Kulturizmas.net diskusijų forumas

Hekatonkheiras · 2015-02-11 21:10

Aš pats buvau virš mėnesio kcal minuse, jėga pakilo. big_smile Ir ne tik apie darbinius šneku, apskritai, ar veidrodyje bent pagerėjęs, nes jeigu progreso nėra, tai tada metas kažką keist...

Hekatonkheiras · 2015-09-21 22:14

Back on track bitches

Siandien

Apsilimas
Spaudimas 50x8 60x8 70x8 80x8 90x4
Lygiagretes x8 +5x8 +10x8 +15x8
Spaudimas kampu hanteliais 15x8 20x8 24x8x2
SS Hammer press tipo aparate xujovam 10/8/7 plyt. + Troso suvedimai 7/5/3 plyt. su 3s uzlaikymu viskas iki max
Puloveris 12x8 12x10 12x12 12x10
SS Tricas su V rankena 3x10 4x10 5x10 dideles plyt. + Lygiagretes tricui 4 x max

MaxPayne · 2015-09-21 23:27

Spaudimo darbinis 80kg, o puloverio 12kg. Spėju nugaros viršus arba pečiai silpnesnė vieta?

Hekatonkheiras · 2015-09-22 06:55

MaxPayne rašė:
Spaudimo darbinis 80kg, o puloverio 12kg. Spėju nugaros viršus arba pečiai silpnesnė vieta?

Spaudziu tam, kad paspaust, o puloverio krutinei su hanteliu nedares as velniai zino kiek laiko, stengiuos ismokt judesi, stengiuos pajaust, ar dirba ta krutine ar ne, viskas graziai ir is leto daroma. Kai taip dariau nematau reikalo is kart uzsimest maximuma, bet kita sav didinsim kruvi puloverio.

Hekatonkheiras · 2015-09-23 10:53

Antradienis

Apsilimas
Deadlifts 50x8 70x8 90x5 110x4 120x3 130x2 140x1 (per ilgai uztrukta, vos ne puse trenkes)
Prisitraukimai 8 8 6 5-is kart lyno trauka 10plyt 3 10plytx8 10plytx6-drop-7plytx5-drop-4plytx6
Trauka aparate siaurai 8plytx8 10plytx8 12plytx8 14plytx4
Bloko trauka 6plytx10 7plytx10 8plytx7 is karto 10plytx12 (negraziai)
SS Puloveris su trosu tiesia rankena 6plytx10x4 + hanteliu trauka is kart po du hanteius abiem rankom 8x10x4
SS Facepullai 6plytx10x4 + Bicas su ez stanga siaurai 25x10x4

Ernestas · 2015-09-23 11:06

nu baze visad ilgai trunka, kokie sunkus squatai ant 5 reps ar dl iskart atima puse h jei ne daugiau , tad nieko nuostabaus ,kad ilgai trukai, nes ir traukei singleais smile

Hekatonkheiras · 2015-09-23 14:58

Ernestas rašė:
nu baze visad ilgai trunka, kokie sunkus squatai ant 5 reps ar dl iskart atima puse h jei ne daugiau , tad nieko nuostabaus ,kad ilgai trukai, nes ir traukei singleais

Siaip zinau, bet nesitikejau, kad tiek laiko uztruksiu vien deadliftindamas, neiprasta jau paliko tiek laiko viena pratima daryt. big_smile

Hekatonkheiras · 2015-09-25 16:38

Vakar

Apsilimas
SS1 EZ lenkimas stovint siauriai 15x10 20x10 25x10 30x8
SS2 Spaudimas siaurai 40x10 50x10 60x10 70x8
SS1 EZ lenkimas skote 15x10 20x10 25x9 15x7/77
SS2 Prancuziskas kampu 15x10 20x10 25x10 15x7/7/7
SS1 Plaktukas 6x12x3 8x10x2 drop 6x7/7/7
SS2 Prancuziskas su hant gulint 6x12x3 8x10x2 drop 6x7/7/7
SS1 Bicas pasilenkus 6x8 8x8 9.5x8 12.5x8 16x4x2
SS2 Dipsai tricui ant suoliuko 0x8 +15x8 +30x8 +45x8 +60x6

Hekatonkheiras · 2015-09-25 18:33

Siandien

Apsilimas
Legpressas 50x20 100x10 140x8 180x8 paprastus bintukai, laisvai pavynioti 210x8 240x8 paprastus bintukai, stipriai pavynioti 260x8
Rimti bintai rimtai pavynioti 308x8 (paeme svorius, nebebuvo kaip normaliai daryt, xujne mokykloj su svoriais)
Legpressas be bintu paprastai, siaurai, letai, graziai ir kiek galima giliai 228x12 drop 178 drop 138 drop 98 3-4s leidziant ir keliant, 48 10s leidziant ie keliant kiek eina
Shoulder press 30x10 35x10 40x10
SS1 mostai sonams be sustojimo kylant 6x max 8x max 9.5x max sitaip 3 setai
SS2 stangos trauka iki smakro placiai 25x max sitaip 3 setai

Ant koju biski dejes, o leg presso nedares puse metu vos ne, tai reikia zinot su kokiu svoriu dirbt, todel cia taip pazaidziau

athletic · 2015-09-26 10:57

Parodyčiau ką reiškia lėtai ir gražiai, kai 30kg užtenka

jutas · 2015-09-26 11:47

Hekatonkheiras rašė:
Siandien

Apsilimas
Legpressas 50x20 100x10 140x8 180x8 paprastus bintukai, laisvai pavynioti 210x8 240x8 paprastus bintukai, stipriai pavynioti 260x8
Rimti bintai rimtai pavynioti 308x8 (paeme svorius, nebebuvo kaip normaliai daryt, xujne mokykloj su svoriais)
Legpressas be bintu paprastai, siaurai, letai, graziai ir kiek galima giliai 228x12 drop 178 drop 138 drop 98 3-4s leidziant ir keliant, 48 10s leidziant ie keliant kiek eina
Shoulder press 30x10 35x10 40x10
SS1 mostai sonams be sustojimo kylant 6x max 8x max 9.5x max sitaip 3 setai
SS2 stangos trauka iki smakro placiai 25x max sitaip 3 setai

Ant koju biski dejes, o leg presso nedares puse metu vos ne, tai reikia zinot su kokiu svoriu dirbt, todel cia taip pazaidziau

atleto legpressas? kur tonom svorio reik detis

Hekatonkheiras · 2015-09-26 14:01

athletic rašė:
Parodyčiau ką reiškia lėtai ir gražiai, kai 30kg užtenka

big_smile Siaip tai ten labai "lengvas" legpressas, kampas mazas labai palyginus su kur mieste yra. Ten daugiau 200 nedeciau, o cia tai....

Hekatonkheiras · 2015-09-28 20:59

Siandien

Apsilimas
Spaudimas 40x8 50x8 60x10 70x8 85x6
Lygiagretes 0x8 +5x8 +10x8 +15x8 +20x6
Spaudimas kampu su hant 20x8x3 3-0-3 princip 20x7
Lynu suvedimai labai letai, gale suspaudziant 4x12 3x12 2x20
Puloveris 15x12x4
SS1 Tricas su trosu 5x12x4
SS2 Tricui dipsai ant suoliuko 0x10 +10x10 +15x10 0x12
SS1 Stumimas hanteliu peciam sedom 20x8x2 20x7 20x5
SS2 Blyno mostai i prieki 10x12x4

Paskutinį kartą taisė Hekatonkheiras (2015-09-28 20:59)

Hekatonkheiras · 2015-10-03 11:55

Antradienis

Apsilimas
Lyno trauka is virsaus 10x8 11x8 12x8 13x8 14x8
Stangos trauka prie pilvo 45x8 55x8 65x8 75x6
Bloko trauka su stanga 40x10 50x10 60x10 70x10 drop 60/50/40/30/15
Trauka aparate su viena ranka 4x12x2 hujne ne pratimas trauka aparate su dviem rankom 9x10 10x10 drop 8/6/4
SS1 Puloveris nugarai 5x10x4
SS2 Bloko trauka su virve 7x10x4
Su hanteliais kampu bicas 7x12x4

Ketvirtadienis

Apsilimas
EZ lenkimas placiai 15x10 20x10 25x10 30x8 drop 25/20/15
EZ skote siaurai 15x10 20x10 25x9 drop 20/15x7/7/7
SS1 Su hanteliu pasilenkus 6x12x4
SS2 Su hanteliais kampu 6x12x4 drop 4x7
Spaudimas siaurai 40x8 50x8 60x8 70x8 80x6 drop 60/40
Prancuziskas ir is kart spaudimas siaurai 15x10 20x10 25x10 30x6 drop 25/20/15
SS1 Hanteliu kickbacks 4x12x4
SS2 Hantelis uz galvos 16x12x4

Penktadienis

Apsilimas
Pritupimai high bar 40x10 60x10 80x8 low bar 100x4 bintai 120x5 130x4 140x2 150x1 160x1
Pritupimai low bar be bintu 110x5 high bar 110x3 high bar atg su pauze 70x6x2 high bar pumpuojant 70x8x2

Hekatonkheiras · 2015-10-05 19:28

Pirmadienis

Apsilimas
Spaudimas 40x8 50x8 60x8 70x8 85x7
Lygiagretes 0x10 +5x10 +10x10 +15x10 +20x7
Spaudimas kampu su hant 24x10x2 24x8 24x6
Lynu suvedimai 4x12 5x12 6x10 7x10 8x6
Puloveris 20x10 per peti kirto per smarkiai 15x15x3
SS1 Stangos stumimas peciam smite 30x12 40x12 50x10 60x6
SS2 Hanteliu mostai i prieki sedom atsiremus 5x15x4

Hekatonkheiras · 2015-10-06 20:15

Antradienis

Apsilimas
Deadliftai 60x8 80x8 110x8 130x6 150x6
SLDL is minuso 5cm 110x4x2 snatch trauka is minuso prie pat pedos 80x6x2
Prisitraukimai 10 8 8 6 lyno trauka 10x8x2 drop 7/4
Trauka aparate siaurai 9x8 12x6 9x10 drop 7/5
SS1 Mostai aparate galui 4x15x4
SS2 Facepullai 7x10x4

Ernestas · 2015-10-06 22:24

Primink ugi/ svori

Hekatonkheiras · 2015-10-06 22:33

Ernestas rašė:
Primink ugi/ svori

176cm 73-74kg is ryto ant tuscio , bf 12 gal koks.

Hekatonkheiras · 2015-10-16 16:47

Siandien

Tupai 60x6 80x6 100x4 bintai 120x4 su pauze 140x2 160x1 180x1 190x1 laimes pilnos kelnes big_smile Gaila video neturiu be bintu 110x4 60x8 su pauze apacioj 8 sec gal

Stallion · 2015-10-16 16:47

Hekatonkheiras rašė:
Siandien

Tupai 60x6 80x6 100x4 bintai 120x4 su pauze 140x2 160x1 180x1 190x1 laimes pilnos kelnes Gaila video neturiu be bintu 110x4 60x8 su pauze apacioj 8 sec gal

Eina utiutiu yikes Kaip cia taip pramusei?

Hekatonkheiras · 2015-10-16 16:50

Taigi netupiau max'o su bintais rimtai metai, nu buvau pabandes geguzes gale 160. big_smile Nuo to laiko rimtai netupiau, o dabar neuzilgo varzybos. Paskutini karta 160x1 nesunkiai pakylo, tai sia savaite buvo klausimas, ar 170x1, ar 170xmax, ar iki 1rm kelt. Bet tai cia su bintais suejo 190x1

Ernestas · 2015-10-16 17:14

as nesuprantu, kaip jus tiek tupiat o kitur darbiniai taip neissiskiria. yikes
bet seip mldc

Hekatonkheiras · 2015-10-16 17:21

Ernestas rašė:
as nesuprantu, kaip jus tiek tupiat o kitur darbiniai taip neissiskiria.
bet seip mldc

Genetics arba tiesiog blogai sportuojam kai kuriuose depertamentuose. big_smile

Ernestas · 2015-10-16 17:38

matyt. nes prie tokiu tupkiu trauka turetu buti ohoho kokia. spaudimai irgi turetu salia slinktis.

Hekatonkheiras · 2015-10-16 17:43

Ernestas rašė:
matyt. nes prie tokiu tupkiu trauka turetu buti ohoho kokia. spaudimai irgi turetu salia slinktis.

Tupai su bintais, vis tiek prideda svorio. big_smile O ir tai, sudejimas, kur jungiasi raumenys, jegos petys visi ir lemia del jegos daug ka. Ir nera butinai taip, kad turi traukt daugiau, nei tupi, buna ir tokiu katrie spaudzia netoli pritupimu ir traukimu visu, o ir tai nedaug.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#601 2015-02-11 21:10

Re: Duho log'as

#602 2015-09-21 22:14

Re: Duho log'as

#603 2015-09-21 23:27

Re: Duho log'as

#604 2015-09-22 06:55

Re: Duho log'as

MaxPayne rašė:

#605 2015-09-23 10:53

Re: Duho log'as

#606 2015-09-23 11:06

Re: Duho log'as

#607 2015-09-23 14:58

Re: Duho log'as

Ernestas rašė:

#608 2015-09-25 16:38

Re: Duho log'as

#609 2015-09-25 18:33

Re: Duho log'as

#610 2015-09-26 10:57

Re: Duho log'as

#611 2015-09-26 11:47

Re: Duho log'as

Hekatonkheiras rašė:

#612 2015-09-26 14:01

Re: Duho log'as

athletic rašė:

#613 2015-09-28 20:59

Re: Duho log'as

#614 2015-10-03 11:55

Re: Duho log'as

#615 2015-10-05 19:28

Re: Duho log'as

#616 2015-10-06 20:15

Re: Duho log'as

#617 2015-10-06 22:24

Re: Duho log'as

#618 2015-10-06 22:33

Re: Duho log'as

Ernestas rašė:

#619 2015-10-16 16:47

Re: Duho log'as

#620 2015-10-16 16:47

Re: Duho log'as

Hekatonkheiras rašė:

#621 2015-10-16 16:50

Re: Duho log'as

#622 2015-10-16 17:14

Re: Duho log'as

#623 2015-10-16 17:21

Re: Duho log'as

Ernestas rašė:

#624 2015-10-16 17:38

Re: Duho log'as

#625 2015-10-16 17:43

Re: Duho log'as

Ernestas rašė: