Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Montecristo
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-10-06
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#1 2014-10-09 02:44

Masės auginimas

Sveiki sportininkai ! Po ilgos petraukos nusprendžiau sugrįžti į sportą. Papasakosiu trumpai apie save, man 28, ūgis 186, svoris 90kg. Išsimatavau matmenis, kad galėčiau sekti progresą :
Pečiai - 128cm
Krūtinė - 108cm
Bicepsas - 36cm
Talija - 93cm
Šlaunis - 57cm
Blauzda - 40.5cm
Tai va žiauriai nesmerkit kolkas tikrai neturiu kuo pasigirti, esu kažkada seniau atkeles 225kg smile O dabar vėl pati pradžia. Sportuosiu keturis kartus per savaitę, mityba suderinta, gaminu ir sveriu maistą , šiuo metu renku apie 3600 kcal.
Pasidalinsiu įspūdžiais iš pirmų treniruočių, pirmadienį dariau kojas - pritupimus 5x5 su 60kg ir mirties trauką 5x5 su 90kg, nenorėjau savęs perdaug plėšyti galvojau bus kaip apšilimas, išėjo taip kad trečią diena vaikštau kaip invalidas big_smile senai jau tokio skausmo neturėjau smile rytoj bandysiu lengvai prajudinti kojas vėl..
Tai kolkas tiek, šiaip tikslas masės auginimas. Susikuriau loga, kad galėčiau sekti progresą, taip pat gauti kritikos ir sulaukti patarimų.

P.S. nesistengiu rašyti taisyklingai tiesiog taip pats telefonas taiso žodžius smile

Neprisijungęs

 
Justinux
Dažnas dalyvis
Vietovė: Near the Chicago
Registravosi: 2009-12-03
Žinutės: 593
Atsiliepimai: 0

#2 2014-10-09 12:41

Re: Masės auginimas

sveikas, labai panašūs mano duomenys svoris ir ūgis, seksiu logą;]

Neprisijungęs

 
Montecristo
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-10-06
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#3 2014-10-09 20:23

Re: Masės auginimas

Justinux rašė:

sveikas, labai panašūs mano duomenys svoris ir ūgis, seksiu logą;]

cha sveikas, ! o as galvojau, kad cia esu toks vienas wink

kojas dar tebeskauda nuo pirmadienio hmm

1/leg presas
50x15
100x15
150x15x4

2/koju lenkimas
30x15x4

3/wide grip lat pulldows
50x15x3

4/atsilenkimai nugarai
3x10

5/pull-down ab crunches
60x15x4

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12955
Atsiliepimai: 34

#4 2014-10-09 22:55

Re: Masės auginimas

Mesciai lasinius tada auginciau

Neprisijungęs

 
Montecristo
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-10-06
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#5 2014-10-10 00:56

Re: Masės auginimas

uzsivedes rašė:

Mesciai lasinius tada auginciau

nelabai supratau ką norėjai pasakyti ?

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12955
Atsiliepimai: 34

#6 2014-10-10 09:11

Re: Masės auginimas

Mesciau utiutiu

Neprisijungęs

 
Montecristo
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-10-06
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#7 2014-10-10 09:22

Re: Masės auginimas

Kad aš jų neturiu , niekada ir neturėjau. Dar ir dabar presas visiškai nėra sugriuves

Neprisijungęs

 
Montecristo
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-10-06
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#8 2014-10-10 20:02

Re: Masės auginimas

pirmos savaites uzdarymas.

hanteliu spaudimas kampu
25x10.x4

mostai i salis
10x10.x4

bicas su hanteliais
10x12.x4

tricas su virve
35x12.x4

stangos trauka iki smakro
35x15.x3

pradzia nebloga nuo 88kg iki 90.5kg.

Neprisijungęs

 
Building
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-07-23
Žinutės: 6736
Atsiliepimai: 6

#9 2014-10-10 22:10

Re: Masės auginimas

Kas cia per treniruote?

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#10 2014-10-10 23:17

Re: Masės auginimas

Building rašė:

Kas cia per treniruote?

full body party time smile

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-10-10 23:17)

Neprisijungęs

 
Montecristo
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-10-06
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#11 2014-10-11 00:52

Re: Masės auginimas

Building rašė:

Kas cia per treniruote?

O kaip tu sportuotum po ilgos pertraukos ?

Neprisijungęs

 
Aizen
Dažnas senbūvis
Vietovė: World Wide
Registravosi: 2012-04-13
Žinutės: 3533
Atsiliepimai: 48

#12 2014-10-11 10:39

Re: Masės auginimas

Pirmą dieną trauktų 200, rimtai  ;D

Neprisijungęs

 
Montecristo
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-10-06
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#13 2014-10-13 23:55

Re: Masės auginimas

Pirmadienis

SQ 50x5, 60x5 / 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5

DL 60x5 / 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5

Blauzda stovint 5x10

Koju kelimas 5x10

Presas suole 3x20

svoris auga smile pajungiau kre-alkalyn, amino x, glutamina

Neprisijungęs

 
Montecristo
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-10-06
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#14 2014-10-14 19:51

Re: Masės auginimas

Antradienis

Spaudimas kampu 50x5, 60x5 / 70x5, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5

Peciai su hant sėdint 25x8, 25x8, 25x8, 25x8, 25x5.

Bicas su trosu 5x10(40)

Triceps pushdowns 5x10(60)

Su hant pasilenkus 3x15(7,5)

Neprisijungęs

 
Montecristo
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-10-06
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#15 2014-10-16 22:30

Re: Masės auginimas

Ketvirtadienis

Leg press 50x15, 100x15/ 160x15, 160x15, 160x15, 160x15

Kojų lenkimas 35x15, 35x15, 35x15, 35x15

Lat pulldowns 4x15

Atsilenkimai nugarai 3x15

Presas 4x15

Neprisijungęs

 
Justinux
Dažnas dalyvis
Vietovė: Near the Chicago
Registravosi: 2009-12-03
Žinutės: 593
Atsiliepimai: 0

#16 2014-10-17 14:24

Re: Masės auginimas

kiek laiko sportuoji>?

Neprisijungęs

 
Montecristo
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-10-06
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#17 2014-10-17 17:10

Re: Masės auginimas

po pertraukos gal trecia savaite, o seip 3-4 metai.

Neprisijungęs

 
Justinux
Dažnas dalyvis
Vietovė: Near the Chicago
Registravosi: 2009-12-03
Žinutės: 593
Atsiliepimai: 0

#18 2014-10-17 18:57

Re: Masės auginimas

tai 3m. tvarkingai

Neprisijungęs

 
Montecristo
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-10-06
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#19 2014-10-17 20:40

Re: Masės auginimas

antros savaites uzdarymas.

hanteliu spaudimas kampu 10x10,17.5x10 / 27.5x10, 27.5x10, 27.5x10, 27.5x10

mostai i salis 10x10, 10x10, 10x10, 10x10

bicas su hanteliais 12.5x10, 12.5x10, 12.5x10, 12.5x10

tricas su virve 40x12.x4

stangos trauka iki smakro 35x15, 35x15, 35x15

svoris kyla 91.1kg

Neprisijungęs

 
Montecristo
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-10-06
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#20 2014-10-20 21:19

Re: Masės auginimas

Pirmadienis

SQ 50x5, 60x5 / 90x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5

DL 60x5 / 110x5, 110x5, 110x5, 110x5, 110x5

Blauzda stovint 5x10 (62)

Koju kelimas 5xmax

Presas suole 3xmax

Neprisijungęs

 
Montecristo
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-10-06
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#21 2014-10-21 01:05

Re: Masės auginimas

sportuoju trecia savaite pagal sita programa ar verta man ja toliau testi ?

Paskutinį kartą taisė Montecristo (2014-10-21 03:25)

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#22 2014-10-21 01:14

Re: Masės auginimas

jei progresas yra - tesk, jei ne - mesk

Neprisijungęs

 
Montecristo
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-10-06
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#23 2014-10-21 01:22

Re: Masės auginimas

eNrr rašė:

jei progresas yra - tesk, jei ne - mesk

supratau. dekui

Neprisijungęs

 
Montecristo
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-10-06
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#24 2014-10-21 03:24

Re: Masės auginimas

.

Paskutinį kartą taisė Montecristo (2014-10-21 03:25)

Neprisijungęs

 
Montecristo
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-10-06
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#25 2014-10-21 19:01

Re: Masės auginimas

ikveptas eNrr, chest day

incline 5 setai

flat 4 setai

decline 4 setai

hammer press 3 setai

db flyes 3 setai (keiciant kampa)

pecdec 3 setai

bicas 3 setai

presas 3 circuits (crunches, leg raises, obliques)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net