Kulturizmas.net diskusijų forumas

jutas · 2014-01-29 20:51

rasykit normaliai ir niekas neprisipisines

Valter · 2014-01-29 20:58

Būtinai kitą kartą pažymėsiu kur kilogramai, kad nekiltų daugiau kažkokių minčių, jog 24kg viena prieš save mėtau smile
Net ir dviem rankom darant imu 15kg blyną ir darau 8-10 pakartojimų per priėjimą

tumuxas · 2014-01-29 21:17

Ir kaip jau athleticas sake, skaiciuoji pakortijimus kai darai po viena ranka kai moteris big_smile juk vistiek su abiem rankom po tiek pat darai tai nebutina sudeti tos pakartojimus.

Paskutinį kartą taisė tumuxas (2014-01-29 21:17)

Valter · 2014-01-29 21:22

Rašau kaip skaičiuoju sau mintyse - 1, 2, 3....
Juk 22 veiksmai buvo atlikti vienaip, ar kitaip smile

Kitą vertus, jei tik prie tokių dalykų sugeba kabintis, tai viskas tvarkoj su esminiais smile

Ignas99 · 2014-01-29 21:35

tai tipo 7kg keli pries save 24 kartus ? utiutiu ? su savo svoriu tau tik i mase max 8 pakartojimus varyt

Valter · 2014-01-29 21:43

Bazę darau 5-8 kartus, kitus pratimus įvairiai, nuo 6 iki 12-14 pakartojimų.

Šiuo atveju 12 kartų kiekviena ranka.

Koks tikslas izoliacinį pratimą daryt po 5 pakartojimus per priėjimą?
Turiu omeny, kad kas iš to, jei paimsiu po 12kg hantelius ir išmesiu juos siūbuodamas po 5x?
Ar turėčiau paėmęs 7kg padaryti 6 pakartojimus ir numesti šalin, nors žinočiau, kad dar galiu?

Darau tiek, kad išlaikyčiau gražią formą (pratimo atlikimo) ir jausčiau raumenį, o ne pasirodyčiau prieš penkiolikines, kad darau su belekokiu svoriu smile

Valter · 2014-02-01 18:38

Šiandien labai laike suspausta treniruotė buvo, per valandą turėjau susisukt su apšilimais, persirengimais. Svarbiausia bazę pasidariau
Apšilimas su prasitampymais
DL
20x20kg
12x60kg
10x70kg
9x90kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg
5x110kg

štangos trauka
12x30kg
10x40kg
10x40kg
9x40kg
8x40kg

vertikali lyno trauka
12x40kg
10x45kg
8x50kg

galvojau meleoną suvalgytą ryte paliksiu ant grindų po bazės

Ernestas · 2014-02-01 18:53

tai tik 2 baziniai pratimai..

ATjr · 2014-02-01 18:56

Paskaityk tu gal kartais pries komentuojant smile

Audrius · 2014-02-01 18:58

ATjr rašė:
Paskaityk tu gal kartais pries komentuojant

jo, uzknisa tokie komentuotojai smile

Valter · 2014-02-04 21:32

Šiandien beach boy day.
Dirbt, dirbt ir dar kartą dirbt ant krūtinės.

Prasitampymai
Štangos spaudimas
30x20kg
8x60kg
7x60kg
4x70kg (padedant)
3x70 (stipriai padėjo + negatyvai 2 lėti)

Hantelių spaudimas kampu
8x20kg
8x20kg
6x22.5kg
7x22.5kg

Lygiagretės
6x
5x
4x

Rankų lenkimas su štanga
20x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
9x20kg
8x20kg
8x20kg paskutiniai negatyvai laaabai lėti

Atsilenkimai ant suoliuko pakeltu kojūgaliu
3xmax

RedWeileris visai netaško. Anksčiau bent poveikis jausdavosi, kad širdį turi, prakaitas eidavo, o dabar įprasta treniruotė..
Vartoju labai retai. Iš kažkur pateko drėgmės į pakuotę, tai sušokęs būna, reikia prakratyti, kad subyrėtų į miltukus. Bet abejoju, kad savybėm tai pakenkia..
Dozę imu pagal svorį - parašyta, kad 75-90kg 12g. Imu ~15.. Gal mažokai.. Bet vistiek poveikio ne kažką

Stallion · 2014-02-04 22:14

Tai gal jau pripratai prie jo

uzsivedes · 2014-02-04 22:21

Dvigubink doze ir pajusk jega smile

Valter · 2014-02-04 22:52

Stallion, rašiau, kad labai retai vartoju.
Per daugiau nei pusmetį gal tik ~15-20 kartų buvau paėmęs.

Mėginsiu truputi rimtesnį kiekį užmest, matysim kaip veiks smile

Valter · 2014-02-05 22:13

Šiandien apatinę kūno dalį pajudinau.
Apšilimas + tūpimai be svorio
Pritūpimai atg
15x20kg
12x60kg
10x70kg
8x90kg
7x100kg
6x100kg
5x100kg

Pradėjo pykint..
Galvojau ant leg preso atsigausiu.

Horizontalus leg press'as
12x150kg (max plytelės) pradėjo stiiipriai pykinti. Reikėjo pasėdėt ~10min, kad praeitų ir nemesčiau kokios šliaukos gym'e
12x150kg
12x150kg (su pertraukėle vidury ištiesus kojas)
12x150kg

Pakirto keturgalvį nenormaliai.. Ėjau medinėm kojom
Kojų tiesimas
12x20kg
10x25kg (paskutiniai su užlaikymų 2-3s)
9x25kg (paskutiniai su užlaikymų 2-3s)

Kojų lenkimas
12x60kg
10x60kg
10x55kg
8x55kg
14x45kg

Pajaučiau, kad dvigalvis būna ne tik anatomijos vadovėlyje...

Pasistiebimai stovint
15x60kg
14x65kg
12x65kg
10x70kg
Damušimui po vieną koją 8x30kg

Valter · 2014-02-10 18:35

Pečiukai su tricu

Apšilimas
Kariškas spaudimas
20x10kg
10x30kg
8x35kg
7x35kg
6x35kg
7x35kg

Mostai į šalis
14x7kg
12x7kg
11x7kg
11x7kg

Mostai į šalis pasilenkus
12x6kg
12x6kg
11x7kg

Prancūziškas spaudimas
20x10kg
12x20kg
8x25kg
7x25kg
7x25kg

Tiesimas treniruoklyje
12x20kg
10x30kg
9x30kg

Lyno tiesimas su virve
8x15kg
7x15kg
10x10kg

Ėjimas ant incl. takelio 15min, Nubėgau į wc, grįžus nebėra kur eit... smile

Valter · 2014-02-11 22:06

Šiandien segiau 20g preworkouto.
Karštis mušė stipriai, gal truputi ir ant svoriu pramušė, dilbio pumpas buvo stiprus, bet negaliu visko pwo suverst.

Apšilimas
Prisitraukimai nepilnai nusileidžiant
7x (delnai vienas į kitą)
5x (delnai vienas į kitą)
5x (kiek plačiau, nei pečiai)

DL
20x20kg
12x60kg
12x70kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg
4x110kg
5x110kg

Štangos trauka
10x50kg
7x60kg
6x60kg (paskutiniai 2 nebepasiekė diržo)
7x60kg (paskutinis negatyvas lėėėtas)

Trauka prie pilvo treniruoklyje
10x45kg
8x50kg
8x55kg

S1 Vertikali bloko trauka
10x40kg
S2 Gužčiojimai treniruoklyje
12x60kg
S1 Vertikali bloko trauka
8x45kg
S2 Gužčiojimai treniruoklyje
12x60kg
S1 Vertikali bloko trauka
8x45kg (paskutinis negatyvas lėtas)
S2 Gužčiojimai treniruoklyje
12x60kg

Dilbis su hanteliu
12x10kg
8x12.5kg
7x12.5kg

Treniruotė užskaityta

Valter · 2014-02-13 21:33

Krūtinė su biciuku

Apšilimas
Hantelių spaudimas
20x10kg
12x15kg
10x20kg
10x22.5kg
9x22.5kg
7x25kg
6x25kg (paskutiniai negatyvai labai lėti)

Hantelių spaudimas kampu
10x20kg
9x20kg
8x20kg
8x20kg

Lygiagretės
9x
7x
6x
5x

Hantelio lenkimas prie kelio
8x12.5kg
7x12.5kg
6x12.5kg

Štangos lenkimas
8x20kg
8x20kg
10x20kg (paėmus siaurai)

Atsilenkimai ant suoliuko
3xmax

Valter · 2014-02-14 16:57

Šiandien galvojau, kad pareis lengva kojų treniruotė, bet visai neblogai gavosi.

Apšilimas, tūpimai be svorio.

Pritūpimai
20x20kg
12x60kg
12x60kg
10x80kg
8x100kg
7x110kg
6x110kg
5x110kg
6x110kg

Leg press (kojos siaurai)
12x180kg
12x180kg
12x180kg
14x180kg

Horizontalus leg press
11x150kg
10x150kg
11x150kg

Kojų lenkimas
10x60kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg
20x40kg

Pasistiebimai treniruoklyje
18x60kg
14x65kg
12x70kg

Valter · 2014-02-15 17:14

Dirbant bent vienas privalumas - pavalgau pagal rėžimą visada. Nors jaučiu lajum eit pradėčiau dar labiau, jeigu taip kasdien.
ryte ~6h
obuolys ir bananas
7.30
ryžiai100g + pusė scoopo whey
10.15
krūtinėlė su grybais ir grietinė dėl kvapo + 50g ryžių
13.20
krūtinėlė su grybais ir grietinė dėl kvapo + 50g ryžių
14
popkornai 50g
16.30
paprika įdaryta krūtinėle ir 2 griežinėliai sūrio + 50g ryžių
~19.30 bus
paprika įdaryta krūtinėle ir 2 griežinėliai sūrio + 50g ryžių
21
šausiu grūdėtos varškės
22.30namie pienas su whey

Paskutinį kartą taisė Valter (2014-02-15 17:19)

Valter · 2014-02-17 21:45

Šiandien diena nei šiokia, nei tokia
Apšilimas

Kariškas spaudimas
25x20kg
9x30kg
6x35kg
5x35kg
6x35kg
7x35kg
6x35kg
10x30kg

Mostai į šonus
12x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Mostai pasilenkus
12x7kg
10x7kg
10x6kg
11x6kg

Prancūziškas spaudimas
20x10kg
12x20kg
7x25kg
6x25kg
6x25kg

Spaudimas siaurai
12x40kg
12x45kg
8x50kg

Lyno tiesimas su virve
8x15kg
6x15kg
9x10kg
7x5kg (viena ranka)

Spaudimas siaurai labai nesijaučia, kad kirstų tricą. Ar technika bloga, ar kas..
O ir riešas vienas labai kenčia nuo šito pratimo.

Powerbuilder · 2014-02-17 23:59

Valter rašė:
Šiandien labai laike suspausta treniruotė buvo, per valandą turėjau susisukt su apšilimais, persirengimais. Svarbiausia bazę pasidariau
Apšilimas su prasitampymais
DL
20x20kg
12x60kg
10x70kg
9x90kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg
5x110kg

štangos trauka
12x30kg
10x40kg
10x40kg
9x40kg
8x40kg

vertikali lyno trauka
12x40kg
10x45kg
8x50kg

galvojau meleoną suvalgytą ryte paliksiu ant grindų po bazės

Siulyciau nedaryti apsilimo tiek pakartojimu, jei lupi poto 5-6 pakartojimus. 8-5 reps diapozone apsilima padaryt. Privaryt per daug kraujo nera gerai

Valter · 2014-02-18 11:13

Nelabai norisi tik grifą pakilojus lupt darbinį svorį. Kažkaip neatrodo, kad apšyla. Ar siūlai su 60padaryt, o tada jau iškart darbiniu?

lorenzo · 2014-02-18 11:18

P0werman rašė:
Valter rašė:
Šiandien labai laike suspausta treniruotė buvo, per valandą turėjau susisukt su apšilimais, persirengimais. Svarbiausia bazę pasidariau
Apšilimas su prasitampymais
DL
20x20kg
12x60kg
10x70kg
9x90kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg
5x110kg

štangos trauka
12x30kg
10x40kg
10x40kg
9x40kg
8x40kg

vertikali lyno trauka
12x40kg
10x45kg
8x50kg

galvojau meleoną suvalgytą ryte paliksiu ant grindų po bazės
Siulyciau nedaryti apsilimo tiek pakartojimu, jei lupi poto 5-6 pakartojimus. 8-5 reps diapozone apsilima padaryt. Privaryt per daug kraujo nera gerai

Jei 5x5 su 150 darant, kokius svorius ir kiek pakartojimu apsilimui imtum? smile

Powerbuilder · 2014-02-18 11:34

lorenzo rašė:
P0werman rašė:
Valter rašė:
Šiandien labai laike suspausta treniruotė buvo, per valandą turėjau susisukt su apšilimais, persirengimais. Svarbiausia bazę pasidariau
Apšilimas su prasitampymais
DL
20x20kg
12x60kg
10x70kg
9x90kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg
5x110kg

štangos trauka
12x30kg
10x40kg
10x40kg
9x40kg
8x40kg

vertikali lyno trauka
12x40kg
10x45kg
8x50kg

galvojau meleoną suvalgytą ryte paliksiu ant grindų po bazės
Siulyciau nedaryti apsilimo tiek pakartojimu, jei lupi poto 5-6 pakartojimus. 8-5 reps diapozone apsilima padaryt. Privaryt per daug kraujo nera gerai
Jei 5x5 su 150 darant, kokius svorius ir kiek pakartojimu apsilimui imtum?

Pas mane visada identiskai praktiskai - apsilimui 60x10,100x6,140x5,180x5,220x5. Tada tavo atveju butu 40,60,80,100,120 ir tada darbas

Jeigu darau daugiau, privaro kraujo i nugara, ir neina atsitiest normaliai, nugaros tiesios islaikyt keliant.

Paskutinį kartą taisė P0werman (2014-02-18 11:35)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#26 2014-01-29 20:51

Re: Valter "Užrašalkė"

#27 2014-01-29 20:58

Re: Valter "Užrašalkė"

#28 2014-01-29 21:17

Re: Valter "Užrašalkė"

#29 2014-01-29 21:22

Re: Valter "Užrašalkė"

#30 2014-01-29 21:35

Re: Valter "Užrašalkė"

#31 2014-01-29 21:43

Re: Valter "Užrašalkė"

#32 2014-02-01 18:38

Re: Valter "Užrašalkė"

#33 2014-02-01 18:53

Re: Valter "Užrašalkė"

#34 2014-02-01 18:56

Re: Valter "Užrašalkė"

#35 2014-02-01 18:58

Re: Valter "Užrašalkė"

ATjr rašė:

#36 2014-02-04 21:32

Re: Valter "Užrašalkė"

#37 2014-02-04 22:14

Re: Valter "Užrašalkė"

#38 2014-02-04 22:21

Re: Valter "Užrašalkė"

#39 2014-02-04 22:52

Re: Valter "Užrašalkė"

#40 2014-02-05 22:13

Re: Valter "Užrašalkė"

#41 2014-02-10 18:35

Re: Valter "Užrašalkė"

#42 2014-02-11 22:06

Re: Valter "Užrašalkė"

#43 2014-02-13 21:33

Re: Valter "Užrašalkė"

#44 2014-02-14 16:57

Re: Valter "Užrašalkė"

#45 2014-02-15 17:14

Re: Valter "Užrašalkė"

#46 2014-02-17 21:45

Re: Valter "Užrašalkė"

#47 2014-02-17 23:59

Re: Valter "Užrašalkė"

Valter rašė:

#48 2014-02-18 11:13

Re: Valter "Užrašalkė"

#49 2014-02-18 11:18

Re: Valter "Užrašalkė"

P0werman rašė:

Valter rašė:

#50 2014-02-18 11:34

Re: Valter "Užrašalkė"

lorenzo rašė:

P0werman rašė:

Valter rašė: