Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ciklas 3
Savaite 1+

Apsilimas:
13min dviratis
Defranco Agile 8 + Upper body apsilimas

Sprogstama jega:

Kamuolio metimas i toli nuo krutines:
7KG x 6 kartai

Jegos Treniruote:

Spaudimas (superset chin-ups)

20 x 5 (atvedimai su guma x 15)
40% - 40 x 5 (atvedimai su guma x 15)
50% - 47.5 x 5 (atvedimai su guma x 15)
60% - 57.5 x 5 (atvedimai su guma x 15)
Darbiniai:
75%(5) - 70 x 5
85%(3) - 77.5 x 3
95%(1+) - 87.5 x 3
75% (5x10) - 70 x 6,7,6,6,11

Prisitraukimu viso 120 tarp setu

Spaudimas kampu:
(Hypertrofijos ciklas)
40 x 5
50 x 5
60% (5x8) - 55 x 9,9,9,8,8 (superset su pendley gulint 40kg x 12)

Hammer Row
60KG x 10,10,10,10,10

Tricas nuo pinu:
60kg x 3 x 10

Plankai
20kg x 30 sec
30kg x 30 sec x 2

chin ups gi

visus po 10

cia tie crossfitiniai ar strict?

Loading rašė:

cia tie crossfitiniai ar strict?

Strict.
tie crossfitiniai tai sanraiu lauzymas kazkoks

Daugiausiai graziu vienu priejimu padarau ±15
Chinupu tai ±20

Siaip pas mane idomiai, kai apsylu ant kokio 3 seto daugiau padarau, jeigu ant salto darau, kazkaip sunkiau
Bet as realiai darau tik tarp stumimo ir spaudimo setu.
Galvoju pradet nuo ziedu daryt nuo kitos savaites

Manai, atsiduoda jegu?
As realiai ten padaaru tam, kad stabilizatorius pripratint, nes kampu ilga laika nedariau, tai tik atsigulus stanga kaip koks bambukas eina sonais

Pameginsim

NAUJAS MAKRO IR MIKRO CIKLAS
Grynai viskas jegos pramusimui.

Traukos diena, eis akcentas lockinimui su rack-pull'ais. Pritupimai bus leti, tam, kad islaikyt nugara tiesiai ir nesilenkt i prieki, reik sito minuso atsikratyt. Power shrugsai, trapsam, truksta greicio is trapecijos.
Karinio diena, darysiu push-pressa, peciu pramusimui. Siaurai gulint ant zemes krutine, butent vidurio strigimui spaudime. Bei nugara eis kroc-row visam virsui.
Pritupimu diena, pradesiu daryt placiau, kad pajungt vidine puse, bei trauka su pauze 2cm nuo zemes, butent pramust traukai nuo mirties tasko. Bei eis power cleanai.
Spaudimo diena, bus spaudimas su pauze, bei spaudimas kampu. Nugarai hammeris labiau apaciai kabint.
Izoliacija pagal nuotaika.
Presas kasdien, plius plankai su svoriu.

Ciklas 4
Savaite 3+

Apsilimas:
10min dviratis - 2.5km
Defranco Agile 8

Sprogstama jega:

Suoliai ant dezes:
75% - 91cm - 6 x 3

Jegos Treniruote:

Mirties trauka (superset su dvigalvio lenkimais sedint, violetine guma):

20 x 5
40% - 75 x 5
50% - 95 x 5
60% - 115 x 3
Darbiniai:
70%(3) - 135 x 3
80%(3) - 152.5 x 3
90%(3+) - 170 x 6

Rack Pull'ai zemiau keliu (eina 90% darbinio traukos maxo, kita treniruote 5x5, dar kita 5x6, poto keisis ciklas ir svoris)
90% (5x4) - 170 x 4,4,4,4,4 ->5x5

Pritupimai letai 4-5 sekundes:
50 x 5
70 x 5
70% (5x5) - 95 x 5,5,5,5,5 -> 5x6

Power shrugs'ai (90% traukos maxo, kas set'a -10% ir max repu)
170,150,135,120,100 x max

Atsilenkimai:
10KG x 10,10,10,10,11

Mostai su gira:
20KG x 30, 30, 20, 20

Pasigooglink, yra daug kur, metrais parsiduoda.

Ar aš čia vienas ateinu, pažiūriu logą, matau kaip viskas tvarkinga, ten 80 proc. 90 proc. t.t. Ir galvoju, kad ir man reikėtu pagal kažką panašaus varyt, kad sekt viską procentais, gražiai bet galu gale ai utiutiu ir varau paprastai?

Artyi rašė:

Kiekvienas renkasi savo kelia ir tikslus.
Man taip idomiau ir zinau ka reik daryt i prieki.

Aš suprantu, kad lengviau ir užtikrintas ateityje su treniruotėm, hahah. Bet man valios neužtektu.. Nu kai jėgai dirbau, tai dariau simple, 5x5 arba piramidę su +2,5 +5 kg kas savaitę, keepin it simple.. Bet tie šuoliukai tavo visokie ir t.t. tai tikrai geras dalykas, būtų pas mane salė šūstra, irgi daryčiau ir box jump'us ir t.t. nuo žiemos turėčiau keist salę...

Pas mus tiek blynų nėra Dabar mano main tikslas 95 pastovūs kg, tada palaikymas ir stamina.. Galima bus ir street bandyt šokynėt, 10x10 bėgiot, prisitraukimai non stop ir t.t.

Kai pats pasieksi savo traukos ir kitų pratimų užplanuotus skaičius, ką tada?