Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Jawainis žurnalas
- Jawainis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Radviliškio r.
- Registravosi: 2014-03-08
- Žinutės: 1278
- Atsiliepimai: 1
#1 2014-03-18 11:54
Jawainis žurnalas
Sveiki, nusprendžiau susikurti žurnalą pasekti save ir gauti patarimų. Rimčiau sportuoju apie 1 metus. Ūgis tik 160 cm, svoris 68kg, man 20 metų.
Dabartinė treniruočių programa
Pirmadienis (Krutinė, bicepsas, presas)
Štangos spaudimas 2x10 1x8 1x6 1x4
Spaudimas kampu 2x8 2x6
Plėšimas 12 10 8
Hantelio lenkimas prie kelėno 2x10 2x8
Štangos lenkimas 2x10 2x8
Plaktukas 3x10
Antradienis (Nugara, trapecija, presas)
Mirties trauka 1x10 2x8 2x6
Trauka pasilenkus iki pilvo 2x8 2x6
Troso trauka 4x8
Gūžčiojimai 4x10
Štangos kėlimas iki smakro 4x8
Ketvirtadienis (Pečiai, tricepsas, presas)
Štangos kėlimas virš galvos 2x8 2x6
Hantelių kėlimas virš galvos 2x8 2x6
Mostai į priekį ir šalis 2x10
Prancūziškas spaudimas 4x10
Spaudimas siaurai 2x8 2x6
Atsispaudimai tricepsui 4x10
Penktadienis (Kojos, blauzda, presas)
Pritupimai 4x12
Įtupsai 3x10
Kojų tiesimas 4x8
Pasistiebimai ant plytos viena koja 4x15
Pasistiebimai su svoriu 4x15
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#2 2014-03-18 13:11
Re: Jawainis žurnalas
sveikas atvykes ! idomu bus stebet, tik neapleisk koks bf is akies? nes pliusas tai geras
Neprisijungęs
- Jawainis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Radviliškio r.
- Registravosi: 2014-03-08
- Žinutės: 1278
- Atsiliepimai: 1
#3 2014-03-18 13:15
Re: Jawainis žurnalas
Net nežinau, bet daug bus, 20 tikrai turėtų būt Visą gyvenimą buvau stambus
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4 2014-03-18 13:20
Re: Jawainis žurnalas
o cia seip klausimas . presa kankini del to ,kad patinka ji treniruot ar tiesiog bandai padaryt taip, kad jis islystu ?
nugarai kruvio tiek pat kiek ir bicepsui. palygink koks siu raumenu dydis ir dar karta apmastyk del nugaros treniruociu. kojoms irgi duociau daugiau kruvio, bent jau leg presa ir koju lenkima staklese dadeciau pirmam laikui. peciams tai beveik visi pratimai tik priekinei deltai. dadek daugiau pratimu galinei deltai ir sonams.
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#5 2014-03-18 13:21
Re: Jawainis žurnalas
O gal ir svorius surasysi kokiais dirbi? Nes tikrai neidomu ziuret ka darei,bet progreso nematai.
Neprisijungęs
- Jawainis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Radviliškio r.
- Registravosi: 2014-03-08
- Žinutės: 1278
- Atsiliepimai: 1
#6 2014-03-18 13:28
Re: Jawainis žurnalas
Atrodo kad nekankinu preso Po biškį kiekvieną dieną padarau Treniruočių sąlygos ribotos, nėra tiek daug treniruoklių, nes sportuoju ne sporto klube Reiks tada pažiūrėt ką dar būtų galima pakeisti
Neprisijungęs
- Jawainis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Radviliškio r.
- Registravosi: 2014-03-08
- Žinutės: 1278
- Atsiliepimai: 1
#7 2014-03-18 13:29
Re: Jawainis žurnalas
ramas rašė:
O gal ir svorius surasysi kokiais dirbi? Nes tikrai neidomu ziuret ka darei,bet progreso nematai.
Gerai, surašysiu
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#8 2014-03-18 13:30
Re: Jawainis žurnalas
Jawainis rašė:
Atrodo kad nekankinu preso Po biškį kiekvieną dieną padarau Treniruočių sąlygos ribotos, nėra tiek daug treniruoklių, nes sportuoju ne sporto klube Reiks tada pažiūrėt ką dar būtų galima pakeisti
o tai kur sportuoji? rusy, garaze ? ir kokia iranga turi? chebra cia pagelbes ,kadangi ne vienas kuris sportuoja pas save garaze
Neprisijungęs
- Jawainis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Radviliškio r.
- Registravosi: 2014-03-08
- Žinutės: 1278
- Atsiliepimai: 1
#9 2014-03-18 13:35
Re: Jawainis žurnalas
Garaže. Turim štangą, hantelių, stakles
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#10 2014-03-18 13:37
Re: Jawainis žurnalas
Jawainis rašė:
Garaže. Turim štangą, hantelių, stakles
na tai kojoms pasiulyciau dadet - pritupimus is priekio, mirties trauka tiesiom kojom. nugarai - prisitraukimu ir hantelio trauka, peciams daryciau spaudima ta kuri darai, mostai i sonus ir mostai hanteliais pasilenkus.
Neprisijungęs
- Jawainis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Radviliškio r.
- Registravosi: 2014-03-08
- Žinutės: 1278
- Atsiliepimai: 1
#11 2014-03-18 13:40
Re: Jawainis žurnalas
Ernestas rašė:
Jawainis rašė:
Garaže. Turim štangą, hantelių, stakles
na tai kojoms pasiulyciau dadet - pritupimus is priekio, mirties trauka tiesiom kojom. nugarai - prisitraukimu ir hantelio trauka, peciams daryciau spaudima ta kuri darai, mostai i sonus ir mostai hanteliais pasilenkus.
Skersinio irgi neturim Dėkui už patarimus Mirties trauką visą laiką darau tiesiom kojom, kažkaip man geriau. Ir ją įsikėliau į nugaros dieną. O pritupimus ir pritupimus iš priekio galima daryti tą pačią dieną?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#12 2014-03-18 13:44
Re: Jawainis žurnalas
Jawainis rašė:
Ernestas rašė:
Jawainis rašė:
Garaže. Turim štangą, hantelių, stakles
na tai kojoms pasiulyciau dadet - pritupimus is priekio, mirties trauka tiesiom kojom. nugarai - prisitraukimu ir hantelio trauka, peciams daryciau spaudima ta kuri darai, mostai i sonus ir mostai hanteliais pasilenkus.
Skersinio irgi neturim Dėkui už patarimus Mirties trauką visą laiką darau tiesiom kojom, kažkaip man geriau. Ir ją įsikėliau į nugaros dieną. O pritupimus ir pritupimus iš priekio galima daryti tą pačią dieną?
na keista kazkaip kai chebra sportuoja namu salygom ir neturi skersinio.. dazniausiai ir buna pagrindas - skersinis ir lygiagretes o mirties trauka daryk nugarai normalia su sulenktom kojom, o koju dienoi su tiesiom kojom.taip, pritupimus ir pritupimus is priekio daryk viena diena, pvz ; is pirmo pritupimai 4x8, po to pritupimai is priekio 4x8 ir mirties trauka tiesiom kojom 4x10 ir visi kiti like tavo pratimai.
Neprisijungęs
- Jawainis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Radviliškio r.
- Registravosi: 2014-03-08
- Žinutės: 1278
- Atsiliepimai: 1
#13 2014-03-18 13:47
Re: Jawainis žurnalas
Ernestas rašė:
Jawainis rašė:
Ernestas rašė:
na tai kojoms pasiulyciau dadet - pritupimus is priekio, mirties trauka tiesiom kojom. nugarai - prisitraukimu ir hantelio trauka, peciams daryciau spaudima ta kuri darai, mostai i sonus ir mostai hanteliais pasilenkus.Skersinio irgi neturim Dėkui už patarimus Mirties trauką visą laiką darau tiesiom kojom, kažkaip man geriau. Ir ją įsikėliau į nugaros dieną. O pritupimus ir pritupimus iš priekio galima daryti tą pačią dieną?
na keista kazkaip kai chebra sportuoja namu salygom ir neturi skersinio.. dazniausiai ir buna pagrindas - skersinis ir lygiagretes o mirties trauka daryk nugarai normalia su sulenktom kojom, o koju dienoi su tiesiom kojom.taip, pritupimus ir pritupimus is priekio daryk viena diena, pvz ; is pirmo pritupimai 4x8, po to pritupimai is priekio 4x8 ir mirties trauka tiesiom kojom 4x10 ir visi kiti like tavo pratimai.
Tikrai keistai Turim ir dar didelę bėdą- neturim stovo pritupimam daryti, tai darom su juokingais svoriais Bet ateity žadam viską pasidaryti
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#14 2014-03-18 13:50
Re: Jawainis žurnalas
Jawainis rašė:
Ernestas rašė:
Jawainis rašė:
Skersinio irgi neturim Dėkui už patarimus Mirties trauką visą laiką darau tiesiom kojom, kažkaip man geriau. Ir ją įsikėliau į nugaros dieną. O pritupimus ir pritupimus iš priekio galima daryti tą pačią dieną?na keista kazkaip kai chebra sportuoja namu salygom ir neturi skersinio.. dazniausiai ir buna pagrindas - skersinis ir lygiagretes o mirties trauka daryk nugarai normalia su sulenktom kojom, o koju dienoi su tiesiom kojom.taip, pritupimus ir pritupimus is priekio daryk viena diena, pvz ; is pirmo pritupimai 4x8, po to pritupimai is priekio 4x8 ir mirties trauka tiesiom kojom 4x10 ir visi kiti like tavo pratimai.
Tikrai keistai Turim ir dar didelę bėdą- neturim stovo pritupimam daryti, tai darom su juokingais svoriais Bet ateity žadam viską pasidaryti
nu utiutiu tikrai sumastyt kazka galit, va dabar per 15 sek kylo ideja kai pasidaryt stova, padangu pridejot is abieju pusiu pagal stangos dydi ir stai stovas, reik didesnio stovo aukstesniam zmogui pridejot dar viena ar dvi padangas , reik mazesniam zmogui nuimat pora padangu. o padangu tikrai rast galima, savartyne ar pas koki dieduka garaze paprasyt senu o skersini chebra galit per vakara pasidaryt tik noro reik
Neprisijungęs
- Jawainis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Radviliškio r.
- Registravosi: 2014-03-08
- Žinutės: 1278
- Atsiliepimai: 1
#15 2014-03-18 13:51
Re: Jawainis žurnalas
Ernestas rašė:
Jawainis rašė:
Ernestas rašė:
na keista kazkaip kai chebra sportuoja namu salygom ir neturi skersinio.. dazniausiai ir buna pagrindas - skersinis ir lygiagretes o mirties trauka daryk nugarai normalia su sulenktom kojom, o koju dienoi su tiesiom kojom.taip, pritupimus ir pritupimus is priekio daryk viena diena, pvz ; is pirmo pritupimai 4x8, po to pritupimai is priekio 4x8 ir mirties trauka tiesiom kojom 4x10 ir visi kiti like tavo pratimai.Tikrai keistai Turim ir dar didelę bėdą- neturim stovo pritupimam daryti, tai darom su juokingais svoriais Bet ateity žadam viską pasidaryti
nu utiutiu tikrai sumastyt kazka galit, va dabar per 15 sek kylo ideja kai pasidaryt stova, padangu pridejot is abieju pusiu pagal stangos dydi ir stai stovas, reik didesnio stovo aukstesniam zmogui pridejot dar viena ar dvi padangas , reik mazesniam zmogui nuimat pora padangu. o padangu tikrai rast galima, savartyne ar pas koki dieduka garaze paprasyt senu o skersini chebra galit per vakara pasidaryt tik noro reik
Gerą idėją davei, dėkui
Neprisijungęs
- Aizen
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: World Wide
- Registravosi: 2012-04-13
- Žinutės: 3514
- Atsiliepimai: 48
#16 2014-03-18 16:00
Re: Jawainis žurnalas
Va, vietinis koks svarsčikas gali pagelbėt manau nebrangiai. Turėjau tokį labai nepatogų multifunkcinį agregatą kur iš vienos pusės prisitraukimai, kitos lygiagretės, nu apačioje ten atsispaudimam. Labai nesamoningas daiktas, lengvas, nestabilus. tai va ,vietiniam žmogui daviau, tai iš karkaso perdarius truputį gavosi stovas kojom,o lygiagretės ir skersinis prie sienos. Super, padarė už ~150 lt, per kokias 4 h viską.
Neprisijungęs
- Jawainis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Radviliškio r.
- Registravosi: 2014-03-08
- Žinutės: 1278
- Atsiliepimai: 1
#17 2014-03-18 20:19
Re: Jawainis žurnalas
(Nugara, trapecija, presas)
Mirties trauka 1x10 77kg 2x8 83kg 2x6 90kg
Trauka pasilenkus iki pilvo 2x8 40kg 2x6 44kg
Hantelio trauka 4x8 19kg
Troso trauka 4x8 50kg
Gūžčiojimai 4x10 77kg
Štangos kėlimas iki smakro 4x8 31kg
Neprisijungęs
- Jawainis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Radviliškio r.
- Registravosi: 2014-03-08
- Žinutės: 1278
- Atsiliepimai: 1
#18 2014-03-19 19:36
Re: Jawainis žurnalas
(Pečiai, tricepsas, presas)
Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant už kaklo 1x10 36kg 2x8 40kg 2x6 44kg
Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant ant krutinės1x8 40kg 1x8 36kg 1x8 32kg
Mostai į priekį 2x10 9,5kg
Mostai į šalis 2x10 9,5kg
Prancūziškas spaudimas 4x10 32kg
Spaudimas siaurai 1x10 48kg 2x8 53kg 1x6 59kg 1x4 65kg
Atsispaudimai tricepsui 4x10
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#19 2014-03-19 19:50
Re: Jawainis žurnalas
Jawainis rašė:
(Pečiai, tricepsas, presas)
Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant už kaklo 1x10 36kg 2x8 40kg 2x6 44kg
Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant ant krutinės1x8 40kg 1x8 36kg 1x8 32kg
Mostai į priekį 2x10 9,5kg
Mostai į šalis 2x10 9,5kg
Prancūziškas spaudimas 4x10 32kg
Spaudimas siaurai 1x10 48kg 2x8 53kg 1x6 59kg 1x4 65kg
Atsispaudimai tricepsui 4x10
mesk tuos mostus i prieki, vietoi ju geriau daryk mostus pasilenkus
Neprisijungęs
- Jawainis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Radviliškio r.
- Registravosi: 2014-03-08
- Žinutės: 1278
- Atsiliepimai: 1
#20 2014-03-19 20:00
Re: Jawainis žurnalas
Ernestas rašė:
Jawainis rašė:
(Pečiai, tricepsas, presas)
Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant už kaklo 1x10 36kg 2x8 40kg 2x6 44kg
Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant ant krutinės1x8 40kg 1x8 36kg 1x8 32kg
Mostai į priekį 2x10 9,5kg
Mostai į šalis 2x10 9,5kg
Prancūziškas spaudimas 4x10 32kg
Spaudimas siaurai 1x10 48kg 2x8 53kg 1x6 59kg 1x4 65kg
Atsispaudimai tricepsui 4x10mesk tuos mostus i prieki, vietoi ju geriau daryk mostus pasilenkus
Gerai, pabandysiu
Neprisijungęs
- Jawainis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Radviliškio r.
- Registravosi: 2014-03-08
- Žinutės: 1278
- Atsiliepimai: 1
#21 2014-03-20 09:37
Re: Jawainis žurnalas
Nuėjau į internetą apskaičiuoti bf, nežinau ar tiksliai ten ar ne, bet rašo tarp 19-20%
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#22 2014-03-20 12:20
Re: Jawainis žurnalas
nesupratau, kaip tu gali internete bf pasiskaiciuot? tokio dar negirdejau KMI taip, bet ne bf
Neprisijungęs
- Tiomis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 4392
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#23 2014-03-20 12:26
Re: Jawainis žurnalas
nu jeigu turi kaliperi tai yra psl ir ne vienas kur suvedus duomenis ismeta bf
Neprisijungęs
- Jawainis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Radviliškio r.
- Registravosi: 2014-03-08
- Žinutės: 1278
- Atsiliepimai: 1
#24 2014-03-20 12:33
Re: Jawainis žurnalas
Į kažkokį anglišką puslapį nuėjau, suvedžiau metus, ūgį, svorį, pilvo ir kaklo išmatavimus ir išmete tokius skaičius Aš ir pats pagalvojau kad ten pieva
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#25 2014-03-20 12:35
Re: Jawainis žurnalas
Tiomis rašė:
nu jeigu turi kaliperi tai yra psl ir ne vienas kur suvedus duomenis ismeta bf
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Jawainis žurnalas