Kulturizmas.net diskusijų forumas

Hekatonkheiras rašė:

Kai pats atsakingas už maistą, tai iš karto ir taupyti pradedi, centus skaičuoti, kad kuo geriau ir pigiau būtų.

Taikliai pastebėta. Bet praėjusiais metais jau buvau gerai (man) apkritęs nesportuojant.Tad dabar imu jautį už ragų.

Pagaliau laiko atsirado geležiui patampy!

Krūtinė/kojos.

BP - 2x6-95/2x4-105/2x2-110/2x5-100.
Dumbell press - 4x6-34.
FSQ - 2x6-90/2x4-100/2x2-110/2x5-95.
Hack squat - 3x6-60/4x4-80.
Lenkimai lėėėėėėtaiiiii - 4x8-10 plytų.

Geras,geras išsitampymas.

P.S Klausimas: ar padai pilnai turi būti ant žemės darant BP?

TriEdge rašė:

Vysne rašė:

cia nereikia
speliot koks procentas yra bf pas tave, nes db tik bf ir yra
o seip zmogus kaip zmogus, sportuok daug ir rotingai ir atrodysi kaip
sportuojantis zmogus

http://i.imgur.com/6cCZpWy.gif

Tai vat nuo rugsėjo prasidėjo intensyvumas.Per liepą ir rugpjūtį
įsivažinėjau tiek techniškai,tiek sportiškai,o db grįžęs į Kauną art
bandau.

kokioj salej ari?

Šiandien valandikė kardio + atsargūs prasitampymai ir atsargūs pasitikrinimai,ką galiu daryt.Skausmas lyg kažkiek ir mažėja,bet dar tebėra,tai reiks kokį 5x5 daryt.Taip pat mintys sukasi apie sugrįžimą ietį pamėtyt.

Vartotojas258 rašė:

TriEdge rašė:

Pagaliau laiko atsirado geležiui patampy!

Krūtinė/kojos.

BP - 2x6-95/2x4-105/2x2-110/2x5-100.
Dumbell press - 4x6-34.
FSQ - 2x6-90/2x4-100/2x2-110/2x5-95.
Hack squat - 3x6-60/4x4-80.
Lenkimai lėėėėėėtaiiiii - 4x8-10 plytų.

Geras,geras išsitampymas.

P.S Klausimas: ar padai pilnai turi būti ant žemės darant BP?

O kur tu padus nori laikyt? Gali ant suoliuko užsikelt, o jei keliant padus atkelinėsi, išvarža gali pareit.

Na tai,jei klausimas '"Ar pilnai..",vadinasi yra ir "nepilnai" ant žemės.Kitais žodžiais sakant aš kulną būdavau atkėlęs.Tik priekinis ~trečdalis pėdos būdavo ant žemės.Tai leisdavo man labiau išsiriesti.Tačiau pradėjau jaustis lyg save apgaudinėčiau su tokia "arka" spausdamas,tai ir nusprendžiau paklaust,ar neturėtų visa pėda ( su kulnu) būt ant žemės.

Pagaliau išgijo nugara ir baigės vien (praktiškai) kardio. Tačiau svorių dar neforsuoju.Po truputį įsivažiuosiu.

Pirmadienis - krūtinė,tricas + snatch'ai.

Snatch - pusvalanduką techniką atidirbinėjau (nes ką darydavau,tai būdavo belekaip)
BP - 5x5 -80
Incline Dumbell press - 5x5 - 32
Dipsai (sėdinčiam aparate,nes ant vamzdžių nepadarau dar) - 5x5 - 100
Siauras spaudimas - 5x5 - 60.

P/p/l ?

Kojos,bitkė

Back squat 5x5 - 100
Leg press (1 koja) - 75 be aparato
Tiesimai 4x8 - 8 plytos
Blauzda 3x30 - 30
Barbell curls (plačiu grip) 5x5 - 30
Dumbell curls 5x5 - 10
Hammer curls 4x8 - 7.
Presui pratimukas 4x10

Staffordshire rašė:

TriEdge rašė:

Ernestas rašė:

P/p/l ?

Huh? :?

Pečiai,nugara

Military Press 5x5 - 50
Dumbel press 5x5 - 20
Front raises (Ez bar) 4x6 - Po 5 ant šonų.
DL (be strapsų, nes nesinori dar su nugara juokaut) - 5x5 - 90
T-bar 5x5 - 75
Trauka prieky 4x6 - 11 plytų.
Atsilenkimai nugarai 4x10
Presas 4x10.

be a man!

Tai aš po šitos dienos ir užklausiau treniruočių temoj kaip daryt. Dabar visad su jais darysiu.

Staffordshire rašė:

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/73 … 6c0d9f.jpg

Galima būtų tokį gripą naudot, bet man kažkaip psichologiškai neina minčių išmest, kad imsiu didesnį svorį ir bus:

Paskutinį kartą taisė TriEdge (2015-04-26 14:43)

TriEdge rašė:

Staffordshire rašė:

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/73 … 6c0d9f.jpg

Galima būtų tokį gripą naudot, bet man kažkaip psichologiškai neina minčių išmest, kad imsiu didesnį svorį ir bus:

tokiu gripu ir tekelsi jei be strapsu didesni svori. tik su rankom nekelk ir neplys

mixed grip dideliem svoriam be strapu
su strapais darai for reps bet imi paprastai

Krūtinė,tricas

Incline Bench press 5x5 - 70
Dumbel press 5x5 - 26
Decline bench press 4x8 - 60
Siauras bench press 5x5 - 60
Su hanteliu virš galvos tiesimai  4x8 - 16
Viena ranka underhand grip trosas 4x10 - 3 plyt.