Kulturizmas.net diskusijų forumas

BloodyZero · 2015-04-24 10:07

eQuity rašė:
luckyme rašė:
Nu mldc, as kaskada bandes aisku ten be bintu riesam ir viso kito bet +10kg nuo max jau sunku ziauriai Nulaikyti
Tai gal labai uzlauzi riesus?

Stanga statmenai i alkunkauli turetu eiti. Riesas irgi kuo maziau uzlenktas, kad nelauzytu labai sanario, tvirciau laikyt butu.

BloodyZero · 2015-04-27 21:32

Spaudimu ir tupu(box) diena. Bandau spaudineti siek tiek siauresniu grip'u nei iprastai.
20x10 60x10 100x5 120x5 140x3 pauzes 145x1 150x1 155x1 160x0(fail), su slingais+kalade 190x2 160x10, Nuleidimas be spaudimo + 10s pauze vos vos virsk krutines. 160x1 160x1.

Box squat'ai
50x10 100x5 140x5 140x5 140x5 170x3 210x1

Tiomis · 2015-04-27 23:42

BloodyZero rašė:
Spaudimu ir tupu(box) diena. Bandau spaudineti siek tiek siauresniu grip'u nei iprastai.
20x10 60x10 100x5 120x5 140x3 pauzes 145x1 150x1 155x1 160x0(fail), su slingais+kalade 190x2 160x10, Nuleidimas be spaudimo + 10s pauze vos vos virsk krutines. 160x1 160x1.

Box squat'ai
50x10 100x5 140x5 140x5 140x5 170x3 210x1

kita karta bandyk paspyruoklevima dar padaryti turetu ant svoriu pramust ...

BloodyZero · 2015-05-04 13:42

Grizau is Iron Vyto stangos spaudimo varzybu. Visa diena super buvo, bendravimas su sportininkais, varzybos, pats renginys(visas gedimino prospektas sporto ivairus renginukai)

Pats likau 4-as jaunime. Spaudimai is pradziu atrode, kad normalus bus su pauze...bet kaip ir visose ne federacijos varzybose, teisejas nebuvo nesaliskas big_smile Vieniems pauzes 2s...kitiems duoda komanda spaust dar net nenuleidus stangos iki krutines.

Rezultatu savo asmenineje saskaitoje likau vis tiek patenkintas. Svoris pacio buvo 96.7kg. Pirmas spaudimas 145kg, antras 152.5kg paejo tikrai nesunkiai. Treciu net 160 uzsirasiau Nusiteikia gerai ir beveik paspaudziau, centu prituko big_smile . Abydna aisku, kad kitiems dalyviams isvis be pauziu buvo, bet ka padarysi Ne beda aisku, kita karta varzesem pasiruosiu geriau ir paimsiu tuos pacius 160. Ir dabar rezultatu nesusivyliau, o ir pati patirtis tikrai superine.

P.S. Resistance band'ai jau atejo, turetu siadien jei labai ciurnos neskaudes, tai paeit nebloga tupu treniruote su jom.

BloodyZero · 2015-05-04 18:50

Tupu diena. Iskart po varzybu diena. Prastokas miegas buvo, keistas kazkoks. Luzau jau 11h, o atsikeliau 5...tiesiog zvalus atsibudau ir kazkaip nesinorejo jau uzmigt. Diena pasijaute miego trukumas. Ciurna, kirksni skaudejo nuo pat ryto. Bet po apsilimo salej kazkaip nesijaute

Geras apsilimas, prasitampymai tupams.

20x10 50x10 100x10 Tupai su gumomis JUODOS(tiksliai aisku nenustatysi apkrovos bet apie 15-29kg abiejose pusese) 100x10 130x5 150x3 150x3, be gumu 180x5 210x3 210x1 210x1 180x3 150x7, narrow stance ATG 110x3x3

Tempimai

BloodyZero · 2015-05-11 19:19

Patraukiau ir patupiau.

Traukas dariau conventional 3x ir iskart sumo 3x, tai iskart 6repai. Tiesiog, pakankamai lengva diena trauku, neperdaug setu.

70x6x2, 120x6x2, 170x6x2, 200x4, 220x2

Tupai. Greiti labai is dugno. 50x10 100x10 150x5
180X13(nepilnu kampu deja. Pilnu visiskai kokiu x10 butu buve. Dariau, kad kojas pajaust, senai nedariau high reps) Uzsipumpavo po situ nesveikai. Kazkaip labai lengvi pasirode tie 180 nusiemus.
210x4 pilni
Su bintais 260x1

ATjr · 2015-05-11 19:24

Siaip, man kaip ir kitiem,nelabai rupi tavo technika. Tik ka pats galvoji apie savo pvz box squatus?

BloodyZero · 2015-05-11 19:26

ATjr rašė:
Siaip, man kaip ir kitiem,nelabai rupi tavo technika. Tik ka pats galvoji apie savo pvz box squatus?

Nebedarau. Tada tik ta karta pasibandziau big_smile Pauzem man labiau patinka ir naudos daugiau.

grifas00000 · 2015-05-11 19:28

Is ko sprendi jog naudos daugiau?

BloodyZero · 2015-05-11 19:34

grifas00000 rašė:
Is ko sprendi jog naudos daugiau?

Tiesiog pati esme ka daro tiek box'ai, tiek pauzes. Pagal mano atsilikimus tupuose kas silpniau man pauzes yra zymiai geriau. O dabar isvis daugiau su gumom dirbu pastaruoju metu.

grifas00000 · 2015-05-11 21:41

Taip ir neatsakei nrml big_smile

Building · 2015-05-11 22:12

grifas00000 rašė:
Taip ir neatsakei nrml

buldozeriui pastebejau sunku atsakyt i klausimus pastaruoju metu, trenas jau suka smegenine gerai big_smile

BloodyZero · 2015-05-11 22:36

grifas00000 rašė:
Taip ir neatsakei nrml

Krc buvo taip. Pradejau googlint kokia nauda tiek boxu, tiek su pauzem. Nu ir straipsni apie abu, palyginimas tipo. Nu ir is esmes man tolko daugiau daryt su pauzem tiesiog.

giedriuvz · 2015-05-12 07:54

BloodyZero rašė:
grifas00000 rašė:
Taip ir neatsakei nrml
Krc buvo taip. Pradejau googlint kokia nauda tiek boxu, tiek su pauzem. Nu ir straipsni apie abu, palyginimas tipo. Nu ir is esmes man tolko daugiau daryt su pauzem tiesiog.

big_smile

grifas00000 · 2015-05-12 21:17

giedriuvz rašė:
BloodyZero rašė:
grifas00000 rašė:
Taip ir neatsakei nrml
Krc buvo taip. Pradejau googlint kokia nauda tiek boxu, tiek su pauzem. Nu ir straipsni apie abu, palyginimas tipo. Nu ir is esmes man tolko daugiau daryt su pauzem tiesiog.

+ big_smile

BloodyZero · 2015-05-22 18:24

Spaudimo/tupu diena

Spaudimai:
20x10 50x10 80x5 110x5 120x3 130x3 140x3 150x2 155x1 160x1 165x1 170x0

Tupai 20x10 50x10 80x10 110x5 140x5 170x2+1pauze,
Su pauzem 170x1 180x1 190x1 200x1 210x1 215x1 220x1 225x1

Supersetint
Spaudimai kampu(Decline) 70x10 100x5 140x6 160x1 140x5 140x4 120x9
Hammer curls(DB) 26x10-12 6 setai

Extra vidosas: 225kg tupu video su maza pauze

BloodyZero · 2015-05-22 22:16

Kita koju trefke reiks konkreciai skirti siauriems ATG + hacksquat, spaudimus decline + lygiagretes.

zookyto · 2015-05-23 12:52

sveikas tu kazkada su nugara kazkokiu problemu turejas gal gali placiau papasakot kokios jos buvo ir kaip tai susitvarkiai pratimai ar kaip kas

BloodyZero · 2015-05-23 13:07

zookyto rašė:
sveikas tu kazkada su nugara kazkokiu problemu turejas gal gali placiau papasakot kokios jos buvo ir kaip tai susitvarkiai pratimai ar kaip kas

Turejau nuo tiesiok buku atlikimo techniku, pagrinde deadlifte. Traukiau daug ir netaisyklingai, kitaip tariant egoliftinau.

Nu tai viena karta kai pasitempiau nugara, tai normaliai 3-6menesius negalejau sedet ir normaliai treniruotis. Pirmi sporto metai - jokio trenerio ir nebuvo kam pasakyt, kad prastai atlieku trauka. Konkreciai tiesiog bent kazkiek nugaros naudojant(lower traps, nugaros centre praktiskai, siek tiek kairiau nuo stuburo) .

Ka dariau? Is pradziu tiesiog nedariau nieko kas apsunkina nugara. Po to su mazu svorio po truputi stiprint tas vietas pradejau, deadliftint taisyklingiau pradejau ir susitvarke su laiku.

Aizen · 2015-05-23 13:13

Jokių vaistų neprireikė, na specialiai sukurtų dar senais laikais, geresniam potrauminiam atsistatymui,kad greičiau grįžtų ir išgytų viskas ? smile

grifas00000 · 2015-05-23 13:21

Nuo ko susitraumavai tuom ir gydykis! smile

zookyto · 2015-05-23 14:00

smile tai vat turbut ir as busiu susivares kazka su box squatais arba deadliftu , dabar betka darant kad ir krutine kita diena nugaros skausmai pjaunantis , tai pradejau dabar visokius sh nugaros apacia viduri tvirtint tempimus ,tai irgi turbut teks 2-3menesiam pamirst normalu sporta

BloodyZero · 2015-05-23 17:34

Aizen rašė:
Jokių vaistų neprireikė, na specialiai sukurtų dar senais laikais, geresniam potrauminiam atsistatymui,kad greičiau grįžtų ir išgytų viskas ?

Tepiau gal tik sildanciais, po trefkiu saldanciais tepalais(arkliu/karviu daug kam zinomas), kad nugara atleistu bent kazkiek.

O pas daktarus kreiptis Visagine...bibys cia, o ne daktarai. Pralauki 5-6h eilej ir nieko nepasako. Bent jau del chirurgu tai tikrai...Nera tolko net eit cia.

Bet sakau. Technika sutvarkiau, susistiprinau palaipsniui raumenis ir traumu jau kaip nera taip nera rimtesniu...Realiai varau salej nemazais svoriais ir viskas utiutiu jau kiek laiko. Nei patempimu, nei ko. Minimalus nebent, bet ir tai retas atvejis.

BloodyZero · 2015-05-25 20:32

Tupai/spaudimas. Anksti iseit reikejo, tai gavosi trumpoka trefke.
Tupai:
20x10 50x15 90x10 110x10 130x5 150x5 165x5 180x3 200x5x4

Spaudimas decline 50x10 70x10 100x20 120x12 120x11 120x9 120x8

BloodyZero · 2015-05-30 13:25

Pagrinde tupu diena. 3kart sitoj sav...po visu paskutiniu skambuciu tusu. Svoris 95kg(grizo nuo 93, reikejo mest bsk, kad i kelnes tilpciau big_smile Quad'ai utiutiu 70cm)

Peciam drill'ai, tampymai geri. Visiem sanariaim keleta pratimu mobilumui(Visada darau principe)

Lengvas spaudimas siaurai. 70x10 100x5 120x5 130x2 150x1 120x5 100x10

Tupai. Siauri atg 20x10 70x10 100x10 140x4 160x2
Tupai low bar 70x5 110x5 150x3 180x3 215x3 240x1(@95kg PR, ziauriai sunkiai paejo. Is dugno pakankamai greit islindau bet uzsiletinau nuo mirties tasko. Uztat damusiau, fok ye m8s)

Military lengvai 70x3x10
Semi sumo DL 70x10 120x10 170x5 170x5

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#276 2015-04-24 10:07

Re: BloodyZero logas

eQuity rašė:

luckyme rašė:

#277 2015-04-27 21:32

Re: BloodyZero logas

#278 2015-04-27 23:42

Re: BloodyZero logas

BloodyZero rašė:

#279 2015-05-04 13:42

Re: BloodyZero logas

#280 2015-05-04 18:50

Re: BloodyZero logas

#281 2015-05-11 19:19

Re: BloodyZero logas

#282 2015-05-11 19:24

Re: BloodyZero logas

#283 2015-05-11 19:26

Re: BloodyZero logas

ATjr rašė:

#284 2015-05-11 19:28

Re: BloodyZero logas

#285 2015-05-11 19:34

Re: BloodyZero logas

grifas00000 rašė:

#286 2015-05-11 21:41

Re: BloodyZero logas

#287 2015-05-11 22:12

Re: BloodyZero logas

grifas00000 rašė:

#288 2015-05-11 22:36

Re: BloodyZero logas

grifas00000 rašė:

#289 2015-05-12 07:54

Re: BloodyZero logas

BloodyZero rašė:

grifas00000 rašė:

#290 2015-05-12 21:17

Re: BloodyZero logas

giedriuvz rašė:

BloodyZero rašė:

grifas00000 rašė:

#291 2015-05-22 18:24

Re: BloodyZero logas

#292 2015-05-22 22:16

Re: BloodyZero logas

#293 2015-05-23 12:52

Re: BloodyZero logas

#294 2015-05-23 13:07

Re: BloodyZero logas

zookyto rašė:

#295 2015-05-23 13:13

Re: BloodyZero logas

#296 2015-05-23 13:21

Re: BloodyZero logas

#297 2015-05-23 14:00

Re: BloodyZero logas

#298 2015-05-23 17:34

Re: BloodyZero logas

Aizen rašė:

#299 2015-05-25 20:32

Re: BloodyZero logas

#300 2015-05-30 13:25

Re: BloodyZero logas