Kulturizmas.net diskusijų forumas

Valter · 2014-01-28 11:26

Sveiki, taigi, ryšium su tuo, kad pakeitęs programoj pratimą, ar tiesiog sekančią savaitę, kartais primirštu darbinius svorius, nutariau pasižymėti čia.

Pradėjau imt geležį į rankas 2012 spalį. Apie du mėn. dirbau su parengiama programa, kol po truputi perėjau prie rimtesnių pratimų ir programų atskiroms kūno dalims.
Didžiausias progresas pirmą pusmetį, rudenį buvo nedidelė trauma, todėl po jos reikėjo laiko atsigauti.
Ilgą laiką daugelyje pratimų neaugo darbiniai svoriai (krūtinę su tiek pat balandį ir rudenį dariau...)
Nutariau, kad reikėtų nebestovėti vietoje ir truputi padirbėti ant jėgos.
Prieš sportą per priekį matėsi stuburas, svėriau 58, prie 178cm
Prieš pradedant sportuoti @58-59kg

Čia nuotraukos vasaros, 2013m rugpjūčio mėnuo @72kg

2014.07 @78kg

2014.08 - 2015.01 nesportuota.

2015.03 @72kg

Paskutinį kartą taisė Valter (2015-04-24 14:37)

athletic · 2014-01-28 11:28

O kiek pačiam laiko?

Valter · 2014-01-28 11:32

Greit 24 sukakos

01.27 Kojos
Apšilimas
Pritūpimai atg
20x20kg
12x60
10x80
8x100
7x100
6x110
5x110
4x120
2x130 (virš 100 paskutinius reps padėjo spoteris, o su 130 apskritai nebūčiau be jo, ir tokie laabai prasta forma gavosi, bet įtūpta giliai, kaip visada)

Leg press
12x150
10x190
10x190
12x190

Tiesimas
8x30
9x25
10x25

Lenkimas treniruoklyje sėdint
11x60
10x60
14x55

blauzdų nebepadariau, tepiau rūbinėn kol neišvėmiau vidaus organų.

Paskutinį kartą taisė Valter (2015-04-24 14:37)

athletic · 2014-01-28 11:34

O negalvoji damest dar SLDL ar bent lenkimų 5x daryt?

Valter · 2014-01-28 11:58

Šiaip mėgstu programoj vieną ar kelis pratimus pakeist, padaryt kitokią sistemą, supersetus ir pan. Ši treniruotė atrodė taip. Kita nebus tokia pat.
Squatus darau pakankamai plačiai ir giliai. Kabina ir galą nuo apačios tupiant.
Lenkimą būna, kad darau sėdint, šoku ant gulimo, pertrauka, vėl kartoju, ir taip 3-4 serijas. Bet kas 3-5 treniruotes tokį šoką dvigalviui padarau

Valter · 2014-01-29 17:38

Šiandien pečiai su tricepsu.
Nuo praeitos treniruotės pakeičiau porą pratimų.
Pasijautė.. Ne iš gerosios pusės.

Apšilimas
Kariškas spaudimas stovint
20x10
9x30
6x35
5x35
4x35
4x35

Hantelių kėlimas prieš save (po vieną ranką)
24x7
20x7
22x7

Mostai į šonus
12x7
11x6
11x6

Spaudimas siaurai
20x20
12x40
9x45
8x45

Rankų tiesimas treniruoklyje
15x20
12x30
9x30

Rankos tiesimas su lynu (principas http://www.bodybuilding.com/exercises/e … l/80_2.jpg)
10x15
8x15
9x10

Prastai jaučiausi dėl pečių.
Kariškas kabino labiau į pečių galinę dalį. Ir svoris ne toks. Vasarą sėdint tikrai su 40 padarydavau. Dabar 35 su mažiau pakartojimų darau..

Anyway, pramušim vistiek smile

athletic · 2014-01-29 17:56

Jegos neperdaugiausiai. Svorius normaliai rasyk, 24kg pries save tikrai nemojuoji. I sonus po 12kg irgi nelabai tikiu.
5x5 tau i pagalba, nes 15iniai daugiau jegos turi smile

Valter · 2014-01-29 18:02

Nemaniau, kad galima sumaišyt smile
24 pakartojimai su 7kg (po 12 kiekviena ranka)
į šonus su 7 ir 6 kg

finansai · 2014-01-29 18:07

jau buvau parases komentara del 24kg, bet paskui perskaiciau, kad 24 kartus keli 7kg smile

Paskutinį kartą taisė finansai (2014-01-29 18:09)

athletic · 2014-01-29 18:11

tai cia 12x7, jau pries miega pamoke skaiciuot... big_smile

Valter · 2014-01-29 18:19

Whatever smile

Čia, kad nereiktų spėliot su kokiu stuburu bendraujat

Prieš pradedant sportuoti @58-59kg

Čia nuotraukos vasaros, rugpjūčio mėnuo @72kg

athletic · 2014-01-29 18:21

utiutiu su kuo bendraujam:D
tau patarimus duodam, daryk heavy baze, arba piramide, arba 5x5, pageres su svoriais ir mesos uzsimesi.

Valter · 2014-01-29 18:26

O Tu nenori pažiūrėti į tas dvi treniruotes, kur įmečiau ?
Bazės ir daromos panašiu principu

Stallion · 2014-01-29 18:29

pritupimai smarkiai pirmauja sakyciau

athletic · 2014-01-29 18:31

Programą įmesk, pilną.

Gytis · 2014-01-29 18:45

Kazin kokie tie pritupimai...

Valter · 2014-01-29 18:49

Rašiau, kad nedarau pastoviai vienodų pratimų, tai vieną, tai kitą keičiu.

Praeitos savaitės nugaros pratimai buvo:
Prisitraukimai apšilimui (ilgai nedaręs, svorio priaugęs, laaaabai sunkiai darėsi)
Mirties trauka
Trauka į pilvą treniruoklyje (darau iš štangos trauką, bet būtent aną savaitę šį pratimą)
Lyno trauka žemyn
Treniruoklyje traukimas delnais į save ( http://www.david-international.com/cms/ … E/C-22.jpg)
Gūžčiojimas su hanteliais
Pratimas dilbiui

Krūtinės dieną
Spaudimas piramide
Hantelių spaudimas kampu
Lygiagretės (dažniausiai plėšimas)

Bicepsui rankų lenkimas su lynu ir koncentruotas hantelio kėlimas atrėmus į kelį

Stallion · 2014-01-29 18:50

kokie maxai,ka is papildu?

Valter · 2014-01-29 18:51

Pritūpimai gilūs, praėjo laikas, kai tūpiau paraleliai ir galvojau, kad super.
Dabar leidžiuosi kiek lankstumas duoda.

Valter · 2014-01-29 18:59

Niekada nemėginau maxų.

Spaudžiau 80 pirmamidės viršuj, spoteris stebėjo, tai 4 padariau, du pats, du jau padedant. Ir šiaip dažnai vengdavau štangos spaudimo, nes nepatinka prašinėti tokių, kuriais nepasitikių, kad paspotint, o makaluotis su 60kg jau atsibodo.
DL ant reps su 110dariau, 4-5 buvo pakartojimai. Šiaip visada pradedu 20kg 60kg 80kg 100kg 100kg 100kg 100kg.. Ir nuo dienos prikauso kiek būna serijų dar papildomai
Pritūpimai, taip pat, jei su spoteriu, tai 100 ir daugiau vynioju po 4-8, jei viskas tvarkoj.
Jei nėra, tai su 70-80 iš priekio laikant štangą darau.
Manau, kad jei ne serijų gale, su 120-125 turėčiau pakankamai gražioj formoj atsistot,

Valter · 2014-01-29 19:02

Kažkada stvėręs keletą kg gainerio buvau, bet buvo diiiidelis perteklius kcal, ko pasekoje apsinešiau riebalu.
Daugiau nebežaidžiu su tuo, pakankamai renku iš maisto pastaruoju metu.
Baltymas, kreatinas, vitaminukai.

Per valstybines šventes preworkoutą išgeriu smile

Ignas99 · 2014-01-29 19:10

:DDDDD primysiu, 20kg jis pries save mojuoja ir 12kg i sonus big_smile D

Valter · 2014-01-29 19:11

Ką valgei?

tumuxas · 2014-01-29 19:55

Nzn kaip jus cia visi papuolet, bet aiskiai buvo matyti, kad jis pirmiau raso pakartojimu skaicius visas, o ne svori.

verriberis · 2014-01-29 20:15

tumuxas rašė:
Nzn kaip jus cia visi papuolet, bet aiskiai buvo matyti, kad jis pirmiau raso pakartojimu skaicius visas, o ne svori.

Nes dac.huja bukaprociu cia smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-01-28 11:26

Valter "Užrašalkė"

#2 2014-01-28 11:28

Re: Valter "Užrašalkė"

#3 2014-01-28 11:32

Re: Valter "Užrašalkė"

#4 2014-01-28 11:34

Re: Valter "Užrašalkė"

#5 2014-01-28 11:58

Re: Valter "Užrašalkė"

#6 2014-01-29 17:38

Re: Valter "Užrašalkė"

#7 2014-01-29 17:56

Re: Valter "Užrašalkė"

#8 2014-01-29 18:02

Re: Valter "Užrašalkė"

#9 2014-01-29 18:07

Re: Valter "Užrašalkė"

#10 2014-01-29 18:11

Re: Valter "Užrašalkė"

#11 2014-01-29 18:19

Re: Valter "Užrašalkė"

#12 2014-01-29 18:21

Re: Valter "Užrašalkė"

#13 2014-01-29 18:26

Re: Valter "Užrašalkė"

#14 2014-01-29 18:29

Re: Valter "Užrašalkė"

#15 2014-01-29 18:31

Re: Valter "Užrašalkė"

#16 2014-01-29 18:45

Re: Valter "Užrašalkė"

#17 2014-01-29 18:49

Re: Valter "Užrašalkė"

#18 2014-01-29 18:50

Re: Valter "Užrašalkė"

#19 2014-01-29 18:51

Re: Valter "Užrašalkė"

#20 2014-01-29 18:59

Re: Valter "Užrašalkė"

#21 2014-01-29 19:02

Re: Valter "Užrašalkė"

#22 2014-01-29 19:10

Re: Valter "Užrašalkė"

#23 2014-01-29 19:11

Re: Valter "Užrašalkė"

#24 2014-01-29 19:55

Re: Valter "Užrašalkė"

#25 2014-01-29 20:15

Re: Valter "Užrašalkė"

tumuxas rašė: