Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » TriEdge trip for powah
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-09-01 21:11
TriEdge trip for powah
Prisijungsiu ir aš į bandwagon čia,kadangi įsivažiavau jau po pusmečio be sporto,galim pradėt sekt rezultatus.Gal dar ir patarimų gausiu.
Pagrindinis tikslas - jėga.Ūgis - 187cm.Svoris - 105kg - 110 kg.
Pirmadienis (2014.09.01)
Lygiagretus spaudimas : 2x6-95/2x4-105/2x2-115/2x5-100
Lygiagretus hantelių spaudimas: 3x6-34,4x4-36.Su šitu bus problematiška gym'e,į kurį einu,nes nuo 36 kg dumbell paskutinis,o jau jaučiu,kad daugiau imt galiu.
Lygiagretūs plėšimai 4x8-20.
Front squat: 2x6-90/2x4-100/2x2-110/2x5-95.
Hack squat 3x6-80/4x4-90
Lenkimai (sėdint) 4x8 - 14 plytelių.
Blauzda (sėdint) - 4x30 - 25.10 į išorę pėdos,10 - tiesiai,10 - į vidų.
Paskutinį kartą taisė TriEdge (2014-09-01 21:50)
Neprisijungęs
- Neprivalges
- mentai kompą grąžino
- Vietovė: Pussyland
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 5316
- Atsiliepimai: 15
#2 2014-09-01 21:42
Re: TriEdge trip for powah
jetpack? čia gal hack squatai?
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#3 2014-09-01 21:50
Re: TriEdge trip for powah
Neprivalges rašė:
jetpack? čia gal hack squatai?
Pagooglinau ir taip,tu teisus.Dabar žinosiu tikslų pavadinimą,dėkoju.
Paskutinį kartą taisė TriEdge (2014-09-01 21:50)
Neprisijungęs
- Hekatonkheiras
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mamos rusys
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 1657
- Atsiliepimai: 2
#4 2014-09-01 21:55
Re: TriEdge trip for powah
Jetpack pritūpimai, tupiesi, atsistoji ir skristi pradedi... Bet šiaip tai būna, kai pamiršti, kaip vadinas
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#5 2014-09-01 21:56
Re: TriEdge trip for powah
Hekatonkheiras rašė:
Jetpack pritūpimai, tupiesi, atsistoji ir skristi pradedi... Bet šiaip tai būna, kai pamiršti, kaip vadinas
Mano atveju,aš net nežinojau.Bet įsikabinus į rankenas forma man kažkodėl priminė CJ skraidantį su Jetpack'u per GTA: San Andreas.
Neprisijungęs
- Stallion
- Išmestas
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-03
- Žinutės: 3399
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#6 2014-09-01 22:06
Re: TriEdge trip for powah
TriEdge rašė:
Hekatonkheiras rašė:
Jetpack pritūpimai, tupiesi, atsistoji ir skristi pradedi... Bet šiaip tai būna, kai pamiršti, kaip vadinas
Mano atveju,aš net nežinojau.Bet įsikabinus į rankenas forma man kažkodėl priminė CJ skraidantį su Jetpack'u per GTA: San Andreas.
Zudikas
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#7 2014-09-02 10:01
Re: TriEdge trip for powah
Antradienis - pečiai/nugara.
Military press - 2x6 - 60/2x4 - 65/2x2 - 70/2x5-62.5
Dumbell press - 3x6 - 24/4x4 - 28
Dumbell fron raises - 4x8 - 14.
Deadliftas (abi rankos iš viršaus grip'as) - 2x6 - 130/2x4 - 140/2x2 - 160/2x5 - 135. (nors antrą priėjimą išstenėjau su tuo pačiu 140)
T bar - 3x6 - 50/4x4 - 60.
Troso trauka aparate už nugaros - 4x8 - 12 plytelių.
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#8 2014-09-03 10:13
Re: TriEdge trip for powah
Trečiadienis - rankos.(Nepamenu,kada paskutini kartą buvau realiai lietęs pačias rankas,tai turėtų būti smagu ryt.)
Bicepsas su štanga ~siauru paėmimu: 3x6 - 40,4x4 - 50.
Tada platesniu paėmimu: 3x6 - 30,4x4 - 35.
Plaktukai: 4x8-12.
Spaudimas tricepsui: 3x6-70/4x4-80.
Dipsai - 4x8-pokolkas aparate.
Virvės trauka - 4x8 - 4 plyt.
Neprisijungęs
- Vysne
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-05-26
- Žinutės: 3669
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 16
#9 2014-09-03 12:35
Re: TriEdge trip for powah
TriEdge rašė:
Trečiadienis - rankos.(Nepamenu,kada paskutini kartą buvau realiai lietęs pačias rankas,tai turėtų būti smagu ryt.)
Bicepsas su štanga ~siauru paėmimu: 3x6 - 40,4x4 - 50.
Tada platesniu paėmimu: 3x6 - 30,4x4 - 35.
Plaktukai: 4x8-12.
Spaudimas tricepsui: 3x6-70/4x4-80.
Dipsai - 4x8-pokolkas aparate.
Virvės trauka - 4x8 - 4 plyt.
nezinau kaip jums, bet man didziausia lempa daryt trenke vien tik rankoms
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#10 2014-09-03 12:41
Re: TriEdge trip for powah
Vysne rašė:
TriEdge rašė:
Trečiadienis - rankos.(Nepamenu,kada paskutini kartą buvau realiai lietęs pačias rankas,tai turėtų būti smagu ryt.)
Bicepsas su štanga ~siauru paėmimu: 3x6 - 40,4x4 - 50.
Tada platesniu paėmimu: 3x6 - 30,4x4 - 35.
Plaktukai: 4x8-12.
Spaudimas tricepsui: 3x6-70/4x4-80.
Dipsai - 4x8-pokolkas aparate.
Virvės trauka - 4x8 - 4 plyt.nezinau kaip jums, bet man didziausia lempa daryt trenke vien tik rankoms
Na,man daryti krūtinė/kojos ir pečiai/nugara patinka,progresas yra,todėl trečią dieną belieka rankos.Gaunasi toks aktyvus poilsis,jei galima taip išsireikšti.
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#11 2014-09-03 13:01
Re: TriEdge trip for powah
Vysne rašė:
TriEdge rašė:
Trečiadienis - rankos.(Nepamenu,kada paskutini kartą buvau realiai lietęs pačias rankas,tai turėtų būti smagu ryt.)
Bicepsas su štanga ~siauru paėmimu: 3x6 - 40,4x4 - 50.
Tada platesniu paėmimu: 3x6 - 30,4x4 - 35.
Plaktukai: 4x8-12.
Spaudimas tricepsui: 3x6-70/4x4-80.
Dipsai - 4x8-pokolkas aparate.
Virvės trauka - 4x8 - 4 plyt.nezinau kaip jums, bet man didziausia lempa daryt trenke vien tik rankoms
uztat ir turi 34 cm bicke:D
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#12 2014-09-03 13:27
Re: TriEdge trip for powah
Vysne rašė:
TriEdge rašė:
Trečiadienis - rankos.(Nepamenu,kada paskutini kartą buvau realiai lietęs pačias rankas,tai turėtų būti smagu ryt.)
Bicepsas su štanga ~siauru paėmimu: 3x6 - 40,4x4 - 50.
Tada platesniu paėmimu: 3x6 - 30,4x4 - 35.
Plaktukai: 4x8-12.
Spaudimas tricepsui: 3x6-70/4x4-80.
Dipsai - 4x8-pokolkas aparate.
Virvės trauka - 4x8 - 4 plyt.nezinau kaip jums, bet man didziausia lempa daryt trenke vien tik rankoms
pritariu
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#13 2014-09-04 19:07
Re: TriEdge trip for powah
Ketvirtadienis - krūtinė/kojos.
Kampu spaudimas - 2x6-80/2x4-90/2x2-100/2x5-85.
Hanteliukų spaudimas kampu - 3x6-32/4x4-34.Yra įmanoma kuom nors pakeisti juos,kas duotų tokį patį efektą?
Back squat - 2x6-100/2x4-115/2x2-125/2x5-105
Leg presas - 3x6-195/4x4-230.
Lenkimai gulint ant pilvo - 13 plytelių.
Blauzda - 4x30-25.x10 į išorę,x10 - tiesiai,x10 - vidų.
Paskutinį kartą taisė TriEdge (2014-09-04 19:11)
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#14 2014-09-05 15:52
Re: TriEdge trip for powah
Penktadienis - po nepilnų 5 valandų miego ir geros treniruotės vakar bei pusryčių nebuvimo nesigavo pečiai/nugara draskytis šiandien,tad nusikelia į rytojų. Lengvai šiandien rankas padariau (net nesekiau su kiek) bei neblogai prasitampiau.
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#15 2014-09-07 09:19
Re: TriEdge trip for powah
Šeštadienis (vakar) - pečiai/nugara
Spaudimas pečiam už nugaros - 2x6-55/2x4-60/2x2-65/2x5-57.5.
Hnateliukų spaudimas delnais į vidų - 3x6-18/4x4-20.
Hnateliukų kėlimas prieš save - 4x8-12.
Deadliftas - 2x6-130/2x4-140/2x2-160/2x5-135.
Barbell rows nuo žemės - 4x8-50.
Prisitraukimai - 4x8-aparate.
Sekmadienis dėl aplinkybių laisvas.
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#16 2014-09-07 21:41
Re: TriEdge trip for powah
Įsimesiu ir nuotraukas.Nors ir sportuoju ne dėl vaizdo,bet tikiu,kad jis sportuojant dėl jėgos ir intensyviai kažkiek keisis,tai įdomu bus pažiūrėti artėjant vasarai ar metams.
Siaubas,kokia tatuiruotė liliputinė palikus.Kai dariausi ~16os metų,tai gerą dalį nugaros užėmė.Laukiu nesulaukiu,kada galėsiu prasitęsti.
Įdomu,koks čia pas mane bf yra.
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#17 2014-09-07 21:46
Re: TriEdge trip for powah
Tarp 20-30 kaxkur.
Neprisijungęs
- Hekatonkheiras
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mamos rusys
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 1657
- Atsiliepimai: 2
#18 2014-09-07 21:47
Re: TriEdge trip for powah
25 bf sakyčiau kokie
Neprisijungęs
- Vysne
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-05-26
- Žinutės: 3669
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 16
#19 2014-09-07 21:49
Re: TriEdge trip for powah
cia nereikia speliot koks procentas yra bf pas tave, nes db tik bf ir yra
o seip zmogus kaip zmogus, sportuok daug ir rotingai ir atrodysi kaip sportuojantis zmogus
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#20 2014-09-07 21:52
Re: TriEdge trip for powah
Vysne rašė:
cia nereikia speliot koks procentas yra bf pas tave, nes db tik bf ir yra
o seip zmogus kaip zmogus, sportuok daug ir rotingai ir atrodysi kaip sportuojantis zmogus
Tai vat nuo rugsėjo prasidėjo intensyvumas.Per liepą ir rugpjūtį įsivažinėjau tiek techniškai,tiek sportiškai,o db grįžęs į Kauną art bandau.
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#21 2014-09-07 21:52
Re: TriEdge trip for powah
Is patirties sakau - uzsuk blogus anglius kaip cukru ir blogus riebalus kaip padazai visokie grietininiai ir pan. Kai nusimeso ir liks keli kg iki preso, galesi vistiena virt pradet ir pan. Trust me
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#22 2014-09-07 21:58
Re: TriEdge trip for powah
uzsivedes rašė:
Is patirties sakau - uzsuk blogus anglius kaip cukru ir blogus riebalus kaip padazai visokie grietininiai ir pan. Kai nusimeso ir liks keli kg iki preso, galesi vistiena virt pradet ir pan. Trust me
Kad padažų nelabai megėjęs esu.Tos grietinės gaunasi "cheat days",kai nuo studijų lasivu laiku grįžtu pas tėvų.Maisto racione kone kas dieną pusryčiam avižos,o dienos eigoje grikiai/ryžiai/bulvės + kažkas iš vištienos ar žuvies.Nors kartais nepavengiu batonų ir duonų.
Neprisijungęs
- Hekatonkheiras
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mamos rusys
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 1657
- Atsiliepimai: 2
#23 2014-09-07 22:00
Re: TriEdge trip for powah
Žinai, tose duonose ir batonuose nemažai anglių palyginus yra.
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#24 2014-09-07 22:05
Re: TriEdge trip for powah
Hekatonkheiras rašė:
Žinai, tose duonose ir batonuose nemažai anglių palyginus yra.
Kad duona ir batonai yra nelabai gerai,tai žinau,todėl netiesiogiai juos ir išskyriau praėjusiame poste.Na žiūrėsim,kas čia gausis vėl nuo mamos pabėgus. Kai pats atsakingas už maisto racioną esi,tai daug lengivau kontroliuoti ir kontroliuotis.
Paskutinį kartą taisė TriEdge (2014-09-07 22:06)
Neprisijungęs
- Hekatonkheiras
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mamos rusys
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 1657
- Atsiliepimai: 2
#25 2014-09-07 22:10
Re: TriEdge trip for powah
Kai pats atsakingas už maistą, tai iš karto ir taupyti pradedi, centus skaičuoti, kad kuo geriau ir pigiau būtų.
Paskutinį kartą taisė Hekatonkheiras (2014-09-07 22:11)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » TriEdge trip for powah