Kulturizmas.net diskusijų forumas

ATjr rašė:

Su bicu prasti reikalai. Kaip su technika?

su bicu prasti reikalai man jau 4 metai, i metus uzdejau po 1cm, nuo 36 iki 40. Technika kokia, nelinguoju ir neuzsimetineju, darau tvarkingai ir isbandes jau tiek visko, kad supratau jog jis man uzaugs nebent su dar ateinanciais 4 metais

ATjr rašė:

Negeras rašė:

ATjr rašė:

Su bicu prasti reikalai. Kaip su technika?

su bicu prasti reikalai man jau 4 metai, i metus uzdejau po 1cm, nuo 36 iki 40. Technika kokia, nelinguoju ir neuzsimetineju, darau tvarkingai ir isbandes jau tiek visko, kad supratau jog jis man uzaugs nebent su dar ateinanciais 4 metais

Turi is sono video lenkimo su stanga?

jeigu domina, galesiu padaryti.

Kokioj cia salej lankaisi

Negeras rašė:

ATjr rašė:

Negeras rašė:

su bicu prasti reikalai man jau 4 metai, i metus uzdejau po 1cm, nuo 36 iki 40. Technika kokia, nelinguoju ir neuzsimetineju, darau tvarkingai ir isbandes jau tiek visko, kad supratau jog jis man uzaugs nebent su dar ateinanciais 4 metais

Turi is sono video lenkimo su stanga?

jeigu domina, galesiu padaryti.

Padaryk,idomu

Negeras rašė:

ATjr rašė:

Kano rašė:

jo utiutiu, tokia forma padare, bet bico nemoka daryt, todel neauga nebejuokink tu su tokiais postais

Nehiperbolizuok jo formos. Neisizeisk Negeras, forma tavo tikrai padori. Teko bendrauti su daug didesniais ir geresniais sportuojanciais ir apskritai sportininkais.

Nu yra kaip yra juk varžyboms dar niekada nesiruošiau, tai tokia ir ta forma, manau visi turim trūkumu

Jei noresi, pasiruosi iseisi ir dar i topa pateksi.

Omni2 rašė:

Nieko, sakei kursiuką padaryt nori. Paimk prepų combo, kad pumpas eitų - tempk tiek active tiek passive raumens fascias ir gal kažkas gausis.

kad nera galimybiu dabar, daug keliauju, kai turesiu 3men laisvus tada reikes kazka pagalvoti papaskok placiu apie fascias

Negeras rašė:

Omni2 rašė:

Nieko, sakei kursiuką padaryt nori. Paimk prepų combo, kad pumpas eitų - tempk tiek active tiek passive raumens fascias ir gal kažkas gausis.

kad nera galimybiu dabar, daug keliauju, kai turesiu 3men laisvus tada reikes kazka pagalvoti papaskok placiu apie fascias

Na, gan paprasta. Tricą ir bicą supersetink be jokių pertraukų, kol nuo ~10-15 repsų tepadarysi max 5, pasiėmęs kokių nors papildų pompai. Raumenis pratimų metu maksimaliai ištempk, ta prasme daryk pratimus, kuriuose tavo akcentuojamas raumuo, toje vietoje kur įsikabina į sanarį/kitą raumenį, yra stipriai tempiamas, pvz http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic … eCurl.html tik mažesnį kampą ant suoliuko

Aš nežinau, šūdas ar ne šūdas., kliedesys ar ne, bet man padėjo ~2cm uždėt. O buvau pastrigęs ties tuo pačiu skaičiumi, kaip ir tu.

Gal ir broscience čia, bet syntholis irg igi veikia fascios tempimo principu. Tik, aišku, visiškai kitame lygmenyje.
Esme, sakau, man padėjo. Gal dėl metodo, gal dėl ko nors kito, bet padėjo.

Tiesa, kai šitą darai, kokiu nors aliejum ar kremu patept rankas reikia, kad sudrėkintų... Nes 30min vien rankų pompavimo palieka liūdnus randus.

Paskutinį kartą taisė Omni2 (2015-02-26 18:39)

Na aš darydavau kažką panašaus į tokį dalyką
Pvz.:

Kickbackai su lynu x15
Reverse grip curl'ai x15
Ir nuo šito skaičiaus mažini kiekvieną seriją -1 pakartojimas (arba daugiau, jei greičiau jėgos senka - man beveik visada gaunasi po daugiau:D), kol padarai abu tik po x5

Pailsi

Tad kitus kokius du pratimus tokiu pat principu supersetini, pvz

Su trosu tricui už galvos x15
neutral grip (vertikaliai laiko hanteliai) bicui x15
Principas tas pats

Tada paprasti curlai x15
Ir tarkim tricep pushdownai pasirinktu paėmimu x15


Čia, aišku, koma. Aš darau taip ties savo "glamour muscles" dienom, kartu su blauzda, pečių šonu, sparnų viršum. Nes po bazinių tai ne kažką.


Vėl apsidrausiu - garantuotai kažkam atrodys šūdas kliedesys, BET MAN PADĖJO.

Pratimų išdėstymo prasmė pasiekti visas tiek bico/dilbio, tiek trico dalis/galvas. Pradedama nuo sunkiausių pratimų ir einama į lengvesnius ties galu.
Ai, ir visi bico pratimai ant suoliuko su mažu kampu.

Paskutinį kartą taisė Omni2 (2015-02-26 18:50)

Niekas netampo raumens fascios geriau už Sintholį!

Reverse grip, reiškia atvirkščias paėmimas, t.y. antras video. Dilbį jau taip stipriai su juo nujungia. Gerai riešą stiprint, jei uždegimo nepasigauni. Realiai visi šitie pratimai gerai riešą užgrūdina.

Omni2 rašė:

Negeras rašė:

Omni2 rašė:

Nieko, sakei kursiuką padaryt nori. Paimk prepų combo, kad pumpas eitų - tempk tiek active tiek passive raumens fascias ir gal kažkas gausis.

kad nera galimybiu dabar, daug keliauju, kai turesiu 3men laisvus tada reikes kazka pagalvoti papaskok placiu apie fascias

Na, gan paprasta. Tricą ir bicą supersetink be jokių pertraukų, kol nuo ~10-15 repsų tepadarysi max 5, pasiėmęs kokių nors papildų pompai. Raumenis pratimų metu maksimaliai ištempk, ta prasme daryk pratimus, kuriuose tavo akcentuojamas raumuo, toje vietoje kur įsikabina į sanarį/kitą raumenį, yra stipriai tempiamas, pvz http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic … eCurl.html tik mažesnį kampą ant suoliuko

Aš nežinau, šūdas ar ne šūdas., kliedesys ar ne, bet man padėjo ~2cm uždėt. O buvau pastrigęs ties tuo pačiu skaičiumi, kaip ir tu.

Gal ir broscience čia, bet syntholis irg igi veikia fascios tempimo principu. Tik, aišku, visiškai kitame lygmenyje.
Esme, sakau, man padėjo. Gal dėl metodo, gal dėl ko nors kito, bet padėjo.

Tiesa, kai šitą darai, kokiu nors aliejum ar kremu patept rankas reikia, kad sudrėkintų... Nes 30min vien rankų pompavimo palieka liūdnus randus.

sita technika turi koki pavadinima, kur galima butu placiau pasiskaityt?

nepatiko tik punktas kad aliejum rankas issitept.. nes tikrai bahurai pagalvotu utiutiu jau  sitam

Negeras rašė:

MrBurbulas rašė:

nepatiko tik punktas kad aliejum rankas issitept.. nes tikrai bahurai pagalvotu utiutiu jau  sitam

dar su compresinem kelnem

nu su kompresinem kelnem -  manytu  sitas eina i pr0 leveli.
bet jei su trumpais sortais. ta juostele ant galvos... oi...