Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pelesis rašė:

Žilvinas. rašė:

neaiskink vienoj salej su 200 kitoj su 100 darau, taip kad nereikia  legpresse tu

tai cia gal pries ir po metano

Tas tai nerimsta nors pats kartais islenkiu,bet kai vos ne per visas temas tas alko kisi as,tai tikrai jau nekazka...

nepilnametis as

Ignas87 rašė:

Jis man mano temoj siūlo vinį leistis ir dar kažkokį šūdą, sakot čia geriau?> Jis manęs nemokintų ir aš nemokinsiu.

Ir man juokas ima kai sesiolkiniai patarimus dalina ir dar apie farma

Volframas rašė:

Ignas87 rašė:

Jis man mano temoj siūlo vinį leistis ir dar kažkokį šūdą, sakot čia geriau?> Jis manęs nemokintų ir aš nemokinsiu.

Skirk kur suagęs diedas ir kur nepilnametis.

Tai nepilnametis man dalina patarimus apie farmą ir ko man reikia ir ko nereikia, o čia visi pasibaisėję kaip aš apie alkoholį parašiau nepilnamečiui? Turbūt nematęs ir negirdėjęs apie tokį buvo (nors išgeriančių temose labai komentavo vis), ir aš jo psichiką pažeidžiau. O čia visi labai jautrūs kažkokie. Ne jum visiem sakau, ko čia puolat iš karto

Ignas87 rašė:

Volframas rašė:

Ignas87 rašė:

Jis man mano temoj siūlo vinį leistis ir dar kažkokį šūdą, sakot čia geriau?> Jis manęs nemokintų ir aš nemokinsiu.

Skirk kur suagęs diedas ir kur nepilnametis.

Tai nepilnametis man dalina patarimus apie farmą ir ko man reikia ir ko nereikia, o čia visi pasibaisėję kaip aš apie alkoholį parašiau nepilnamečiui? Turbūt nematęs ir negirdėjęs apie tokį buvo (nors išgeriančių temose labai komentavo vis), ir aš jo psichiką pažeidžiau. O čia visi labai jautrūs kažkokie. Ne jum visiem sakau, ko čia puolat iš karto

Ignasijau,tikiu,kad esi protingas zmogus,nu bet please,buk geras,ar gali apie alko nesireikst 34 kartus per diena?
Juk susikurei tema,niekas jos netrina,dar ir mes kartas nuo karto ten pasijungiam,viskas ok. Tad gal uzteks vienoje temoje girtis kiek pakeli,ko pakeli,su kuom ir kas geriau,bei siulyt vienam ar kitam pabandyt viena ar kita.
Esi suauges ir turetum suprast,kad nepilnameciam siulyt tai nera gerai,o,kad jis tave mokina tai yra naturalu,juk teenageris jis yra,paprasciausiai praleisk pro ausis ir buk protingesnis uz ji
Cia dabar gaunasi toks juokingas bendravimas tarp vyro ir sakykim vaiko
-tu kakutis esi!
-tu pats esi kakutis,ka cia man aiskini!!!

Geros dienos !

Uzgerk mesos.

Žilvinas. rašė:

Viršus
Spaudimas ant lygaus suoliuko: 82.5 x 5 x4 x4 x3 x3+2
Mirties trauka 130x5 x4 x3 x4 x3
Spaudimas kampu hanteliais
3X6x28
Pendlay rowsai 4x6x55

bicas lenkimas tiesios: 3X6x40
tricas: sp. siaurai 3X6x65


krc pasisveriu, 91 kg, nk nepriaugau, ir dar bicas nukrito biski nors ir taip 3300 kcal jedu.. reikia kelt matyt

tu cia formai ar jegai sportuoji su tokia programa?

Žilvinas. rašė:

max jega su hypertorfija. pradejau va sita nauja prgorama, apacia virsus apacia virsus.
siaip turejo but bazese ten 5x5 bet biski per dideli svori pradzioj paemiau

Pamirsk apie hypertrofija su tokia maza volume. Nekeista, kodel bicas traukiasi Jei sportuoji formai, tai imi standartini splita 8-15 reps priklausomai nuo pratimo ir varai. Nei vienas gerai atrodantis nesportuoja pagal tokias programas augindami raumenis. Jegai taip, bet ne hypertrofijai.

Imesk fotkes

Žilvinas. rašė:

Beast Mode rašė:

Žilvinas. rašė:

max jega su hypertorfija. pradejau va sita nauja prgorama, apacia virsus apacia virsus.
siaip turejo but bazese ten 5x5 bet biski per dideli svori pradzioj paemiau

Pamirsk apie hypertrofija su tokia maza volume. Nekeista, kodel bicas traukiasi Jei sportuoji formai, tai imi standartini splita 8-15 reps priklausomai nuo pratimo ir varai. Nei vienas gerai atrodantis nesportuoja pagal tokias programas augindami raumenis. Jegai taip, bet ne hypertrofijai.

5x5 kuo blogai masei?

Cia labiau jegai, nei masei. Nei vienas rimtas kaciokas nesportuoja su tuo 5x5. Jei tikslas forma tai rep range turetu but 8-15 reps ir high volume, nes tai efektyviausias budas hypertrofijai.
Toliau, pats apsispresk del ko sportuoji, ar formos ar jegos. Del abieju, kakutis gausis.
Is patirties galiu pasakyt, pats dirbau low reps nu ir ka jegos buvo, bet forma lieva. Logiskai galvok jei tas 5x5 butu toks efektyvus, tai ir visi kaciokai pagal ji sportuotu, bet tai nera efektyvu jei labiau tikslas tureti gera forma(aisku mityba nuo to taip pat priklauso). Tai tiek is mano puses.

Paskutinį kartą taisė Beast Mode (2014-08-12 11:52)

cia pilna programa

Pirmadienis: Apačia
Pritūpimai: 5x5
SLDL
4x6
Legpress: 3x6
kojų lenkimas: 2x6
Blauzdos pasistiebimai: 4x20+po kiekvieno seto su savo sv. iki negalejimo
Blauzdos pasistiebimai sėdint: 4x20 + etc



Antradienis: Viršus
Spaudimas ant lygaus suoliuko: 5x5
Mirties trauka 5x5
Spaudimas kampu hanteliais
3X6
Pendlay rowsai 4x6
mostai hanteliais i sonus 4x8
Tricepsas: 3X6
Bicepsas: 3X6



ketvirtadienis:
Apačia
Pritūpimai is priekio: 4X10
kojų lenkimas:
3X10
legpress 3x10
Antras kojų lenkimas: 2X10
Blauzdos pasistiebimai: 4X20
Blauzdos pasistiebimai sėdint: 4x20


Penktadienis: Viršus
Spaudimas ant lygaus suoliuko 3x10
Prisitraukimai 4xmax
spaudimas pečiams:
4X10
pendlay rowsai 3x10
mostai pasilenkus 4x12
gusciojimai hanteliais 4x10
Tricepsas: 2X10
Bicepsas: 2X10


cia va visa programa, logika jos tame, kad pirma puse savaites low reps, kita high reps.

tik dar ziuresiu kur imest deadlift, nes po vakar koju pilnai negalejau daryti.

cia visi su pyzamom sportuojat?