Kulturizmas.net diskusijų forumas

nu kalorijos.lt rodo ką rodo..

Whey tik kartą geriu, prie ko čia papildų daug:)

Ten kur kokteilyje, dėl skonio dedu trečdalis scoop, kad padaryt ar braškinį, ar šokolado,ar veri beri kokį

Bandysiu ryte prie pusryčių kažką primest baltymingo.

Šiaip mąsčiau apie skystus baltymus tetrapakuose..
Lengvai pasikept rytais..

Kuo ten plėšyt turi ~3eur litras.
Tiek pat kainuotų 30kiaušų (ten iš 28 L dydžio atrodo)
Tai jei trynius vistiek meti nafik, tai skirtumo nematau.

Neblogai jautiena (tiksliau būtų sakyt karviena, mūsuose), bet nesugalvoju kur įkišt ją, nes ryte kaip ir nelabai noriu prieš tren apkraut skrandį sunkiu maistu, po tren tada vietoj kiaušų reikėtų, darbe ~6h irgi reikėtų keist, o vakare norisi varškės.
Kai rytinė pamaina, galima kitaip kombinuot, bet dabartiniu variantu aš manau, kad galiu tik pridėt kažką prie porcijų/didint/keist.

Ir kasdien jautienos neprivalgyčiau, man ji specifiškai paruošta patinka, pvz troškinta, arba malta ir maišyta su vištiena/kalakutu ir kotletai kepti..
Per daug kieta kitais atvejais.

Tiesa, dabar žmona su balsamicu užmarinavo, matysim koks skonis bus, kažkas frm gyrė, kad labai suminkštėja

Tvarkoj, bandysiu, dėkui už pastebėjimus

Šiandien trenkę sukau kaip galima greičiau, nes po jos iškart į Vln stebėt megėjų futbolo turnyro LFF stadione, reikėjo draugus palaikyt.
37min.
Kai kurie darbiniai pakrito dėl intensyvumo.

Hant. spaudimas
12x15
12x17.5
12x20
12x20
10x22.5

Štangos spaudimas kampu
10x41
9x41
2x8x41 (prastesnis, nei prieš sav )

Hant. plėšimas
3x12x10

Rankų lenkimas su štanga
12x17
2x12x22
10x22

Rankų lenkimas nuo kelio su hant.
3x10x10 (prasčiau už aną sav)

SQ daugiau seriju dek, legpresso pasilik 3 kokias geriau... Skaiciuoji uzraktus i svori? Susikaupk ties bazem labiau, bp, sq, dl ir mp. Stiprink labiau. PRogresas visom prasmem bus

Nu SQ dar dvi tokias pat serijas pridet galejai, ta LP is karto daryti nuo:
2x12x170
12x180 (svorio progresas)

Pabandyk kita savaite, tik jau aisq nesueis 180 galbut

galinei deltai pabandyk barbel row rear delt, man supeinis pratimas.
pasilenkus galima daryti mostus ir galima daryti traukas su hanteliais galinei deltai, tada aparate kur plesima grudakui darai , kitaip dar vadinasi ''drugelis''

Mąsčiau ir sumąsčiau, kad pereisiu praktiškai vien ant bazės..
Nuo kitos sav 3x/sav workoutai.

Šiandien

Prisitraukimai delnai viens į kitą
10x
9x
8x

DL
12x66
2x12x76
10x86
8x86 (reps regresas )
6x96 (svorio progresas)

Št. trauka
2x12x46
12x51
11x51

Tbar trauka (svoriai be grifo)
12x30
10x40
8x40
20x20

Hantelio trauka
12x15
12x17.5
12x20
12x22.5

Jausmas fantastiškas..

Galvoju kartais pajungsiu traps izoliacinį.

Principą galvoju panašiai į P/p/l programą..

Kojas
sq, fsq, sldl, blauzda.. Gal pasiūlymų daugiau ? Kuo mažiau pratimų, tuo daugiau setų

press
MP, trauka iki krūtinės, incl BP, BP smite arba DB press, lygiagretės.
Klausimas ar reikia apskritai rankas daryti prie kurios dienos pagal ppl, ar le užtekt turėtų?

Na, čia ne grynai ppl, net nesu matęs norm programos tokios, bet įdėja tokia.

Pasiūlymai?

Incl press
12x36
12x41
10x46
6x51 (svorio progresas)

DB press
12x20
10x22.5
8x22.5 (svorio progresas)
8x22.5

Dips
10x (PB ! )
7x
7x
7x

MP (lengvai sugalvojau padaryt ir dabar)
14x16
10x26
9x26
9x26

Bic. curls
12x17
12x22
11x22
9x22

Itupstus isimesk ir turesi tiksincia bomba.

MP
15x16
10x26
10x26
8x31
8x31
5x36

Incl. BP
11x41
2x7x46
9x46

DBP
3x12x20
8x22.5

Dips
10x
8x
7x
7x

Turi minčių kaip papildyt? Galvojau vieną izoliacinį tricui užmest nebent

ATjr rašė:

O ka cia darei? Nelabai suprantu principa.

irgi nesupratau ka cia tiksliai dare, bet primena pushh diena jei trica damest norejo

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-05-14 19:32)