, bet nei pumpo, nei taškymo..
Pasyviai padariau ir tiek.

Nusifisu darbe, mažai motyvacijos judint geležį.
Blogai.

ATjr · 2015-04-17 00:15

Motyvacija, kaip motyvacija, taciau siulau iseiti is sito forumo programu remu. Bandykis upper lower workout, 5 3 1, PPL ar dar kazka. Beje, maisto trukumas ir miego tokiem dalykam duoda zinot. smile

Valter · 2015-04-17 06:44

Dėkui už pasiūlymą, bet 4d splitas limpa geriausiai iš to, ką mėginau.
Kad atsistatymas prastas jaučiu. Pirm dariau kojas, o šnd dar skauda sėdant..
miego mažoka, kcal su tokiu aktyvumu irgi trūksta, nes kelinta sav po truputi nubyra gramai.

laukiu kvietimo į kitą darbą, prie pat namų, tai turėtų pasitaisyti dienotvarkė

dėl ppl, tai aš net splite nedarau pečių ir papų tą pat dieną, nes vienas kenčia stipriai. Nepajungiu gerai papus, kad kabintų

ATjr · 2015-04-17 13:08

Per pirma tavo sakini pamaciau didziausia problema. Mesk nafik visu pirma ta programa, dekis 3d, pamatysi, atsigausi ir galesi grizti prie to 4d. PPL geras yra, viena kart pecius kita kart papus pirmiau daryt gali, paeis, tikrai paeis wink

ATjr · 2015-04-17 13:09

Ir zymiai daugiau miegok. Kad nebutu to chronisko miego trukumo - cia irgi didele problema, tik nevisi ja supranta...

Woody · 2015-04-17 16:23

ATjr rašė:
Ir zymiai daugiau miegok. Kad nebutu to chronisko miego trukumo - cia irgi didele problema, tik nevisi ja supranta...

Palaikau.. Minimum 6h miego turi buti, nes kitaip zopa pareina po kokiu 3 sav.. vienu metu tiek buvau nusilpes, kad eina pyp.. Tik pradejau vel miegoti 6-7h ir viskas susitvarke.

Valter · 2015-04-17 18:18

Aš fiziškai negaliu daugiau miegot smile 21-21.30 grįžtu po workouto, pavalgau ir į lovą.
5ryto vėl keltis.

ATjr · 2015-04-18 11:19

7h miego realiai gaunasi, jei stabiliai taip ir miegosi, tai puse velnio tada.

Valter · 2015-04-18 11:24

Šiandien 6.30 atsikėliau.
kai ne žadintuvas kelia, tai savijauta super.
~8h miego gavosi
Tik, kad gerokai patinęs po vakarykščio maisto.. smile

Susikrovęs jau mantą, važiuoju beach boy day daryt

Valter · 2015-04-18 14:05

72.7kg

Hant. spaudimas
12x15
12x17.5
12x20
11x20
12x20

Štangos spaudimas kampu
12x36
12x41
10x41
8x41

Hant. plėšimas
3x12x9

Rankų lenkimas su štanga
12x17
3x10x22 (Vos išspaudžiau praeitos sav. rezultatą)

Rankų lenkimas nuo kelio su hant.
3x12x9 (akivaizdus pagerėjmas)

Kojų kėlimas
4x

Daug geresnis pumpas po spaudimo kampu.
ant tiesaus kažkaip nesijaučia rimtai krūtinės.
Po kampu ir plėšimo visai normaliai..

Einu pirmos kreatino porcijos gert po ~metų laiko.
Laukia MAAAAD GAINZ big_smile

Valter · 2015-04-20 21:34

Sq
apšilimo setas
12x56
10x66
10x66
9x66
9x66 (neįsivaizduoju kaip anksčiau tūpdavau ir 100x6 atg)

LP
12x150
10x170
10x170
9x170

SLDL
12x46
3x10x51

Kojų tiesimas po vieną koją
3x10x15

Pasistiebimai LP
4x12x80

Plaktukas
3x12x9

Rankų lenkimas su lynu
12x25
11x25
10x25

Tooooookio sunkumo treniruotė..
Gal todėl, kad jaučiu, kad kcal deficitas + fizinis darbas

Šiandien sauja anakardžių, avižų 100g su bananu, papai ~200-250 su ryžiais 100, avižos su 2 bananais ~120g, bcaa 10g pre w., whey post w., varškė su uogom ant nakties dabar.
Prie mažesnio fizinio aktyvumo gal ir išgyvenčiau su tiek..

Valter · 2015-04-21 21:26

Hant. spaudimas viršun sėdint
15x10
12x15
12x15
10x15
8x15

Mostai šonams treniruoklyje
12x20
12x20
11x20
12x20

Mostai galui su lynu
3x12x5

Prancūziškas spaudimas
12x17
2x12x19.5

Spaudimas siaurai
12x36
12x41
11x41

Hantelio tiesimas horizontaliai
12x5
2x12x6

Palinkimai į šoną su blynu rankoj
14x25
3x12x25

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#151 2014-07-09 13:26

Re: Valter "Užrašalkė"

#152 2014-07-09 13:32

Re: Valter "Užrašalkė"

#153 2015-03-17 14:06

Re: Valter "Užrašalkė"

#154 2015-03-18 16:28

Re: Valter "Užrašalkė"

#155 2015-03-19 10:52

Re: Valter "Užrašalkė"

#156 2015-03-19 19:39

Re: Valter "Užrašalkė"

#157 2015-04-07 21:40

Re: Valter "Užrašalkė"

#158 2015-04-09 21:18

Re: Valter "Užrašalkė"

#159 2015-04-11 13:38

Re: Valter "Užrašalkė"

#160 2015-04-13 21:39

Re: Valter "Užrašalkė"

#161 2015-04-13 22:53

Re: Valter "Užrašalkė"

#162 2015-04-14 07:27

Re: Valter "Užrašalkė"

#163 2015-04-14 19:48

Re: Valter "Užrašalkė"

#164 2015-04-16 21:17

Re: Valter "Užrašalkė"

#165 2015-04-17 00:15

Re: Valter "Užrašalkė"

#166 2015-04-17 06:44

Re: Valter "Užrašalkė"

#167 2015-04-17 13:08

Re: Valter "Užrašalkė"

#168 2015-04-17 13:09

Re: Valter "Užrašalkė"

#169 2015-04-17 16:23

Re: Valter "Užrašalkė"

ATjr rašė:

#170 2015-04-17 18:18

Re: Valter "Užrašalkė"

#171 2015-04-18 11:19

Re: Valter "Užrašalkė"

#172 2015-04-18 11:24

Re: Valter "Užrašalkė"

#173 2015-04-18 14:05

Re: Valter "Užrašalkė"

#174 2015-04-20 21:34

Re: Valter "Užrašalkė"

#175 2015-04-21 21:26

Re: Valter "Užrašalkė"