Kulturizmas.net diskusijų forumas

Prisitraukimai (delnai viens prieš kitą)
8x
7x
6x

DL
12x56
12x66
3x10x76

Štangos trauka
12x36
2x12x46
10x51

Hor. trauka treniruoklyje
2x12x40
11x40

Vert. trauka bloke
12x35
10x35
11x35

Gūžčiojimai
12x25
2x12x27.5
12x30

Baigėsi tel. internetas, neturėjau kur pažiūrėt praėjusios treniruotės rezultatų, kad turėt nuo kur atsimušt, bet realiai ~vienoda buvo, tik prisitraukimų po rep prisidėjo.

Dilbio nebedariau, nes po shrugs buvo daug pumpo

Hant. spaudimas
12x15
12x17.5
12x20
12x20
9x22.5

Štangos spaudimas kampu
3x12x41
10x41

Hant. plėšimas
3x12x10

Rankų lenkimas su štanga
12x17
12x22
2x10x22

Rankų lenkimas nuo kelio su hant.
12x10
11x10
12x10

Kojų kėlimas
4x

Šiandien nežinau kaip, bet hanteliai ant lygaus suolo visai neblogai užkabino papus.
Pasijautė pump lengvai.

Rytoj švenčiu jubiliejų, nuo ryto prisidėliojau cheatų.

Sekmadienį vos besimatančias venas rasiu giliai po užkauptu vandeniu

Pica 7.00 am suėjo su kola, db kraudamas stalą sausainius kapoju su kola, vakare pica, saldumynai, tortas su maskarpone, sumuštiniai ir pan, krč ką akys matys. Jubiliejus ne kasdien būna
p.s. Svarstyklių nebedėsiu ant laminato, grybą pjauna. Suradau plytelę namie 30x30, rodo nrm. 72+.

O aš buvau sunerimęs,kad per sav 3kg nubėgo, nors nesimato..

po šilto ilgesnis laikas bus be cheat. Visada sav-dvi ir meal būna koks, dabar ~mėn bandysiu.
gegužės gale užkviesti į garbų jubiliejų, tai iki to clean. Matysiu ar kas pajudės.

šiaip aš bijau pagalvot kai reiks low kcal laikyt kada..

Tokia žauri diena.
Vos vilkausi salėj. atrodo lyg kokia duobė po kurso būtų.

Kojas prasukau, bico nedariau.

Sq
12x56
3x10x66
8x76

LP
14x150
3x12x170

SLDL
12x46
3x10x51

Tiesimas
2x12x15
10x15

Pasistiebimai LP
12x80
3x12x85

Nuo balandžio pradžios svoris susvyravo, bet liko toks pats ~71.5kg.

Keista, kad kreatiną geriant dabar nepakilo nei kg

Valter rašė:

Hant. spaudimas viršun sėdint
15x10
12x15
12x15
12x15
10x17.5

Mostai šonams treniruoklyje
12x20
12x20
12x20
12x20

Mostai galui su lynu
10x10
8x10
8x10

Prancūziškas spaudimas
12x17
9x22
8x22

Spaudimas siaurai
12x40
10x45
11x45

Hantelio tiesimas horizontaliai
3x12x6

Palinkimai į šoną su blynu rankoj
4x15x25


P.s. pirmam kartui į soliariumą 5min nebus per daug?

nebus mates realiu pavyzdziu, tai galiu pasakyti,kad pinigu ismetimas kiek draugeliai sukyso pinigu i ta soliariuma ir nieko , pora avaiciu nepavaiksciojo ir viskas nusiplove

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-04-28 13:18)

Ernestai, porą kartų reikia pasidegint ten, ant užkrovimo.

Kiekvienam pagal galimybes, fluzy

Planavau ant saulės pasikaitint, niekada nebuvau soli, bet kai tokie orai ateina, teks.

nuo odos tipo priklauso kiek sedet soliariume... nueisi ir patars,jei "avizinis" tai ilgai pirma karta negalima,jei tamsesnis 10 min gali laisvai... man kakzodel jau jautesi 10 min pabuvus..nuo 1 karto oda parudo

Prisitraukimai (delnai viens prieš kitą)
9x
8x
7x

DL
12x66
2x12x76
2x10x86

Štangos trauka
2x12x46
2x12x51

Hor. trauka treniruoklyje
3x12x40

Vert. trauka bloke
12x35
11x35
10x35

Gūžčiojimai
12x25
12x27.5
2x12x30

Dilbis delnai nuo savęs
10x8
8x8

Dilbis delnai į save
14x13
12x13
10x13

Nesuprantu, baltymo užtenka, miego normaliai, bet po kojų tren vos ne visą savaitę raumenų skausmą jaučiu..

Postu aukščiau buvo macros.
~2g/kg

Dabar kai popietinė pamaina -
pusryčiai grikiai
treniruotė
whey
kiaušiniai 4-5vnt, jei virti su mayo ir duonos rieke, jei kepti, su sūrio ~20-30g
Krūtys 200+g su grikiais
po darbo varškė, pienas, whey dėl kvapo, bananas ir riešutų sviestas (kokteilis)

Dienos eigoj saujelę riešutų įsimetu (~30-40g)

Kartais paeina kokių porą kivių random laiku.

Kreatinas 2x5g, bcaa prieš tren 10g

200 g vistos cia kokie 40 g baltymo, kiausiniai 30, varske 30... 100 gaunasi Isimesk jautienos dar kokius 200 g gramu ir va tada jau bus kazkas arti ko, turetu buti.